2020年伊始，新冠病毒來勢洶洶，由武漢波及各地，全國人民萬眾一心，眾志成城，少出門，不聚會，做好防護，已經勝利度過第一個十四天，對抗新冠病毒的鬥爭也取得了階段性勝利。我們還要堅守下一個十四天，繼續少出門，不聚會，做好防護。當前病毒疫情蔓延之時，如果說每個人做好自我防護是從“外”抵禦病毒感染，那麼還需要從“內”提高自身“抵抗力”，進一步降低病毒感染風險。
那麼具體應該怎麼做呢？我們一起來了解一下。
1.充足且高質量的睡眠
充足且高質量的睡眠是提高“抵抗力”最簡便，最直接，也是最實惠的方法。有研究證明，睡眠期間正好是人體免疫系統新陳代謝、免疫細胞更新換代的關鍵時期。我們回憶一下，在新冠病毒疫情爆發前你的睡眠時間是否充足？睡眠質量是否有保證？是不是忙於工作，每日早出晚歸，回到家還需要加班工作，就算躺在床上腦海裡也還充斥著人情世故、家長裡短，久久難以入睡，好不容易睡著了，沒完沒了的夢也會讓你疲憊不堪。現在假期延長了，不少單位也要求在家辦公，不用在路上奔波，不如在做好相關工作之餘，放鬆心情，靜下心來調整睡眠，使其充足且有質量。
2.合理且適量的運動
運動不僅可以增強免疫系統功能，也可加速免疫細胞更新換代，從整體上提高“抵抗力”。疫情期間需要減少外出，此時可以在室內進行運動，選取一些適合的方式，如八段錦、太極拳、氣功等。如果你的家空間足夠大，也可以跳跳廣場舞；若家裡有樓梯，爬樓梯鍛鍊身體也是個不錯的選擇。
但需要注意的是，通過運動提高“抵抗力”，強度一定不能過量，不需要大汗淋漓，全身微微出汗即可，同時還要堅持每日運動，三天打魚，兩天曬網是不可以的。
3.均衡且多樣化的飲食
俗話說“要想身體好，就要先吃好”，“免疫力”的增強離不開均衡且多樣化的飲食。飲食均衡指的是各種食物都要攝取，碳水化合物、脂肪、氨基酸、維生素、蛋白質、礦物質、蔬菜、水果等。多樣化指的是食物種類要多，不能只吃自己喜歡的、種類單一的蔬菜、水果、肉類。均衡且多樣化的飲食可以保證營養物質攝入充足且全面，有助於為免疫系統提供全方位的營養支持，從整體上提高免疫功能。
4.樂觀且積極向上的情緒
悲觀、壓抑、憤怒、鬱悶......不良情緒是機體“抵抗力”的最大敵人，中醫認為“百病皆生於氣”。不良情緒可以降低“抵抗力”，還會干擾機體的正常生理活動，甚至誘發疾病。
俗話說“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，現代社會人們生活和工作壓力與日俱增，普遍存在不同程度的不良情緒，一旦得不到釋放，日久影響人體內分泌系統，導致激素分泌紊亂，不能對免疫細胞正常生理活動進行調節，還影響人體免疫功能。
面對當前病毒疫情，不少人會感到擔憂、害怕、恐慌，我們應該相信國家、相信政府，樹立戰勝疫情的信心，積極調節自身情緒，不信謠、不傳謠，相信一定能取得抗議疫情的勝利。
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