青青8047217316969

减肥不管对爱美女性或者是需要改善亚健康的人群来说，都是永恒的话题。但是很多人说，饿的时候就是非常想吃东西，管不住嘴。

其实大家也可以吃东西，只是在减肥的时候吃的东西稍微注意下怎么选择就可以了。因为减肥并不代表着不吃东西，而且我们也不能靠饿着减肥的方法去减重。这样对我们的身体损害是非常大的，也可能对我们的身体器官产生非常不好的影响。

我们可以科学的少吃一点，比如说少吃点零食，包括高热量的糖块、巧克力还有我们喜爱的薯片，蛋糕、面包这些高热量的东西。还有一些果脯或者地瓜干、牛肉干这些，虽然地瓜和牛肉本身热量属于中等，但是做成地瓜干或者牛肉干这种干的食物，那热量可以和巧克力相比较了。或者说是奶茶、还有速溶咖啡等，这些的热量都不低。不饱腹还增加我们身体热量的摄入。吃这些还不如吃点地瓜或者紫薯来的好。

有的人会说那吃点果蔬伴着沙拉吧。这里面需要注意的是，果蔬我们在选择时候也要选择热量稍微低点的，比如西红柿、黄瓜或着各类绿色蔬菜比如白菜、西兰花等等。

这些热量都非常低，如果我们觉得它清淡想加一些沙拉酱一起吃也是可以的，但是注意少加，只要有调味作用就可以了。

二姐美食

早餐哥哥问过身边的一些朋友，什么时候会吃东西？吃到什么程度会停下来？本以为“饿了就吃，饱了就停下来”应该是最显而易见的答案，意料之外的是，几乎没有人这么回答。

“根据时间，到点了就吃。有多少吃多少。”

“闲下来就吃，忙起来可能就不吃了。”

“饿到不行了才去吃，一吃就吃到撑。”

天哪，大家对吃这件事到底是有多随意？忧心忡忡的早餐哥哥觉得，是时候给大家科普一下了！

要想健康，就得注意身体对你发出的信号

口干了就想喝水，困了就想睡觉，尿急了就想上厕所，这些都是人的本能。但在对饥饿的感受能力上，人体相对来说没有那么敏感。有些人甚至会在血糖低到头晕时，才会意识到饥饿，而饱腹的信号传至大脑神经也是需要一定时间的。

这就导致了部分人要么过饿要么过饱的生活常态。这样后果是显而易见的——饥饿影响人的精神和体力，并且容易引起暴饮暴食，而暴饮暴食对体重的威胁更是不言而喻了。

那么，怎样才能改掉不良饮食习惯，不让自己饿着也不让自己撑着呢？早餐哥哥这就告诉大家一个很管用的小办法：那就是做记录。

学会量化饥饿程度，坚持写饮食日记

把饥饿程度用1-10的数字来表示，1代表饿得快要虚脱，10代表饱得几近恶心，每顿饭前后都用数字记录下自己的饥饿程度。理想情况是饥饿程度在3-4的时候开始吃饭（代表胃已经开始蠕动，作好了进餐的准备），而5-6时停止进食（代表刚刚好吃饱）。

为了把饥饿程度量化，你会开始比以前更加认真地感受自己身体的诉求，这样有利于培养你倾听身体信号的习惯。如果你发现自己经常在饥饿程度1-2时才开始吃饭，吃到9-10才停下来，那就要试着训练自己改变饮食习惯了。

做记录看似简单，却需要一定的毅力才能长期坚持。如果能把写饮食日记这个习惯保持下来，那就说明你是个意志坚定的人，早餐哥哥相信，这样的你是不会被减肥中的任何困难所难倒的！

