雙人一橫
在這個豐收的秋天，首先非常感激在這裡能為你解答這個問題，其次讓我帶領著大家一起走進這個問題，就讓我們一起探討一下。
希望以下為大家分享一這個問題對大家有所幫助，我希望我的分享關於這個問題能夠幫助到大家，也同時也希望大家能夠喜歡我的分享。
1：不要選擇大重量，因為是在學習動作
2：剛開始不是所有動作都能夠百分百掌握，自己慢慢摸索很多人做背部動作存在很多問題，如單臂划船的時候完全感覺不到是在練背，那就不要選擇這個動作，可以試試同樣效果的坐姿划船，實際上很多動作都是相似的，只不過難度係數不一樣，當你掌握了這個略微簡單的動作以後，再掌握難一些的，很容易找到發力的技巧。
3：健美訓練都是孤立的刺激肌肉群，所以做胸部動作的時候，胸部肯定是會有感覺的，起碼多少會有一點，如果感覺不到胸部充血？那麼可能就是動作不對，那就繼續，新手入門都是件麻煩的事，不要為了一點打擊就放棄了自己當初的願望。
4：時間選擇上，大約1-2個小時即可，因為掌握動作為主，所以時間可以長一些，一般健身的話，1個小時足夠了。
5：為自己安排幾組動作，每組大約10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什麼意思，比如做2頭彎舉，2頭變的漲大發熱這就對了。
堅持是最重要的，一定要堅持到底！
印象深刻avi
小白最開始的時候最好是找個稍微有些經驗的健身老手帶一下，
我來說說我吧，我最開始的時候就是我朋友當時是健身愛好者，他在學校就經常帶我鍛鍊，但是沒有在健身房帶過我，上了大學呢，辦了健身卡，就是一臉懵逼，啥都不會用，就是一點點摸索，從網上到處查資料，就是從各個地方找訓練計劃，然後就是練什麼部位用什麼器械，然後就是把當天的計劃寫到小紙條上，多少個多少組，大概不到一個月吧，這些器械到底該怎麼練，每一天哪個部位，這才差不多都清楚了。不會的時候問傍邊的大佬這個器械怎麼用，學校的教練偶時候也指導一下，有很多情況姿勢都是不對的，還需要其他人或者同伴矯正姿勢。
第一是不會摸不著頭腦，一般情況下好多小白辦了健身卡，去了健身房，一看全是器械也不知道該怎麼用，看到擼鐵區，一個個都這麼強壯，還會擔心自己被嘲笑，就不敢去，去了健身房也是隻去跑步機跑跑步。
第二呢就是更容易進步，且安全，就算有那種冒險精神的小白，鼓起勇氣去了擼鐵區，結果啥都不會用，一會練練肩一會推推胸，並沒有太大效果而且容易受傷，
第三更容易堅持，有了夥伴，就可以互相加油鼓勁
不過，最重要的一點，那就是毅力，有了毅力，在困難都會克服，如果沒有這個毅力的話，那還是早早放棄吧。
我也練了差不多一年了吧，還需要加油！共同努力！
詩文辛格健身補劑
題主你好，我覺得這個問題我也比較有發言權。因為之前我也是從小白的階段過來的。現在我是大三，當我大一的時候是初次接觸健身。那個時候去健身房，看著一群大佬們秀自己的肌肉，我也是很激動。由於大一在那個校區沒有別的健身館，只有一個學校的健身房，而且他是被別人承包的哦，我辦卡了之後，我就是進去問裡面的大佬，說我想練哪裡哪裡，問問他們做什麼動作。過了一段時間之後，因為一些事耽誤了。到大二之後換個校區，才算是正式接觸健身。
