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這個問題還真是有點意思了，是想問天天跑步能否抵消酒精的害處，還是問天天跑步加喝酒有什麼養生功效？很多人堅持鍛鍊，也堅持飲酒，有的人飲酒是因為應酬，有的人則是認為飲酒有養生作用，所以才堅持喝。我們不否認酒有一定的益處，但它的弊始終大於利。

我們首先來說酒，二兩酒也就是100毫升，按照酒精的安全飲用量，男性每日不超過25克，女性每日不超過15克來估算，二兩白酒差不多就在安全飲用範圍內，也就是剛好踩線。但是柳葉刀雜誌指出，酒精沒有安全飲用量，無論喝多喝少都會對身體造成危害。這個每日二兩酒雖說處於飲酒界限，但天天堅持喝肯定是超量的。過量飲酒容易造成酒精中毒，損害肝臟和腦細胞，誘發糖尿病、高血壓等慢病。說得難聽點，每天堅持喝二兩白酒是一種自殘行為。

天天跑步1小時，是個好習慣，至少它能把飲酒的熱量消耗掉，不至於發胖。而跑步還是舒緩身心的有效措施，也能夠調節血糖、血壓、血脂水平，提升肌肉含量和免疫力，預防慢性病。

但你要問這1個小時的跑步運動，能否幫助身體把酒精代謝掉，抵消掉酒精的傷害？

小糖認為是不能的。酒精主要通過肝臟進行代謝，最傷的也是肝臟。酒精在體內的代謝產物乙醛已經被確認是致癌物，對身體器官造成的損害是無法通過簡單運動彌補回來的。

在這裡小糖奉勸大家，酒這個東西偶爾喝喝，不是必須情況就不要喝，天天飲酒傷的是自己。

關於這個問題您是怎麼看的呢？不妨在評論中提出自己的觀點吧~

糖人健康網

我從去年四月份開始運動減肥，食量稍微控制，基本每天宵夜喝點小酒，夜深人靜的時候，喝點酒，吃點東西，然後倒頭就睡，體重從160多到現在140以下，之前脂肪肝，血糖臨界值，血脂稍高，現在正常，以前難得喝酒，現在幾乎每天喝點，好處是減肥成功，壞處是如果不喝點難受😄一直覺得健康重要，但是如果不能開心快樂也沒啥用。😄真實經歷，不喜勿噴。[祈禱]

開心爸比wrs

看到這個問題，首先想到了我的一個老好朋友，他也是我在健身房鍛鍊時候的一位好大哥。他的習慣就是每天進行大量的運動，每天堅持跑步一小時，還要堅持做大量的無氧運動，但是他不控制飲食，每天喝大量的酒，而且吃很多的肉。他的理念是通過大量的運動，就能把這些酒和肉帶來的問題消除掉。

之所以給大家介紹這個真實的病例，就是想和大家好好的探討下這個問題，每天跑步一小時能抵消酒精帶來的問題嗎？

跑步會給我們帶來那些好處呢？

其實不用每天跑一小時，僅僅是每天跑5~10分鐘的時間，就可以對我們的身體有很大的益處。有研究顯示，每天以中等速度跑步5~10分鐘可以很好的降低心臟病發作以及中風死亡的風險，可以降低心血管疾病的風險，而且也可以降低患癌症的風險。有研究顯示，每天堅持跑步還可以降低患神經系統疾病的風險，比如阿爾茨海默症和帕金森症。跑步還可以改善我們的睡眠與心情。也有研究顯示，沒有必要每天都跑步，荷蘭的一個研究小組結果提示每天慢跑30分鐘左右，堅持5天可以享受最大的長壽福利，也就是說這個量對於身體維護是比較好的。

建議喜愛跑步的人群，在不跑步的時間可以進行一些無氧運動，或者是結合瑜伽以及游泳訓練，不要單純的堅持跑步這一項運動，畢竟跑步這項運動對於關節的衝擊力是比較大的，我們在考慮獲得益處的同時，也要考慮運動損傷的問題。

酒精會給我們帶來什麼益處呢？

相信經常看科普的朋友，應該知道在前不久柳葉刀雜誌發表了一篇文章，這篇文章認為：飲酒的益處是0，也就是說無論是任何含酒精的飲料對身體都不會有益處。

但其實作為成年人來講，怎麼可能不適量的喝一點酒呢，而且這麼多年形成的人類酒文化，不可能被徹底的摒棄掉。著名的美國梅奧診所也給出了一個相對來講適合成年人每日飲用酒精飲料的量：

