山中小溪
制定合理的饮食作息计划，以及健身计划，让自己尽快脱离亚健康状态，阳光健康美美哒[大笑][大笑][呲牙]
万魔王
大家好，我是积极向上的80后，很高兴回答您的问题。从年前放假到现在得将近一个月了吧，刚开始没觉出来胖了多少，直到有天早上看见媳妇在称体重，我也称了一下才发现自己怎么胖了五六斤了！不行不能这样堕落下去了，我得加强运动了老是胖下去对身体不好而且就快成胖子了，从那天开始每天媳妇运动的时候我也跟着一起跑步，坚持了一段时间感觉还挺有用的，起码不再往上长肉了，大肚子也慢慢的下来了。不管用哪种方式运动一定坚持下去才有效果，不能今天想起来了就运动一下，忘了就不动了这样很难见到减肥效果的，希望我的回答能够帮助到您谢谢！
积极向上的80后
我是在疫情之前就在减肥
只要你真的想减肥，什么时候都可以，有没有器材也可以
不要被自己的拖延症把自己好不容易积攒起来的热情给冷却了
减肥分两部分：多运动，少吃
有器材的，可以用器材减肥，跑步机，划船机，动感单车.....
没有器材的可以找个没人的地方跑步，跑步跑半个小时以上，时间短了没有效果。
没有地点的，在家也可以。深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，波比跳......二三十分钟就可以。
吃饭问题
早上正常吃，中午可以多吃点，晚上少吃，七八成饱就可以，晚上不要加夜宵，水果也要少吃，水果都是糖，吃多了也胖。
只要坚持下去，你就会瘦下来。这样瘦下来反弹的很小。当然，你要是大吃大喝，很快就会再胖上去。瘦下来还是要接着保持良好的习惯。
运动不要从明天开始，要从现在开始
杨柳窈窈
我有每天只吃两顿饭，有乖乖的没有吃零食。而且晚上还直播运动。可是看到我肚子上面的这大坨肉，我就知道我一点都没有瘦下来。想要瘦下来真的是一个需要很大毅力和坚持的一个事情。很明显我不是那个有毅力的人，我男朋友也和我一样胖。想到这个，我突然之间觉得我要带着他一起跑步减肥啦。我要把他的游戏暂停，我要带着他一起去河边散步，一起去跑步。就这样愉快的决定了。
权力爱健身
首先我想问的是为什么要等到疫情结束后，现在封在家的这段时间其实正好是减肥的大好时间，如果坚持自律，不要天天看电视、睡觉、打游戏，应该制定计划有约束的健身减肥即能提高自身的免疫力，也能到达减肥目的何乐而不为呢？
下面我把自己封在家中半个多月的健康减肥情况分享给大家：
一、不要因为封在家中无所事事而打乱以前的生活工作节奏
本人每天早上仍然是坚持8.00起床，打开所有窗户通风20分钟，站桩30分钟，早餐要丰富一些，两个鸡蛋，牛奶，七分饱。
十点整按以前上班时间，开始网上办公。那怕单位也无事可做，就上网流览一些新闻信息，写写头条什么的，总之不要睡觉、打游戏之类浪费时间，利用这段时间可以补充一些知识，给自己充充电。
中午正常午休，下午仍然按正常时间工作学习，当然因为在家工作之余和家人一起做做饭，学学抖音上娱乐一下，增进一下家庭和谐氛围。
二、不要忘记了在家中也能坚持健身和实现减肥目标
本人首先饮食上做到每日两餐，早餐要丰富一些，中餐主要以水煮白菜加牛肉片为主，晚餐不吃，但可少量吃一些果蔬，如吃苹果，黄瓜等。
本人半个月前95公斤，181的身高，因为封在家中开始制定减肥计划。除了饮食上按上述要求做到，另外每天要坚持锻炼。
一是每天上午12：30在家原地快慢跑40分钟；
二是每天晚上7：00-9：00，开合跳30分钟；健腹操30分钟，分四组做；再做分式俯卧撑100个。分四组做，每组25个 中间可休息一分钟。
锻炼结束后喝一杯蛋白粉补充一下流失的蛋白质。增肌的目的是为了加快基础代谢能力。制作一个体重监测表，每天早晚登记自己的体重变化情况。
截止到咋天15天时间本人体重已下降到了87公斤，减掉了16斤脂肪，所以说不要等到疫情结束后，从现在做起，现在是减肥的最佳时间，加油！
吟雪无枪
小伙伴们哦，减肥这件事不分疫情前后，而是应该每天保持一定量的锻炼，而非疫情期间真的一天到晚赖床，疫情后再健身。
你可以这么做：
1.早上6：00起床，然后有院子的可以围着院子或者楼梯小跑动，住商品房的可以做做广播体操等活动关节的运动，当然了，如果喜欢打拳，那也是一个很好的习惯；
2.如果有运动器械，那是再好不过了，骑骑自行车，练习一下腹肌，都是可以起到减肥效果的；
3.如果什么都没有，可以定计划地做仰卧起坐、深蹲等一系列对脂肪消耗颇大的运动，毕竟出不了门，跑步就别想了，当然了，如果你有跑步机，那当然就不一样了；
4.特殊时期，不要想着节食减肥，这个时候就应该摄入足够的食物和热量；
