受 "新型冠状病毒性肺炎"疫情的影响，本周各地部分人开始复工，但是许多人还是需要继续进行远程线上上班。在家办公，可能最大的区别就是办公环境的不同。
许多人没有"工位"，就临时找个地方。大家有的人半躺着办公，有的蹲着，有的直接坐地上……还有的把笔记本放在腿上办公，姿势可谓是千姿百态，大家也纷纷在网上晒出自己上班的姿势。但是一周下来，不少人已经反映自己腰酸背痛了。
（网友截图）
原来在公司上班时，工位的办公桌和椅子都是配套的，可以让你坐直身体，座椅也带有靠背。可现在由于条件有限，许多人不得不弯着腰久坐上班。本以为可以舒舒服服在家办公，没想到身体比坐班时还要痛苦难受。这该怎么办？
空军军医大学唐都医院李维新教授解释：我们一再强调错误的坐姿和久坐对腰椎的伤害都很大，因为姿势长时间不变，腰部肌群一直处于绷紧状态易变得僵硬，因身体重量集中压到腰骶部，还加剧了腰背肌群的压力，易导致其伸张功能失调。当这种受力不均的失调状态持续到一定的程度，便易引起腰肌等部位劳损，麻、胀、酸、痛或沉重的感觉随之产生。最近特殊时期，在家办公的朋友们，尤其是已经出现明显间盘退变的患者朋友们，要特别注意腰椎健康的防护。下面，给大家几点建议：
1、给自己挑选合适的办公空间，不要让腰椎长期处于屈曲状态。最好不要半躺在沙发或床上办公，如果可能，最好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。若没有办公桌，可以在餐桌、梳妆台等较高的桌子上办公，电脑下也可垫物品抬高。不要在矮茶几、小凳子上办公，也不要把笔记本电脑放腿上办公，不然腰椎处于屈曲的状态，长此以往容易诱发腰椎病。
2、避免长期久坐。每天数小时坐在椅子上，脊椎长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。所以不管在公司还是在家办公1小时左右，都要注意活动活动。
3、注意保持正确姿势。大家尽量平时养成良好的习惯，简单的说就是坐要有坐相，站要有站相，减少弓腰驼背，把这些习惯改掉。
4、适度锻炼。做体育锻炼的首要目的是激活我们现有的肌肉，因为我们缺乏体育锻炼，腰部肌肉没有充分的利用。我们的肌肉、韧带僵化，效率低，通过体育锻炼来激活现有的肌肉，激活了肌肉是个动态的稳定系统，它力量增强了，对脊柱的保护作用就增强了。久坐产生的腰部不适、腰部肌肉劳损，也可以通过改变姿势、牵伸放松。加强腰背部肌肉锻炼等方法，得到较快的缓解。简单的腰背部肌肉锻炼有：燕飞、五点支撑、平板支撑等等。
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