那麼按照這個標準來講的話，每天飲用二兩酒，應該就是白酒，已經超出了健康的範圍。

雖然每個人對於酒精的耐受不同，基因不同，但是對於酒精的研究顯示，長期的過量飲用白酒或者是含酒精飲料，容易造成對胃部的刺激，容易導致脂肪肝以及肝硬化，容易誘發多種癌症，現在已經被定義為一類致癌物了！

說說個人觀點吧！

說實話，謝醫生平時心情好的時候也會喝一兩兩瓶的啤酒，每個人的體質不同，對於酒精的反應肯定也不一樣，我曾經見過一個70歲的護林老人，當著我的面幾口喝下了三斤白酒，一點事都沒有！

長期鍛鍊、跑步的人群身體素質往往比較好，對於酒精的耐受程度也是比較大的，所以很有可能並不會出現太大的問題。

但是為醫生來講，我們也要考量量的累積問題。即使是身體素質再好的人，他的關節也不是使用一輩子的，早晚都會發生退變，這是肯定的一件事情。

喝酒也是一樣，每天二兩可能並不太多，但是已經超過了現在的健康標準，那麼很有可能喝1~10年或者20年都不會有任何問題，但隨著身體素質的下降，年齡的增長，對於酒精的刺激有可能會慢慢的變得越來越敏感，很有可能隨著年齡的增長開始出現脂肪肝甚至酒精肝，如果不給予控制，慢慢有可能進展為肝硬化、肝癌，這是比較可怕的問題。

另外喜愛喝酒的朋友也要考慮現在酒精質量的問題，可以說現在純糧食酒很難找到，這就不具體說了，大家都懂得！

總結

跑步對於我們的身體有非常大的益處，這是肯定的。

長期的喝酒，尤其是過量飲酒，對於身體有可能造成傷害，這也是毋庸置疑的。

但這兩者不是簡單的數學題，不能做出1-1=0的結論！

雖然每個人的體質不同，有可能在我們身邊確實有一些喜愛運動的人群，喝了一輩子酒都沒有任何的問題，但是我們不能保證看到文章的您或者是喜愛跑步運動的您，就是對酒精沒有任何反應的那一位。

所以建議如果確實喜愛喝酒，覺得適當的每天喝點酒能令自己非常的舒服，那麼最好要在安全的量以內，每天喝一兩白酒或者是350毫升左右的啤酒，當然適當的喝一些紅酒對身體的好處可能會更多。但是請您一定不要過量飲酒。

而如果能不喝酒，既然已經有了喜愛運動這麼健康的生活習慣，為什麼還要往身上放不健康的習慣呢，咱戒了也是可以的！您覺得呢？

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！

想好好做醫生的胖子

白酒

1.損傷腸胃

現在很多的人幾乎，每頓飯都少不了喝上點白酒，一喝往往就是一杯。也就是通常我們所說的二兩酒。在我身邊就有這麼一位朋友。在平時特別的喜歡喝酒，每天都會來上那麼二兩酒，說多不多，說少也不少，這樣的日子也是挺愜意的，但是好景不成，又一次卻因為喝酒喝出事情來了。經醫院的大夫給瞧了之後，說是因為喝酒喝的，不是因為你每天喝得少，而是因為長期的喝，時間久了，對腸胃造成了損傷。白酒中的酒精會損傷腸胃，引起腸胃不適。

腸胃不適

2.導致心血管疾病

大家在平時聽沒聽過心血管疾病，這類疾病的病因大部分是因為在平時不注意飲食健康引起的，當然，也包括在平時的喝酒，據有關數據顯示，在平時喝酒的人比一般人患上心血管疾病的幾率要高不少，因此在平時不要因為每天喝一小杯沒事，沒什麼大礙，如果你也會這麼想，那麼你就錯了，對於白酒，我們常說的小酌怡情，大飲傷身，可不僅僅是喝得少就夠了，還不能天天喝。天天喝酒會導致血壓升高，引起心血管疾病。因此切不可大意。

