山中小溪
制定合理的飲食作息計劃，以及健身計劃，讓自己儘快脫離亞健康狀態，陽光健康美美噠[大笑][大笑][呲牙]
萬魔王
大家好，我是積極向上的80後，很高興回答您的問題。從年前放假到現在得將近一個月了吧，剛開始沒覺出來胖了多少，直到有天早上看見媳婦在稱體重，我也稱了一下才發現自己怎麼胖了五六斤了！不行不能這樣墮落下去了，我得加強運動了老是胖下去對身體不好而且就快成胖子了，從那天開始每天媳婦運動的時候我也跟著一起跑步，堅持了一段時間感覺還挺有用的，起碼不再往上長肉了，大肚子也慢慢的下來了。不管用哪種方式運動一定堅持下去才有效果，不能今天想起來了就運動一下，忘了就不動了這樣很難見到減肥效果的，希望我的回答能夠幫助到您謝謝！
積極向上的80後
我是在疫情之前就在減肥
只要你真的想減肥，什麼時候都可以，有沒有器材也可以
不要被自己的拖延症把自己好不容易積攢起來的熱情給冷卻了
減肥分兩部分：多運動，少吃
有器材的，可以用器材減肥，跑步機，划船機，動感單車.....
沒有器材的可以找個沒人的地方跑步，跑步跑半個小時以上，時間短了沒有效果。
沒有地點的，在家也可以。深蹲，俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳，波比跳......二三十分鐘就可以。
吃飯問題
早上正常吃，中午可以多吃點，晚上少吃，七八成飽就可以，晚上不要加夜宵，水果也要少吃，水果都是糖，吃多了也胖。
只要堅持下去，你就會瘦下來。這樣瘦下來反彈的很小。當然，你要是大吃大喝，很快就會再胖上去。瘦下來還是要接著保持良好的習慣。
運動不要從明天開始，要從現在開始
楊柳窈窈
我有每天只吃兩頓飯，有乖乖的沒有吃零食。而且晚上還直播運動。可是看到我肚子上面的這大坨肉，我就知道我一點都沒有瘦下來。想要瘦下來真的是一個需要很大毅力和堅持的一個事情。很明顯我不是那個有毅力的人，我男朋友也和我一樣胖。想到這個，我突然之間覺得我要帶著他一起跑步減肥啦。我要把他的遊戲暫停，我要帶著他一起去河邊散步，一起去跑步。就這樣愉快的決定了。
權力愛健身
首先我想問的是為什麼要等到疫情結束後，現在封在家的這段時間其實正好是減肥的大好時間，如果堅持自律，不要天天看電視、睡覺、打遊戲，應該制定計劃有約束的健身減肥即能提高自身的免疫力，也能到達減肥目的何樂而不為呢？
下面我把自己封在家中半個多月的健康減肥情況分享給大家：
一、不要因為封在家中無所事事而打亂以前的生活工作節奏
本人每天早上仍然是堅持8.00起床，打開所有窗戶通風20分鐘，站樁30分鐘，早餐要豐富一些，兩個雞蛋，牛奶，七分飽。
十點整按以前上班時間，開始網上辦公。那怕單位也無事可做，就上網流覽一些新聞信息，寫寫頭條什麼的，總之不要睡覺、打遊戲之類浪費時間，利用這段時間可以補充一些知識，給自己充充電。
中午正常午休，下午仍然按正常時間工作學習，當然因為在家工作之餘和家人一起做做飯，學學抖音上娛樂一下，增進一下家庭和諧氛圍。
二、不要忘記了在家中也能堅持健身和實現減肥目標
本人首先飲食上做到每日兩餐，早餐要豐富一些，中餐主要以水煮白菜加牛肉片為主，晚餐不吃，但可少量吃一些果蔬，如吃蘋果，黃瓜等。
本人半個月前95公斤，181的身高，因為封在家中開始制定減肥計劃。除了飲食上按上述要求做到，另外每天要堅持鍛鍊。
一是每天上午12：30在家原地快慢跑40分鐘；
二是每天晚上7：00-9：00，開合跳30分鐘；健腹操30分鐘，分四組做；再做分式俯臥撐100個。分四組做，每組25個 中間可休息一分鐘。
鍛鍊結束後喝一杯蛋白粉補充一下流失的蛋白質。增肌的目的是為了加快基礎代謝能力。製作一個體重監測表，每天早晚登記自己的體重變化情況。
截止到咋天15天時間本人體重已下降到了87公斤，減掉了16斤脂肪，所以說不要等到疫情結束後，從現在做起，現在是減肥的最佳時間，加油！
吟雪無槍
小夥伴們哦，減肥這件事不分疫情前後，而是應該每天保持一定量的鍛鍊，而非疫情期間真的一天到晚賴床，疫情後再健身。
你可以這麼做：
1.早上6：00起床，然後有院子的可以圍著院子或者樓梯小跑動，住商品房的可以做做廣播體操等活動關節的運動，當然了，如果喜歡打拳，那也是一個很好的習慣；
2.如果有運動器械，那是再好不過了，騎騎自行車，練習一下腹肌，都是可以起到減肥效果的；
3.如果什麼都沒有，可以定計劃地做仰臥起坐、深蹲等一系列對脂肪消耗頗大的運動，畢竟出不了門，跑步就別想了，當然了，如果你有跑步機，那當然就不一樣了；
4.特殊時期，不要想著節食減肥，這個時候就應該攝入足夠的食物和熱量；
5.當然了，你可能怕熱量過多而導致贅肉出現，可以適當地調整膳食結構，雞蛋和精肉可以多吃，補充足夠的蛋白質，蔬菜和水果可以多吃，補充維生素，零食、油膩的食物可以少吃，避免脂肪堆積過快。
減肥是一件長期的事，一天兩天是看不出效果的，而中斷了又會前功盡棄，所以，要保持哦~
以上是我的觀點，希望喜歡的小夥伴們點擊關注我哦~
塗塗小廚房
今年宅在家裡除了吃還是吃，都給自己養了一身肥膘 現在給大家分享幾種健康的食療減肥法[微笑]
1.水果減肥法
是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士 [給力][給力]
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
