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減肥不管對愛美女性或者是需要改善亞健康的人群來說，都是永恆的話題。但是很多人說，餓的時候就是非常想吃東西，管不住嘴。

其實大家也可以吃東西，只是在減肥的時候吃的東西稍微注意下怎麼選擇就可以了。因為減肥並不代表著不吃東西，而且我們也不能靠餓著減肥的方法去減重。這樣對我們的身體損害是非常大的，也可能對我們的身體器官產生非常不好的影響。

我們可以科學的少吃一點，比如說少吃點零食，包括高熱量的糖塊、巧克力還有我們喜愛的薯片，蛋糕、麵包這些高熱量的東西。還有一些果脯或者地瓜幹、牛肉乾這些，雖然地瓜和牛肉本身熱量屬於中等，但是做成地瓜幹或者牛肉乾這種乾的食物，那熱量可以和巧克力相比較了。或者說是奶茶、還有速溶咖啡等，這些的熱量都不低。不飽腹還增加我們身體熱量的攝入。吃這些還不如吃點地瓜或者紫薯來的好。

有的人會說那吃點果蔬伴著沙拉吧。這裡面需要注意的是，果蔬我們在選擇時候也要選擇熱量稍微低點的，比如西紅柿、黃瓜或著各類綠色蔬菜比如白菜、西蘭花等等。

這些熱量都非常低，如果我們覺得它清淡想加一些沙拉醬一起吃也是可以的，但是注意少加，只要有調味作用就可以了。

二姐美食

早餐哥哥問過身邊的一些朋友，什麼時候會吃東西？吃到什麼程度會停下來？本以為“餓了就吃，飽了就停下來”應該是最顯而易見的答案，意料之外的是，幾乎沒有人這麼回答。

“根據時間，到點了就吃。有多少吃多少。”

“閒下來就吃，忙起來可能就不吃了。”

“餓到不行了才去吃，一吃就吃到撐。”

天哪，大家對吃這件事到底是有多隨意？憂心忡忡的早餐哥哥覺得，是時候給大家科普一下了！

要想健康，就得注意身體對你發出的信號

口乾了就想喝水，困了就想睡覺，尿急了就想上廁所，這些都是人的本能。但在對飢餓的感受能力上，人體相對來說沒有那麼敏感。有些人甚至會在血糖低到頭暈時，才會意識到飢餓，而飽腹的信號傳至大腦神經也是需要一定時間的。

這就導致了部分人要麼過餓要麼過飽的生活常態。這樣後果是顯而易見的——飢餓影響人的精神和體力，並且容易引起暴飲暴食，而暴飲暴食對體重的威脅更是不言而喻了。

那麼，怎樣才能改掉不良飲食習慣，不讓自己餓著也不讓自己撐著呢？早餐哥哥這就告訴大家一個很管用的小辦法：那就是做記錄。

學會量化飢餓程度，堅持寫飲食日記

把飢餓程度用1-10的數字來表示，1代表餓得快要虛脫，10代表飽得幾近噁心，每頓飯前後都用數字記錄下自己的飢餓程度。理想情況是飢餓程度在3-4的時候開始吃飯（代表胃已經開始蠕動，作好了進餐的準備），而5-6時停止進食（代表剛剛好吃飽）。

為了把飢餓程度量化，你會開始比以前更加認真地感受自己身體的訴求，這樣有利於培養你傾聽身體信號的習慣。如果你發現自己經常在飢餓程度1-2時才開始吃飯，吃到9-10才停下來，那就要試著訓練自己改變飲食習慣了。

做記錄看似簡單，卻需要一定的毅力才能長期堅持。如果能把寫飲食日記這個習慣保持下來，那就說明你是個意志堅定的人，早餐哥哥相信，這樣的你是不會被減肥中的任何困難所難倒的！

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我是這麼做的。。。那陣子節食很痛苦，老想吃東西，我自己管不住，我就把宿舍（我住校）以前存的零食全都送回家了，你要是在家住的話可以把那些零食都先處理了……然後把身上的錢、飯卡什麼的只要能用來買東西的我都不放在身上，鎖宿舍裡，平時出去看到想吃的忽然發現沒錢。。。那想吃也不能吃了啊。。。就這樣堅持了1個多星期，後來就能很淡然的面對誘惑了……甚至有的時候會覺得不想吃那些東西了，我們宿舍的也跟我學，她一開始不信，但是後來也有這種感覺了~~你可以試試，這種強制性的吃不到東西應該可以幫助你克服貪吃的毛病吧，不過一定要有決心 ，要對自己狠一點啊。。如果你真的想把這個毛病改掉的話……

現在若有人說有什麼減肥藥又好又安全，你就問：該藥品主要成分是否獲得了諾貝爾獎？（提名也行哦）

若真的想更簡單的去瘦下來，就得學會合理的搭配。我也是從一個胖子瘦下來的，對此深有體會。我的瘦身方法很簡單，但卻很實用，肉可以吃但是隻能吃牛肉。平時不吃米飯，只吃我買的這款代餐粉，我是經過了很多的成分對比才選的這款。它的營養成分高，效果好。再加上每天吃點牛肉，人體必需的營養成分基本補齊。然後就是多喝水，吃東西一定要細嚼慢嚥，吃不了就是吃不了，千萬不要強撐，也不要有什麼浪費的觀點，那隻會讓你更胖。不信你可以觀察你身邊吃不胖的人，他們是怎麼吃的，絕對是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你對我吃的代餐粉感興趣，可以在下面留言，我給你介紹一下。

小結：

不破不立！建立正確的減肥觀和健康觀，足以優化一生的生命體驗。

有關減肥，歡迎來探討。

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老規矩，我直接上圖。

有圖有真相。

關於嘴饞，我們都是普通人，不是聖人，那麼相對的我們的自制力自控能力，這是屬於正常狀態。

為什麼要剋制自己呢？

比如說我今天想吃這個東西。我為了減肥，我忍。

那麼只會無限的把你這個想吃的念頭給放大放大。

最後忍不住就要來一次大的。那反而得不償失。

一切都須自然，

再貼一張圖，昨天晚上的。

她說她想吃泡麵。

我就發點圖誘惑她。

結果捅了馬蜂窩

後邊節奏差點一下子控制不住，

越來越多的人的開始發這個吃的出來。

最後我一句晚安，大家欣然入睡。

其實嘴饞了，你安慰一下就好了。

再不行你喝點水，畢竟你這樣做是值得的。

千萬不要惹減肥成功的女人，因為他們都是狠角色。 連自己嘴巴都管得了的女人。還有什麼狠不下心的？

減肥不是意志力的考驗，找對方法，在這過程中也會充滿了樂趣。

坤坤陪我瘦

剛好最近我也在減肥 分享一下我的經歷 可以參考一下。

我身高170體脂率21 一直都屬於壯壯的身材而且肉也結實 以前沒怎麼刻意去減肥控制飲食突然 有天和朋友一起稱體重我是身邊最胖的 這個意識打擊到我了 讓我有強烈的慾望減肥。

花了5個月的時間開始減肥從62公斤到現在56公斤我屬於掉秤比較慢的 可我認為這樣比較健康 每天早餐雞蛋 燕麥 水果 隨便吃 吃到飽就行 在我的認知裡因為這些沒油 不會長脂肪^_^ 中午只要不吃豬肉就行肉食可以吃的 半碗米飯 蔬菜多吃 我一般會在飯前後喝一杯水並不是增加飽腹感 而是養成多喝水的習慣晚餐就只吃蔬菜 一週運動4次每次一小時 會任性吃兩頓好的 平時餓了就吃全麥麵包

到今早為止56公斤 我覺得這體重達到目標了 ^_^^_^只要維持就好 並不覺得刻意減肥很幸苦當然過程還是重在堅持✊

萬萬a瀘州美年大健康

生完孩子以後，我的體重由原來的110斤漲到140斤。再加上要奶孩子，不停喝湯進補，所以體重沒有下降而是不停上漲。終於等到孩子斷奶以後，就迫不及待的開始了瘦身之路。

