格辰爱上西瓜

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

这对应的是两个不同的方向：

1、如何缓解抑郁症；

2、不管抑郁症。

现在并不了解朋友你的意图，那我也就按我的理解来简单说说了。

在这里需要区分一下的是，在很多人眼中，我们的情绪是要么好，要么不好的。意思也就是，我要么抑郁，要么乐观。

但实际状况是，在抑郁与乐观之间，还有一层——平和。

我们需要先到平和、保持平和，才能够逐渐乐观起来。而不是直接到乐观。

了解事物的发展规律，才能够解决问题。那么，在这里就不是乐观起来，而是如何让抑郁平淡下来、如何慢慢的变平和。

那么这时候要怎么做呢？

可以考虑的是：

1、找相关专业人士来梳理自己的状况，充分的了解是降低负面情况继续负面的基础；

2、通过梳理，了解自己生活中哪些因素带来了抑郁；

3、尝试调整这些带来抑郁的因素；

4、尝试和抑郁交朋友。

那么，当情绪慢慢稍微稳定一些了，就可以尝试在生活中增加更多的积极了。

当然，这里要先说明一下的是：当我们把带来负面的慢慢减少，这本身便是一种积极。

而同时呢，也要注意的是，我们在平和时期积累的越多，重新陷入抑郁的可能性就越低。所以也请不要太着急，一稳定就追求积极。

而如何变得积极起来呢？

1、去看到生活中积极的方面；

2、去增加对自己的认可；

3、去学会看到抑郁的积极方面；

4、学会和生活中的负面和谐相处。

没有什么是一蹴而就的、很多东西是因为我们觉得它不好，所以才带给我们消极的影响。这时候一定要注意自我调整，要尝试去接受。

感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。

老友手札

根据网上的资料报道，我国这一年之中，就有26万人自杀身亡。这是一个多么可怕的数字呀，而且这些人，大多数都是35岁以下的年轻人。

我同学的姐姐家，儿子就是一个抑郁症患者。他今年已经40多岁了，年轻时因为工作方面，受到小人的陷害，后来又因为婚姻方面受到打击。

20年前还很少听到有人得了抑郁症，反正他是不上班，也不和别人说话。他妈妈是个当老师的，细心的观察，用心的教导，使儿子的病情有了好转。

抑郁症并不可怕，但是病人自己很难走出来。家人和亲戚朋友们要多关心，抑郁症患者可以找朋友聊聊天，喝点酒，也可以找个没人的地方发泄一下。

把自己心中的憋屈事和别人说一下，有条件的人跟家人或者朋友出外去旅游。看一看祖国的大好河山 ，家人不要嫌弃，慢慢的抑郁症就好了。

希望我的回答，对抑郁症患者有所帮助。人生不易，每个人的一生都不会一帆风顺。如果遇到了困难，要正确面对，心中不能没有阳光。

刘井隆

对于这个观点，我感同身受。

之前有过很长一段时间，真的是超级抑郁，各方面都不是很顺利。之前我没发现，抑郁症真的很可怕，而且抑郁症患者内心真的超级脆弱，那段时间我感觉我头顶上一直有一片乌云，我走到哪它跟到哪，整天闷闷不乐，真的特别痛苦，但是还不想被别人发现，只好在所有人面前装的很开心的样子，生怕别人看出来，没有人的时候总是莫名的很想哭，真的是超级痛苦。也尝试过向别人倾诉，我的建议是一定要找你觉得你信任的人很靠谱的那种人，千万不要找那种不靠谱的人，以我亲身经历来说，我很怕向别人求助之后人家觉得我在无病呻吟，觉得抑郁症没什么，我向不同的人求助过，有一个很靠谱的人，是我的室友，人家说的话总是让我感觉到很心安，我和室友说明我的情况，室友知道后先没有说什么，而是先抱了抱我，说实话我感觉这个抱抱起了很大作用，让我感觉心里突然没有那么累了；我也向另外一个人求助过，我觉得他很靠谱，结果真的是，他说我我就是无病呻吟，都是装的，还特别大义凛然的说抑郁症啥事都没有，甚至还说恶毒的话，说我希望你最好的得的是抑郁症，还说抑郁症有啥的，就是无病呻吟，折磨周围人，说实话听了他说的话我真的心里一瞬间觉得自己就是累赘，活在世界上会让每个人不开心。所以说找一个合适的倾听者，你信任的人，多沟通，真的有用，还有就是不要总是一个人待着，只要自己一个人静下来你就会胡思乱想，我知道过程很困难，我也经历过，但还是尽量不要自己一个人待着，多和朋友在一起做一些事情，投入进去，你就会忘记一些烦恼，多运动，多和别人沟通交流，心里有什么心结找最信任的人说出来，说不定人家一下子就能帮你解决，给你出个很不错的主意呢，毕竟当局者迷旁观者清，好好生活，可以多拥抱，都对恢复有帮助，希望可以帮到你，还有一定要记得，在这个世界上你不是一个人，不是一个无用的人，是有很多人爱着你的。