心血管疾病

3.損傷肝臟

像損傷腸胃一樣，白酒中的酒精也會損傷人體肝臟，肝臟除出了問題，就會導致身體出現健康問題。眾所周知，肝臟是負責為人體解毒的，攝取到身體中的酒精會加重肝臟的負擔，就算是每天喝一杯也會對肝臟造成損傷。長此以往，就會造成肝臟的功能障礙，肝臟一旦出了問題，人體的毒素就會大量積聚在肝臟內，引起肝臟疾病，不利於人體健康。因此我勸在平時喜歡喝酒的朋友們為了我們肝臟的健康，不要沒事就喝上點。喝酒可以，在控制量的基礎之上，可以隔三差五的喝。

肝臟

喝酒傷身，我奉勸在平時喜歡喝酒的朋友們能將酒戒了就儘快戒掉，不要再因為喝酒而傷害了自己的身體健康。以上就是關於每天喝二兩白酒對人體造成的傷害，你們認為喝酒對身體還有哪些危害呢？歡迎留言跟大家一起分享，想了解更多健康的小知識請關注一下呦~

頂級型男

天天跑步一小時，對身體健康大有裨益，這個比較肯定。至於每天喝二兩酒對身體影響因人而異，也許對身體有益，也許有害，並且這種損害不能用跑步得益抵消。

1.傳統醫學認為適量酒可以通脈活絡，具有保健功能。

在我國，釀酒技術與文明歷史一樣源遠流長，酒文化更是深入人心，煮酒論英雄，一酒解千愁，酒逢知已少，酒杯一碰，感情無縫。總而言之，不管高興憂傷，不管交情深淺，最好的表達，唯有杜康，無酒不成宴。傳統醫學認為酒能活絡通脈，驅寒祛溼，具有保健養生作用，是多種中藥輔料和藥引。

2.現代醫學認為，適量的酒對人體健康無礙，也許有益，也有觀點認為弊大於利。

酒熱量高而營養素極少，酒類中最引起爭議的是其中酒精，就是乙醇。乙醇吸收後，極少量通過呼吸、尿、出汗排出體外，絕大部分在肝臟代謝，肝細胞分泌的乙醇脫氫酶將乙醇分解為乙醛，並進一步分解為乙酸，參與能量代謝，為機體提供能量，最終產物為二氧碳和水排出體外。如果所喝酒中乙醇量與肝臟乙醇脫氫酶匹配，能很快分解代謝完，對機體無礙。如果長期大量喝酒，肝臟長期超負荷工作，就會導致酒精性脂肪肝病，進一步可發展成酒精性肝硬化，甚至肝癌。

也有觀點認為，不管酒精量多少對人體均有害。國際權威雜誌《柳葉刀》曾發表一個研究成果，認為所有酒類，包括紅酒，其中所含酒精對人體弊大於利，最好滴酒不沾。

3.適量的酒對人體可能有益，那多少算適量?

這就是關鍵所在。生活中，有人號稱千杯不醉，有人一聽啤酒就倒下。《中國居民膳食指南2016》建議，健康成年男性每日酒精攝入量小於25g，女性小於15g。按目前市售酒類乙醇濃度，25g酒精大約相當於1瓶啤酒，1大杯紅酒，1杯約2兩白酒。所以，題主每天二兩酒，猜測應該是白酒，是在《中國居民膳食指南》安全範圍之內。但這就保險了嗎?

我國高等教育教材《內科學》在有關酒精性肝病的闡述中，認為酒精緻肝病閾值不能定量，意思是不能確定多少量酒精會致肝病。因為分解酒精的乙醇脫氫酶活性因人而異，是先天性的，與遺傳有關。這也是有人能豪飲，而有人只能淺酌的原因。

4.那天天跑步且喝二兩酒對身體有什麼影響呢?

天天跑步能提升心肺功能，增強免疫力，維持骨骼和肌肉健康等等，可以全面提升機體健康水平，包括肝功能。而每天二兩酒對機體的影響卻不能確定，如果肝臟乙醇脫氫酶活性能快速分解代謝這些酒精，並且每天二兩白酒也在《中國居民膳食指南》建議安全範圍之內，自己注意身體反應，定期體檢，應該對身體無礙，至於是否利於健康，不敢確定。

