liyanpengjia
动作本身是没有问题的，主要是大多数人做的不正确，大多数人在做的时候腹直肌没有收缩，而大腿的股直肌发力，同时腰部肌群代偿，所以做的时候腰部要帖实，胸椎向上向前卷，手可以扶住后脑勺。
鹿鹿大大大
你好，很高兴能够回答你的问题，我是柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式，但是要做正确，不然对腰部是有些损伤。
仰卧起坐的基本做法
- 平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面
- 将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上。这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上
- 收紧你的腹肌，努力往脊柱的方向收
- 慢慢把头抬起，然后将上身抬起，整个过程两个脚掌必须始终紧贴地面。眼睛注视膝盖，收缩腹肌，直到上身与大腿成90度，或者手肘碰到膝盖为止
- 保持一秒钟，而后慢慢将上身后躺，但不要让肩膀碰到地面，保持腹肌张力不消失
仰卧起坐最容易犯的5个错误
1、仰卧起坐第一大常见错误：双手抱头。这是很多人常犯的错误为什么双手不能抱头？因为颈椎是有一个自然身体曲线的，当你双手抱头，用力时，双手会给颈椎带来巨大压力，这样容易将颈椎掰伤。长期用不正确的动作甚至会导致颈椎病。
2、第二大常见错误：借用腰部力量。大部分人在做仰卧起坐时，都过多借用腰部力量，所以经常会出现腰痛。做仰卧起坐时，整个背部是直的，直上直下，其实并没有训练到腹肌，更多的是腰部发力，时间长了，甚至会导致腰间盘突出。
正确姿势：腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意于腹肌，缓慢感受腹肌带动上半身蜷缩，当你感受到整个力量都是腹肌在带动时动作就对了。
3、第三大错误：双腿伸直
我们把人当做一根杠杆，腰部是一个支点，如果腿部伸直，那么杠杆腿部一边就很重，这样腹肌就没有充分发力，而是腿部带动起来的。
4、第四大错误：腿部固定
很多人做仰卧起坐时，习惯将脚固定。但其实固定是不对的，因为腿部一旦固定，在做仰卧起坐时从腿部会借很多力，从而腹部就不能充分发力。
5、第五大错误：胸部贴近腹部
动作幅度没必要过大，因为动作过大时，往往有很多其他肌肉参与，而不是腹肌在用力。
总结，仰卧起坐虽然是一个锻炼腹肌的有效方式，但是还是有很多问题，需要你正确的动作。现在有比仰卧起坐更好的动作是卷腹，相当于半程的仰卧起坐，可以试着去做一下，效果和仰卧起坐相差不大，希望你早日获得成功！
爱健身的柱子
你好。
我们都知道核心肌群强壮对于腰背部稳定和防止腰背受伤是至关重要的。但是，很多人从传统的仰卧起坐开始练习，通过坐直来增强腹肌和核心肌群，这可能会导致更多的腰痛。
这样做的原因是，当你抬起上半身时，你的腰椎进入了弯曲状态，这就增加了腰椎间盘的压力。
1976年的一项研究表明，仰卧起坐实际上会使腰椎间盘内的压力增加210%，这就是为什么做了仰卧起坐后你的腰疼，尤其是如果你已经患有椎间盘的问题，这项运动就不适合你了。如果你目前身体几乎或者很少出现疼痛问题，而且一直进行规律合理的运动，这项运动还是可以加上的。
希望对你有帮助。
运动康复白板生
大家好我是纠正训练，上海体育学院的硕士研究生，我只做更专业的健身。
仰卧起坐伤腰？答案是仰卧起坐这个动作不伤腰，是因为你不会做而伤腰。
是因为做仰卧起坐的角度超过了45度吗？
是因为做动作时超过了45度吗？不，不是这样的。理论上只要做仰卧起坐时保持脊柱的中立位是没有关系的。
如上图
因为只要你做仰卧起坐时能保持脊柱的中立位，说明你是腹部在发力，没有出现别的肌肉的代偿。显然不是仰卧起坐这个动作伤腰，而是你不会做而伤腰。
那是因为什么呢？
第一，大家做仰卧起坐时，特别是到了最后做不起时。腹部肌肉疲劳。会激活背部，下肢的肌肉，进行代偿，增加了脊柱的压力。
