我啊就是我嘛
首先需要確定一個目標，將改掉壞習慣當成一個目標，時刻提醒自己要改掉壞習慣；然後多做一下戶外活動，發散一下自己的思維和精力，將自己的注意力從壞習慣上轉移走，過一段時間應該可以改掉。
靈感記錄
改變或者培養一個習慣其實並不難，只要從自己的認知根本上去改變或培養，意識會自動帶著自己去行動。
比如我就經常有"我知道可我就是做不到"這種現象，我後來明白其實我沒有真正"知道"，我的所謂"知道"在認知上給自己留了自我安慰的餘地，所以經常"做不到"。
比如我很早以前就想改變晚睡的習慣、好吃鹹的習慣和不做飯只在外面吃的習慣，如你所想，一年後我還是和以前一樣，晚上不睡白天困成傻逼記憶力和工作效率下降，食鹽過量增加了骨質疏鬆、心血管疾病和脖子變粗的風險，以及飲食習慣越來越懶。為什麼呢？我後來分析到是因為雖然我"知道"，但我潛意識裡總是在告訴自己，這些對我的整個人生來說沒那麼重要，重要的是我所喜歡的那些事情，我要把時間花在重要的地方，我要成為更好的人。
然後又過了一段時間，我忽然發現，我身邊和我同齡的小夥伴，不僅作息規律工作能力躍遷，身體健康不胖不瘦，也已經成為身邊朋友口中的小大廚，而且出門衣著很有形象感，情商漸高說話使人愉悅，開始持續磨鍊自己的外語和專業技能，人格越來越有魅力，這時我意識到，在我們之間，有些隱形的差距已經拉開了。我不但沒有成為更好的人，也沒有過上更好的生活，我只是不斷沉浸在一個又一個的自我安慰裡，並沒有真正知道那些不好的習慣會帶給我怎樣實打實的影響。
那我該怎麼辦呢？自生自滅等待時代眷顧？很好，這是個不錯的建議，但我不是安於穩定的人，任何我能意識到的舒適區都會讓我感到警惕和焦慮。
於是，我開始重新審視對我來說重要事情的排序，以及理解它們之間相互促進的關係。之後就自然而然的去制定階段性目標，沒有任何不情願的地方。
比如改變晚睡的習慣，對以前晚上12點之前基本不睡覺的我來說，我覺得睡得早就是浪費時間，因為晚上腦袋無比清醒思路無比清新，但當我越來越清晰的意識到白天更多的時間被我在低效率和注意力分散中浪費掉了時，我就決定改變它。我定了個小目標:一個月之內每週5天12點之前睡覺，兩個月後保持每天11點半之前睡覺，三個月後保持每天11點之前睡覺。所幸的是，現在順利進行到了第二階段，每天可以11點半之前睡覺——在改變習慣的時候，不要試圖一下子都徹底改變過來，因為那樣會有心理壓力，改善效果也會很差，說句玩笑話，搞不好會出人命。
同理，在培養做飯習慣上，由每週1-2次循序漸進為每週2-4次。
小莫莫故事
人們通常說，習慣很難根除。其實，這種說法並不準確。習慣不可能根除，只能夠被替換。換句話說，你只能夠替換、而不是抹去一個壞習慣。替換，而非抹去，二者之間的區別很重要！因此，我們在著手改掉壞習慣之前，必須仔細地思考究竟應該選取哪些好習慣來替換它們。 你也許聽說過，一些癮君子在戒菸之後，轉而開始暴飲暴食了。結果是飲食過量，體重驟然攀升。儘管菸民戒菸後頻繁出現的暴飲暴食現象的原因還不太清楚，但是，顯然，在改掉某種習慣之後，必然會產生某種必須填補的空白。因此，有目的地選取好習慣來取代壞習慣是至關重要的，只有這樣，才能夠避免一個壞習慣剛離開，另一個壞習慣又接踵而至。 車輪印的威力 最近我到加拿大的一次釣魚旅行又一次提醒我選擇習慣的重要意義。別人介紹說，加拿大當地釣魚的好季節一年有兩次，即整個冬季和7月。在夏季，這個有點兒偏僻的地區雪開始溶化，道路變得十分泥濘，因此，汽車開過後，會留下一道道很深的痕跡。而冬天來時，路面則完全被封凍上，道路上那些被凍得結結實實的車軲轆印便成了對駕駛員的巨大挑戰。每年冬天，這個偏僻、尚待開發的地區入口處，總會矗立起一塊牌子，上面寫著這樣的字樣：“駕駛員們，請謹慎選擇你要行使的車輪軌道，需要注意的是，你將在所選擇的車輪印中行駛20公里！” 習慣不正像是道路上的車輪印嗎？