對於身體健康來說，最重要的莫過於擁有強大的免疫系統。
當新冠肺炎病毒入侵我們的身體時，我們對它是沒有抵抗力的，沒有疫苗，沒有特效藥，“免疫力”就是最好的醫生。
什麼是免疫力？
免疫力好比身體裡的軍隊，當有外界異物（病毒、細菌等）侵襲時，會對其進行識別，抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。
免疫力是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。
免疫力低下的症狀
一、容易生病
一年內患感冒超過 3 次，尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上，還經常出現由感冒引發支氣管炎甚至肺炎的情況。
二、容易疲勞
經常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過 9 小時，仍然感覺困，做事提不起精神，並且特別容易分神。
三、傷口癒合能力差
傷口比正常人癒合得慢且容易感染，或者被撞了以後淤青消得特別慢。
這些人免疫力最差
一、睡眠不足
睡眠不足，免疫細胞活性和數量會明顯降低。此外，睡眠不足導致的應激激素水平上升，會直接抑制免疫系統活性。
二、精神壓力大
不良的精神因素也會降低人體的免疫力，比如長期處於鬱悶、悲觀、生氣的狀態下就會影響到人體的心率和血壓，增加激素的分泌，從而減少了免疫細胞。
壓力和不良情緒還會影響糖皮質激素等的分泌，對免疫力造成深深的傷害。
三、不愛運動
運動能提高人體制造細胞的能力。每天運動30~45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。
四、愛吸菸
吸菸不但會提高罹患肺癌，哮喘和慢性阻塞性肺病的風險，而且顯著降低人體免疫力。
建議：遠離二手菸環境，另外，飲酒也應適量。
五、濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適症狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。如果濫用藥物，危害可想而知。
六、不良的飲食習慣
節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都可能造成營養不良，對免疫系統產生負面影響。
增強抵抗力可以這樣做！
一、適當的運動
堅持規律、不過分劇烈的運動，體內免疫細胞的數量會有所增加。經常鍛鍊還能促進血液循環，使免疫系統細胞的工作效率更高。
正常成人應堅持每週5天，每天30~60分鐘的運動量。老年人由於身體各方面機能下降，運動要以自身能接受為宜，可適當進行快走。避免長時間爬樓、爬山等，以免損傷膝關節。
二、保證充足的睡眠
充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。研究表明，熬夜會消耗機體肌肉組織，又會導致脂肪堆積。久而久之，這種體內營養成分的改變，就可能破壞人體免疫系統，導致免疫力下降。
三、做到營養的均衡
食均衡才是保證身體各項機能正常，特別是維持免疫力的基礎。
我們不妨可以多補充有益免疫系統的營養和食物。就比如說，多選擇一些含有大量的維生素、抗氧化成分、硒元素的飲食。
四、不濫用抗生素
濫用抗生素會破壞自身的免疫系統，對聽力、肝、腎等產生危害，還會產生過敏和毒性反應。
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