蘋果姑娘vblog
這個嘛，有很多情況啦，如果你是學生，可能是明天不要上課，有一款遊戲讓你玩的停不來吧，如果你是上班的，可能會因為最近工作壓力太大了，讓自己無法很好地入睡，還有可能家庭瑣事吧，總之應該會有很多情況吧。畢竟當今社會生活節奏非常快，人的壓力是比較大的。
水沐然
一直到凌晨四點還沒睡，我一共經歷過兩次，全部是因為我班上的孩子，我是一名初中數學老師，當著班主任。
記憶最深的一次一直到凌晨四點還沒睡，那是我剛參加工作的第二年，班裡有個女生，學習非常優秀，在年級才沒有出過前三名，體育也非常棒，是校籃球隊的主力，還經常代表學校參加縣裡的田徑運動會，400米拿過全縣初中女子組第二名。老師們都說，只要照此發展肯定是縣一中、好大學，一躍而起跳出農門成為城裡人，成為城裡人可是那時老百姓最大的夢想。可是，有一天，這名女生突然沒來上學，也沒有讓同學請假，那時還沒有手機電話，我忙騎著自行車找到她家裡。她母親腦子有點不正常，父親老實的有些木納，還有個弟弟，她父親吞吞吐吐的說實在供應不起她了，不念了。我立刻急了：我供應！但是一切都完了，這名女生一大早已經跟著親戚去深圳打工了。那時深圳對我來說非常的遙遠，也非常陌生。孩子才十二歲，可以說是班裡的學校的寶貝，可……那一天一夜未眠，並且以後好多天，我都像丟了魂一樣，為自己的渺小為自己的無能為力一遍遍自責、難過。
所以，從那時起，我更加小心翼翼的對待班裡的每一個孩子，也是從那時起我就暗暗發誓:儘自己最大所能，培養好他們、照顧好他們，一個都不能少！
行走的雨
是父母的遺傳基因讓我凌晨4點還沒睡意！一年當中有這麼一兩回。白天睡五六個小時就補回來了，精神狀態依然很好！
我們家在七十年代就過上了現在的夜生活，由於農民貧窮上一天班只能掙八分錢，我們家上有老下有小，不得不自力更生搞富業，編席子，父母起早貪黑編席子，白天依然上班，儘管父母一夜睡五六個小時，確都是長壽之人，活了八九十歲。
一生平安168168168168
2017年3月，我第一次辭職之後，連續近3個月沒有工作，焦慮到失眠！
那時候真的是連續好幾個晚上失眠，感覺很糟糕，迷茫、焦慮，第二天醒來頭都要炸了！
我這個人睡眠很好，幾乎是秒睡的那種，高三的時候，我們宿舍好幾個人臨近高考的時候總是到半夜還是睡不著，我則是一沾枕頭就睡著。
對於我來說，能夠讓我凌晨4點還沒睡著的，多為以下情況：
1、工作不順，導致焦慮；
2、和家人朋友鬧了矛盾，難以入眠；
3、有一件特別渴望達成的事情，日思夜想；
失眠真的很痛苦，整個人心情會變得很糟糕，做事無精打采，慶幸大多數時候我都能夠“秒睡”😀😀😀
翊昕
每個人都有每個人的煩惱。
拿我來說，當然是30左右還是沒有什麼事業，愛情也沒有著落，面對著父母身體狀況越來越差，無限愁緒便擾的我沒辦法入眠。
我相信我的這種狀況絕對不是個例，但是就讓我們一起來奮鬥拼搏，千萬不要小看了自己，人一旦看輕了自己，就是走下坡路，滑入低谷的開始。所以不斷地學習進步，不斷地實現自己的價值，每天哪怕有一塊錢的進步，堅持下來，一年，兩年，三年，十年，也會是一個不錯的天地。
這些經驗讓我們共勉，一起進步，和我有一樣心境的夥伴們，一起進步，加油，不要服輸。
王小店的小生活
到凌晨4點還沒睡意，我大概經歷過、見到過以下四種情形：
第一，極度興奮。喜出望外，會讓大腦興奮不已，會讓一個人徹夜難眠，如中獎、升職、買房等等。
第二，壓力山大。壓力重重，會讓大腦不停運轉，會讓一個人輾轉反側，如還貸款沒錢了，換了個新崗位，無心重傷了別人等等。
第三，悲傷思念。反覆思量，會讓大腦不知疲倦，會讓一個人不能入睡，如得知某個至親身患重病或撒手人寰等等。
第四，怒氣衝衝。憤憤不平，會讓大腦異常亢奮，會讓一個人夜不能寐，如別人無理由朝你大發雷霆，見到某行為無恥下流等等。
失眠可不是好事情，容易傷身體，如果經常失眠，有以下改進建議：
第一，放平心態。凡事不必太執著，該放下的就放心，平常心看待。
第二，自我調節。情緒是可以控制的，學會自我開導，學會給自己的情緒升溫、降溫。
第三，轉移目光。不要老想那個令人失眠的事，多想想其他的，轉移自己的注意力。
第四，加強鍛鍊。適當增加體育鍛煉，或者在失眠時做些適合的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、走步等。
鑑古成今
核心的原因都是來自你自己！
第一，你有可能生病了！
如果是長期的，那可能是遺傳，還是其他的病？當然我不是醫生，這個你只能找專家。
第二，這次的疫情
生活節奏都亂了，反正明天不上班，接著玩會手機，無聊喝口水抽根菸，一個小時又過去了，越玩越興奮。
這種情況建議就真的要趕緊改，馬上覆工，趕緊調整作息，到時候扣工資就麻煩了。
第三
壓力，導致胡思亂想，如果是這樣，希望好好理清思路，要什麼，如何改變，自己理清楚，或者可以做做專業的心理諮詢，某寶都有賣還便宜。
