waiwai2000
俯卧撑锻炼必须要有正确的训练规划才可以进步！凭蛮劲傻傻坚持是不可取的。
作为大众熟知的训练动作，俯卧撑的训练效果不言而喻，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群的肌力提高是非常有效的，并且对腰腹核心力量提升也有帮助。
但很多人容易犯的错误就是把俯卧撑当成是一种常规训练，每天都去练，而且练的次数往往很高，其实这样忽视动作质量还注重数量了，这种训练方法其实训练效果很差。
对于肌肉力量提高来说，每组动作次数控制在7－12次力竭是比较不错的，对于自重训练来说，只要不超过20次，对于肌肉力量提高都是有帮助的。很多人把俯卧撑做高次数达到几十次，这样对于耐力提高有帮助，但对肌肉力量提高不太针对。
我建议大家先把动作质量做到位，首先保障核心绷紧，身体保持平板姿态，手臂注意沉肩姿态，然后动作幅度完全，上臂与躯干的夹角小于45度，这样就可以保证健康的肩关节。
注重以上两点，就可以让俯卧撑的效果最大化了，加油！
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大囚自重健身
为什么俯卧撑练了十几天没什么效果？俯卧撑练了十几天，没什么效果，应反思一下俯卧撑训练的方式、方法是否合理。
想通过俯卧撑训练获得什么样的效果？想增肌，还是想提高心肺能力，或者增强体质，再或者是想减肥。明确了健身目的，然后才是根据健身目的，以相应的训练方式、方法，坚持训练。
关于俯卧撑训练和获得俯卧撑训练的增肌效果，应注意以下几点：
一．俯卧撑是一种方便的力量训练。
1. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的力量训练，宽距俯卧撑（双手距离稍宽于肩）训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
2. 俯卧撑，不是减肥的有效训练方式，如果想减肥，应选择并坚持快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练。
二．以正确的俯卧撑方式、方法训练。
1. 正确的俯卧撑训练方式，是俯卧撑训练获得增肌效果的前提。以宽距俯卧撑为例，做俯卧撑动作时，双手朝前，挺胸收腹，保持身体在训练过程中在同一个平面，动作不宜过快等。
2. 合理的俯卧撑训练，应坚持常规训练。常规的俯卧撑训练，是根据训练的能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。如果只是每天做一组，是难以获得相应效果的。
三．循序渐进训练，多种方式结合训练。
1. 循序渐进的俯卧撑训练，除了力竭或者接近力竭的训练之外，还应在训练次数提高之后，增加训练的难度。比如宽距俯卧撑训练的次数提高之后，做适量的负重俯卧撑训练，负重俯卧撑训练能更有效刺激胸肌等部位的肌肉增长。
2. 多种方式结合训练，是指宽距俯卧撑训练的同时，结合窄距俯卧撑训练、超宽距俯卧撑训练、上斜俯卧撑训练、下斜俯卧撑训练等。窄距俯卧撑训练肱三头肌的同时，训练到胸肌的内沿，超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。
沧海人间
健身不是说坚持几天，十几天或者几个月就能有成果的，姿势的问题我不说，因为我不专业，首先，你要是想练块头，就得合理的规划你的饮食习惯，作息时间！特别是吃，很讲究！然后你要做的就是坚持，健身是一件很苦逼的事情！逆水行舟，不进则退！
听我说13
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懒懒散散的风
你是想靠俯卧撑减肥吗？那当然没效果了，俯卧撑是力量和肌肉训练，不是用来减肥的~
