天一健身
訓練胸部肌肉的動作很多的，可以根據你的健身環境做選擇，在健身房可以選擇槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，雙槓曲臂伸，大飛鳥滑輪夾胸等動作，如果沒有在健身房，條件有限，可以選擇做各種角度的俯臥撐等。
微笑健客—動叔
對於這個問題我說下我的經驗吧。下圖就是本人，我工作前一直都是徒手健身，對於胸肌這一塊我主要是做的俯臥撐，啞鈴臥推練過但很少，而且都是躺在買的那個仰臥起坐板上做的。
俯臥撐我做的比較多，平均一次訓練200或300以上吧，針對胸肌不同部位，我選擇不同俯臥撐。
對於胸大肌或者說是熱個身吧我一般是標準俯臥撐3或5組，一組15個，中途休息30秒左右吧。
然後針對下胸肌，是下斜俯臥撐，規則同上，再接著是磚石俯臥撐這時體力以及這個俯臥撐難度還是有點我就儘量還是15個一組，不行就12個一組，再接著是寬臂俯臥撐，我個人感覺這個俯臥撐要簡單點，最後針對上胸肌，在做上斜俯臥撐。
這樣其實對於胸肌訓練就差不多了，而且根據我現在在健身房練胸的感覺，除了槓鈴臥推，其餘器械練胸的刺激還沒俯臥撐有感覺，個人看法。
擬疏狂
對於這個問題我說下我的經驗吧。下圖就是本人，我工作前一直都是徒手健身，對於胸肌這一塊我主要是做的俯臥撐，啞鈴臥推練過但很少，而且都是躺在買的那個仰臥起坐板上做的。
俯臥撐我做的比較多，平均一次訓練200或300以上吧，針對胸肌不同部位，我選擇不同俯臥撐。
對於胸大肌或者說是熱個身吧我一般是標準俯臥撐3或5組，一組15個，中途休息30秒左右吧。
然後針對下胸肌，是下斜俯臥撐，規則同上，再接著是磚石俯臥撐這時體力以及這個俯臥撐難度還是有點我就儘量還是15個一組，不行就12個一組，再接著是寬臂俯臥撐，我個人感覺這個俯臥撐要簡單點，最後針對上胸肌，在做上斜俯臥撐。
這樣其實對於胸肌訓練就差不多了，而且根據我現在在健身房練胸的感覺，除了槓鈴臥推，其餘器械練胸的刺激還沒俯臥撐有感覺，個人看法。
楊白林vlog
胸部肌肉其實很好練，我們小時候上學的時候，上體育課有時候罰男生的時候就是讓做俯臥撐，俯臥撐這個很簡單。簡單的重複做，每天堅持做，那就不簡單了，做俯臥撐的時候，需要臂力，做的過程中會不斷的上下，很有助於胸部肌肉的鍛鍊，次數多了，胸部肌肉就出來了。
林海搞笑娛樂
感謝提問.健身的胸部訓練其實非常講究，我拿一位中國非常有名的健身運動元來說， 921 ，也是我的好朋友，我們一起抓們就胸部訓練進行過講解， 胸肌看著不飽滿，有很多的原因:胸肌厚度不夠、胸肌上束練得少、訓練年數不夠、總是輕重量做組等等。我建議你每週安排2－3次胸部訓練，每次3－5個動作，每個動作4－6組，每組8－12次，離心控制放慢，底部停頓，嚴格421原則。好好訓練，一般來說2－3年會有一個不錯的效果。同時飲食非常重要，保證充足的蛋白質、碳水，良好的休息，這些都是非常重要的。
MELO的健身課堂2020
一個部位的肌肉訓練不會有長期穩定的方法，根據你的體型變化（主要是肌肉和脂肪的成分）適時的要做出訓練方法的改變，但是在一定時段內是穩定的，如果你想了解胸肌怎麼練，那首先要明白自己目前處於哪種階段。
無任何訓練基礎![]()
以複合動作為主，因為胸肌會涉及到上部、下部、外側、內側、形狀不同的練習，複合動作會同時讓多部位的肌纖維參與其中，效果更好。而重量也以低負重或者徒手為主，此時的主要目的是掌握胸部的肌肉如何發力，如果不在剛開始時奠定基礎，很容易使連接的其它肌肉受更多的力，而主要的訓練目標得不到很好的鍛鍊。
新手階段
胸肌訓練的動作主要以“推”和“夾”為主，各自的訓練目標不一樣，而這個階段就是以“推”為主的動作，不要做過多“夾”的動作。
平板臥推、上斜臥推、下斜臥推、夾胸；
過了新手階段之後（規律訓練的情況下，大概一年時間左右）
可以增加夾胸的比例，因為這時你的胸部已經有了肌肉形狀，而針對胸部細節方面的訓練可以適量增加。
不變的仍然是新手階段的基礎動作，然後可以增加平板夾胸、上斜夾胸、飛鳥等動作；
之後
這時你就已經對健身計劃輕車熟路了，自然會針對自己的不足方面制定計劃。
其它注意事項
不要在新手階段過早的增加負重，在基礎薄弱階段過於執著於重量會增加受傷的風險，並且容易出現肌肉借力情況。借力在後期時也會借用到，但是和前期的借力意義不同。
