板凳拳套路，相传为清雍正年间江南大侠甘凤池所传。自今已历数世，长江中下游一带，习者颇众。其招法由撞、压、顶、砸、扫、架、磕、劈、栽、撑、磨、拦、挑、翻、拐，以及凳花和各种步型组合而成，其结构严谨，内容丰富，实乃一种别具一格的武术器械，为武林中广为称道。
它除却防身御敌之特殊作用外，并且还是一项对身体极为有益的全身性运动，能使手臂腰腿各个关节血脉通畅，且能增加肺活量，起到强身养生祛病延年之功效，切莫等闲视之。
板凳拳拳势歌
威力无比板凳拳 起手直撞敌胸前
佛前献花右弓步 左转舞花右横推
左右轮劈退两步 盘顶横推右转身
右左退步劈又砸 左转左臂起飞轮
回走盖步右托凳 过顶右转右撞钟
猿猴戏杆踢左腿 回首偷步左平冲
右转右冲马步坐 左转献花左腿虚
舞花右转大轮劈 盖步回走凳托平
过顶撞钟左弓步 猿猴戏杆右脚蹬
回首右冲左插步 左转左冲马步蹲
虚步献花身右转 左右撒网抛平圆
翻身轮劈扑右腿 金刚指路左足悬
左插歇步左转扫 右插歇步右转推
指天平砸弓步托 右转马裆右平冲
右左平抛撒网势 翻身劈砸似车轮
金刚指路悬右腿 右插歇步右转推
左插歇步平地转 冲天压凳托身前
左转左冲马步坐 右转放凳归旧踪
返跨翻起旋风腿 马步盘肘右平冲
退步架肘打虎式 并步垂手还本原
①起式(跨虎左虚步托天掌右挤步单腿)
动作分解：
背北面南而立，立正两手向上环抱于胸前，左手为立掌，右手为拳(拳面向上)成请手拳台，眼向前看(板凳放于身体右侧与身体垂直)(图1)。右脚向后退步，右腿屈膝半蹲，左脚横指向右，左腿伸直成左剪裆的同时，两手向下，左右分开，左手变勾手，直臂向左后撩摆，勾尖反向上，右手向右上摆动，斜举于右额右上方，臂微曲，眼向前看(图2)。身右转，左手从左向右上方举起，向下直落紧贴于右肋前，掌心向外，右手向右下落，经右腰旁变勾手，向上沿左手背直举翻腕成托掌。掌指向左的同时，右脚稍提起，仍落回原地，右腿屈膝半蹲，左脚稍向内移，脚尖点地，左腿微曲成左虚步，眼向左看(图3)。左脚向前上步，右脚向左脚后跟步，左手上挥，向左向下屈肘，变拳收于左腰侧，拳心向上，右手向右向下也变拳屈肘收于右腰侧，拳心向上，左脚继续向前上步，右脚随即向前踢腿，脚面绷直，右手迅速从右腰侧向前向上拍击右脚脚面，眼看右脚(图4)。
②左弓步前冲
动作分解：
右脚向后落步，身向右转，微向前俯下，两腿微曲，双手迅速抓握两侧凳腿，眼向下看(图5)。右脚向左脚前盖跳步，左脚在后提起的同时，两手握凳向左向上绕经脑后，再向右打一板凳花(图6)。左脚向前上步，左腿屈膝半蹲，右腿在后蹬直，身微左转成左弓步的同时，两手握凳由右下落于体前(凳面向内凳脚向外)，随左弓步形成之势向前冲撞，高与胸平(凳脚向右)，眼看左侧凳头(图7)。
③右弓步献花
动作分解：
两脚原地向右后磨转，随之右后转体180度，右腿屈膝半蹲，左腿在后蹬直成右弓步的同时，两手握凳随右转之势下落于身前近小腹处(凳面向下)，再向上直举，横架于头顶之上(凳面向前，凳脚向后)，眼向前看(图8)。
④左弓步横推
动作分解：身向左后转，两手握凳随之下落于身前近小腹处(凳面向下)。右脚向左脚前跳步，左脚悬起，身向左旋转360度，左脚向前跨一大步，左腿屈膝半蹲。右腿在后挺直成左弓步的同时，两手握凳，向左向上绕脑后向右打一板凳花，向右平落，以右侧凳头平为度由右向左向前平推，左手握左侧凳腿拉向左胯旁(凳面向下，凳脚向上)，眼向前看(图9)。
⑤右弓步抡劈
动作分解：
两手握凳，左手向上，向前按，右手向后向下拉，用凳之外缘向前劈砸(凳脚向右)的同时，左脚向后退步，右腿屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，眼向前看(图10)。
⑥左弓步抡劈
动作分解：
两手握凳，右手向上向前按，左手向后向下拉，用凳之外缘向前劈砸(凳脚向左)的同时，右脚向后退步，左腿屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步，眼向前看(图11)。
⑦右弓步横推
动作分解：
