囚徒健身保羅威德
我想說每一個人都能夠創造偉大，我想給大家證明，我現在的以身作則比空談要好的多，所以我今天要跟你們“現身說法”。
三年前我的生活方式完全是不健康的，當時大家管我叫“波小胖”，作為29歲的男人，我覺得喝酒、擼串，放棄我原來的夢想才能和野心，換來的並未真實的快樂。如果再繼續下去，我可能無限期的能夠保持走上這條不歸路。我確定大部分人正在這麼去做。
可是年復一年，生命也會越來越短，但付出的代價卻越來越高。而且由於“營銷學者”的努力讓我們開始覺得變壞的過程還是挺愉快的。可是為了變好得流汗得流血。我開始決定一點一滴的去改變我的生活。
我開始決定以健身改變自己時，沒有任何參考和受到幫助，也不知道怎樣做才正確，所以較長的時間沒有任何效果。但我只有一個思想，就是不要放棄。我意識到大部分人開始健康的生活，失敗的原因是他們根本就不瞭解健康，那時候學習就對我有了新的意義，
因為我的生活質量取決於知識。
在兩年以內我獨立掌握了內分泌和營養學的課程知識。當時我試圖找到健身的內在動力，我意識到一個人的內在動力和一個人的付出及努力是相當的，只有你自己付出的努力才能夠補充動力的來源。而這個來源直到你停止努力前是不會耗盡的。這個原則，你要記得一輩子。
我堅持並遵循這個原則，並深刻的感覺到我的精神一天比一天更強，最終我的活力越來越多，我不由得想給全世界講講保持健康生活的方式和身體和諧相處到底有多棒。所以有一天我突然有了主意，要恢復我之前最糟的生活狀態，然後把最真實的自己改變的過程告訴我的會員們。（by the way：當時的我已經成為了涵邦的一名健身教練）。
2018年6月22日，於是我停止鍛鍊身體並恢復不健康的生活方式，在半年內我使自己達到糖尿病前期的症狀，而我的體重達到90公斤這個數字（我身高173），為了儘可能的拼湊講解營養學和生理學的基礎，讓每個人能夠利用到這些知識，
我開始直播我的蛻變歷程。
已經有一年多過去，我的課程對很多人有幫助，甚至現在我每天都會在場館上課時收到會員發來感謝的短信，還有會員開玩笑的說，你這是殘疾人和正常人的比賽嗎？對！因為我不只是贏了
，即使所有的對手已經落在後面很遠，我還在繼續賽跑，也可能真正的對手只有我一個人。
你以為人穿山越嶺是為了什麼？是為了證明沒有比人的意志和志向更高的山，我走健身這條路走的那麼遠，是為了證明我們每個人內在都有巨大的潛力，而且每個人都能夠把心一狠，去用意志和自律實現這個潛力，不管在什麼方面，成功原則都是一樣。不管想在什麼方面取得成功，原則都是一樣的。你說健身很困難嗎？成功很困難嗎？秘訣就是能夠克服困難，你就會把自己的能力看的比各種福利和別人的欣賞更為寶貴。
你可以獲得一切，你可以失去一切，但是你鋼鐵般的意志一直會在你身邊。大家有興趣可以關注我的賬號，我將會定期發佈健身相關的視頻和教學內容，我們願意一同見證美好的蛻變。
涵邦健身
對於很多人來說，氣質真的是可遇不可求的東西，擁有獨特的氣質就等於具有迷人的魅力。
當然氣質也可以通過後天努力得到，比如運動和健身，既能使身材更加勻稱苗條，又能帶來好心情，使整個人變得更加開朗自信。所以想要好氣質的女孩子可以經常去健身，只要付出努力，一定會有效果的！
1.半船式
↑瑜伽是一種特殊的健身方式，特別適合女孩子練習，感興趣的小仙女一定要試試哦！
體式要點：坐在地上，雙腿併攏，兩大腿抬高，兩小腿保持水平並與肩平齊，上身向後傾，兩大腿與上身成V形，雙臂伸直向前平舉，雙手掌心朝上。
2.駱駝式變體
↑好身材不是一天兩天練出來的，要制定合理的計劃認真執行，一定會有所收穫的！
體式要點：跪在地上，雙膝分開與肩同寬，右小腿緊貼地面，左腳放在右大腿上，兩大腿垂直於地面，上身後傾，腹部垂直於地面，胸部保持水平，右臂伸直垂直於地面，右手握住右腳腳踝，左臂向後上方伸展。
3.側鴿式
↑瑜伽是一種柔性運動，多加練習可以增加身體的柔韌性，還會使你的行為舉止變得優雅。
體式要點：坐在地上，彎曲雙膝，雙腿向身體左側伸展，兩大腿前後成一直線，右小腿緊貼地面，左小腿向上垂直於地面，上身向左旋轉90度，左肘勾住左腳腳尖，右臂繞過頭頂，左手拉住右手拇指。
健身其實是很有必要的，不僅可以保持身體的年輕態，還可以改變一個人的精神面貌，身心都能獲得健康，氣質也會自然而然來到。作為小仙女，健身可以讓你變得越來越美麗迷人，千萬不要偷懶哦！
互動話題：你們羨慕那些擁有獨特好氣質的人嗎？
對此，你有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！
練瑜伽
健身是可以改變一個人的氣質！
氣質，是一個人強大內心、健康外表、形體姿態及言行舉止的綜合表現，是由內而外散發出來的一種氣場！
健身，是外在形體、呼吸訓練以及心理訓練的綜合運動，即外練筋骨、內練氣血心肺。筋骨堅強，則英姿颯爽；氣血足，則有膽有識、內心強大、言行舉止得體，皮肉外表精緻有加。故而氣質不凡。
克痛刀客
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壹健身
有錢可以！
賤雪封候
健身——最好的整容方式
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JR徒手健身Abin（阿斌）
有些氣質是用身體代償的，但是如果正確的運動方式氣質是身體正位從內而外散發出來的。
段段理療瑜伽
真的可以改變。
原因如下:
1.通過健身，身體變健康，體型更健美，起碼從外形看，有一種運動的氣質。
2.健身的過程，也是對意志品質的鍛鍊，培養堅持的精神，面對困難有了更大勇氣。
3.人內心會變的自信，氣場變強大。
沉澱740216
通過長期科學合理有序的健身，確實能有效的提升一個人由內而外的氣質。具體表現在不但精氣神十足，而且身材勻稱挺胸拔背，皮膚緊緻而有彈性，肌肉線條清晰而優美。
風帆
我個人覺得是的
