關於訓練中的動作速度
想必每個人都有自己的節奏
有的小夥伴每個動作之間就很慢
有的就很快
發展不同肌肉類型，所以不存在什麼好什麼壞
今天跟大家分享到是動作快和慢
其背後的真像
長久以來想必很多健身小夥伴，包括我自己，力量訓練的動作必須慢速的完成，因為慢節奏會增加“張力時間”(即肌肉保持做功狀態的時間)，
因此被廣泛的認為，能夠增加肌肉向心離心的時間就能增加肌肉做功的量，帶來更多的肌肉生長 有相關的研究報告指出：在較長時間張力狀態下完成慢速重複的動作，只有“低閥值”（強調慢速，用局部肌肉的穩定性去完成低強度的訓練及反應性姿勢控制）使用的運動單元是最少的，運動單元動用的少，且加上長時間的張力狀態，就很容易產生疲勞，如果你以自己疲勞狀態來劃分自己是否練習到位，那麼慢節奏可能就非常適合你
肌肉持續收縮或重複高次數的訓練（8-12次或者更高），會讓運動單元疲勞從而產生“灼燒感”，相信很多私教朋友或者健身愛好者，將這種感受當做高質量刺激的標誌
但事實是快速動作屬於“高閥值”會動用更多的運動單元，鍛鍊更多的肌肉，不論是專注於增肌還是爆發力訓練，速度越快產生的效果越好
除了動作背後的生理學原理，強調使用固定器械的商業廣告也是這些誤導信息的散發源頭，由於固定器械的結構，在使用的過程中有很多侷限性，其中一個很重要的原因就是，下放太快配重片就會很吵
且質量不好的器械使用壽命也就很短，說白了也就是方便管理、延長使用壽命，但要清楚與力量訓練沒有關係，看到這裡當然不是讓你去健身房就不愛惜這些器械隨便摔了
再回到我們今天的主題，舉個例子：就像開車一樣，假設動作越快越危險的話，那肯定要把安全性考慮在內，畢竟“寧停三分、不搶一秒”，當然我們要知道，不是快與不快出了安全性問題，而是安全性取決於訓練者的能力，也就是司機的技術
訓練者使用自由器械或者固定器械的經驗越豐富，高速完成動作時的效率和安全性就會越高，比如說：對新手而言快速深蹲會比較危險，但比較經驗豐富的訓練者，快速深蹲就是一種非常有效訓練爆發力的動作，當然話說回來了不論速度如何，正確的技術運用是保障安全的前提
就單純的針對爆發力訓練來講，高速動作是必須的，很顯然這並不代表爆發力訓練的本質上是危險的，如果這種危險是訓練所固有的，那麼所有進行爆發力訓練的運動員都會受傷，要知道真正的危險是錯誤的技術運用，而和訓練時的動作速度，或很大的重量沒有關係
回想一下，奧運會上的舉重運動員的舉重動作無法用慢動作完成舉重比賽項目的，當然我們也只是普通健身愛好者，也不會參加相應的訓練，那麼說到這裡，我應該拋棄慢動作的訓練模式從而使用快速動作嗎？
顯然這篇文章，分享到內容不是要求你這樣去做的，低閥值的訓練（慢動作）有著特有的優點，就是健身不久的小夥伴或者剛開始健身的小夥伴，則非常建議你使用慢動作來完成力量訓練，因為這個的你追求的不是更好的運動成績，或者肌肉增長，而是穩固的打好力量訓練的基礎，從而在日後的訓練過程中有著更好的更高的提升
寫在最後：運動訓練從來不是一時興起拿起工具就開練，土法煉鋼的時代已經過去了，運動講科學，科學的訓練才會讓你的風險最低，效果最大化
但是很多人似乎沒有意識到這點，迫不及待的想要進行高級訓練，臥推硬拉深蹲這些才是要練的，但你要知道的是想要更好的做出這些動作你需要打好基礎，不管你喜歡慢動作的訓練還是快速動作的訓練，更重要的是讓自己遠離運動傷害，下期見
E N D
如果你喜歡這篇文章，不要吝嗇你的分享，更多人看到，幫助更多人！
▼關注我更多幹貨一起進步▼
閱讀更多 塑燃 的文章