身向右后转，两手握凳随之下落于身前近小腹处(凳面向下)。左脚向右脚前跳步，右脚悬起，身向右旋转360度，右脚向前跨一大步，右脚屈膝半蹲。左腿在后挺直成右弓步的同时，两手握凳，随身右转，向右向上绕经脑后，再向左打一板凳花，向左平落以左侧凳头平为度，由左向右向前平推，右手握右侧凳腿，拉向右胯旁(凳面向下，凳脚向上)，眼向前看(图12)。
⑧左弓步抡劈
动作分解：
两手握凳，右手向上向前按，左手向后向下拉，用凳之外缘向前劈砸(凳脚向左)的同时，右脚向后退步，左腿屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步，眼向前看(图13)。
⑨右弓步抡劈
动作分解：
两手握凳，左手向上向前按，右手向后向下拉，用凳之外缘向前劈砸(凳脚向右)的同时，左脚向后退步，右腿屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，眼向前看(图14)。
⑩左侧抡劈左单手拄地
动作分解：
身向左后转，两脚随之向左后磨转，两手握凳随之下落于身前小腹处(凳脚向外)。右脚向左脚前跳步，左脚提起，身向左旋转360度，左脚向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿在后蹬直成左弓步的同时，两手握凳，在向左旋转之过程中，向左向上绕过脑后向右打一凳花，向右侧落下。左手单提凳腿，右手松开托于凳之内缘并用力向上一送，使凳由右向上向左抛半个大圆花，向左抡劈，凳之外缘角拄于身前地上。身稍向前俯，凳面向右，凳脚向左，右手成横掌举于右额前相距尺许，右臂微曲，眼向前看(图15)。
⑾左盖步侧抡平压
动作分解：
左脚向右腿前盖步的同时，左手提凳用力由左下向右上抡抛，右手迅速在右肩前向上托住板凳(凳面向下凳脚向上)，眼向左看(图16)。
(12)过顶右弓步前冲
动作分解：
两脚原地向右后磨转，身体随之右转180度，两腿开立成撑裆的同时，右手托凳过顶将凳放于左肩上，右手换握左手外侧凳腿，并向右向下拉，左手换握右手外侧之凳腿，顺势向右平冲(凳脚向上，凳面向下)，右脚随之前移，身微右转，右腿屈膝半蹲，左腿在后蹬直成右弓步，眼向前看(图17)。
(13)右转绞丝步猿猴戏杆
动作分解：
两脚不动，身体右转成绞丝步，左肩向前，两腿屈膝下蹲的同时，右手将凳上提，左手将凳向右横推，使板凳直竖于身体右侧(右手上，左手下)右手小臂直立，紧贴于板凳里面，眼向左看(图18)。
(14)蹬左脚右插步后冲
动作分解：
左脚向左蹬脚，脚尖翘起，脚跟用力，向后落步，身向左转，右脚向左腿后插步的同时，两手握凳向左向后平冲(凳脚向上，凳面向下)，高与胸平，眼向左看(图19)。
(15)马步后冲(右)
动作分解：
两脚原地向右后磨转，转体180度，两腿屈膝下蹲成马裆的同时，两手握凳随向右转体之势向右平冲，凳面向下，凳脚向上，高与胸平，眼向右看(图20)。
(16)左虚步献花
动作分解：
身向左转，右腿屈膝半蹲，左脚脚尖点地成左虚步的同时，两手握凳由身前腹下向上直臂上举，板凳横于面前，凳面向前，凳脚向后，眼向前看(图21)。
(17)右转右单手抡劈拄地
动作分解：
身向右后转(两手握凳随之由上向下落于小腹前，凳面向里，凳脚向外)，左脚即向右脚前跳步，右脚提起向右转体360度，右脚向前上步，右腿屈膝半蹲，左腿在后蹬直成右弓步的同时，两手握凳，在向右旋转之过程中，向右向上绕经脑后，再向左打一板凳花，向左侧落下，右手单提凳腿，左手松开，托握住凳之内缘并用力向上一送，使凳由左向上向右抛半个大圆花，向右抡劈，凳之外缘凳角拄于身前地上。身稍向前俯，凳面向左，凳脚向右，左手成横掌举于左额前相距尺许，左臂微曲，眼向前看(图22)。
(18)右盖步侧抡平压
动作分解：
右脚向左腿前盖步的同时，右手提凳用力由右下向左上抡抛，左手迅速在左肩前向上托住板凳(凳面向下，凳脚向上)，眼向右看(图23)。
（未完待续）
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