用户2431967451842

抑郁症严重的时候，最大的危害可表现为沮丧绝望，以至于自杀。轻一点地表现为自卑、自责，对自我评价过低，认为自己不适合工作，多有辞职的表现和做法，这些都是不可取的。

抑郁症病人对自己是有认知的，关键是如何尽快走出抑郁状态，以更加乐观的态度和行为战胜抑郁症。建议如下1.树立战胜抑郁症的信念。当今在抑郁症的治疗上还是有不少新药品种，有的药物也很有效，如碳酸锂、卡马西平、氯氮平、利培酮和喹硫平等，要在医生的指导下，对症用药，坚持疗程，不要随便停药；2.运动是改善抑郁状态的有效方式，让自己动起来，选择适合自己的运动方式，如游泳、跳舞、各种球类运动等，跑步是最省钱又便利的运动方式，最低也要坚持快走，在运动中调动身体的应急改善能力。在运动中，要有合适的运动服和运动鞋，循序渐进 ，关键是坚持，不要三天打鱼两天晒网的，半途而废；3.合理膳食，增加营养，促进睡眠。抑郁症病人会有食欲减退，或者暴瘦的情况 ，这个时候要注意补充营养，鼓励自己慢慢多吃饭，增加抵抗力。患者常有失眠情况，要注意休息，不熬夜，提高精力；4.在疾病的康复期及时进行心理康复治疗，可以采用认知行为疗法、森田疗法等，在身体允许的情况下，坚持边治疗边工作，加强人际交往，提高适应社会的认知能力和沟通能力。当然对自己以往的欲望要适度降低，提高自尊水平和自信心；5.家属要给于患者更多的关心帮助鼓励，在生活上精心照料，但是要注意不能保护过度，抑郁症的康复最终要靠病人自己。

抑郁症病人的康复事例很多，乐观、坚持、运动、药物、工作等诸多方法，一定会帮助更多的抑郁症病人康复。

心理咨询师苗保平

忧郁症只有在治疗的前提下，才能恢复正常，才能感受快乐。如何做到巩固治疗，达到标本兼治，预防复发，或者说更健康，心情更快乐？忧郁症有必要中医同时治疗，中医从病因治疗，中医认为忧郁症就是郁症，心火旺，肝气郁结，气机不畅，魂不守舍，中医治疗调肝养肝，补气血，平衡身体阴阳。只有中西医结合才能真正治愈忧郁症。

只要有过忧郁症病史就存在复发的可能性，因此，心态很重要，养身不如养心。保持心态平衡，掌控好自己的情绪，不妨听一听“皇帝内径”讲座，原来中医之道就是做人之道，你会明白人顺应自然生活规律是多么的重要；再不妨尝试看看书，或看看哲学方面的书籍，你会站的高、看的远，你会明白人生原来是一场有缘的遇见，又是一场无缘的放过，何别纠缠不清破事、烂事？还可以了解佛教、道教方面的知识，其实，人生就是修行修为，筑道、修道我为人人，人人为我的善行。只有内心强大，才经得起风风雨雨，只有自爱，做最好的自己，才能充满自信，心情才能更快乐，才能远离忧郁症。

