長江日報-長江網2月8日訊（記者毛茵 通訊員咼鼕鼕）集中隔離措施，可以高效管理和救助大量新型冠狀病毒感染的肺炎患者，但是面對這樣的集中隔離，不少市民也感到慌張，因為自己與家人分離感到孤獨和沮喪，也因為擔心在隔離中存在許多危險因素，有些家庭感覺對不住被送去隔離的家人。面對被隔離，如何調整自己的心情？如何安慰和幫助被隔離的親朋呢？
湖北東方明見心理健康研究所諮詢師劉芬、賈玥蕾說，被隔離的人有疑似和確診的兩種，都需要調整自己；如果我們的親朋好友被隔離，我們也要給他們更多關愛，讓大家隔離不隔愛！
被隔離的疑似患者該如何調整自己？
隔離的疑似患者常常會感覺到焦慮和憤怒。憤怒人們的歧視，同時十分擔心自己患病，可能對自己身體的症狀過度的關注，反覆的測量體溫。因為焦慮，常常會感到抵抗力下降、呼吸困難、頭痛和體溫的輕微升高，反過來又更加擔心自己會患病。
在這種情況下該如何調整自己的狀態呢？
1、瞭解新型冠狀病毒感染的肺炎，減少恐懼。科學地瞭解新型冠狀病毒感染的肺炎的症狀和傳播途徑，將焦慮症狀和疾病症狀明確區分開。同時科學地做到防護措施，聽從醫生護士的指導，用瞭解增加控制感。
2、在隔離空間內，保持與外界的接觸，訴說心事，或者記錄自己的感想和寫日記都非常有幫助。經常打電話給信任的人，也可以撥打心理援助熱線電話。
3、因為隔離在我們生活中沒有出現過，所以如果沒有被隔離的人投來異樣的眼光，請大度地接受，不必把別人的無知轉變成傷害自己自尊的工具。
4、安排好自己的作息起居，規律地生活，保證充足的運動，把自己的生活維持在一個比較高的水平。
5、被隔離後感覺到“患得患失”是正常的現象。如果一時很難打消，不要過於強求。帶著這些念頭讓自己“動”起來，做一些愉快的事情來轉移注意力，少接觸流言和小道消息。
被隔離的確診患者如何調整自己？
被隔離的確診患者常常會感覺到沮喪和孤獨。由於醫療資源有限，人數眾多，被確診的人常常感到被忽略，在生活上也不能得到精緻的照顧。加上沒有特效藥物的治療，對於康復之路也倍感無力。
這種情況下要怎麼調整自己的狀態呢？
1、關注關於康復的正面消息，為自己的康復樹立信心。如果你本身情緒比較低落，建議你給最信賴的人打電話，告訴他你的情況，並告訴他們此時你需要支持！你也可以撥打心理援助熱線獲得幫助。
2、積極配合醫護人員的檢查、隔離以及治療等安排。多和醫護人員溝通，瞭解自己身體的實際情況。
3、從身邊找到支持的力量。可以與身邊對抗病毒的病友多溝通，相互鼓勵、相互傾訴，找到與自己並肩作戰的人，當你在鼓勵他人的時候，給了他人一份溫暖，自己也會獲得力量。
4、撰寫特殊日記。病情允許的時候，做一些讓自己安靜下來的事情，比如寫一個短小的日記，記錄當時的情緒和想法，將來可能是一份難得的回憶。
5、想哭的時候就放聲大哭吧，情緒是在人們應激下出現的自然反應，給自己的情緒一些空間，讓它發洩出來。
如果我們的親朋好友被隔離，我們可以做些什麼呢？
1、多用語音或視頻方式聯繫：推薦能夠實時互動的通訊方式，儘可能增強身臨其境的感覺，讓他們覺得自己並不孤單；
2、鼓勵他們說說自己的感受和情緒，不要對他們的情緒做太多的判斷或過度解釋。當然我們也可以談談自己的心情，但需要注意的是，被隔離的親人所處壓力更大，他們更需要表達的空間和機會。
3、人情味的方式表達關心：除了現代化的方式，我們還可以採取一些傳統的方式來表達關懷，比如做一張賀卡，或者手寫一封信拍照發給他，這樣富有人情味的表達方式會讓他們感受到人與人之間的親情；
4、先調整好自己再去支持：如果你本身感到情緒有點低落，甚至焦慮恐懼，建議你先找朋友或者心理諮詢師訴說，調整好自己的情緒再聯繫隔離中的親朋，因為只有你的情緒穩定，才能去更好地支持別人。
5、儘可能滿足物質和精神需求
在隔離中的親人，我們除了儘量滿足他們的食品、保暖衣物、防護物資等物質需求，如果條件允許，還需要關注他們的精神需求，可以提供一些娛樂材料，比如書、音樂、喜歡的電影等，幫助他們平穩度過難熬的隔離時光。
此時此刻，無論是被隔離在大門之內還是之外，或許你我都因病痛感來襲而焦慮和不安，或許你我都因能做的太少而感到自責和沮喪。但在我們這些情緒的背後，是一顆希望所有人都不再遭受病毒折磨的心，是一份美好的願望。
自我隔離在家容易出現的12種心理反應，如何應對？
自我隔離在家的人，容易出現的12種心理反應：睡不好，情緒起伏大，莫名的想哭，感到很恐懼，很容易憤怒，有一些強迫的行為方式，感到興趣喪失，注意力沒有辦法集中，各種的擔心與焦慮，對周遭事情開始有不信任感，產生幻滅感。
家庭成員之間，在這樣的情緒之下，恐慌情緒互相傳染；過度的焦慮，導致矛盾不斷；家庭人際距離過近，持續引發的緊張感；舊有矛盾的爆發；容易對家人有內疚的情緒，尤其是老年人。
如何面對這些情緒？諮詢師劉芬、賈玥蕾建議你可以從這6點著手——
1.老人（父母）與女人（妻子）是災害事件情緒的易感人群，家人之間的互相理解和包容最重要。
2.該吃飯吃飯，該睡覺睡覺。從自己做起，儘量讓生活正常有序起來。
3.不要強迫家裡人和你一樣正常有序，不必保持家庭成員的一致性，不要在這個時候做家庭的檢察官，尊重接受每個家人的情緒反應。
4.每天設立一個共同時刻，家人一起參與的運動遊戲，或者一起做家務等等。
5.幫助每個家庭成員找到自己的目標和生活的樂趣。
6.在睡前關心一下每個家庭成員的感受，好好互說晚安。
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