shtoday_ztc
近些年来“抗糖化”以此，开始被越来越多的人重视。所谓“糖化”，是指我们身体内的重要的蛋白质和通过饮食摄入的“糖”结合，导致蛋白质质变，发黄变脆的现象。
有效资料显示，体内的糖过多会导致体内雄性激素增加，雄性激素的增加会引发和加重痘痘的泛滥，这就是我们一直在反复念叨的——痘痘皮要少吃精制碳水和甜食。我们日常吃的食物中，糖分很多，你像一些焦糖色的面包、烧烤等，这就是糖化反应，并且糖化反应是人体内一种不可逆的现象，如果我们不采取行动，我们也会有焦糖脸产生，因此提早开始抗糖化是很有必要的！
很多人以为不吃糖不吃甜食就可以抗糖化，其实糖分在饮食中是无处不在的，比如米饭、粗粮等食物也含有很多糖分。也就是说，只要正常食用一日三餐，你就是在摄入糖分。以此，要尽可能做到减少糖的摄入量，控制饮食，多吃一些低GI食物，尽可能用“代糖”，比如甜菊糖等来提供甜度。另外，早睡早起、多运动也是非常好的抗糖化方式，因为运动科技加快体内糖的代谢，从而起到缓解人体内糖化反应带来的影响。如果有条件的话，也可以买来抗糖化的护肤品和内服产品来辅助。
娱乐吃瓜1分队
我戒糖快三年了，一开始只是为了减肥不长痘，后来发现我的皮肤也逆生长了！后悔我抗糖太晚了，不知道来不来得及重回18岁，号召姐妹们早点行动起来！
◎先说一下为什么要抗糖化
简单地说就是，我们吃的东西在体内都会转化成葡萄糖，一部分可以给我们提供必须的能量；多出来的呢，变成脂肪，你就胖了；变成衰老因子AGE，你就老了；糖化掉我们体内的胶原蛋白，你就丑了
所以说！糖是女人的头号天敌！所有的皮肤松弛、痘痘、法令纹、肥肉全都是这么来的！
那怎么赶走“糖”这个小祸害呢？说说我小3年来成功的心得
1⃣️ 少吃糖
关注食品升糖指数（GI），即食品能转换成多少葡萄糖。
我基本上不吃GI值＞55的食品，包括一些精加工的食物，像是超市的酸奶呀，不信的话你可以去看看酸奶的成分表，里面的糖含量吓死人惹！
我现在都在家自己做酸奶，馋了的话就DIY一些甜品小食，自己控制糖量，省钱又健康，P3P4是我整理的
常见的低GI食物，小姐姐们可以收藏，吃之前多参考
2⃣️ 多消耗糖
说白了要多运动，不过运动也不用说非要去健身房找私教，在家里也是可以轻松做的
⭕️ 推荐几个好用的锻炼APP：
Keep：输入年龄身高体重，它会制定出锻炼方案，健身小白福音
悦跑圈：跑步爱好者聚集地，看着地图上自己跑出的小圈圈狠有满足感
每日瑜伽：特适合我这种不爱动的，睡前伸展舒缓身体，觉得我睡眠质量好了很多
再有就是吃完饭以后站墙，这个真的巨管用，最适合懒人瘦身！每天站墙半小时，轻松减掉5公斤！还可以塑腿型哦~
除了管住嘴迈开腿，我还特别注意补充胶原蛋白，90年的老姐姐我，皮肤保持细腻紧致的秘诀！
平时我会吃一些胶原蛋白比较丰富的食物，像是皂角米和雪燕，经常会炖来做早餐
护肤上，我的水乳是胶原蛋白的，面膜也专门用胶原蛋白的，真的是胶原蛋白狂魔本魔无疑了！
嘚瑟一下，自从面膜换成了胶原蛋白的以后，我晚上敷完面膜水乳都懒得用了！因为真的！我用下来最大的感觉就是太无敌了！刚敷完面膜，就感觉苹果嘭起来了~皮肤滑不溜手的，第二天就像剥了壳的鸡蛋一样，一天都有好气色，补水力度可以让你睡醒了也能感受到余波，效果真的是维持我不断回购的动力了哈哈！