说到底，忧郁症的快乐离不开配合治疗，做到很快乐，更离不开修身养性，你热爱生活，生活才会拥抱自己。

阿陈141992894

1.得了抑郁症，可多花时间和知心朋友及家人在一起聊天，和他们谈谈你的感受。如果你不喜欢与人谈论自己的感情，就花时间与知心人共处和共事，这样也有助于提升你的心情。

2.学会分解目标，每天从完成一个小目标开始，不要求太高，这样便能减少你的压力水平。

3.多做自己喜欢的事情，如阅读、写作、旅行、逛街、看电影、动手做一顿饭、与某个老朋友共度时光等，或者参与一些公益及积极性的社会活动。

4.走出家门，多呼吸新鲜空气，做做比较温和的运动，如快走，走进大自然感受不一样的气息。

5.列出关于你和你周围所有积极的事情，将列表带在身边，每天看上几遍。

6.学会感恩，每天感恩万物花草，感恩身边每一个人。

8.客观看待你的进步，在一个或几个好日子之后来临的坏日子可能会让你感觉更差，但不要因之而自责，更不要绝望。

9.避免做重要决定，如离婚、离职、大额消费等。处于抑郁痛苦之中时，思维错误很可能影响到你的判断。

10.保持充足睡眠，每天有一个快乐的午休时间。

11.和专业的心理咨询师交流，获得更好的建议与支持。

伊莲谈心理

抑郁症的核心症状包括深度悲伤或不能体验到快乐。得了抑郁症，要更乐观的生活，那只有治疗，治愈了自然可以乐观的生活。

按照弗洛伊德的人格结构理论本我强调快乐原则，自我现实原则，超我德道原则，而抑郁症核心症状就是不能体验到快乐，所以用弗洛伊德的理论去治愈抑郁症调节三我冲突，ok。

你看你是不是呢？本我要求乐观，而超我却压抑着让你抑郁，所以你要自我调节。

抑郁者的将愤怒攻击转向自身，抑郁者充满了对自我的责备和诋毁，弗洛伊德认为，客体选择也就是力比多附着在一个特定的人身上，然后由于来自这个被爱者的真实的轻视或失望，这一客体关系被击垮了，但是获得自由的力比多并没有置换到另一个客体上，它被撤回到自我中，服务于建立自我与被抛弃的客体的认同。这种从客体投注转向自我投注的变化就解释了抑郁者缘何兴趣减退、快感缺失，而对自我却极为关注，仿佛陷入了自责的漩涡。

一起来看看抑郁症的特点

我对抑郁症的治疗，持谨慎积极乐观态度。 10年来的学习和咨询，系统看了抑郁症的治疗的理论和方法，包括心理学史上各大师对抑郁症的治疗，比如荣格治疗抑郁症，自己也接待并成功帮助数百起抑郁情绪和抑郁症患者治愈。

很多人对抑郁症并不是很了解，首先体现在动不动说是抑郁症，什么都和抑郁症扯上，有些污名化；其次，大家重视不够，导致很多人没有及时治疗；第三，就诊率低导致抑郁症看起来自杀率高，抑郁症自杀率高主要原因就诊率低，就诊率4%是什么概念？！任何病就诊率在4%都很危险，即使不是自杀，也是慢性自杀。愿自己主动求助，家人鼓励就诊前期心理治疗完全可以，重得配合药物治疗，最后靠心理治疗治本！而未得到治疗的抑郁症则是自杀的首要原因。

