乱雨飘香
抑郁和孤单空虚有关，让生活充实起来，找个适合自己的工作，顺心了，心情就好起来了。
岁月静好87833556
原来“抑郁症"这个问题有这么多人在关注的，那有没有什么办法可以解决抑郁症呢？
多年前，我也是一个轻度抑郁症患者。
少年不知道愁滋味，可能是还没有经历生离死别吧。
2006年10月之前，我很快乐，每天都很开心。
当外婆的死讯传来后，我的世界在瘫塌。
悲伤带着轻生的念头，我一天一天地过了将近10年。
有个抑郁患者，是这样形容那种感觉的。
他说：就像有一只无形的手，一点一点地把我的灵魂从身体里拖出来，然后一天一天地把它拖进深渊。
我就数着时间过日子，过着每一天。没有期待更好。
直到2019年，我彻底从过去的枷锁中解脱出来，我才有勇气去谈抑郁这件事。
抑郁不像传说中那么恐惧，它就像感冒一样，每个人都可能会得的。
如果你有抑郁，10个你必需知道的事：
1、抑郁的人，想法和信念都会比较负面
同样面对一件事，负面的人就会说，自己无能，不值得被爱，感到非常无助，有挫败感。
比如我，经常觉得自己个子比别人矮，就会很自卑，没有人喜欢我，也会缺少机会。也不敢对一些比我优秀的人抱有希望。
2、处于无助状态的时候，比较容易抑郁
看到身边很多人都过起了自由的创业生活，二话不说也辞工不干了。裸辞了一段时间之后，发现钱也没有别人说的那么好挣。
你是否会特别低估自己，贬低自己，觉得自己无能又无聊，也没有什么能力，对社会也没有什么价值。
如果让自己处于这种状态太久，也会比较容易抑郁。
3、很多抑郁的人，都是追求完美
前几天听到一个朋友分享，一个比较优秀的朋友。她一直都想开通公众号，但是它觉得公众号的第一篇文一定要高质量高水准，才值得发出来。结果过了一年又一年，公众号还是没有完成第一篇。这只是生活中的一个小事件，但如果你总是事事寻求更好更完美，这其实是一个无底洞。
4、焦虑和抑郁总是结伴而行
常常看到朋友圈，好多人都已经习惯把正面的放上去，几乎看不到负面的生活状态。我们很容易接受优秀的人，但很难接受身边的人比你优秀。现在的时代，身边的人比你优秀也是比比皆是。应访以什么心态来对待？很多人不心动吗？心动，一心动，我们就成了被贩卖焦虑的那一方。研究表明，近50%的人被诊断存在抑郁症的人，同时存在焦虑症。
5、抑郁有时是生命成长的必要阶段
如果我们真的感到抑郁，也不要责怪自己和这个社会。有时候抑郁是生命成长的必要阶段，正好让我们有机会停下来，究竟我们失去了什么。如果你今天只有20来岁，那我恭喜你，你往后余生的智慧比很多人都来得早。我用了13年时间与它相伴，最后我也感谢它让我知道，原来生命真实的样子，真的很轻松。
6、抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何的偏见
美国精神障碍提到抑郁症的诊断标准：心境低落、对身边的事物和活动失去兴趣和愉悦感；活动明显减少，几乎每天感到疲劳或精力不足、失眠或睡眠过多；很难集中注意力；不断自责、内疚，觉得自己毫无价值，可能会有自杀倾向等。
如果怀疑自己有抑郁症，建议去专科医院检查。在专家的帮助下选用有效的方法康复。
7、抑郁后不要死杠
心理抑郁的人，最喜欢孤独。很多人感冒都自己在家，喝多点水，睡眠充足，就熬过去了。但是心理抑郁的人，会影响生活、工作、人际关系，如果有抑郁自己调节不过来，一定要寻求帮助。
8、疗愈抑郁，方法一定比问题多