如果先天條件不足，肝臟分解乙醇能力不足，那長期每天二兩酒就會損害肝臟功能，並且跑步上獲益不能抵消這種損害。

這個問題咱們從兩個方面來看

1.每天跑步一小時

很多朋友為了保證身體健康，鍛鍊肌肉以及減重等等原因，每天保持跑步等運動，認為只要運動了肯定就不會長胖啦，而且運動肌肉也會變多，其實並不是這樣。以一位體重60公斤的成年男性來看，一小時跑步共計消耗300-400大卡，但這個最終數值和人的年齡、身高、跑步速度以及基礎代謝率等各種因素有關。體重控制三分動七分吃，所以同時更要注意飲食的控制和配比，不然跑步一小時，多吃一塊奶油蛋糕可就白跑啦。而且運動也是肌肉不斷重組的過程，它會刺激肌肉的合成，但肌肉合成還是要靠充足的水分、蛋白質的補充，以及充足的睡眠哦!

2.每天喝酒二兩

酒本身在中醫上能促進血液循環，通經活絡，祛風溼，但是喝酒過量完全是弊大於利的。飲酒過量 會對以及神經系統、消化系統造成嚴重負擔和傷害，而代謝酒精的肝臟承擔不了大的工作量會導致脂肪肝，最終演變為肝硬化、肝癌。長期飲酒大腦皮質萎縮酒精會抑制大腦的呼吸中樞，造成呼吸停止，孕婦飲酒還可能會造成酒精性胎兒徵候群。

1杯啤酒熱量為64大卡，白酒的熱量是每百克298大卡，而紅酒的熱量是每百克96大卡，這些熱量看著不多，觥籌交錯之間對肝臟造成的負擔卻完全不是自己可以控制的了的。

所以不要覺得當天飲酒當天運動就不會對身體造成傷害哦，人體是一個複雜的“機器”需要我們悉心照料，保持科學飲食，學會營養膳食的平衡，才能保證好的狀態哦！

茄子營養師

這個題目很好玩，沒想到還有跑步和喝酒這樣神奇的組合。

每天鍛鍊一小時自然是大家公認的好事，鍛鍊能夠提高基礎代謝能力，身體代謝加速，預防脂肪囤積，避免肥胖、高血脂等疾病。運動後神清氣爽，血流暢快，能夠預防血液粘稠度升高，預防高血壓，是多種心腦血管疾病的剋星。運動的過程可以維持肌肉含量，肌肉能夠保護骨骼，增強體質，提高臟器質量，堅持適當的運動也是長壽的因素。跑步是一種很好的運動方式，基本需要全身肌肉的參與，也是鍛鍊心肺能力的經典運動，不過現在大家很難空出時間來每天都鍛鍊一小時，其實大家每週願意抽出3~5天來運動，每次運動1小時左右就足夠了，不必要每天都堅持，特別在身心比較疲勞的時候更不要劇烈大量運動，反而損耗元氣。

這二兩白酒嘛，男性的話量的確還挺合理的，中國膳食指南推薦成年男性每日酒精攝入量在25g以內，女性在15g以內。25g酒精大概能換做一瓶750ml啤酒，一大杯紅酒或黃酒，二兩以內白酒，女性的話則大概需要減半，而且最好不喝高度數酒精，女性對酒精耐受能力略差一些，而且還很容易影響生殖健康。不過不推薦每天都暈二兩，最好不要養成天天喝酒的習慣，無論喝多喝少，酒精的攝入多少會給肝臟帶來負擔，酒精攝入後99%是肝臟親自處理，而且肝臟一定會優先處理酒精，把脂肪放在一邊，所以喝酒會抑制脂肪代謝，讓人容易發胖，特別是容易增加肝臟中脂肪的累積，誘發高血脂、內臟脂肪堆積、脂肪肝。喝少肝臟就加班少點，喝多了那就通宵加班，不如隔三差五適當喝點，多給肝臟一些正常的休息日。

很多朋友都希望聽到“適當喝酒有利健康”的說法，不過前不久在世界級的醫學雜誌《柳葉刀》中提到，哪怕喝一滴酒都對身體的弊大於利。在這裡還是說句辯證的觀點，少量的酒精是的確有活血通絡效果的，它在研究中雖然能降壓，但可能會升脂，它的優點弊端此消彼長，我們不能說一定有好處，但也絕對不能說哪怕一滴就對所有人都是弊大於利的。我個人支持適當飲酒對一些朋友的確有健康的促進效果，這個可以看個人的情況來決定喝酒，一些朋友對酒精耐受強，代謝強，喝點酒可能真能讓他們有正面的促進效果。不過總歸地說，一定要適量喝酒，而且不要養成每天都必須要喝酒的習慣。

