想象一下：有个人走过来为向推销一款全新的神奇药片。
这种药片可以显著改善你的记忆力、整体认知表现、学习新信息的能力、情绪控制能力、处理问题的能力、提高新陈代谢、显著降低心脏病和免疫系统的风险。
你会买吗？
是的，你猜到了：这种药片真实存在，但并不是以药片的形式。你可以免费享受它带来的所有好处，就是：睡觉！
现实中，睡眠已经成为了一场革命，美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)把睡眠剥夺称作是一场公共卫生危机，它表示三分之一的成年人睡眠不足：大约80％的人每周至少经历一次睡眠问题。根据2016年的一项研究，睡眠剥夺“对美国经济造成的损失每年超过4000亿美元，并导致每年123万个工作日的损失”。
仅仅是困吗？睡眠困扰对你健康的挑战远远不止这些，以下问题都证明你需要睡个好觉了，来一份睡眠问题是如何损害你健康的不全面清单：
- 整体认知衰退，特别是你的视觉注意力和形成记忆的能力。也就是我们在深夜后都会经历的“脑雾”。
- 学习记忆能力降低，处理信息的能力会明显变差。
- 情绪不稳定，变得不友好。你可能无法正确解读别人的面部表情，甚至会将一些中性表情解读为威胁。
- 抗压能力变差，遇到阻碍时，会更加暴躁，做出后悔的反应。
除了严重受损的心智能力之外，你的身体也会受到影响：缺乏足够的睡眠会导致体重增加，使你患糖尿病和心脏病的风险更高，并使你对普通感冒的抵抗力大大降低。
这一切都只因为你睡眠不足！
没错，也许幸福需要很多因素，但很多生活的不顺，都是从睡不好觉开始的。如果你想变胖，变蠢，变的喜怒无常，熬夜就完全可以帮你实现。
那么我们该怎么办呢？
首先，了解您需要多少睡眠。一般来说，如果你醒来觉得疲惫，那你就睡得不够。
但是，每晚睡八小时的黄金标准并不一定适合每个人。
2015年的一项研究对8小时睡眠定律提出了异议，指出遵从自己身体的时间节奏是最好的方法。唯一真正的指导方针是获得尽可能多的睡眠，以让你在第二天感觉精神焕发、精力充沛，然后每一晚都这么做。 坚持记录睡眠日记也是一个非常好的选择，可以有效帮助你找到真正适合自己的睡眠时间。
其次，了解自己身体的自然节奏。
不是每个人都适合早睡早起，不要勉强自己的生物节奏。
很多人早起一天基本也就结束了，无法提起精神，这类猫头鹰人群可以推迟自己的生物时间。尝试不同起床时间自己的身体感受，需要承认自己不是早起的那类人。
找出自己是什么类型的睡眠者，不要对抗你身体自然的睡眠倾向。
最后，保持一致的睡眠时间表。这可能是整体睡眠健康中最重要的部分。我们都有生物钟，这是身体内部的24小时计时器，它能自然地告诉我们什么时候睡觉，休息和感觉精力充沛的最佳方法是保持这种生物钟。
每天（包括周末）在同一时间入睡和醒来，并尝试使你的日程安排变得尽可能规律，包括用餐时间、锻炼习惯、看屏幕的时间（以及何时关闭屏幕）和早晨晒到阳光的时间。
想要生活变的高效，就一定不能偷掉自己的睡眠时间，不知道你们可曾有过这样的体会，如果告诉自己晚上可以熬夜，白天效率就开始变的慵懒，恰到好处的生活节奏，是一切美好事物的好开端。
今晚开始，睡个好觉吧！
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