在去新的健身房之後，平常生活中也會看一些關於健身的資料或者書籍。我覺得作為健身小白的話，如果有錢可以，請私教，如果像我一樣，作為學生沒有很多錢，辦了一張健身卡之後就捉襟見肘，那就一定要擁有很強的自學能力。可以多看一些知乎上或者這個今日頭條上的回答，看一看每一個人的回答。健身的話主要是吃和練兩個方面，如果和我一樣是增肌的話，那麼吃佔的比重還是特別大的。當時我覺得我平時的飲食不夠，於是買了增肌粉，現在看來的話，也其實沒太大必要花這個錢，每頓控制好多吃點就行了。作為新手的話，不需要買像支鏈氨基酸或者氮泵這些補劑。其次就是練的階段，最好要保證每週三至四次的訓練量，不然就很容易中間中斷三天打魚兩天曬網。人的身上有很多肌肉，比方說，肩胸背腿，手臂，訓練的時候要兼顧，不然練出來可能不會太好看。像每個部位的訓練動作，在網上能搜到很多。每次練一個部位，四個動作左右，一個動作8至12次。等到了以後，訓練熟悉了，也有超級組，遞增組等等。對了，還有一個問題，就是訓練前的熱身。最初我運動的時候，不太注意熱身。有的時候做比方臥推這樣的動作時，肩部會有些痠痛。後來查閱文獻資料時發現是因為沒有熱身，肩胛骨沒有全程收緊，所以可以看出提前激活肩胛骨小肌群以及做好熱身的重要性。訓練結束之後，也最好做一些拉伸，這樣的話，可能會有一定的情況緩解，延遲性的肌肉痠痛。不過這個就因人而異了。
這些全是我自己手打的，我的個人經歷以及提的一些建議，希望可以幫助到您。
啵啵小王子
我也是從一個健身小白開始玩健身的，到現在已經快兩年了。雖然不是特別專業，但是堅持了這麼久，還是可以來回答一下這個問題。
其實，健身除了去健身房，在自己家裡也是可以健身的。但是個人呢，比較建議的是還是去報一個健身房去健身吧。因為健身房裡面健身還是比較有氛圍的，而且器械齊全，達人也多，可以給自己樹立一個比較不錯的榜樣，對於激勵自己也是一個不錯的選擇。
我剛開始報健身房的時候，沒有去過器械區，因為器械區基本上都是肌肉男還有身材好的飛起的小姐姐的集中地，那會還比較自卑，我就是去跑步機上跑跑步，後面跟著一些老油條的小夥伴去單車房上單車課，因為單車課俗稱燃脂殺手，為了能讓自己快點瘦下來，剛去的頭一個月，真的幾乎每天都去踩單車，不過單車課比較上膝蓋，還是一週2-3次最適合哦，不建議天天踩，也正是因為這樣子，我的心肺功能得到很大的提升。
後面健身有三個月之後，我就開始和我一些小哥哥小姐姐去玩器械了，也就是我們所說的擼鐵，剛開始還沒有所謂比較嚴苛的分法說今日份練習什麼，也是到很後面之後，我就有了四天一休，比如說我週一會練背，週二練腹，週三單車有氧，週四練腿，然後週五休息，週六上個瑜伽這樣子，就是會比較系統科學有規律可循了。
所以，小白的話，還是建議先以有氧為主，先把體脂刷一下，然後再系統學習下怎麼練習健身房的器械，一定要請教專業的人士哦，不然會很容易受傷的～
二狗健身說
這一翻運動時光回憶錄
（對我來說更像是健身回憶錄）就得翻到15年自己想有馬甲線，然後16年中考前，當時和組員打賭他先出四塊腹肌還是我先出馬甲線。
所以我和很多女生一樣都是因為馬甲線入得健身坑，後來中考完就買了瑜伽墊小啞鈴，開啟了我的健身之旅。
真的很感謝小萍，我也不知道如果沒有閨蜜小萍我會不會還是入健身的坑，但是至少她讓我感受到了健身的樂趣，肌肉的美。
記得當初練完一次拳擊課，我的肩部很快就馬上充血了，那個時候我感受到了我的肩部是我的優勢肌，感受到了練完的酸爽，肌肉充血時有多誘人。