抑郁有效的方法：药物治疗，心理治疗。抑郁的人最重要是改变行为和思维模式。
当我被困抑郁时，看到父母怎么做，都觉得他们对我偏心，怎么说法都是害我的。
后来改变了思考模式，他们之所以会这样对我，源于他们本身就有解决不了的负面情绪，还有就是严重缺爱。
本身就什么都缺的父母，你如果执着于他们一定要按你需求的给予，你一定会失望并且受挫。
9、抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关
很多人都不改承受自己有抑郁，觉得会被别人笑话？或是别人带有色眼镜看你？
我以前也会有这种顾虑，后来我身边有一个朋友说它有自杀的倾向，我那一刻就接受自己的不完美了。
对啊，我就是有抑郁。我需要走出来。
当我接受这个事实，过了一个月，就遇到了现在帮我做情绪释放的老师。
与其自己一个人苦苦挣扎，不如说出来让别人帮你。
10、帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法
多项研究表明，乐于助人，有利于心理健康。
多给予别人帮忙，最后真正帮助的是自己，助人自助。
三米情绪管理
社会在进步，经济在发展，但是我感觉幸福指数却是越来越低，记得小时候很穷，但是却很快乐，因为大家都一样，没有贫富差距。随着经济的迅速发展，我们经济条件都好了，可是我们却越来越不快乐了，因为选择了不同的职业所以就决定过不同的生活，可是大家都一样努力的工作，收入却差几倍甚至更多，怎能不抑郁不焦虑呢，我也是这几年经常感觉抑郁和焦虑，甚至有时候都感觉绝望。每当这个时候我都会想不能这样下去，我要想办法自救，就找一些自己擅长的事情去做，培养一种爱好，让自己重拾自信。或者找一些喜欢的刺激的大片看看，转移注意力，读读书，开阔自己的眼界，提高自信心。坚持锻炼，锻炼身体会让人心情愉悦，可以缓解焦虑和抑郁。我感觉这些方法都能让自己的情绪暂时得到调整。但是可能解决不了根本问题。希望专业人士能给我们更加科学有效的方法，帮助我们走出抑郁和焦虑。
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曾经我也一度认为自己抑郁了，而且很多年。反正没有去看过，都是自己慢慢调解的。我觉得面对抑郁，首先要顺着自己来，爱干什么，干什么去，找朋友聚聚，聊聊天。去外面走走，做做义工，帮助别人。去看看大海，登登大山，走走沙漠，入入深林。把自己身心交给自然。
襄阳段友a奎
这个问题问的前半句是抑郁倾向，后半句是抑郁症。前后概念有很大差别。真的不知道您问的是哪一个？
抑郁是心理医学科常见的心理疾病。有三个阶段:抑郁状态，抑郁性神经症，抑郁症。
抑郁症的病程时间为持续2周以上，表现为思维和行动迟缓，情绪低落，兴趣下降，社会功能下降，失眠健忘，注意力不集中，记忆力下降，食少体重下降，喜欢独处，爱哭，有轻生想法或行为。如果不及时治疗，有自杀，复发，生活质量降低的风险。抑郁症按精神卫生法只有精神专科医院有诊断和治疗的权利。
而抑郁状态是一种抑郁的情绪。具有执业范围的综合医院心理科可以诊断和治疗。您说的是抑郁状态吧？
抑郁状态的治疗有:1.药物治疗 2.心理治疗 3.生物电治疗。
首先，药物治疗必须在医生的指导下，按医嘱进行服用抗焦虑抗抑郁药物。原则是足量，足疗程。防止自杀，防止复发，提高生活质量。