5.当然了，你可能怕热量过多而导致赘肉出现，可以适当地调整膳食结构，鸡蛋和精肉可以多吃，补充足够的蛋白质，蔬菜和水果可以多吃，补充维生素，零食、油腻的食物可以少吃，避免脂肪堆积过快。
减肥是一件长期的事，一天两天是看不出效果的，而中断了又会前功尽弃，所以，要保持哦~
以上是我的观点，希望喜欢的小伙伴们点击关注我哦~
涂涂小厨房
今年宅在家里除了吃还是吃，都给自己养了一身肥膘 现在给大家分享几种健康的食疗减肥法[微笑]
1.水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士 [给力][给力]
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
[炸弹][炸弹]水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥q & a
q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
a：加工食品过程会让维他命c大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
q：什麽水果不该用来减肥？
a：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
q：什麽时候吃水果最好？
a：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命b1和e、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
小nuo米圆圆
首先减肥是长期的事情，不要想我一时减下来就不练了！
我是这样的，在疫情期间在家里的时间，就不要浪费好好锻炼，早上8点左右醒来，在床上先做几组俯卧撑，让身体过来恢复起来！然后喝一杯开水，再进行半个小时的训练。
1.原地踏步，速度根据自己的体能，一组30秒，4组
2.深蹲一组30到50下左右，看自己的能力，做4组
3.开合跳一组30秒，做4组
4.高抬腿一30秒，做4租，
每组动作间隔时间10左右，以上是训练计划
练完体能，我们开始吃早餐
1.补充维生素C，蛋白，水果，碳水这些去百度上都能查到，这里要提醒的是锻炼完补充维生素C很重要，因为可以加快脂肪的燃烧！或者在锻炼开始前吃！
2.半晚5点左右，跟早上一样的训练项目，
饮食以清淡为主，尽量少吃！要是实在想吃就憋住，把想吃的东西放到早上去吃[捂脸]
这样坚持下来一定会有效果的！
健身减肥没有捷径，只有坚持[加油][加油][加油]
孤月adc
题主你好( ^_^)／
这次疫情，让大家懂得了一个道理，健康的身体才是最重要的。
体质好了，抵抗疾病的能力就变强了，所以，很多人悄悄的把今年的目标，做了一次大的调整，把锻炼身体放在了所有目标的首位。
东子歌的计划是这样的：
一、步行上下班，无论刮风下雨都不能停止。我上下班的路程，步行大概需要45分钟到1个小时左右，每天走路将近两个小时，已经是很大的运动量了，特别是下班，因为已经很饿了，这时候走路很消耗热量。
二、深蹲加呼啦圈，因为年纪四十多了，剧烈的运动已经不是很适合我了，所以，我选择相对温和一点的锻炼方法。呼啦圈每天晚饭前半个小时，深蹲一天内任何时候都可以做，但尽量不要饭后立刻做。
三、控制饮食，尽量清淡一些，特别是晚饭，尽量少吃，肥腻的肉食尽量少吃，当然，野生动物千万不要吃，这个要记清楚。
四、保持愉悦的心情，每天都在头条里回答几个问题，有时间写一两篇文章，唱唱歌录录视频，想尽一切办法让自己开心。
赚钱只是游戏，快乐才是真谛。钱财身外物，只有身体健康了，才能享受生活。朋友们，和我一起锻炼吧！把余生精彩的过下去[耶][耶][耶]
东子歌
科学的最快速度的减肥是一个星期减1公斤。人体内1公斤的脂肪大约为7700大卡，也就是说，我们要在一个星期内消耗掉7700大卡能量，平分到每天也就是每天消耗1100大卡的热量，分两个板块实施
第一，运动。可以选择力量训练，有氧训练，在家做各种家务活，HIIT等，都可以，只要是运动就能消耗热量。运动方面承担550大卡的热量消耗，一天一次力量训练＋有氧基本能达到，所以这部分搞定了。力量训练应该得去健身房训练，有氧的话没有固定场地限制，比如在家爬楼梯也不错，HIIT可以网上搜索相关的视频。
第二，饮食，每天少吃550大卡。饮食方面的热量缺口不能过大，550大卡已然是上限，不能再多了。比如原来一天应该吃3000大卡的，现在为了减肥每天只吃2450大卡。
综上从两个方面实施，每日热量缺口1100大卡，也就是一个星期减掉1公斤纯脂肪，效果就很好。