用户3700103225

我是这么做的。。。那阵子节食很痛苦，老想吃东西，我自己管不住，我就把宿舍（我住校）以前存的零食全都送回家了，你要是在家住的话可以把那些零食都先处理了……然后把身上的钱、饭卡什么的只要能用来买东西的我都不放在身上，锁宿舍里，平时出去看到想吃的忽然发现没钱。。。那想吃也不能吃了啊。。。就这样坚持了1个多星期，后来就能很淡然的面对诱惑了……甚至有的时候会觉得不想吃那些东西了，我们宿舍的也跟我学，她一开始不信，但是后来也有这种感觉了~~你可以试试，这种强制性的吃不到东西应该可以帮助你克服贪吃的毛病吧，不过一定要有决心 ，要对自己狠一点啊。。如果你真的想把这个毛病改掉的话……

现在若有人说有什么减肥药又好又安全，你就问：该药品主要成分是否获得了诺贝尔奖？（提名也行哦）

若真的想更简单的去瘦下来，就得学会合理的搭配。我也是从一个胖子瘦下来的，对此深有体会。我的瘦身方法很简单，但却很实用，肉可以吃但是只能吃牛肉。平时不吃米饭，只吃我买的这款代餐粉，我是经过了很多的成分对比才选的这款。它的营养成分高，效果好。再加上每天吃点牛肉，人体必需的营养成分基本补齐。然后就是多喝水，吃东西一定要细嚼慢咽，吃不了就是吃不了，千万不要强撑，也不要有什么浪费的观点，那只会让你更胖。不信你可以观察你身边吃不胖的人，他们是怎么吃的，绝对是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你对我吃的代餐粉感兴趣，可以在下面留言，我给你介绍一下。

小结：

不破不立！建立正确的减肥观和健康观，足以优化一生的生命体验。

有关减肥，欢迎来探讨。

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老规矩，我直接上图。

有图有真相。

关于嘴馋，我们都是普通人，不是圣人，那么相对的我们的自制力自控能力，这是属于正常状态。

为什么要克制自己呢？

比如说我今天想吃这个东西。我为了减肥，我忍。

那么只会无限的把你这个想吃的念头给放大放大。

最后忍不住就要来一次大的。那反而得不偿失。

一切都须自然，

再贴一张图，昨天晚上的。

她说她想吃泡面。

我就发点图诱惑她。

结果捅了马蜂窝

后边节奏差点一下子控制不住，

越来越多的人的开始发这个吃的出来。

最后我一句晚安，大家欣然入睡。

其实嘴馋了，你安慰一下就好了。

再不行你喝点水，毕竟你这样做是值得的。

千万不要惹减肥成功的女人，因为他们都是狠角色。 连自己嘴巴都管得了的女人。还有什么狠不下心的？

减肥不是意志力的考验，找对方法，在这过程中也会充满了乐趣。

坤坤陪我瘦

刚好最近我也在减肥 分享一下我的经历 可以参考一下。

我身高170体脂率21 一直都属于壮壮的身材而且肉也结实 以前没怎么刻意去减肥控制饮食突然 有天和朋友一起称体重我是身边最胖的 这个意识打击到我了 让我有强烈的欲望减肥。

花了5个月的时间开始减肥从62公斤到现在56公斤我属于掉秤比较慢的 可我认为这样比较健康 每天早餐鸡蛋 燕麦 水果 随便吃 吃到饱就行 在我的认知里因为这些没油 不会长脂肪^_^ 中午只要不吃猪肉就行肉食可以吃的 半碗米饭 蔬菜多吃 我一般会在饭前后喝一杯水并不是增加饱腹感 而是养成多喝水的习惯晚餐就只吃蔬菜 一周运动4次每次一小时 会任性吃两顿好的 平时饿了就吃全麦面包

到今早为止56公斤 我觉得这体重达到目标了 ^_^^_^只要维持就好 并不觉得刻意减肥很幸苦当然过程还是重在坚持✊

万万a泸州美年大健康

生完孩子以后，我的体重由原来的110斤涨到140斤。再加上要奶孩子，不停喝汤进补，所以体重没有下降而是不停上涨。终于等到孩子断奶以后，就迫不及待的开始了瘦身之路。

