人吶，只有面對這兩種東西時才能不把錢當回事：一個是健康，另一個是自由。但是現在，我們同時面對這兩種挑戰。
最近跟一個發小聊天，他一直做著裝修的生意。他就是個普通人家的孩子，幾年前從單位辭職後自己開始跑裝修生意。年前給我打電話說一直咳嗽，吃了很多藥也未見好轉。在電話裡基本說幾句話就要咳嗽好幾聲，他問我有沒有什麼好辦法。我跟他說“你休息一個月，肯定會緩解很多，比吃什麼藥都管用”。他苦笑著說每天從早上4點多出門，等晚上回家都晚上11點了。他現在根本沒時間休息，等做完這個工程快過年時才能有時間。
現在因為疫情的影響，他已經在老家農村待了有小1個月。他跟我說現在基本不咳嗽了，身體比之前也好了很多。我問他一直不能開工，你不著急嗎？
他這時候倒是很看得開，現在還考慮什麼賺錢，保命最重要。
我這位從小一起玩到大的朋友，經常跟我分享那些奮鬥的心靈雞湯，他也是一直這麼激勵自己的。為了成功、為了賺錢不惜以身體健康去換，以致自身免疫力很低，經常性的感冒和咳嗽。
我經常問他，什麼才是一個人最核心的競爭力呢？金錢，名利，地位，還是健康？
他回答的是：“價值”。
我則認為健康永遠是第一位的，從這次疫情來看一個人的免疫力強與弱是決定人體健康程度的重要指標。你免疫力強，則很難染病，就算被傳染也會比別人恢復的快，甚至沒有症狀表現。反而免疫力低下的人群更容易被傳染，發病後症狀也都是比較重。由此可見，提高免疫力對於健康很重要。
該如何提高自身免疫力
免疫力，屬於人體自身防禦系統。它的主要作用就是幫助人體及時識別並清除任何外來異物，這其中包括病毒、細菌等，還會處理自身的發生突變的細胞，衰老、死亡的細胞，以及被病毒感染的細胞。
1.充足的睡眠
美國、德國，俄羅斯等多國的科學家研究表明，睡眠除了能夠幫助我們緩解疲勞，恢復精神外還參與提高人體的免疫力。
我們在學習生物學的時候，老師就講過免疫系統的B淋巴細胞、T淋巴細胞對於人體非常重要。研究表明，人在白天忙碌的時候體內的腎上腺素水平升高。阻礙免疫活動的特定物質也多，降低免疫系統的工作效率。
當人體進入睡眠時，腎上腺素分泌減少，反而分泌大量增強免疫系統的激素，兩種淋巴細胞的含量升高，免疫系統開始活躍的工作。通過殺死侵入人體的細菌、病毒來維持人體健康。就如同機器用一段時間需要保養一樣，人體在睡眠時，免疫系統就在幫你做“系統維護”。
反觀那些睡眠障礙，或者睡眠時間較短的人，免疫力通常會比較低下，更容易受到“外邪侵襲”，還會出現煩躁，精神萎靡，記憶力下降等表現。
所以，想要有個好身體那麼保證充足的睡眠必須保證。千萬不要再喝“比你優秀的人比你還要努力”，“你見過凌晨四點鐘的洛杉磯嗎”，“你見過凌晨2點鐘的清華圖書館嗎”這樣類似的雞湯。
我覺得見過什麼都不如能夠見到“明天早晨的太陽”更重要，雖然話有點過激但真心希望大家不要在熬夜。至於熬夜的危害，遠遠不只是免疫力降低這麼簡單。
2.凡事看開，笑口常開
臨床統計顯示，90%的腫瘤都直接或間接的與情緒有關聯。工作和學習上的壓力，人際關係的緊張，生活中的重大不幸是致癌的重要因素。焦躁的情緒會導致人體免疫系統紊亂，人體內的生態系統失衡，細胞突變幾率增大。
良好的心態，樂觀的情緒會讓大腦分泌有益於健康的化學物質，讓心跳有力均勻，肺活量增加，呼吸，循環，消化系統的功能穩定，機體的免疫功能提高，人也會變得容光煥發。
3.吃好，喝好
俗話說：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，免疫系統也需要從食物中攝取所必須的物質。蛋白質是構成免疫系統的基礎物質，其中白細胞和淋巴細胞的主要構成物質就是蛋白質。食物中的脂肪則會提供不飽和脂肪酸，可以有效的增加人體免疫功能。糖類可以為免疫系統的運行提供能量，維生素雖然需求的不多，但卻是人體正常運行所必不可少的物質。
所以，每天按時吃飯也是增強抵抗力的前提條件。蛋白質，脂肪，糖類，維生素，鈣，鐵，辛，硒等都是必不可少的，所以不要挑食。不管是瘦肉，奶類，魚蝦，豆類，還是動物肝臟，蔬菜，水果都要吃。
還有很重要的一點，多喝水。喝水可以補充體內細胞的水分，促進人體新陳代謝，如果缺少容易造成抵抗力下降。
4.沒事走兩步
每天進行適度的體育鍛煉可以促進人體新陳代謝，增強心肺功能，改善心血管系統。主要表現是降低血脂含量，對於心血管的形態和機能起到改善作用；肺活量增加，釋放情緒，減輕壓力，提高人體自身的免疫力。
因為現在屬於特殊時期，不要進行戶外運動。可以在室內進行一些運動，比如在室內慢走，連續八段錦（推薦），平板支撐，拱橋運動等。
結語
我以前也會熬夜寫文章，打遊戲，覺得自己年輕這並不算什麼。就算家人說我臉色很難看也不在意，總覺得還年輕身體受損點也不打緊。
但是經歷這件事讓我明白，我們已經擁有了最大的財富——健康。不要等有一天失去了才追悔莫及，如果你看見這段文字麻煩轉給身邊的人。
以前我們一直認為“賺錢”才是生活中最重要的事，相信經過這件事大家都會懂得“健康活著”才是最為重要的人生目標！
閱讀更多 康復科李醫生 的文章
