W奔向未来日子
不知道坚持三年会怎么样，因为我觉得没有人坚持，一是坚持这种训练本身就很难（因为目标设定很不合理），二是坚持没有意义，后续就会发现对身体改善不大，没有效果的事情就失去了坚持的意思，没有必要为了坚持而坚持。
严格来说，你说的这套训练是不合格的，因为第一不符合科学，第二容易受伤，第三效果有限。
首先我们看科学性，500次，你分为多少组，每组多少次，每组之间休息多久？我相信你是没有想过的，因为这个是专业内的问题，作为小白你单纯的这么问是正常的。正常我们的训练要是有效果，就一定要对身体有刺激，而你设定的动作都是自重，无法增加训练强度，只能在数量和休息时间上做文章，一般来说，每组最大次数（同样重量下无法再做多一次）在为6次以下时锻炼的是肌肉力量，如果是6-12次为肌肉肥大（俗称增肌），12次以上为肌肉耐力（可重复的最大次数）。自重一般适应之后练的都是耐力了，都会超过12次每组，那耐力训练要达到效果，休息时间一般是20s，每组做40s以上，按照个人经验，500个俯卧撑也要20组以上，同理3个动作加起来50组以上，光训练就得1个多小时，这个训练量已经大大超过一个部位正常的训练量，也超过了人身体全身的训练量，正常一天也就20组，还是高水平的训练者，小白12组都OK。
一旦训练量过大，带来的必然是动作控制能力下降，动作变形，做错都是可预料的，受伤风险大大增加。其次仰卧起坐这个动作练习髋部的髂腰肌，而非腹肌，容易下背部代偿，造成很大压力，不是个好的训练动作，更不是一个合格的腹部训练动作，应该修改，可以改成平板支撑或者卷腹。
即使是肌耐力训练也需要休息，每天都练，只会训练过度，或者你已经习惯这些训练，那就没有新的刺激产生，也就没有效果可言了。我们身体变强壮，产生新的变化是因为身体需要适应新的刺激，刺激就是我们选择的锻炼方式。我们会见到解放军很喜欢（被要求）类似的训练方式，但是身材很好的很少，就是这个原因，因为不科学。
建议第一天200俯卧撑，第二天200个卷腹，第三天200个深蹲（其实这样的训练也不全面，后背，大腿后侧都没有练到），休息一天，再循环。跑步如果你跑步没问题（没有不舒服），可以保持每天或者每周3次5km的训练（每周150分钟中强度有氧训练已经能达到不错的心肺训练效果）。
科学健身，合理健身，用脑健身。
心智健身王克颜Nic
当兵的时候，每天就是这样。早上五公里，晚上搞体能训练。俯卧撑，仰卧起坐，鸭子步，蛙跳，单双杠，轮换着搞。一开始觉得是煎熬，后来班长不组织，自己也跑到连队器械坑练。时间久了，体力真的很好。退伍后，走路都感觉得到腿上肌肉跳动。
退伍后我在一家机加工企业做，有的大件几十斤，没有几个能搬得动，我一个班能做十几个。胸肌和腹肌都明显的很。标准的腱子肉男人体型。有时候去泡脚，腿肚子捏脚的小姑娘都捏不动。经常有小姑娘问我是不是当过兵的，我问她怎么知道。她说肌肉结实，经常遇到退伍兵都是这样。
在部队搞体能最怕的就是仰卧起坐，腰酸背痛。脊椎尾骨磨成泡然后又结了茧。现在才明白老式的仰卧起坐动作是不合理的。
跳伞的地面动作练的就是腿，因为着陆冲击力很大，姿势不对或者腿部没有力气都容易骨折。
跳伞的开伞冲击力和着陆冲击力很，造成我们退伍过后很多人腰腿不好，特别随着年龄增长越来越明显，我的腿关节就是一直有问题。可是我们没有人后悔当兵。今天元旦祝战友们平安幸福！
所以，煅练也要讲究科学。不能盲目的追求数量，身体能吃得消才是最好的。
征人路长
您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势，每天还有精神氮泵等你来吸收~】
每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年会怎样？
答：如果你可以坚持下来，从体型上来说，身材无疑是非常好的；从心志上来说，你一定是自律的人；但是从健康程度来说，身体就不一定能吃得消了。
为什么我会这样说呢？接下来我会通过以下4点帮你进行详细分析：
运动强度合理性
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1、从运动量角度来看
对于一个刚接触健身的人而言是极其困难的，从这4项运动任意挑选一个出来就未必能够很好的完成，如果能完成，第二天身体也会酸痛不止，而别说每天都进行了。像这样平时不运动，觉得身体胖了就开始猛锻炼的人，坚持不了太长时间的！盲目不可取！
2、动作强度来看
5公里是跑步最广泛的距离，说简单也简单，说难也难。对于没有运动基础的人来说，跑5公里就已经是极限了，甚至会造成大脑缺氧、血糖严重降低，导致昏厥等症状。如果你像我一样拥有5年的健身经验，那我相信你不在话下。
俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是一些自重下的高强度力量训练。那么你是把它安排在跑步后还是跑步之前呢？每个动作500个，我不认为你能一次性做500个，接下来我来帮你进行分组，运动强度大小就一目了然了。
俯卧撑500个：一组20个，共25组。我卧推60kg，都连续推不了10组，自重俯卧撑能25组？同样仰卧起坐、深蹲也是这样分组，难度系数不是一个准备锻炼的人能够完成的。