最先开始，遇到的问题也是控制不住嘴。改变原来的饮食以后（改变哺乳期饮食，少喝汤进补）。身材有了一点消瘦的趋势。然后很是开心，就想要犒劳一下自己。就开始吃一些之前哺乳时不敢吃的东西，比如烧烤，螺蛳粉什么的。然后第二天又开始减食。反反复复一周左右，华丽丽的长膘了！真是悔不当初。然后又开始调理饮食，少吃多餐，不吃油腻高热量的东西。每一次称体重开始瘦的时候，就会忍不住觉得“吃一点点没关系”。可是一但打开食欲，就完全控制不住，吃了很多。结果都是复胖了。很是痛苦，最后一次，给自己订制了计划，决定认真的开始。不能再胖下去了。

为了解决嘴馋，我改变了原来的饮食。原来是除了主食，其余一点不吃。既然不能一下子就忍住，那就慢慢来吧。自己买了一些零食，都是变态辣的那种，是只有几克的那种。自己每天出来三餐，还会吃一两个水果。晚上睡觉时吃一包零食。因为刚刚减肥的人，不光是不能控制嘴，最不能忍受的就是空腹睡觉了。我想很多人都有这种体验。一小包零食既满足了嘴馋，也不会增加很多热量。每天如此，10天左右，体重下降了。看到成果，联想之前复胖的经历。自己的决心就开始变得更坚定了！有了之前减食的铺垫，食欲开始变得没那么大。就开始断食几天，每天支持水果，喝水。主食一律不吃。断食三天。三天过后恢复三餐，但是零食不吃了。每个人几乎都是这样，一段时间很少吃东西，胃口也会慢慢变小，食欲也会越来越小，慢慢的，就不会有控制不住嘴的感觉了！

整整经历3个月。靠着少吃多餐，和平时一样的运动。体重从140减到120。现在已经进入瓶颈期，很久体重都没有下降了。现在已经习惯少吃了，不过偶尔也会大快朵颐，但是都会跟着多喝水，排除一些油脂。

希望亲们，可以参考一下我的方法，也希望能帮我有需要的人哦！

西西小玉

我也想减肥，刚开始也管不住自己的嘴，导致2015年半年多的努力算白费了，又反弹了回来。

现在，我坚持运动，也可以控制饮食，早餐正常，中午少吃，晚上不吃！

我把我的体检报告放在明显的位置，随时提醒自己

“三高”最让我害怕了。虽然，现在还都不严重，但已经有这个迹象了，医生建议减肥，控制住饮食。整个体检报告单上的问题，都是肥胖引起的。

把它放在抽屉里，一打开是一种提醒、一种鞭策！

我用朋友的成功经验激励自己

减肥虽然很痛苦，但身边不乏一些成功的励志故事。我的同学里、同事里、亲人里都有减肥成功的，他们通过控制饮食，通过坚持运动，都成功扭转了自己的形象，重拾了往日的荣光！

好身材，可以带来好心情，好心情才能享受好生活！

（文中图片下载自网络）

铁0粉

这么说吧，我以前是靠奶茶续命的

在我触手可及的地方，所有的奶茶店，我都知道什么好喝怎么加料几分糖是不是去冰

真实的快乐！！！

烧烤火锅奶茶日料都是我的！最！爱！

反正一年四季都能找到我的心头好，每天最快乐的就是吃吃吃❤❤❤

直到

去年体检的时候

体检出来了

结果是：轻度脂肪肝

晴天霹雳不过如此！！！！！！是什么让一个花季少女【并不】居然有了轻度脂肪肝！！！美食误我！！

从此本快乐肥宅就成了不快乐的减肥狗

其实仔细分析一下，以前喜欢吃的都是：重油重盐重糖，这种对身体毫无益处，只为口腹之欲的食物

减肥的初衷其实就是为了：健康

身体才是革命的本钱啊朋友们！！你想想！！！控制饮食和锻炼你能获得什么

首先最明显的身材

（以上是我的理想身材）
穿衣好看，想买什么买什么，想想多爽

其次就是：健康快乐

以前真的很不理解，没有美食的日子过的有什么意思，不喝奶茶的人生和闲鱼有什么区别！

后来发现节食和运动更能让我全方面的快乐！！！

被人夸：你瘦了好多啊身材好棒

买衣服：这件我要S码

出去聚会：你变了好多！越来越好看啦

过于快乐好吗！！！比单纯的口腹之欲带来的快乐要更快乐！！！

减肥一定是要管住嘴迈开腿的！！！

运动和节食缺一不可

最后放一张两个星期前拍的照片

祝大家减肥成功！我要继续努力减肥啦

李子望w

这个我表弟就是这么个情况，胖得说躺着都喘不过气来，又看见肉就想吃，几天不吃就难受。后来在电视上看央视广告减肥药舒尔佳，试吃了一盒后，感觉效果很好，又吃了几盒，就这样解决了，平时吃肉就吃一粒

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大学期间确实也遇到了类似问题，身高180的我体重飙到了238斤，这是个什么概念，肥胖给我生活带来了很大的困恼，连穿鞋的码数都需要定制款，其他的请自行脑补...

我也想过通过少吃来解决现在的问题，最初我是通过不吃晚饭的办法来试探性的减肥，可是结果不容乐观，因为由于晚饭没有照顾好我的小肚子，所以咕噜咕噜闹腾的我半夜难以入睡。这种操作最终演变成了：晚上含泪不吃，早上中午暴饮暴食。此方法实在是饿得神志恍惚、浑身没劲，控制不住自己嗷嗷待哺的小嘴巴。经过一个多月的艰苦奋斗，最终发现这种方法几乎对我没有效果，pass！

备注：图1是大学期间没有减肥的之前的样子，圆圆脸，其实也是很可耐滴！

到了大四考研，生活没有了过多的繁杂琐事，慢慢的规律起来，每天除了三点一线（宿舍-图书馆-餐厅），再也没有了其他阻力来影响我的生活节奏。我于是又想起了我这一直未完成的梦想事业——减肥。这次我想科学一点，别像上次那样痛苦。所以查阅了大量资料，我想知道是什么原因导致的自己体重超负荷，虽然肥胖的因素有很多，例如百度文库罗列的：遗传因素、饮食因素、活动因素、性别与职业因素、年龄因素、代谢因素、微量元素与肥胖、内分泌因素、睡眠等。我对照条目，一条条的和自己实际情况做思考，发现造成我肥胖的最主要原因是饮食脂肪摄入量太大。

发现了问题，再结合上次的减肥教训，针对自己的实际情况我改进了一下减肥方案。

1、适量减少脂肪的摄入量。俗话说得好，擒贼先擒王！尽量低热低脂饮食，从源头优化自己的膳食搭配，减轻在摄入后的负担。

2、适量增加运动量。我认为这一条需要在额外附加一款要求：多读励志书！多读励志书！多读励志书！别问为什么，因为轮到你运动减肥的时候，你就知道有多么痛的领悟！再苦再难，心里默念心灵鸡汤：“其实在你想放弃的那个瞬间,告诉自己再坚持一下再坚持一下,也就过去了！”

3、适量食入一些正规减肥药。减肥药琳琅满目，选择时需要擦亮眼睛，否则适得其反。像我这种因为摄入脂肪过多而引起的肥胖，建议使用奥利司他系列产品。因为此类的减肥药只作用于胃肠道，几乎不对其他器官造成负担和损伤。现在比较好的产品有舒尔佳奥利司他胶囊，建议和舒尔佳伴侣一起使用，可减除排油期间的尴尬。

备注：图2是饮食、运动、减肥药三管齐下结果，成功减肥58斤！

有付出就有收货，自从瘦下来之后，整个人的精神面貌焕然一新！不仅生活幸福感飙升，而是凡事事事顺心！最终考研顺利结束，考上了东北的一所医科大学，在研期间还遇到了那个我最爱的她，瞬间感觉之前的付出都是值得的！

备注：图3是考研后刚入校报道时的照片。

总结：幸福是靠奋斗出来的！希望小胖胖的你也能逆袭！加油！

關鍵字: 健康 减肥 东西