最後，趕緊改變狀態，身體是革命的本錢，身體壞了其他都是扯淡！
殘陽噬血歿
看了題主的問題，還真是問對人了，不過不是到凌晨四點還沒睡意，而是到了凌晨四點醒了就很難入睡。
自從有了小孩，凌晨三四點醒了之後，經常會睡不著，而且越是強迫自己睡越是睡不著。這種感覺相信有過這種情況的人會感同身受，真的很煩躁。
睡不著的原因，要很確切的去說，也說不出所以然，可能有以下幾種吧！
1. 當媽的都知道，有了小孩，睡眠就割裂成無數個碎片，每隔一兩個小時，餵奶，蓋被，哄睡。如果孩子稍微鬧騰的時間長一點，自己的瞌睡就被吵醒了，要再次睡著就不容易。
2. 一旦吵醒變得清醒之後，就很容易想一些有的沒的，越想就會越清醒，直到睡不著。
3. 有時候心裡有事，還有各種焦慮。用現在流行的話說，中年人上有老下有小，都是事。思緒一多，醒了就很難睡著。
4. 睡眠比較輕。在這個點上，窗外已經有點光了，街上也會有點響動了，這時候就很容易驚醒。然後就睡不著了。
不管是一直沒有睡意，還是醒了睡不著，這個時候睜著眼睛望著窗外都不是件令人多愉快的事情。
至於到4點一直沒有睡意的嚴重失眠，我覺得兩點很重要。
1. 不要熬夜。這點我深有體會，如果自己超過十一點不睡的話，入睡就比早點睡要困難。尤其是過了十二點還沒睡的話，睡意就像都不見了一樣。所以保持健康的睡眠習慣很重要，早睡才能早入睡。
2. 放下。失眠排除身體疾病以外的原因之外，其實都是心裡的雜念太多。焦躁，憂思過慮，也就是自己的執念太多，心若寬了，也就不會失眠了。當然，要做到沒心沒肺並不是件容易的事。
不要讓失眠成為習慣，那樣就更難入睡了。祝大家都能睡個好覺！
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丁小米Amy
凌晨四點還不睡除了和手機相伴，還能和誰去傾訴？每到夜深人靜的時候，孤枕難眠，看似美好的夜晚，有太多的人畏懼著長夜。想的就是有關自己的：事業，愛情，金錢，夢想，和娛樂。
阿木子影視
人的一生中，幾乎有三分之一的時間是在睡眠中度過的。因此睡眠是人們獲得身體健康的重要方式，良好的睡眠對內分泌以及身體代謝均有幫助。但是現在有很多人總是睡到半夜三四點的時候，就會醒過來，醒來後就再也睡不著，一直睜眼等天亮。為什麼有的人總在凌晨三四點醒翻來覆去睡不著?原因多半在自己身上，早了解有好處。總在半夜三四點醒來，再也睡不著？可能是身體出了三個問題，當心！
更年期綜合症
如果你正處於40-50這個年齡段的話，那麼這種情況是更年期綜合症的常見原因。這是由於更年期的到來會導致人們的情緒受到刺激，也會使得人們出現內分泌失調，（褪黑素的分泌水平降低）而導致內臟器官出現運行異常。這種情況最好日常能多多出去參加戶外活動，讓自己每天都可以保持好心情。肝臟病變
晚上23點以後，是肝臟的休息和排毒時間，肝臟開始病變，就很容易在凌晨3點左右醒來,並且持續很長時間,醒來後心情容易受到影響，想發脾氣,精神不佳,渾身痠痛難受,之後便很難入睡,這說明肝臟排毒受到了阻礙。如果不能及時養肝，很容易造成肝血缺失，直接影響了肝細胞的恢復，加重肝損傷。氣血不足
因為3-4點的時候，正好是肺經在布輸氣血，如果氣血不足的話，就會影響到氣血的正常流通。血液就無法及時的被疏送到大腦以及其他器官，大腦就會出現缺氧，而供血不足，大腦也會因此受到刺激，觸發甦醒反應，導致早醒。只要找到原因就有解決的辦法，如果你有這樣的困擾，可從以下幾件事情著手調理：
規律作息
首先要做的就是規律作息，不能過於混亂，比如儘量在一個固定的時間點入睡，起床，如果你夜裡總是很晚還沒有入睡，不僅會影響到整個睡眠，對於臟腑器官的休息、調整也是有影響的，進而會導致你在半夜醒來，難以入睡。比較科學的作息時間是十點半入睡，早上六點半起床。飲食調理
氣血不足的人可多吃一些補氣血的食物，紅棗、桂圓等這些食物，補氣血同時還有安神的效果。而處於更年期的男人女人則可以多吃一些能促進激素分泌的食物：大豆、葛根、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬、鮭魚、生蠔等。而像大蒜、生菜、檸檬、核桃等都是護肝的食物，經常食用肉魚類和穀物類也可以健脾補肝，還能享受美味。起夜不喝涼水
現在這個季節很容易乾燥，睡覺時喉嚨會變得很乾，再加上夜間出汗，很多人都會因為尿意而起夜，喉嚨也會感到很渴順便喝杯水，這時候建議喝溫水，因為涼水會讓人一下子就醒來，再也難以入睡。適當運動
規律運動可以調節生物週期節律，控制你的睡眠週期。在一天的鍛鍊中可以提高你白天的警覺性，然後晚上會讓你更容易進入睡眠。睡眠不好的人運動應以低強度、長時間的有氧運動為主，如慢跑、騎自行車等。運動時間每次不少於30分鐘，每週運動3次。