[炸彈][炸彈]水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。
3 .會營養不良
水果減肥q & a
q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？
a：加工食品過程會讓維他命c大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。
q：什麼水果不該用來減肥？
a：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。
q：什麼時候吃水果最好？
a：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。
七日瘦身湯製作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）
減肥湯的原料及製作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃，但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。
第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內一定要記住：不吃麵食，不渴酒和其他飲料，菜裡不能放油，餓時用“減肥湯”充飢。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什麼影響？這就是今天我們所要討論的重點！
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麼你可能要失望了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
這麼多美味可口的食物，讓我們快樂輕鬆地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！
1． 蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命b1和e、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯後茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
小nuo米圓圓
首先減肥是長期的事情，不要想我一時減下來就不練了！
我是這樣的，在疫情期間在家裡的時間，就不要浪費好好鍛鍊，早上8點左右醒來，在床上先做幾組俯臥撐，讓身體過來恢復起來！然後喝一杯開水，再進行半個小時的訓練。
1.原地踏步，速度根據自己的體能，一組30秒，4組
2.深蹲一組30到50下左右，看自己的能力，做4組
3.開合跳一組30秒，做4組
4.高抬腿一30秒，做4租，
每組動作間隔時間10左右，以上是訓練計劃
練完體能，我們開始吃早餐
1.補充維生素C，蛋白，水果，碳水這些去百度上都能查到，這裡要提醒的是鍛鍊完補充維生素C很重要，因為可以加快脂肪的燃燒！或者在鍛鍊開始前吃！
2.半晚5點左右，跟早上一樣的訓練項目，
飲食以清淡為主，儘量少吃！要是實在想吃就憋住，把想吃的東西放到早上去吃[捂臉]
這樣堅持下來一定會有效果的！
健身減肥沒有捷徑，只有堅持[加油][加油][加油]
孤月adc
題主你好( ^_^)／
這次疫情，讓大家懂得了一個道理，健康的身體才是最重要的。
體質好了，抵抗疾病的能力就變強了，所以，很多人悄悄的把今年的目標，做了一次大的調整，把鍛鍊身體放在了所有目標的首位。
東子歌的計劃是這樣的：
一、步行上下班，無論颳風下雨都不能停止。我上下班的路程，步行大概需要45分鐘到1個小時左右，每天走路將近兩個小時，已經是很大的運動量了，特別是下班，因為已經很餓了，這時候走路很消耗熱量。
二、深蹲加呼啦圈，因為年紀四十多了，劇烈的運動已經不是很適合我了，所以，我選擇相對溫和一點的鍛鍊方法。呼啦圈每天晚飯前半個小時，深蹲一天內任何時候都可以做，但儘量不要飯後立刻做。
三、控制飲食，儘量清淡一些，特別是晚飯，儘量少吃，肥膩的肉食儘量少吃，當然，野生動物千萬不要吃，這個要記清楚。
四、保持愉悅的心情，每天都在頭條裡回答幾個問題，有時間寫一兩篇文章，唱唱歌彔彔視頻，想盡一切辦法讓自己開心。
賺錢只是遊戲，快樂才是真諦。錢財身外物，只有身體健康了，才能享受生活。朋友們，和我一起鍛鍊吧！把餘生精彩的過下去[耶][耶][耶]
東子歌
科學的最快速度的減肥是一個星期減1公斤。人體內1公斤的脂肪大約為7700大卡，也就是說，我們要在一個星期內消耗掉7700大卡能量，平分到每天也就是每天消耗1100大卡的熱量，分兩個板塊實施
第一，運動。可以選擇力量訓練，有氧訓練，在家做各種家務活，HIIT等，都可以，只要是運動就能消耗熱量。運動方面承擔550大卡的熱量消耗，一天一次力量訓練＋有氧基本能達到，所以這部分搞定了。力量訓練應該得去健身房訓練，有氧的話沒有固定場地限制，比如在家爬樓梯也不錯，HIIT可以網上搜索相關的視頻。
第二，飲食，每天少吃550大卡。飲食方面的熱量缺口不能過大，550大卡已然是上限，不能再多了。比如原來一天應該吃3000大卡的，現在為了減肥每天只吃2450大卡。
綜上從兩個方面實施，每日熱量缺口1100大卡，也就是一個星期減掉1公斤純脂肪，效果就很好。