胸部的肌肉發力在初期並不太好掌握，認真研究動作是否做到位對於新手很重要。
雕刻你的美
首先先說一下如何鍛鍊到我們的胸部肌肉群體
1、胸部鍛鍊方法
·雙膝跪地，手臂垂直撐地。向下做屈臂動作，直到下須和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引，身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，重複8-10次。
·仰臥地上，向上做挺胸動作．到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重複做6-8次。
雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力互推，做對抗動作。注意，肘關節不得下垂．前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。做8-10次。
正能量傳遞者張軒豪
健身胸部肌肉怎麼練？
我可以分享一些我的看法。先上本人圖來對比一下。第一張圖是本人大學時的照片，基本看不出胸肌。第二張圖是本人現在的照片。如果覺得胸肌還不明顯，請看第三張，現在穿上運動服後的照片(還沒有特意挺胸，怕太大引起一些人的不適)。好多女同事都說我胸大，讓我很是尷尬。
現在步入正題，胸肌怎麼練？練胸的動作可以分為幾十甚至上百中。我覺得對於剛開始健身的人來說，先掌握好幾個經典的動作就可以了。這個些經典動作可以分為兩類：臥推和飛鳥。臥推又可以為槓鈴臥推和啞鈴臥推。所有以上動作按照練胸的部位不同又可以分為上斜、平躺和下斜。看到這裡可能比較混亂，沒關係，我彙總了一張表。裡面的名稱可能大家有不同的叫法，但意思是一樣的。再加上夾胸的動作，這一套下來，胸部肌肉就基本練充分了。
下面詳細說一下。
1.槓鈴臥推
這個是我最喜歡的一個練胸動作。我最開始練的時候不懂瞎練，握的間距比較窄，胳膊發力比較多，所以推一會兒胳膊就累的不行了。有人建議我握距寬一點，更容易讓胸發力。後來我用較寬的握距就感覺好了很多。所以我也給你相同的建議，握距寬一點。還有就是下放位置，基本上槓鈴要觸胸，這樣胸部才會充分拉伸，推舉時才能訓練到更多的肌肉，半程的效果遠不及全程效果。可以參考這個視頻(本人真人出鏡)。
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博士愛健身
這個我沒有發言權，但是作為一名女漢子，曾經也練出過腹肌，晚上少吃然後飯後快走，跑步，回來洗完澡上床後繼續在床上做蹬自行車運動，連續堅持兩個月，瘦了十幾斤，不經意間腹肌也出來了
七七君子
對於胸部肌肉的練法，我覺得我可以分享一下當年自己從零開始的經驗。當然，合理的搭配飲食也很重要。我也並沒有去健身房鍛鍊，因為工作的原因。
1.寬距俯臥撐
寬距俯臥撐我們在家中也能夠進行，一開始我們雙手打開趴在瑜伽墊上，此時雙手手臂的距離要比我們肩部更寬一些，這時候手臂是處於伸直的狀態。雙腳以及雙手支撐身體在瑜伽墊上保持平衡，此時要注意身體是傾斜的。動作準備好之後，我們雙手屈肘讓身體向下，並且保證身體與地面平行。然後再伸起一些手臂，讓身體向上，重新開始動作。
2. 寬距引體向上
這個動作雖是一個徒手鍛鍊動作，但是需要有借力的地方能夠讓我們進行。一開始我們雙手握住單槓或是能夠借力的位置，此時雙手距離比肩部更寬，讓我們雙腳能夠離開地面，只有手臂支撐我們整個身體保持平衡。當調整好狀態以後，我們雙手向上抬起，並且讓下巴能夠超過借力的位置。這時候我們再放鬆手臂，讓身體向下。每次完成15個為一組。
3. 擴胸運動
擴胸運動有非常多，我們可以做簡單的兩臂拉伸運動，也就是我們雙手向兩側張開，像一隻飛鳥一樣。讓我們雙手張開形成一條直線，並且手臂與地面保持平行的狀態，此時我們手心是正對著正前方，這樣一來能夠感覺到我們的胸部在拉伸。堅持工作90秒之後，我們再放鬆手臂，放回到身體兩側，重新開始動作。
以上就是關於上胸肌的鍛鍊方法，上胸肌是我們身體中非常重要的一部分肌肉，經常進行鍛鍊能夠讓我們胸部線條變得越來越完美，很適合沒時間去健身房鍛鍊的朋友。