这些年，我接触不少心理的，还是觉得医院过硬，都是真枪实弹过来的，抑郁症一定到医院就医。在医院的评估后，看是心理治疗还是药物治疗，还是两者结合。

抑郁症核心症状包括深度悲伤或不能体验到快乐，分开来说就是：情绪低落、快感丧失、兴趣丧失和精力丧失。有人心情不好、不开心、郁闷、压抑、失眠、性欲下降，有抑郁症伴随的症状，但不一定就是抑郁症，抑郁症的诊断要看由于核心症状，持续时间和严重程度等条件。建议大家有抑郁症症状，一定到医院诊断。

DSM是这样说明的：

重性抑郁症障碍，它的特征为抑郁心境或者兴趣或者愉悦感减退的发作持续至少两周，并伴有典型的相关症状（如，睡眠、食欲或活动水平的改变，疲劳，注意力难以集中，无价值感，或过度自责，自杀观念或行为），必须区别于其他其他几种障碍。（这个最好是医院医生诊断）

持续性抑郁障碍，它的特征至少2年的多数日子里，在一天的多数时间里，存在抑郁心境，必须无区别于重性抑郁症障碍、人格障碍（比如抑郁型人格障碍）、双相情感障碍等等。

那么我们可以看到，如果是抑郁症，又要快乐的生活，这本身是矛盾冲突的，只有治疗好了，就自然可以乐观生活。虽然事实与想法存在矛盾，但是也可以相互转化，这种想法可以促使自己早日康复。你想乐观生活，你就会积极就诊，积极就诊就是好的开始。你想乐观生活，你就会和医生建立良好治疗关系，而治疗关系对治疗效果是非常重要的的。我们也希望患者有这种积极动力，我们担心的就是你没有，反而你还很绝望，这让医生都很费力。心理治疗无数胳膊表明，治疗关系，来访者的期盼，建立良好治疗联盟对效果有益。

通过无数临床实践，我们现在对抑郁症治疗思想也在发展。

古老的精神病模式，总是要去找一个症状化的模式，也就是说总是要说成是什么病，抑郁症还是焦虑症？这种心理治疗的范式不仅不可能解决问题，而且会让问题加重。 在中国早期朴素的心理学思想中就能发现心身一体的现象，形具神生，形消神灭，所以心理治疗必须考虑心理和身体两者的相互作用，过去那种只关注症状的咨询治疗是一种只见树木不见森林的心理治疗范式，是一种管中窥豹的心理诊断模式，所以现代优秀的心理治疗专家必须有多重背景，既有心理学背景，又有医学背景，当你不把它当做一个要解决的问题和治疗的症，你最好还可是艺术家，哲学家，思想家。

因为我们对所谓的抑郁症态度变了！甚至它不是症，不应该用治疗，而是一种艺术和思想的深度交流，所以心理学家只要就提供提供全神贯注的、长期坚持的倾听，倾听是第一位的，这个心理咨询师要具有心理学基础，同时具思想家和哲学家的博学与他们深度交谈就行。抑郁症患者在你提供的环境中就可以疗愈。

治疗抑郁症方法很多，除了药物治疗和物理电休克疗法，心理治疗也有很多治疗方法，所以抑郁症患者要看到治愈的希望。

我看过很多抑郁症治疗方法，很多心理学家，也只是从自己角度去解释抑郁症治疗。 来访者也可以对自己抑郁症做合理解读。解释的合理，抑郁症就治愈。

而患者恰恰是不能合理解释，心理医生的作用就是帮助来访者，从新解读，疗愈。这就演变出认知疗法，很常见的治疗方法。

目前为止治疗抑郁症，各种心理治疗方法都可以应用，以认知治疗常见，特别是正念认知治疗（Mindfulness-based Cognitive Therapy, MBCT）效果显著。

抑郁症这么多：有人自己抑郁症、孩子抑郁症、班上学生抑郁症、舍友抑郁症、领导抑郁症…建议找心理医生帮忙，我们会根据病情，出适当治疗方案，包括家庭怎么配合，都会有专业指导。