它們決定了你生活的方向，不論你駛向成功還是失敗。一旦你選定了它們，你便會長久地身陷其中。因此，你必須謹慎地選擇那些決定你一生的習慣。 如果你有目的地選取了好習慣去取代壞習慣，那麼，改掉壞習慣將變得容易許多。以嚼菸草為例。我有一個朋友，就是用了磕瓜子這種簡單的方式來取代嚼菸草。當他每次受到嚼菸草的誘惑時，便強迫自己嗑幾顆瓜子。雖然他現在已經戒菸而且用不著嗑瓜子了，但他在戒菸的早期,很長時間裡都需要藉助瓜子。 我的另一個朋友，他的壞習慣則是晚上要躺在床上看著電視入睡。為了改掉這個壞習慣，他決定用看書取代看電視，直到自己睡意襲來後入睡。這無疑又一次驗證，有目的地選擇新習慣來取代舊習慣，將極大地提高改掉壞習慣的可能性。 反之，有目的地培養和構建某種好習慣，將有助於我們認識到自己其實也在同時取代其它的習慣。例如，你希望每天早晨起床後自己能先收拾床鋪，那麼，你一定意識到了你其實每天起床後所做的第一件事情是其它方面的。再比如說，你希望自己養成積極傾聽的習慣，那麼，你必然已經意識到，你以往沒有能積極地傾聽別人的習慣。而不善於傾聽可能意味著，你的思維總是被自己要說的下一句話佔據，而無法去思考他人正在說的話。如此一來，你必然會錯過別人試圖與你溝通的許多信息，因為你總是在想你應該如何回答。導致你不善於積極傾聽的原因，也可能是你在與他人談話時，總是習慣性地把思緒轉到其它你必須完成的事情上了。 準確的辨明我們需要替換的習慣，就可以更有把握地著手實施。這很關鍵，要知道，如果你還不具體瞭解你的壞習慣到底是什麼的時候，又談何改掉它呢！一旦清晰界定了壞習慣，那麼我們用好習慣替換它們的可能性將大大增加。 請你花幾分鐘時間，列舉幾個自己希望替換的壞習慣，以及替換這些壞習慣的的好習慣\\\\\\\\\\
搞笑影子哥
壞習慣，現實生活中我們每個人都有，抽菸、喝酒、賭博、晚睡、不運動等等，想要改變或者戒掉也不是不可能。以我自身經歷總結幾點。
1.戒掉壞習慣，首先要認識壞習慣的危害和影響。清楚和深入的瞭解以後更加確定以及肯定的徹底改變自己的惡習。
2.堅持。每件事情都需要持之以恆，堅定信念，完成它。
3.定計劃。改掉壞習慣需要指定一個目標來時刻敦促自己，並且制定策略減少重新染上壞習慣的動機。
4.監督。可以找父母子女愛人朋友等親近關係的人來監督，如果你就範的話，及時幫你改正，更加有利於改掉壞習慣。
5.鼓勵自己。成功戒掉壞習慣一段時間，可以象徵性的給自己一些獎勵，以此來激勵自己，改掉壞習慣是一個漫長且艱辛的過程，不要有一次性、幾天之內必須戒這種想法這樣反而容易喪失信心，慢慢來，始終朝著正確的方向鞭策自己，改變自己。
最後有一點需要說明的是，遠離那些給你帶來壞習慣的朋友，有一句話說的好，就是和什麼人在一起，就有什麼樣的人生，和勤奮的人在一起，你不會懶惰。和積極的人在一起，你不會消沉。與智者同行，你不會平庸。
平凡小青年6
我們明確了希望養成的好習慣，以及希望改掉的壞習慣之後，應充分理解如何改變習慣，這很關鍵。人們通常說，習慣很難根除。其實，這種說法並不準確。習慣不可能根除，只能夠被替換。換句話說，你只能夠替換、而不是抹去一個壞習慣。替換，而非抹去，二者之間的區別很重要！因此，我們在著手改掉壞習慣之前，必須仔細地思考究竟應該選取哪些好習慣來替換它們。
你也許聽說過，一些癮君子在戒菸之後，轉而開始暴飲暴食了。結果是飲食過量，體重驟然攀升。儘管菸民戒菸後頻繁出現的暴飲暴食現象的原因還不太清楚，但是，顯然，在改掉某種習慣之後，必然會產生某種必須填補的空白。因此，有目的地選取好習慣來取代壞習慣是至關重要的，只有這樣，才能夠避免一個壞習慣剛離開，另一個壞習慣又接踵而至。
如果你有目的地選取了好習慣去取代壞習慣，那麼，改掉壞習慣將變得容易許多。以嚼菸草為例。我有一個朋友，就是用了磕瓜子這種簡單的方式來取代嚼菸草。當他每次受到嚼菸草的誘惑時，便強迫自己嗑幾顆瓜子。雖然他現在已經戒菸而且用不著嗑瓜子了，但他在戒菸的早期,很長時間裡都需要藉助瓜子。