慢慢的，我也開始渴望走進健身房，對自己的身材進行雕刻，對自己的飲食進行調整和控制，開始學習健身方面的知識。
如果沒有運動，大概我的生命就會失去了樂趣吧，很感謝在keep遇到了這麼多一起愛運動的你們，一起加油！
不二減肥
你好,我是減肥中的老楊。非常高興能為你解答這個問題。作為一個長時間堅持健身的愛好者，我想就我自己的 一些經驗和心得分享給我，希望能對你的迷茫有所幫助。 我是從二十年前開始接觸健身的，之所以開始健身是因為身體已經肥胖到了我都討厭自己的地步，上樓喘、走不了幾步路也喘，真真正正的影響到了我的生活質量。腰圍和腳長一樣達到了一米，朋友都說我如果蹲到地上都可以當球踢了，哈哈。好吧，我要下決心開始減肥了，作為一個典型的吃貨來說，管住嘴真的是不容易，可是我可以邁開腿呀。於是開始從最基本的快步走開始，每天早上和每天晚上快步走一個小時左右（說實在話，我真的認為當時自己是走的很快了，可一分鐘只能達到85步左右）。吃的方面也比平時減少了一半左右。就這樣在三個月裡面，我從起初的175斤減到了145斤，整整減掉了三十斤的肉。 在這三個月裡，我沒有去健身房，並沒有進行過系統的訓練。三個月以後，身材好了不少，我開始去健身接受教練專業的指導，開始進行肌肉訓練，效果也很明顯，二個月的時間，腹肌、胸肌開始顯現了，然後堅持在健身房練了一年，整個人都變了，再也不是以前的胖子了。 總結我的減肥健身經歷，剛開始是一味減少飯量，這是錯誤的，減肥不是少吃，而是要調整飲食結構，減肥前喜歡吃油炸、肥膩、甜食，這些都是熱量含量很高的東西，現在的飲食每天都在根據自身的基礎代謝，計算蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入量，然後計算出每日運動所需消耗的熱量來進行有目標的運動。運動包括游泳、跑步、力量訓練等。 通過這麼多年的健身，我的身體各指標基本都在正常範圍內，常年的脂肪肝也沒有了，可以說通過健身不光是讓體重減下來身材變好了，更重要的是生活有規律了，體質也好了。 更多的方法請關注我的頭條號，共同來交流健身方面的話題。 謝謝
花落又花開
你好，健身小白學健身，有錢花錢，有人找人，沒人沒錢再靠自己。
這話說的比較直白，但是你學一個新的東西，而且跟身體有關，不能忽略。本人初中接觸健身，高中開始持續健身，有很好的底子，田徑隊成員，平時運動極多。但是早年健身知識缺乏，我因模仿一個健身雜誌裡的卷腹動作，而導致腰椎的嚴重受傷。後期我從事健身教練，才發現我的健身走了極多的彎路，受了很多不該受的傷。所以如果你條件足夠，強烈建議你找私人教練，告訴不要找的，要不是行外人（業餘），要麼是對教練有偏見（確實有很多專業不好的教練存在） ，但最佳方式一定是找一個好的教練。
如果條件不足，去諮詢相關專業的人或隔一個人（某個朋友上過私教或學過健身），向他人學習是聰明的做法，要邊練邊問，經常給自己拍視頻，讓有經驗的人根據你的動作去給你建議，千萬不要僅靠口述（第一你不懂，第二缺乏正確鍛鍊的人是無法正確感受身體姿勢的，俗稱當局者迷）
如果什麼人都不認識，也沒有足夠的金錢投入，那就做自重為主（做錯了傷害小一點），買一些自重的書或網上教學視頻，多看，多模仿，拍自己的視頻，跟書或者網上視頻對照，去找每一個不同點（注意，是每一個不同點，都很重要，身體無兒戲），想辦法糾正自己的動作做到最好，不要盲目追求力量、動作難度和訓練量，也不要追求一個動作做的多快，更不要在關節不適的情況下繼續去做。