3、运动频率
不是每天坚持运动就是最好的，也不是每天坚持就显得特别努力。要明白身体在锻炼的过程中需要进行体能以及肌肉组织的恢复，举个不恰当的例子，一头牛耕完地还需要休息呢。
锻炼固然是好事，一定要学会科学合理的安排训练时间及训练频率，这样身体才能往健康的方向发展。
个人建议
如果你是没有运动基础的人，建议每天或者隔天跑步2-3公里即可，在跑步之余加入一定的力量训练，如4组俯卧撑、4组仰卧起坐、4组深蹲，每组10-20次，根据个人能力。
如果你有3个月以上运动基础，建议隔天跑5公里，在跑步之余加入一定的力量训练，如4组俯卧撑、4组仰卧起坐、4组深蹲，每组10-20次，根据个人能力。另外可以买一些哑铃进行单关节的尽量训练，也是不错的训练方式。
总结
运动是一个循序渐进的过程，一口吃不成胖子，一天也锻炼不成瘦子。
锻炼身体一定是建立在计划合理、强度合理、频率合理的基础上进行的，不切实际的运动计划明显是对身体有害无益的。
KM健身
每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年，有点可怕，我认为我自已做不到，如果可能做到坚持3年这些量的训练，我个人认为是一个超级肌肉男。例如：
对于这些数量，如果没有健身过的人来说，对这些数量可能脑袋里没有什么概念，但常健身的人来说，这些数量要在一天内完成，不是不可能，只有极少一部分人能完成，以健身为事业的人可以每天做到。业余的可能不行。
每天跑5公里，这个量还是可以完成的，每天5公里如果配速快一点，半个小时可以完成，就算是慢一点40分钟可以完成。
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500个俯卧撑：这个数量就有点多了，就使我个人来说吧，我也每天坚持做100－200个俯卧撑，分向组做，大约时间是30分钟左右，做完200个的数量已是力谒了。
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500个深蹲：如果是自重深蹲的话还好，但数量还是有点多，我没有做过这么多，自重深蹲做得较少，一般是做杠铃深蹲，一天大约七八十个左右，用时是40分钟左右吧。如果是500个自重深蹲我估计也是1个小时左右吧。
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500个仰卧起坐：这个数量还好，500个仰卧起坐还是可以完成的，时间估计也是30分钟左右吧。
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如果每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年，我觉得不太可能，如果能坚持3年的话，一定是一个肌肉猛男。
猫老师健身
答：能坚持下去吗？如果你能坚持下去那你想要得到什么样的一副好身材都可以吧。
光看这个标题就觉得牛的不行，健身的人应该都知道500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，下来最起码要耗费30到40分钟的时间，再来5公里的，还需要20分钟到30分钟的样子，那么一天下来，就算马不停蹄你也得花费1个多小时的训练时间，且不说每天一个小时你能不能坚持不中断，再来看这些力量训练的动作，就是专业健身教练也不能保证每天都能完成这么大的量，只有职业运动员才能达到你这个训练的量，而职业运动员通常都是必须要完成训练的，不是靠自律。
就算你每天勉强完成这些训练的量，那你的动机是什么？有副好身材？这样下去恐怕好身材没有得到，得来的是一身的伤病，锻炼不是靠你完成了多少量，动作标准到位，才能起到作用，你做500个深蹲，只有前50个动作是标准的，那后面你就是白练，反而会起到反作用，动作不标准长期以来就会受伤，所以其实你只有50个达到了训练标准啦，一样的职业运动员那个身上没有伤病，就因为他们长期训练量大，人家还有专业的教练指导，还有伤病呢，何况你一个非专业人士。
健身是要靠自律，没有错，自律给你自由，这句话不是让你过度消耗身体，无论何种锻炼方式也要适量，再者跑步的话也不能天天跑，一周总要休息几天，希望大家都能有正确健身的观念，不要跟风，更不要逞能。祝大家2020年都能练出一副好身材。
Li李想瘦
不需要做那么多，每天各一百一个月都已经很明显了，这是偶尔做做也就两个月的成绩
芥末100463231
兄弟，恭喜你，解决了本来可以活到90现在只能活到70的目的。千年王八万年龟。知道王八和龟为什么长寿么？再查一查历史和记录，看一看运动员有多少长寿的？书有记载，人的心脏 ，如同一台抽水泵，他的转动圈数是一定的，一分钟100圈和一分钟50圈，他的使用寿命是不一样的。[呲牙][呲牙][呲牙]明白没有？
工程照明
这样你的大腿会很粗，屁股会很翘，胸肌会很大，二头三头都还可以，但是你的背阔肌没起来，看起来会比较怪，整个人厚的不够宽。
u笑起来真好看
可以练成我这样[呲牙][呲牙][呲牙]
大汉资讯快报
那些玩健身的，没有长寿的，到最后都是一身伤痛，就像运动员，没有一个身体健康的。