第二，仰卧起坐做到后面时，脊柱无法保持中立位，腰椎出现反弓。这无疑给椎间盘增加更大的压力，致使腰椎间盘突出。
第三，大家在做仰卧起坐时喜欢抱头，在做不起时使劲用手发力把身体抬起来。对的就是这个该死的动作，彻底改变了你的脊柱位置，包括颈椎。你觉得你做的越努力，手上使的劲越大，这个动作伤害你越深。
最后说明，国家教育部早就发了文件取消仰卧起坐作为体测考核项目，不知道为什么下面一直没执行。
建议
考虑到有些人腰腹力量较差，不适合用仰卧起坐来训练腰腹，所以我的建议是通过别的腰腹力量训练动作来进行腰腹训练。比如卷腹，悬挂举腿之类的。
纠正训练
很高兴回答你的问题。
我是一名体育生。从小学开始到大学，直到现在还在运动。我说一下，从小我们的仰卧起坐和练习腰腹的动作基本都是幅度太大，整个脊椎，盆骨，颈椎有时候都是脱节和顶点弯曲的，虽然可以对腹部肌肉进行锻炼，但这种大幅度的弯曲对生理骨骼是有影响的，长期大幅度进行训练会导致骨骼变形，或者骨黏膜脱落，骨膜炎，到了30到40岁左右甚至可以有骨刺产生，这就是早年不科学的体育锻炼方式所致。骨骼的弯曲程度没有那么大，在科学上都有一定的弯曲程度，这就是为什么在格斗中反关节练习的原因，因为人承受不了。
不管是从事舞蹈，瑜伽，体育，搏击，到了一定年龄身体骨骼都不一定比常人要好到哪里，有些人可能觉得并没有什么疼痛啊，那是因为每个人的生理退化期不同。实际上很多动作不用幅度很大，也不用器械就可以让肌肉得到锻炼，大家可以从网络上看到国外的无器械健身大哥大，他们到了一定程度上才会器械辅助来锻炼肌肉群。
总之如果不是特别对肌肉有要求，大可不必去使劲儿的练习，任何健身都要科学的使用一些姿势和器械，如果您是普通锻炼者，做一些很棒的健身操就可以了，如果加上慢跑，和游泳辅助就更完美了。任何运动员在退役以后基本都是伤痕累累，向他们致敬。
希望可以帮到你。好运。
John的梦想
仰卧起坐伤腰是因为我们在做的时候腰部抬离地面，腰部肌肉发生代偿发力，这样就是造成我们腰痛，但是也不是说完全不能做的，我们可以改良一下这个动作，在做的时候腰部贴紧垫子（可以在腰下面放一条毛巾压住），向上发力卷腹时肩胛骨（肩膀）抬离地面即可，颈部保持放松，整个过程始终想象是腹部带动上半身起来，不要脖子先起来，这样的话，整个动作就没有太大问题了，需要你做的是，就是多多联系了。希望我的回答可以帮助到你[呲牙]
晓晨教练
仰卧起坐确有伤害脊柱的风险。
2014版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
我们的脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，我们的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。
视频分享L
仰卧起坐对于腰部确实是有一定的损害的，在日常生活中，大多数仰卧起坐的人，经过一段时间的锻炼之后都会感觉腰部疼痛，这是由于仰卧起坐对于腰部是有一定损害的。据科学研究，当仰卧起坐动作进行的时候，在45度左右腰部受力负担最重，此时腰部后侧的稳定韧带，如后纵韧带、棘上韧带、棘间韧带以及双侧的腰大肌，都受到明显的牵拉。做仰卧起坐过多，会导致腰部肌肉和韧带的损伤，所以仰卧起坐尽量少做，或者可以选择其他动作替代仰卧起坐。
深漂流记录
如果你每天只做仰卧起坐，做的时间又很长，那就会伤害到腰部肌肉。因为我们工作就是大部分时间是坐姿，腰部后弓一定的角度，腰部肌肉处于被动拉长。做仰卧起坐的这个动作，腹肌和身体部分前群的肌肉主动收缩，腰部后面的肌肉群被动拉长。肌肉拉长的时间越久，乳酸推积的太多后，腰部肌肉收伤了，就酸痛了。
刘峰乐康为1976
不标准的动作的确会上腰，至于有没有用，除了能让你长出好看的腹肌 并没什么卵用，因为没有疯子会经常用绳子把你倒吊着。锻炼其他肌肉会更实用，不过健身是全面的，加油吧