健身的人要靠腦子，因為身體是受神經控制的，身體越好，腦子越好，肌肉發達頭腦簡單是不存在的（除非打藥）。
心智健身王克顏Nic
我從2011年開始健身到現在已經有大約7年多的時間了，剛開始我也是個小白，到現在也沒請過教練，都是自己不停的摸索，期間雖然有的時間很忙，現在也有點胖了，但是從未想放棄健身。附上5年前自己還在上學時學校健身房練出的效果。
對健身完全不懂的小白，建議還是先去網上看看，可以先去肌肉網看看，我開始也是在上面慢慢學的，先對器械、動作有一個基本的認識，知道哪些東西是練哪部分肌肉的，理論先搞好，再去找個健身房實踐，可能剛開始動作會不標準，可以自己慢慢地找發力點，多練幾次，就差不多能夠領會了。健身房的器械都玩一遍，就可以給自己制定一個簡單的訓練計劃了，網上也能找到參考。慢慢的按照計劃，堅持下去，相信不久就會初見成效了。
當你對健身有所掌握後，就可以開始考慮自己的飲食了，規範自己的營養攝入，再結合一些鍛鍊方法，如金字塔、倒金字塔等，讓自己再上一個臺階。
其實現在信息這麼發達，很多東西都能在網上找到，假如自己真有健身的熱忱，平時多學學，知識是慢慢積累的，每個人其實一開始都是小白，我現在也差不多，要學的還是很多。
當然，假如經濟允許，去健身房找一個教練帶你練是最快的。。。。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
淚流雲
小白啊，你好啊！
第二，問人。比如體育老師，健身教練等等。
就我自己而言，我有一段時間跑步，然後自己跑，沒看書，沒找資料，沒問人。後來腳疼，腳崴了，當然像我這麼傻的人畢竟少數。我想說，如果你不瞭解健身，最好簡單的運動一下就行，而不言按著自己喜歡，就堅持不懈的健身，因為，錯誤的健身比不健身更加可怕。
我有一次在健身房裡面做仰臥起坐，自己做，我雙手抱頭，很努力，很用心。結果沒幾下就脖子疼，後來被教練看到說，不能手抱著腦袋，那樣子傷害頸椎。我就呵呵了。
健身，我覺得，自己有經濟實力，可以找個健身教練，畢竟，專業的人更靠譜，如果事不靠譜的，就換個教練，找個自己喜歡的，有眼緣的。如果自己沒有經濟實力，可以上論壇，問百度，上慕課，去噹噹買書，謝謝也都是有效的途徑。
大膽假設，小心求證。謝謝。
子安君筆。
周子安先生
我剛開始健身的時候，是從跑步仰臥起坐開始的😂，那時候完全不懂得去控制運動量，一下子跑圈跑15圈，盲目地練仰臥起坐，結果就是這裡痛那裡痛，因此又休息了一個星期。健身減肥嘛，還是得循序漸進，急不來的，堅持努力下去，一步步來，一個星期練三天或者四天，制定好這段時間的計劃，該怎麼練該怎麼分配飲食，很多時候我都是自己慢慢攢經驗，自己去實踐，再去網上學習學習健身的姿勢，如果真的想健身，還真得諮詢一下那些已經在健身方面有經驗的老司機，這樣能少走點彎路，避免不必要的受傷。我不知道有的人為什麼能做到在短時間內減肥，完了減完肥後就覺得自己已經做的夠了，在我看來與其急功近利地去做到，還不如把它成為一個長期的習慣，這樣可以讓自己能夠保持得住身材，還能在上面有所建樹也說不定呢。所以，要想進入健身，你得有一個長遠的想法，不然，練了兩下就不練了，以後身體可不像年輕時候那麼強的了，也不是你想練就跟得上的了，所以 還是趁年輕，多看多做唄