其次，患者在配合药物治疗，心理治疗同时也要做到：1.科学分析问题，人生是有限的，不可能完美。2.减少欲望，欲望多了，烦恼就多了，情绪也就多了。3.多进行体育锻炼和有氧运动。4.音乐也是释放情绪的很好方法。5.放松心情：如深呼吸，自我催眠，冥想正念等都可以缓解压力和情绪。6.最重要的是要有喜欢和兴趣的生活圈子，在圈子里可以倾述。
最后，要想恢复正常，要根据个体差异，量力而行。做到持之以恒，持续改进，不抛弃，不放弃，按医嘱执行。抑郁是一定可以治愈的
闯网人生
现代工业社会人口流动大，分工明显，人与人之间的关系也比之前复杂了几个量级，这是全世界的发展趋势。
就国内而言，可能形势更严峻，九零前大多数的父母一代都是文盲或者准文盲。他们经历了动荡和极度贫穷的年代，很多都多多少少有些心理障碍，我们接触的很多抑郁症患者都是家庭原因导致的，包括我自己。
至于抑郁症的解决办法，我写几条建议，以供参考。
1.先确定自己家庭的物质条件和父母亲人对待患者的态度，以及对抑郁症本身的了解程度。如果条件还可以，亲人多少重视，那就尽量多沟通，让他们了解患者的痛苦。并且，不管是看精神科医生还是心理咨询师，都要让他们了解抑郁症的特殊性，以方便他们配合医生或咨询师照顾和引导患者。
2.如果家庭条件本身就不好，亲人还不理解甚至是打击，这要注意了，尽量找个相对简单的环境，尽量厚着脸皮向家里要些钱。积极治疗，不管是看医生吃药还是心理咨询，或者自己研究心理学相关的知识和经验也好，总之不能自暴自弃。然后等稍稍稳定点，找个特别简单，少人际关系的工作，慢慢调养。
3.一定不要养成依赖他人的习惯，不管是医生还是咨询师，抑或是其他人。这点很重要，抑郁症的特质之一就是“靠”，一旦失去自我内在的动力，会很大程度上阻碍病情的好转。
4.记住，抑郁症等神经症是慢性病，不要期望一下子就能好，特别是社恐和强迫思维等等，要有长期和症状作斗争的心理准备，对自己有些耐心。
5.不要完全寄希望于别人，自己要学会掌握一些自我调控的办法，找到自我心理变化的规律，慢慢理清自己身心矛盾和对外的关系。
6.做一些力所能及的基础康复训练，比如深呼吸、冥想和适量的运动等等。
以上就是我的建议，有什么具体问题可以问我。
何老蔡
现在的社会抑郁症确实越演越烈，面对抑郁该如何面对，我们需要从两个方面入手：抑郁从哪里来，如何消除抑郁情绪。
为什么抑郁倾向增加
也就是抑郁从哪里来，现在社会不论是工作还是生活都需要面临各方面的挑战，当我们的承受能力无法应对现实的压力，就会失去平衡，这个时候就会出现各种各样的情况，比如抑郁，焦虑，恐惧等等。
想要面对抑郁，就需要了解自己的抑郁从何而来，每个人可能会各不相同。
情感：可能来自感情重创，或者连续受挫（例如现代的相亲，总是相不中，家人却步步紧逼）
工作：可能是初入职场不顺，也可能是工作一段时间没有晋升的忧虑，或是打压排挤，亦或是被裁退的风险。
家庭：父母的不理解，孩子的叛逆，夫妻之间的矛盾等等
经济状况：那就是一个字“穷”
- 还有很多很多，也肯能是微不足道的一件小事，偶尔也会沮丧失落，跌入抑郁的边缘。
举一个我上学时期的亲身经历：
在高中时期，高一的时候是随机分配班级，但是在高二的时候学校会根据各个班级的学习状况抽调学习好的学生组建重点班，进行重点培养。
在高一的时候我觉得学习轻松愉快，成绩自然也是不错，一直保持在前五，很自然地在高二的事情进入了重点班，在重点班级只能排中游的水平，于是有一些压抑，学习不再是一件轻松愉快的事情了，成绩一路下滑，进入了倒数的行列，成了老师“关注”的群体。