最先開始，遇到的問題也是控制不住嘴。改變原來的飲食以後（改變哺乳期飲食，少喝湯進補）。身材有了一點消瘦的趨勢。然後很是開心，就想要犒勞一下自己。就開始吃一些之前哺乳時不敢吃的東西，比如燒烤，螺螄粉什麼的。然後第二天又開始減食。反反覆覆一週左右，華麗麗的長膘了！真是悔不當初。然後又開始調理飲食，少吃多餐，不吃油膩高熱量的東西。每一次稱體重開始瘦的時候，就會忍不住覺得“吃一點點沒關係”。可是一但打開食慾，就完全控制不住，吃了很多。結果都是復胖了。很是痛苦，最後一次，給自己訂製了計劃，決定認真的開始。不能再胖下去了。

為了解決嘴饞，我改變了原來的飲食。原來是除了主食，其餘一點不吃。既然不能一下子就忍住，那就慢慢來吧。自己買了一些零食，都是變態辣的那種，是隻有幾克的那種。自己每天出來三餐，還會吃一兩個水果。晚上睡覺時吃一包零食。因為剛剛減肥的人，不光是不能控制嘴，最不能忍受的就是空腹睡覺了。我想很多人都有這種體驗。一小包零食既滿足了嘴饞，也不會增加很多熱量。每天如此，10天左右，體重下降了。看到成果，聯想之前復胖的經歷。自己的決心就開始變得更堅定了！有了之前減食的鋪墊，食慾開始變得沒那麼大。就開始斷食幾天，每天支持水果，喝水。主食一律不吃。斷食三天。三天過後恢復三餐，但是零食不吃了。每個人幾乎都是這樣，一段時間很少吃東西，胃口也會慢慢變小，食慾也會越來越小，慢慢的，就不會有控制不住嘴的感覺了！

整整經歷3個月。靠著少吃多餐，和平時一樣的運動。體重從140減到120。現在已經進入瓶頸期，很久體重都沒有下降了。現在已經習慣少吃了，不過偶爾也會大快朵頤，但是都會跟著多喝水，排除一些油脂。

希望親們，可以參考一下我的方法，也希望能幫我有需要的人哦！

西西小玉

我也想減肥，剛開始也管不住自己的嘴，導致2015年半年多的努力算白費了，又反彈了回來。

現在，我堅持運動，也可以控制飲食，早餐正常，中午少吃，晚上不吃！

我把我的體檢報告放在明顯的位置，隨時提醒自己

“三高”最讓我害怕了。雖然，現在還都不嚴重，但已經有這個跡象了，醫生建議減肥，控制住飲食。整個體檢報告單上的問題，都是肥胖引起的。

把它放在抽屜裡，一打開是一種提醒、一種鞭策！

我用朋友的成功經驗激勵自己

減肥雖然很痛苦，但身邊不乏一些成功的勵志故事。我的同學裡、同事裡、親人裡都有減肥成功的，他們通過控制飲食，通過堅持運動，都成功扭轉了自己的形象，重拾了往日的榮光！

好身材，可以帶來好心情，好心情才能享受好生活！

（文中圖片下載自網絡）

鐵0粉

這麼說吧，我以前是靠奶茶續命的

在我觸手可及的地方，所有的奶茶店，我都知道什麼好喝怎麼加料幾分糖是不是去冰

真實的快樂！！！

燒烤火鍋奶茶日料都是我的！最！愛！

反正一年四季都能找到我的心頭好，每天最快樂的就是吃吃吃❤❤❤

直到

去年體檢的時候

體檢出來了

結果是：輕度脂肪肝

晴天霹靂不過如此！！！！！！是什麼讓一個花季少女【並不】居然有了輕度脂肪肝！！！美食誤我！！

從此本快樂肥宅就成了不快樂的減肥狗

其實仔細分析一下，以前喜歡吃的都是：重油重鹽重糖，這種對身體毫無益處，只為口腹之慾的食物

減肥的初衷其實就是為了：健康

身體才是革命的本錢啊朋友們！！你想想！！！控制飲食和鍛鍊你能獲得什麼

首先最明顯的身材

（以上是我的理想身材）
穿衣好看，想買什麼買什麼，想想多爽

其次就是：健康快樂

以前真的很不理解，沒有美食的日子過的有什麼意思，不喝奶茶的人生和閒魚有什麼區別！

後來發現節食和運動更能讓我全方面的快樂！！！

被人誇：你瘦了好多啊身材好棒

買衣服：這件我要S碼

出去聚會：你變了好多！越來越好看啦

過於快樂好嗎！！！比單純的口腹之慾帶來的快樂要更快樂！！！

減肥一定是要管住嘴邁開腿的！！！

運動和節食缺一不可

最後放一張兩個星期前拍的照片

祝大家減肥成功！我要繼續努力減肥啦

李子望w

這個我表弟就是這麼個情況，胖得說躺著都喘不過氣來，又看見肉就想吃，幾天不吃就難受。後來在電視上看央視廣告減肥藥舒爾佳，試吃了一盒後，感覺效果很好，又吃了幾盒，就這樣解決了，平時吃肉就吃一粒

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大學期間確實也遇到了類似問題，身高180的我體重飆到了238斤，這是個什麼概念，肥胖給我生活帶來了很大的困惱，連穿鞋的碼數都需要定製款，其他的請自行腦補...

我也想過通過少吃來解決現在的問題，最初我是通過不吃晚飯的辦法來試探性的減肥，可是結果不容樂觀，因為由於晚飯沒有照顧好我的小肚子，所以咕嚕咕嚕鬧騰的我半夜難以入睡。這種操作最終演變成了：晚上含淚不吃，早上中午暴飲暴食。此方法實在是餓得神志恍惚、渾身沒勁，控制不住自己嗷嗷待哺的小嘴巴。經過一個多月的艱苦奮鬥，最終發現這種方法幾乎對我沒有效果，pass！

備註：圖1是大學期間沒有減肥的之前的樣子，圓圓臉，其實也是很可耐滴！

到了大四考研，生活沒有了過多的繁雜瑣事，慢慢的規律起來，每天除了三點一線（宿舍-圖書館-餐廳），再也沒有了其他阻力來影響我的生活節奏。我於是又想起了我這一直未完成的夢想事業——減肥。這次我想科學一點，別像上次那樣痛苦。所以查閱了大量資料，我想知道是什麼原因導致的自己體重超負荷，雖然肥胖的因素有很多，例如百度文庫羅列的：遺傳因素、飲食因素、活動因素、性別與職業因素、年齡因素、代謝因素、微量元素與肥胖、內分泌因素、睡眠等。我對照條目，一條條的和自己實際情況做思考，發現造成我肥胖的最主要原因是飲食脂肪攝入量太大。

發現了問題，再結合上次的減肥教訓，針對自己的實際情況我改進了一下減肥方案。

1、適量減少脂肪的攝入量。俗話說得好，擒賊先擒王！儘量低熱低脂飲食，從源頭優化自己的膳食搭配，減輕在攝入後的負擔。

2、適量增加運動量。我認為這一條需要在額外附加一款要求：多讀勵志書！多讀勵志書！多讀勵志書！別問為什麼，因為輪到你運動減肥的時候，你就知道有多麼痛的領悟！再苦再難，心裡默唸心靈雞湯：“其實在你想放棄的那個瞬間,告訴自己再堅持一下再堅持一下,也就過去了！”

3、適量食入一些正規減肥藥。減肥藥琳琅滿目，選擇時需要擦亮眼睛，否則適得其反。像我這種因為攝入脂肪過多而引起的肥胖，建議使用奧利司他系列產品。因為此類的減肥藥只作用於胃腸道，幾乎不對其他器官造成負擔和損傷。現在比較好的產品有舒爾佳奧利司他膠囊，建議和舒爾佳伴侶一起使用，可減除排油期間的尷尬。

備註：圖2是飲食、運動、減肥藥三管齊下結果，成功減肥58斤！

有付出就有收貨，自從瘦下來之後，整個人的精神面貌煥然一新！不僅生活幸福感飆升，而是凡事事事順心！最終考研順利結束，考上了東北的一所醫科大學，在研期間還遇到了那個我最愛的她，瞬間感覺之前的付出都是值得的！

備註：圖3是考研後剛入校報道時的照片。

總結：幸福是靠奮鬥出來的！希望小胖胖的你也能逆襲！加油！

關鍵字: 健康 減肥 東西