只有營養師知道

一個對健康有益的好習慣，加一個不良的生活習慣，兩者合在一起，到底是利大於弊，還是弊大於利呢，其實這當然是很難說清楚的，不過，這樣的問題，如果換個角度來說，也有它的意義。

都知道喝酒是不好的習慣，酒精不僅會增加肝臟負擔，導致脂肪肝，甚至肝硬化，還會增加痛風、乳腺癌和結直腸癌等多種疾病的風險。目前對每天喝多少酒不會影響健康沒有確定的答案（沒有安全劑量），指南一般建議，如果非要喝酒，建議男性每天不要超過75ml（低度白酒），女性不要超過50ml（低度白酒），不超過這個量的話，可以認為是對健康的危害很小（也不是對健康無害，甚至有益的）。因此，你每天喝2兩酒（應該指的是白酒），即使是低度白酒，也是超過建議量的，長期保持這樣的習慣，是不利於身體健康的。

但人的飲食，本身也不僅僅是為了健康，如果你實在覺得太愛喝酒（我不推薦喝酒，甚至明確的建議酒越少越好，儘量不要喝），或者應酬難免，除了像剛才說的，儘量少喝，控制在75ml 之內外（男性，低度白酒），其他飲食習慣、生活方式和運動習慣上，如果做的更好一些（包括你說的每天跑步一小時），那比每天同樣喝2兩酒，又沒有良好運動習慣、飲食習慣和生活方式的人，總歸是要好的。不好的習慣，當然是越少越好，但如果確實是有一兩種沒法避免，或者權衡利弊後就是願意，那其他地方做的好一些，當然也是一個不錯的建議。

最後，還是要說，如果你酒也不喝，或者少喝，同時堅持每天運動一小時，當然是最好的。但如果酒戒不掉，那你運動上比多數人做的更好一些，相比很少運動，確實可以彌補一點飲酒對身體的危害。

營養科普趙之德

這個問題非常新鮮也非常現實。很多跑友或喜歡健身的朋友都有這個“癖好”，運動之後喝點小白酒感覺很舒服很解乏。

其實，這裡面是有一定道理的，運動之後，血液循環加速，人體新陳代謝達到新的水平，對外來“養分”吸收迅速，有些人可以瞬間達到四肢百骸，造成飄飄忽忽的錯覺。

我本人和身邊的朋友都有這樣的經歷，當一場球賽或一次長距離跑步過後，特別想吃想喝，往往大家來個聚會或單獨吃小灶，過後肚子和腦子都舒服了，但對身體其實是不負責任的，可以說是一次放縱，酒精對神經系統的傷害還是很嚴重的，說白了就是麻醉神經，讓人反應變的遲緩。

這樣的事在職業運動員身上是不可能出現的，因為他們需要極度自律以達到或保持最佳競技狀態，頂級水平的競爭容不得任何的僥倖和懈怠。

如今，在我們業餘跑者中，自律的人也越來越多，因為大家都認識到長期飲酒會產生酒精依賴，即使每天二兩也不行。以前有過這方面的實驗，讓小狗每天喝點酒，喂一段時間，如果不給它喝，就會出現萎靡不振的現象，這個讓人不得不警覺。

當然了，現在是人情社會，偶爾小酒怡情也未嘗不可，但不可以逞強好勝，特別是運動後飲酒和運動前飲酒，應該當成禁忌。希望，從我做起，健康運動，健康生活。

亮仔體育

我們每天堅持跑步一小時，在一定程度上能夠使我們的身體增加對疾病的抵抗能力，還可放鬆心情，當心情不好，鬱悶、煩惱時我們不妨去跑步，這樣能放鬆心情，跑步還能減肥，每天跑步一小時，能夠消耗掉身體內過多的脂肪和能量，使我們有良好的身材。因此，每天跑步一小時是最健康的運動方式！

現在的社會，喝酒是一種人與人之間打交道的方式，因此在各種場合中總少不了白酒的影子，人們常說小酌怡情，大飲傷身，每天飲酒不應該超過二兩，而且酒不是人類生存的必須品，少喝一點可以起到活血健胃的作用，多飲對腸道肝臟都有危害，所以喝酒不能過量，否則對身體造成傷害。

關鍵字: 飲酒 健康 跑步