努力奋斗160373105
反手22个正规引体向上，是啥水平？能一组做22个正规的反手引体向上，说明臂力比较强，超过了八成以上的长年健身训练者。
引体向上，是一种完全自重的徒手训练方式，长期坚持训练，可以有效训练背阔肌为主的背部肌群、肱二头肌，以及三角肌等部位。正手引体向上（手心朝外），训练背部肌群为主，是常规的引体向上训练方式；反手引体向上（手心朝里），以训练肱二头肌为主，相对比正手引体向上稍容易一些。
引体向上训练，体重偏大者，训练难度会大一些；因为上肢力量相对较弱，女生引体向上训练的难度也会大于男生。引体向上的能力或者训练次数的提高，在于坚持常规的引体向上训练，注重相应部位的肌力训练，以及有氧运动减脂。
一组做22个正规的反手引体向上，说明了长年对引体向上训练的热爱和坚持，也会训练出一定程度的倒三角体型。训练者可以通过负重训练增加训练难度，也可以尝试做太空行走、双力臂、（辅助）单臂引体等训练。
沧海人间
如果动作标准，绝对是引体高手水平！相信你的肱二头肌已经撑爆袖口了吧！
引体向上不是一般人随手就能做的动作，除非力量基础好而且体重不大，否则都需要健身训练才可以掌握。
对大多数人来说，反手引体向上虽然比正手引体向上容易，但随数量的增加，所需要的拉力肌群力量（手臂屈肌与背部肌群）指数上升。
反手引体向上由于肘关节屈伸幅度更大，所以动作更针对肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。这也是强调背部肌群发力的正手引体向上无法比拟的。
而动作质量是影响评判水平的关键，所谓22个反手引体向上的水平如何？
大多数人的引体向上只有半程幅度，而且伴随着蹬腿摆动的惯性借力。例如最大惯性参与的蝶式（摆浪）引体如图:
如果是身体不借力，并且运动幅度完全，那就是最佳的引体向上训练。
对于大多数人来说:
能够完成一个引体向上，就会不一般！
能够五个引体向上就脱颖而出!
能够十个引体向上就是大众高手！
而二十个以上在专业健身圈里都是相当优秀的水平！
所以，继续努力提高自己，正手引体向上也不要拖后腿哈！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
中等顶多偏上水平，本人体重86公斤，正手能做20个引体（练了十个月），隔两天一练，每次15个一组做十组，现在曲臂臂围才36厘米，感觉还是菜鸟一枚，比起哪些大神还有十万八千里的距离，感要解锁双力臂等神技还有一段距离。
但是现在明显感觉到双手充满了力量感，比之前四肢无力的宅男状态强百倍。
坚持吧！希望在今年能练到30个引体，并解锁双力臂和空中漫步！加油吧！
遥远的星空568
大师级别了，怎么做到的
分享到:
