紅網時刻2月6日訊（通訊員 陳姍）面對嚴峻的疫情形勢，醫護防疫人員持續承受著可能被感染、休息時間不足、工作強度大難度大等壓力，可能會出現以下情緒反應：容易煩躁、情緒不穩定、易生氣發火；消沉、憂愁、情緒低落，或情感遲鈍，感到麻木；喪失信心，自責，甚至產生絕望感；對周圍同事、家人有疏遠感。
如發現以上情緒反應，要及時進行積極的心理調試，怎樣做才能幫助自己呢？
一、學習知識，認知疫情
需要做到對肺炎疫情有正確認知，熟練掌握院感防治知識，在治病救人的同時，及時準確地傳遞有關疾病的正確信息。不信謠，不傳謠，嚴謹清醒有助於穩定心態。
二、崗前晤談，預防應激
對於即將進入疫情一線工作的醫護和防疫人員，建議在上崗前進行業務培訓的同時，要進行應激的預防性晤談，目的是通過公開討論內心的感受，對醫護人員進行相應的支持和安慰，幫助當事人在心理上（認知和感情）對應激（疫情）有所準備 。
三、規律作息，科學工作
科學規劃日常工作，流程清晰工作省心；合理激勵機制，有效激活工作狀態 ；合理排班，勞逸結合，保障睡眠和飲食；消除矛盾，建立流暢的人際關係，包括醫護關係、醫患關係、護患關係，通過建立和諧、融洽的工作氛圍，順利完成醫療任務，實現醫療目標 。
四、接納情緒，抽離調整
面對嚴峻疫情，每個人或多或少都會出現負性情緒，一線直接面對病患的醫護人員這一點將更加明顯，這些情緒都屬於人的正常應激反應。要接受情緒出現的合理性，避免因此自責，加重情緒困擾，形成惡性循環。
傾訴、記錄、適度宣洩都有助於情緒的平復。千萬不要認為哭泣是懦弱的表現，流淚的同時本身就是情緒的宣洩和放鬆。必要時，可暫時離開有助於快速平復情緒，待情緒平穩後再回到工作崗位上。譬如在情緒難以控制、影響到工作狀態，或面對患者或家屬的指責而出現無助感時，如有可能，應暫停工作，暫時抽離，如在單獨房間內進行三分鐘腹式深呼吸等。
五、豐富業餘，放鬆身心
在離開工作崗位休息時，儘量不接觸有關疫情的信息，不去翻看有關材料和朋友圈，可以和身邊的人聊一些無關的話題。注意補充營養，適當身體鍛鍊，確保心情的放鬆 。
六、減少負疚，專注成果
他人自顧不暇、避之不及，您能首當其衝、逆流而上，已經是非常了不起，面對強大的對手和有限的能力，在感到無能為力時，接納自己的平凡和侷限，接受自己並非無所不能，不可能依靠自己幫助到身邊的每一個人，自己還有一起戰鬥的夥伴。疫情的蔓延不是誰的錯，而是我們團結一心的機會。大家都很努力，而且一直在努力！
在工作環節中，專注於做好每一個醫療、防控環節，專注於幫助到的身邊每一個人，肯定自己每一次工作的價值，對待身邊的同事也及時對他們的工作進行鼓勵和肯定 。
避免過分苛責、挑剔，不要對自己工作中的一點小失誤感到內疚，或者因為別人的失誤而指責對方，緊急工作中最需要的是相互幫助和補位意識 。
七、保持聯絡，遠離孤獨
瞭解外界的情況，減少被隔離的孤獨感。在可能的情況下，儘量保持與家人和外界的聯絡和交流。掌握家人朋友的情況，減輕對家人朋友的擔憂。
八、心理求援，接受幫助
當以上措施和建議無法讓您的內心平靜，或者仍然有不良情緒對您造成困擾時，千萬不要覺得自責和羞愧，我們每個人承受壓力的能力都不相同，當身體發出信號的時候，是提醒您需要對自身更多重視。這時最好的選擇是及時尋求身邊專業心理醫生的幫助。接受專業幫助，並肩作戰，重返戰場。
眾志成城，抗擊疫魔！長沙心理服務熱線為您保駕護航。
長沙市心理援助電話：0731-85501010，週一～週五8:00-20:00，專業人員將接受您的諮詢，為您提供心理幫助。
閱讀更多 紅網 的文章