我的另一個朋友，他的壞習慣則是晚上要躺在床上看著電視入睡。為了改掉這個壞習慣，他決定用看書取代看電視，直到自己睡意襲來後入睡。這無疑又一次驗證，有目的地選擇新習慣來取代舊習慣，將極大地提高改掉壞習慣的可能性。
反之，有目的地培養和構建某種好習慣，將有助於我們認識到自己其實也在同時取代其它的習慣。例如，你希望每天早晨起床後自己能先收拾床鋪，那麼，你一定意識到了你其實每天起床後所做的第一件事情是其它方面的。再比如說，你希望自己養成積極傾聽的習慣，那麼，你必然已經意識到，你以往沒有能積極地傾聽別人的習慣。而不善於傾聽可能意味著，你的思維總是被自己要說的下一句話佔據，而無法去思考他人正在說的話。如此一來，你必然會錯過別人試圖與你溝通的許多信息，因為你總是在想你應該如何回答。導致你不善於積極傾聽的原因，也可能是你在與他人談話時，總是習慣性地把思緒轉到其它你必須完成的事情上了。
準確的辨明我們需要替換的習慣，就可以更有把握地著手實施。這很關鍵，要知道，如果你還不具體瞭解你的壞習慣到底是什麼的時候，又談何改掉它呢！一旦清晰界定了壞習慣，那麼我們用好習慣替換它們的可能性將大大增加。
抖音夕陽武士
在我們日常生活中，不得不承認，我們每個人或多或少的都可能有不同的壞習慣，這些壞習慣有可能對我們的生活，家庭，工作造成一定消極的影響。因此，我們應如何快速有效的改掉自己的壞習慣呢？指南給你最好的答案：
01
明確目標：為目標做出相應計劃
要達到成功肯定需要細節。例如你想要停止吸菸，首先你的制定一個詳細的計劃。例如你是想直接戒掉吸菸還是逐漸一步步戒掉，用網絡查找與戒菸相關的興趣小組，或查閱相關資料明白一些戒菸過程中的一些注意事項。如果你想減輕體重，你也得有一個具體的健康計劃。是通過運動還是通過節食的辦法，現在想想看，對接下來自己全新生活的一週，你需要考慮哪些細節呢？
02
認清自我，識別習慣：
拿減輕體重來說，首先，我們應儘可能瞭解清楚你減體重的目的，是為了健身還是為了減肥，以及你希望減掉的重量，以及希望在多長的時間內能達成目地。稍微做些研究。只要你按步驟自己制定的計劃進行，成功就離你不遠了。成功完全取決於你的選擇，從現在做起，你將擁有一個更加完美的人生。
03
堅持很重要：
如果你認為你自己應當堅持，就一定要咬著牙堅持下去。你想做怎樣的人，那完全取決於你自己。通過你按這些步驟一直堅持做下去。無論你為何種目的在保持或者避免某個習慣，控制權始終在你自己，對自己負責，今天你就可以過上截然不同的生活。
04
時刻激勵自己：
在使用或改變一種壞習慣時，當取得一點進步時，你要學會獎勵自己，時刻向成功的方向調節自己！另外，改變習慣是一個漫長的過程，不要對自己太嚴格，太苛刻，我們要自信，但更要堅定。當你遇到挫折時，也要時刻為自己打氣加油，慢慢的你會發現你離成功已越來越近了。
05
對自己的所作所為負責：
我們應當知道，我們一生難免會有很多的抉擇，當你發現你要對自己行為負責時，你可能一時難以接受，但是你要知道，這是你的人生，你需要對自己負責任。你是你自己行為的掌控者。
但是沒有辦法，壞的習慣就像枷鎖一般，會束縛你的行動，要想改變他們，你必須做出一定的犧牲，例如當你正在戒菸時，朋友這時遞給你一支香菸，你就要學會拒絕。
06
學會專一：
人之常情，我們都想一次性改掉所有的壞習慣，這固然是好的。但是這是不可能實現的，剛開始的時候，最好只專心於一個壞習慣，這樣逐個攻破，是比較符合實際的，最合理的，否則很可能到最後，你一個壞習慣都改不了的。
07
學會用好的習慣代替壞習慣：
例如，一些長期的吸菸者，為了戒菸，當想抽菸時，會嘗試著嚼一些口香糖，研究發現，這一舉措確實有利於儘早戒菸。所以這種用好的習慣來代替壞的習慣的方法是可取的。
