這些不知不覺中習慣的小動作,不僅讓脖子僵、肩膀疼、頸椎疼,還會讓頸前伸、圓肩、駝背等找上門。
含胸駝背,不僅儀態不佳,讓你的氣質瞬間下線,時間久了還會侵蝕你的健康。
含胸駝背正侵蝕你的健康
駝背屬於一種比較常見的脊柱變形,往往是由於背部肌肉太弱、鬆弛無力,導致胸椎後突,引起體態改變。
駝背的人還常伴隨著彎腰,這兩個姿勢會對身體產生不良影響。
01
壓迫心肺
長期彎腰駝背,會導致肺的運動量降低,進而使胸腔的容量變少,影響肺活量和呼吸通氣量。心臟也會受到一定的壓迫,各項功能因此受影響。
02
導致脊椎畸形
老年人容易出現骨質疏鬆,導致脊椎畸形、壓迫神經,甚至脊椎骨折,這也是他們駝背的主要原因。
03
引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背後,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱後凸,腰背肌受到牽拉,易發生勞損。因此,當他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿痠痛。
04
導致頭暈和手臂麻痛
這與頸椎曲度變小、嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈,引起腦供血不足有關。
警惕青少年駝背
目前很多青少年有駝背的現象,主要是在上課的時候端坐時間長,坐姿不正確,趴著做作業,長時間玩電腦、手機導致的,另外缺乏體育鍛煉也是導致青少年駝背的一個重要原因。
一個動作可自測“含胸駝背”程度
背朝一塊平整的牆壁,按照“腳後跟”、“屁股”、“後腦勺” 的順序貼牆站好。
後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm,如果能毫不費力地做這個動作的話,說明你“含胸駝背”只是習慣問題。
後腳跟、屁股貼到牆以後,後腦勺要用力一點才能貼著牆或後腳跟和屁股貼到牆後,為了讓頭也能貼到牆,還會把頭仰起來,就說明你的脊椎可能已經出現了一些“變形”了。
頭根本貼不到牆,而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm的話,就得去醫院拍片子看看了。
拯救含胸駝背,試試這5個動作
下面這些動作,都能放鬆頸部、背部、肩部的緊張肌肉,從而緩解駝背。
01
撐牆挺腰
面對牆壁,與牆保持30~50cm的距離,兩手住撐牆,腹部儘量貼著牆,再把腰向後挺,就像是撐著牆面做俯臥撐一樣,每次向後挺腰的動作堅持20s,重複10次。
注意:別踮腳,腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。
02
坐位挺背
在椅子靠背綁上一個靠墊,人坐在椅子上背部挺直,同時頂住靠墊。
然後兩手向下伸直,扶住椅子坐墊和靠背連接的地方,儘量把兩臂往身體內側夾,挺胸、頭微微向後仰。每次保持動作20s左右,重複10次。
03
擴胸運動
在椅子上坐直,手臂在身體兩側伸平和肩膀等高,彎曲手肘。兩肘緩緩後拉,讓肩胛骨逐漸收緊,拉伸胸大肌。
保持這個姿勢,吸氣,然後慢慢地把下巴抬起來,仰頭吐氣3~5s,重複10次。
注意:抬頭的時候不要力道太猛,如出現頭痛、頭暈,應該立刻停止。
04
背手挺胸
兩腿稍微分開站直,把兩手在身後交叉,握緊。兩肩向內收緊,兩臂儘量向上舉到最高,重複10次。
05
伏地挺腰
趴在地上,把兩條腿伸直併攏,兩手支撐身體,慢慢直起上身,保持腹部貼地。抬起頭,直視前方,保持20s。重複10次。
想挺直了走路,走路姿勢得正確
為了避免走路含胸駝背,還得掌握正確的走路姿勢——挺胸、抬頭、收腹、雙臂自然擺動。
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