我嘴馋吃了小蛋糕炸鸡腿什么的，马上回去敷一片，第二天还是水灵灵的，偶尔有个姨妈痘、火锅痘也不怕，包里常备一直祛痘小药膏，发现鼓起来了立马就涂，凉凉的第二天就下去了！闺蜜推荐包里必备！
节日快乐🎉历完劫的小仙女会更加美腻滴！
不语倾心
什么是抗糖化？跟着大S一起抗糖 内附gi表
最近看《真正的朋友》的时候，我惊呼大s脸上满满的胶原蛋白，那样子简直是偶像剧女王再现，甚至脸上还要细腻白皙，感叹于逆成长是真是的存在的，后来才发现她一直都在抗糖。
\r抗糖是近几年比较热门的话题了，抗糖的明星也一只手都数不过来，现有鼻祖张韶涵抗糖十年全身白到发光，后有大s自爆戒糖10年，抗糖这件事情真的需要重视吗？
⭕️ 答案当然是需要！
️🍀 什么是糖化️？
糖化是肌肤的新陈代谢变慢，导致多余糖分与胶原蛋白发生反应，皮肤就会变得松弛暗沉无光。
🍀 糖化会带来哪些危害？\r️
肥胖，糖分摄入过多会分解成脂肪，容易长肉肉~\r️
长痘，高糖负荷的食物会引起皮脂分泌增多，导致痘痘。 \r️
脸色暗淡，胶原蛋白流失造成干瘪、皮肤松弛、脸色暗淡。\r
🍀 怎样抗糖化？
️控制糖分的摄入
尽量避免奶茶蛋糕这些高糖食物的摄入，多吃水果多吃菜
🍀 多吃低gi食物
Gi＞75 的食物为高gi食物，gi≤55的食物为低gi食物，摄入gi值低的食物血糖上升缓慢，就不会有太多的热量被转为脂肪，米饭属于高gi的食物，偶尔可以换一下燕麦、薏米这些!
🍀 多运动
运动可以代谢掉部分多余的糖，而且运动可减少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。
我就是个无甜不欢的爱好者，毛孔粗大皮肤暗沉，痘痘也不停的长出来。
最近的天气很烦人，特别是春夏开始变热，所以皮肤处于一个不稳定的状态，有时候偏油有时候偏干，所以这方面要花更多的心思
💦 最基础的先从基础护理开始，水乳尽量选择清爽不闷痘的！免不了还是会长痘痘，尤其是我这个夏天都离不开火锅的人，就得另寻他路，在我为了吃火锅百折不挠的精神下发掘祛痘神器，真让我找到了，约饭的时候痘友介绍的，我是比较信赖身边朋友用过的东西推荐的，自己一般不会轻易尝试，用的时候也是比较谨慎的，先在大红痘痘的地方涂了一点，涂上去凉凉的，挺清爽，第二天早上感觉痘痘没那么硬了，白天又涂了两三次，不得不说，针对这种痘痘还真是挺管事儿，以后包里就常备啦！火锅上火痘痘伴侣。
🎀 当然能控制的只要大家做好了抗糖，合理改善饮食习惯和科学护肤，肌肤一定会越来越年轻美腻的！
江璇雨
哈哈哈，不请自来。
抗糖的这个护肤概念是正确的，目的是抗衰老，但是他不是全面地抗衰老，只是在衰老的某个维度起到作用。
简单的来说一下抗糖是怎么回事？当我们年龄越来越大时，身体的新陈代谢变慢，这时候摄入过量的糖分身体会代谢不掉，就会与身体内的蛋白质结合，细胞内产生胶原蛋白的纤维芽细胞容易折断，从而产生胶原蛋白的能力变弱，产生的衰老！
那我们到底该怎样来抗糖，才是更为正确科学的呢？
1: 在饮食方面，尽量少吃甜食！
既然摄入更多的糖会产生糖化，会让皮肤衰老的速度更快，那我们从源头来卡住它就好了，我们尽量要吃少吃甜食，高糖分的东西。如：糖果、冰淇淋、面包、没有脱脂的牛奶、冰糖等等。我们可以把这些高糖的食物互换为低糖的食物来使用！
2: 不能拒绝一切糖分的摄入。
