xiaodi1990
一分耕耘一分收获，锻炼俯卧撑能提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群力量，并对核心力量提高也有帮助。
虽然很多人锻炼俯卧撑，但是真正练出效果的却很少，这是因为动作的要点没有掌握。在训练俯卧撑时，首先要保证核心绷紧从头到脚一条直线，这是锻炼有效的关键，也可以因此提升核心力量耐力。
双手与肩同宽或略宽，保持沉肩姿态，上臂与躯干的夹角控制在45度以内，训练效果会更好。保证动作幅度完全，速度慢一点，锻炼肌肉的刺激感会更强。
而夹臂俯卧撑则是上臂与躯干的夹角是10°以内的俯卧撑（甚至相贴），这种俯卧撑对整体推力肌群的要求会更大一些，所以会更加有效。
秉承着先难后易的原则，题主训练时先做夹臂俯卧撑再做标准俯卧撑会更有效果，达到深度力竭。随着训练的深入个人能力的提高，可以训练更有强度的俯卧撑训练。例如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑、倒立俯卧撑等动作。注意强度循序渐进，身体注意劳逸结合，就可以提高力量了。
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