网上没有和患者直接联系，不好回答的。要帮忙可，医者仁心，愿尽力协助。抑郁症自杀率高，得到治疗基本无事，所以大家早放心。愿自己主动求助，周围人鼓励就诊。

前期心理治疗完全可以，重得配合药物治疗，最后靠心理治疗治本！而未得到治疗的抑郁症则是自杀的首要原因。有抑郁症，建议积极就诊。

抑郁症恢复了，自然可以乐观的生活。甚至你想怎么生活都可以。乐观、悲观、多愁善感、喜怒哀乐等等都特意，你会有良好的心理弹性和自由自在。而不是一定要悲观，一定要乐观。

我用我来访者现在的话说就是与它好好的做朋友。这不仅是有处理抑郁症的方法，更是一种智慧，一种境界，生命的升华，人格的魅力。

你会有一种智慧，如孔子般“学而时习之，不亦说乎？有朋自远方来，不亦乐乎？人不知而不愠，不亦君子乎？”

你会有一种智慧，如庄子般洒脱！

以上为我们应对抑郁症提供一些铺垫，是一种治愈后的结果，在起初还是要请专业人士帮助的，他们是专门做这个的，有系统的知识和临床经验，会为您找到适合您的方法，这既高效，也科学。那时您也会感到以前看的没有白看，会帮助自己很好的配合专家，顺利康复。

值得一提的是历史上很多天才艺术家都有抑郁症，并获得心理医生的治疗而康复！

希望在未来，抑郁症对人类的意义是把敏感的艺术禀赋高度提纯，把病理的躯体症状尽量弱化。我们都能坦然自若，甚至骄傲自豪地说：“我有抑郁症”！ 我相信我能遇到这样的天才，并助他们把敏感的艺术禀赋高度提纯。

您的心师

2020年1月9

我愿意陪伴您，寻找属于您的力量和答案。

解忧心理医生

我很想说 这是一个误区问题，需要我在这里讲解一下。首先抑郁症分为生理性和心理性，能提出这个问题的绝大多数还是属于生理性抑郁症患者，心态对你的转变过程可以说有用但是不是特别有效。

打个比方吧，抑郁症就像是跑马拉松，终点在很远的地方。心理性的病人特点就是明明有体力，可是心里上就觉得自己跑不到终点，然后一直打退堂鼓，最终坐在地上不愿意前进。这时候就需要心理介入，鼓励他站起来继续跑步。 而生理性的患者就是饿的没有一点力气站起来了，这个时候就算是耶稣亲自到他面前讲故事，饿了就是饿了，不可能还有心情听你们讲故事。给他两个包子吃饱了他自己就能站起来继续跑。

所以说，生理性抑郁症患者首当其冲的先把身体问题搞定就可以了。不要一直被没有任何经验的只想赚你钱的人瞎忽悠。

如果让生理性病人痊愈，看我视频，看我文章。帮你斩获新生！加油！

精神食堂青蛙

如果得了抑郁症！自我感觉是绝对不能乐观生活了！因为现在就有点轻度抑郁了！虽然症状不是那么明显！但是很悲观，不自信，不自律，时不时会沮丧！做事也不能集中精力！当然厌世还不至于，可也觉得生活很无趣，要是真得了，完全抑郁了还能活？那只能自求多福了！[捂脸][捂脸]

再见9月

走出抑郁的心药——活在当下！所有心理问题都是在压力下逐渐沉浸在过去或者未来的意想中不能自拔！当你察觉自己又在想时，提醒自己:活在当下(因为你既不可能活在过去，也不可能活在未来)，把自己注意力拉回关注当下！经过一周练习，(正念辦证行为疗法)你就会找回自信。抑郁本只是心理问题，负面思维形成习惯而后身体产生不适症状，睡眠不好吃安眠药调整，定义成病反而压力巨增。抑郁药能改善症状，但完全走出来关键在自己改变负性思维习惯，改变的方法就是转移注意力:(多和家人一起看电视交流，玩游戏，培养爱好，锻炼，爱大自然旅游去。改变认知: 不过度关注小事，就是常说的不钻牛角尖，不看网上负面信息。每人都有烦恼要会放下

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