在上一条里边我们讲了，尽量不要吃糖，但是这个度要把握好！为什么呢？因为如果不吃一点糖，把所有糖分的来源杜绝掉，做到极致的话，人是会变傻的，尤其是脑力工作者会感到自己用脑，不太灵光。不是没有依据的，之前，有科学家曾经做过这种类似的实验。
3: 吃抗糖丸时，注意好品牌及提取技术。
市面上其实有很多抗糖丸效果不佳，因为他的技术不到位，吃了效果不好，有的甚至跟没吃一样，所以我们一定要选择好品牌，及他的技术！这方面日本有做得比较好的，开通专利的！之前，我也跟大家推荐过。
需要注意的是吃抗糖丸的时候或者是别的类似于这种保健类护肤的产品时，建议吃三个月停两个月至三个月，我就这样吃的，可以减轻肾脏的负担！
4: 可以多运动，增加新陈代谢！
没办法，不能一点糖也不吃，又怕影响到皮肤的衰老，那我们可以多做运动，加快身体代谢，这样糖分和蛋白质结合的量就会变得更少，对皮肤的伤害，也就会更低！
其实多运动的好处，举不胜举，非常的多，可以说是百利而无一害。可以让身材更加的匀称、线条更加的纤长，皮肤状态更加的有光泽、透亮等，这些组合的体现，就是看一个人是否年轻的原因之一，对吗！
我认为做到这4点，就是最科学的抗糖方式及方法，希望分享的对你有所帮助。
燕迅爱美丽
⭕️ 平价抗糖你了解多少！仙女下凡必要历的一劫——抗糖化！
原来娱乐圈的不老女神都在抗糖化呀，网上全是抗糖化、抗衰老。就不说十几年都在抗氧逆生长的张韶涵和大S了，看到好多人说自己抗糖化半年皮肤也好了很多。
🍀 什么是抗糖化？
人体内的糖化反应与上面的类似，且体内的糖化反应会伴随人的一生，如果人体的新陈代谢放缓，体内糖分（葡萄糖、果糖、半乳糖等）积累过多，就会与体内的蛋白质结合，通过非酶糖基化反应，使胶原蛋白断裂、紊乱然后变硬失去弹性，最终生成晚期糖基化终末产物( Advanced glycationend end products, AGEs)。
AGEs是一种蛋白质，随着年龄的增长，它在血清组织中的生成和积聚是不可避免的。同时，AGEs对人体皮肤的损害是不可逆的，当真皮层内的胶原蛋白被糖化后，胶原质纤维的弹性下降，使得肌肤的张度缺失，便产生了皮肤松弛，进而形成皱纹。\r
✅ 常喝含糖饮料、吃高升糖指数的食物，会引起青春痘的生成。
因为糖分在短时间大量进入血流，会引起胰岛素生长因子含量升高，引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，阻塞毛囊，最终导致痤疮的形成；过多的糖分还会使身体的雄性激素增高，导致痤疮恶化。黑色素的生成过程中，糖会使酪氨酸酶变得更活跃，进而增加黑色素的生成，肌肤逐渐变得暗黄、粗糙。
过多的糖分摄入可能会引起痘痘，长此以往，糖份的积累会让皮肤老化暗黄，并且是不可逆的。所以35岁以下的你，所有初期抗衰老的手段中“抗糖化”尤为重要。\r
当你决定要开始戒糖了，首先要搞清楚一件事情，抗糖化不是让你彻底截断糖份，而是人体必需的1500卡热量的碳水化合物和果糖外的其他绝大多数甜品。日常人体需要的糖分，其实从谷物、薯类、根茎类、水果蔬菜和豆类中就足够摄取。
能给味蕾带来极大愉悦的糖，实际上却并不是我们身体的必需品！瑞士洛桑大学的生理学家卢克·塔比说过：“没有必需的脂肪，你没法维持生命，没有蛋白质也不行，如果不获取某些碳水化合物，就很难获得某些足够的能量，但是没有糖却没有问题。这是一种完全不必要的食物。”