主要是英语和数学成绩，英语成绩从高一85分（满分100），下降到75.5分（满分150分）；数学成绩由高一90分（100分制），下降到83分（150分制）。而我的班主任刚好是英语老师，两次被叫到老师办公室谈话，那时内向的我几乎进入了抑郁的行列。
痛定思痛之后，我找到了我高一的英语老师，询问提升成绩的方法，按照老师的指导，我加强练习，成绩才慢慢好转。
如何面对抑郁
当你解决了第一个问题，找到自己抑郁的症结，然后你必须付出努力去改变它，不是一朝一夕，而是沉下心来用心的对待。
被情绪困扰多半是想象着这样下去的危险性，而不是寻找问题的根源解决问题。
比如相亲，遇到的总是不满意，或者接触一段时间无法继续。
然后你就开始担心，这样下去岂不是要孤独终老，家人和朋友又不停地催促，然后可能会接触更多的相亲对象，接触变成了快餐式，根本没有时间了解彼此，结果可想而知，成功的概率会比以前更低，结果进入恶性循环，反感相亲。
所以我建议：
找到问题的根源
根据问题，研究解决办法
实际行动去改善面对的情况，使得情况变得好转
在实际行动中不断修正，不断优化
达到自己想要的结果
小心理
目前全球大约有3.5亿名抑郁症患者，每隔40秒，世界上就有1人因抑郁症自杀。
首先，我们要明白抑郁症不是单纯的“心情不好”，它是一种疾病；患病并不是丢人的事情，但是病需要治疗。
很多人常常把抑郁和抑郁症相混淆——这导致当人们想到抑郁症时，脑中浮现的都只是日常生活的难过悲伤情绪，却不理解抑郁症实际上是一种非常严重的精神类综合症，是众多情绪感受失常的并发状态；它包含的不仅仅是绝望沮丧悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等等因素。
药物治疗是很有效的方式，不要害怕吃药，疾病不是耻辱，治疗更不是。
其次，心理治疗也是独立于药物治疗以外或者和药物治疗配合使用的方法，其原理就是直接向患者的认知偏见出击。
三冬暖心理咨询平台
抑郁是压力所致，压力包括很多，如学习压力、婚姻压力、就业压力、疾病压力、收入压力、相处压力、杂事压力等等。抑郁属于精神卫生低的表现之一。
解决抑郁，必须从教育改革开始，从孩子的精神卫生抓起，抑郁不是短期造成的，只不过是显现出来而已。
现在的学校，对学生压力很大，不仅仅是考试多、作业多，而且关系精神卫生的体育、美术、音乐，不仅调节不了情绪，而且也有压力。现在的学校上体育，不管兴趣与否，强制上蓝球课、投铅球、玩双杠，而缺少舞蹈专业老师;美术不上摄影课、Ps课，而让学生画水彩，强制画油画;音乐让学豫剧、京剧，不教学生喜欢的通俗流行歌曲。体音美都是老传统知识，激不了兴趣，反而增加烦恼的压力！
总之，解决抑郁，关键在于教育改革，兴趣不是培养的，是感召的。精神卫生健康关乎民族兴旺，关乎人民健康与生活质量。
杨哥之翩翩舞
毋庸讳言，抑郁倾向就是消极倾向。它不仅使人忧闷消沉，而且容易向苦闷悲观沮丧方面发展。
人生于世，诸苦交煎，生存何其的不易，生活现状使得不顺利的人群变为弱势群体，但决非是陷入到不可救药的地步。凭借他们对人世较为深刻的体验和观察，他们完全可以在消沉中看到曙光。这就需要他们把消沉转为沉着，把苦闷转为刻苦，把悲观转为乐观，把沮丧拋至九霄云外，以积极精进的姿态面对困难，甩掉思想包袱，克服障碍，抑郁就有可能转化为积极进取，自己就会轻装上阵面对社会现实。