08
有一顆平和心：
在這個過程中，很有可能因為你沒有堅持住而再次沉溺於壞習慣中，這是很正常的。但是我們不要放棄，努力地使自己回到正道上，這種小挫折對於每個人都有可能發生的，我們可以看淡一點，這是人之常情。更重要的是從挫折中吸取教訓。
特別提示
改掉壞習慣這是一個漫長磨人的過程，需要有強大的耐心，你不可能一下子就改掉，要時刻驚醒自己，不然一不小心你可能又會做了；
不要對自己太嚴格，我們只是要改掉壞習慣，沒必要虐待自己；
過程中遇到了困難多學會尋求他人的幫助，家人和朋友的支持將會讓你信心倍增。
韶華記事
壞習慣是長期的不好行為積累而成為一種習慣。 所以要徹底改變壞習慣要做到三點：
一是有反省知恥心，這樣能帶來很大的動力，支配你提醒你改正壞習慣。所以對壞習慣要深入體會它所帶來的“危害”。
二是用好的行為代替不好的行為，長期堅持就成為一個好的習慣。習慣養成就會伴隨你的所有行為，起到益處。
三是要樹立做一件事的恆心，只有持之以恆之心才能成功。這就踐行好習慣必要做堅持的。
我相信你能改變，你更因該相信自己！
和小龍女逗比
壞習慣，顧名思義，就是說明大家都不太認可，都不提倡，對自己也不好的習慣！怎麼改掉？當然要講究方法，但俗話說，習慣成自然，別小看了習慣的力量哦！那到底怎麼快速改掉呢？
首先，當然是自己要下意識的認識到自己的壞習慣，並提醒自己！自己的自制力要鍛煉出來，怎麼鍛鍊自制力呢，可以試試釣魚，也可以試試健身。在自己意識到壞習慣又出來的時候一定不要找藉口原諒自己，要勇敢面對，積極改正！
其次，要快速改正還要藉助他人監督和引導！嘗試著讓自己的家人和朋友多多監督，多多提醒自己，讓自己時刻被大家看著，這樣你也就自然而然的不好意思了！另外，有個重要的一點！俗話說近朱者赤近墨者黑，要遠離和你有同樣壞習慣的人，積極接觸樂觀，習慣良好的朋友，自然而然會得到感染！
當然還有最後一個殺手鐧！
先給你的朋友和親人說不要給你面子，讓你在你壞習慣出來的時候當眾駁斥你！這樣做會讓你在眾人面前尷尬不已，會讓你深刻記住這一次教訓，下次再犯自然而然的就會想到上次的尷尬，這個也比較有用，但會讓自己難堪，但要改掉壞習慣，就要有決心，和你的親人或者好友商量吧，現在就幹！
Sel自渡
你好！非常有幸能回答你的問題，希望我的分析和建議能對你有所幫助。
首先，要明確你的壞習慣是指哪方面的壞習慣。
再針對具體的問題才能作出具體的解決方案。
基本的方法如下：
1、一般人的壞習慣都是由慾望本能自發形成的，那我們可以以毒攻毒。
簡單點來說，就是你要有一種改掉壞習慣的慾望，那是一種促使你達到目標的慾望。
你可以明確一些內容，比如：改不掉壞習慣，會失去什麼、改掉壞習慣，能擁有什麼。
2、瞭解自己為什麼會有這種壞習慣，這種習慣會在什麼特定的時間，特定的情況下出現。針對這些特定的要素，進一步控制自己的條件發射。
3、養成一種好習慣去代替壞習慣。一旦你開始好的習慣後，這些正面的訊息就會衝擊你的大腦，刺激你去抑制壞習慣。
4、明確目標，為成功做出具體的計劃。比如，你要改掉睡懶覺的壞習慣，就先去定好幾點起床、幾點做具體的事情，輔助工具有什麼，每天比前一天早起多長時間，每天進步一點。
5、擔負責任。擁有責任是一個人做出行動的最好動力，為家人或者朋友許下一個和自己壞習慣相關的承諾。
6、加強自己的行為。在自己剋制壞習慣之後，能有什麼獎勵。不斷地改變獎勵的內容，以此產生新的刺激，保持改變壞習慣的動力。
改變壞習慣更多需要發揮自己的主觀能動性，當你擁有去做出改變的想法就已經是在開始改變，因為你意識到，想要改。那剩下的就是堅持。加油！
Blosen先生說
1、要有改變的信心。
2、列出改變的計劃，不急於求成。
3、讓家人朋友督促自己。
4、加強“負面教材”的反思。
5、發揮偶像作用，跟榜樣學習。
6、定期給自己獎勵。
7、堅持度過“反覆期”。