其实碳水化合物就是各种不同类型糖的总称，包括单糖、双糖、多糖等， 我们每天摄入的主食、水果最后都会转化为不同种类的碳水化合物，科学家只是劝告人们不要再多余摄取糖类的食品，因为每天的主食中已经含有人体所需的碳水化合物，所以我们完全可以少吃糖甚至不吃糖，对巧克力、蛋糕等大家熟知的高糖食物，一定要适量食用！
有一个关于糖的纪录片，介绍生活中处处都是陷阱，超市里很多加工食品为了口感和味道，都加入了过量的糖或者甜味剂。去逛个超市才发现，就算你不吃糖，日常生活里糖分的摄入还不如直接大口大口吃白糖。比如吃个薯条一坨番茄酱的糖分，等同于1.5倍同样重量的糖。
说起抗糖化的饮食原则，网络上有很多分享，比如：如何在饮食上控制GI（血糖生成指数），哪些属于低GI，哪些食物可以消解糖分。避免高血糖生成指数的食物有：五谷里的大米饭，水果类里的西瓜菠萝葡萄。应该选择低血糖生成指数的食物：五谷里的粗粮、全麦面、薏米，水果里选择吃梨和苹果。除了食物的分类，烹饪方式、组合搭配也很有讲究。
看上去这也不吃那也不吃，束手束脚实在失去了生活的乐趣，立马想让人放弃“抗糖化”。那怎么办呢，其实不必纠结食物里的糖分含量（如果你不是糖尿病患），只需要直接放弃甜食或者加工产品就最直接有效了。
如此有了一个“戒糖法则”除了食物本身的糖分以外，不吃加工的糖。“不吃甜品蛋糕不吃糖不喝奶茶以及任何瓶装饮料，只喝黑咖啡。三餐饮食正常。水果照吃。”这样戒糖就变得比较容易了。\r
我是初中的时候爱上吃甜品的，我觉得爱吃甜的真的会和长痘痘有关系，我也是那个时候开始长痘痘的，刚开始还只是一点点，后来就越来越多，出油也越来越厉害，连脸颊上的毛孔都变得粗大了很多。\r我也是很困难的戒糖，结果可能是我方法不对吧，把自己饿惨了直接内分泌失调，喝中药调理了好几个月，后面就开始尝试抗糖饮和抗糖丸，结果也因为价格还有我这个人老健忘而失败了。所以我在抗糖化路上也是尝试出了自己的一趟方法，可以不完全戒糖也让皮肤抗糖化，给手头略紧的大家伙们一个建议。如果是坚信一个月要吃2000抗糖饮才有效果抗糖化的富婆们可以直接跳过不看了哈！\r
⭕️ 先说一下为什么要抗糖化
简单地说就是，我们吃的东西在体内都会转化成葡萄糖，一部分可以给我们提供必须的能量；多出来的呢，变成脂肪，你就胖了；变成衰老因子AGE，你就老了；糖化掉我们体内的胶原蛋白，你就丑了
所以说！糖是女人的头号天敌！所有的皮肤松弛、痘痘、法令纹、肥肉全都是这么来的！\r
那怎么赶走“糖”这个祸害精呢？说说我小3年来成功的心得
1⃣️ 少吃糖
关注食品升糖指数（GI），即食品能转换成多少葡萄糖。
我基本上不吃GI值＞55的食品，包括一些精加工的食物，像是超市的酸奶呀，不信的话你可以去看看酸奶的成分表，里面的糖含量吓死人惹！
我现在都在家自己做酸奶，馋了的话就DIY一些甜品小食，自己控制糖量，省钱又健康，P3P4是我整理的
常见的低GI食物，小姐姐们可以收藏，吃之前多参考\r
2⃣️ 多消耗糖
说白了要多运动，不过运动也不用说非要去健身房找私教，在家里也是可以轻松做的
推荐几个好用的锻炼APP：
Keep：输入年龄身高体重，它会制定出锻炼方案，健身小白福音
悦跑圈：跑步爱好者聚集地，看着地图上自己跑出的小圈圈狠有满足感
每日瑜伽：特适合我这种不爱动的，睡前伸展舒缓身体，觉得我睡眠质量好了很多
【理性饮食抗糖化】
控制自己甜食的摄入量，我基本一个月就吃1-2次甜品和奶茶，平时多吃蔬菜和水果，用粗粮代替精细粮，营养均衡才可以保持良好气色哦
【早睡早起抗糖化】
熬夜真的超伤的，不仅第二天没有精神，有很眼圈眼袋，皮肤也很容易暗沉松弛，所以保持规律的作息早睡早起对身体好哦\r
再有就是吃完饭以后站墙，这个真的巨管用，最适合懒人瘦身！每天站墙半小时，轻松减掉5公斤！还可以塑腿型哦~\r
除了管住嘴迈开腿，我还特别注意补充胶原蛋白，90年的老姐姐我，皮肤保持细腻紧致的秘诀！\r
平时我会吃一些胶原蛋白比较丰富的食物，像是皂角米和雪燕，经常会炖来做早餐
护肤上，我的水乳是胶原蛋白的，面膜也专门用胶原蛋白的，真的是胶原蛋白狂魔本魔无疑了！\r
嘚瑟一下，自从面膜换成了胶原蛋白的以后，我晚上敷完面膜水乳都懒得用了！因为真的！我用下来最大的感觉就是太无敌了！刚敷完面膜，就感觉苹果嘭起来了~皮肤滑不溜手的，第二天就像剥了壳的鸡蛋一样，一天都有好气色，补水力度可以让你睡醒了也能感受到余波，效果真的是维持我不断回购的动力了哈哈！
🐶 我嘴馋吃了小蛋糕炸鸡腿什么的，回家一定要来一片面膜，把失去的胶原蛋白立马补回来！感ｊｉｏ立刻又变回Gａｉ上最靓的崽！
浅夏风吹
任何脱离了剂量谈戒糖的都是伪科学。从一定程度上说，如果食糖过量确实会让人的新陈代谢出现问题，但完全戒糖又是不可取的。所以，建议如果有想尝试戒糖的同学可以考虑参考以下方法：
1、尽量减少高糖量食物的摄入：比如可乐、奶茶、乳酸饮料等，含糖量很高，一般情况下能够把他们戒掉，或者少吃，那么基本也可以达到戒糖了。
2、不要贪食主食：米饭等主食也是有比较高含糖量，可以适当用粗粮代替精粮来实现戒糖。因为我并不是很建议大家断食，或者断粮，一定是用粗粮代替主食的方式来完成这个戒糖。这样才更健康。
PS：喜欢喝速溶咖啡的小朋友也注意了，一般速溶咖啡都是高糖，所以如果想要戒糖，把这个也戒了吧。
探索者科技
抗糖是少吃糖
不是不吃糖
想要皮肤好，早睡早起，多做运动排毒，少吃辛辣刺激，少吃糖，心情愉悦
这些都需要
只抗糖每天愁眉苦脸也会老的很快的
所以呀。
要找到最适合自己的年轻秘诀
我在外面有猫呀
女生控制甜食真的很难！特别是心情好...心情不好...都想吃奶茶/蛋糕/糖果......
平时爱吃甜食的姐妹，不知不觉可能身体的糖分就会摄入多，而我们偶尔也会感觉到自己的皮肤状况不太好，像是冒一些痘痘或者是皮肤变的有点松弛，所以做不到控制饮食的姐妹就要乖乖抗糖
都在说"抗糖"，那甜的东西是不是一点都不能吃了？抗糖到底抗什么糖？emmm…你想要知道的给你解答！
Life小院
抗糖化不代表不吃糖，但是我们人体所需的糖分在我们每天摄入的主食和水果中就足够了。
只要正常饮食，不要贪恋甜食，适当的运动就可以了。
皮肤不好的原因有很多，抗糖可能是小小一步。有些人天生激素分泌就比较多，即使再怎么抗糖也不一定有用。还是保持早睡早起多喝水多运动的好习惯。
如果痘痘还是很多，建议去看医生，不要盲目去用祛痘的护肤品。
祝每个人都有一个好皮肤。
Celesteeeeeeee
我自己以前满脸痘痘，大概有四年痘龄，可是我都27了～你说过分不过分！后来朋友推荐我喝酵素喝抗糖，大概一个月吧特别明显，现在几乎都不长痘痘了。不管别人怎么说吧，主要要找到适合自己的，另外淡口味吃饭的确满重要
