paocai
你好，本人男士，我没有什么科学方面的依据，我就说说我自己的情况吧，本人以前也经常跑步，我自己觉得出汗会少一些，也没有练出肌肉来，但是，我从练了跳绳一年多以来，配合着俯卧撑和仰卧起坐，我的体重虽然没掉多少，但是现在有肌肉了，整体身形比原来好看了，走路比原来也有精神了！这就是我自己的变化，不知道会不会帮到你！
王小宝的快乐生活
跳绳和跑步哪个瘦身好？
这我问题我来帮你们分析一下：
我想先告诉大家的答案，那就是跑步更好。
很多人认为跳绳消耗大，减脂效果一定会更好，其实不然。
为什么呢？首先，我先问问大家两个问题！第一个问题：跳绳你每次能持续多久呢？坚持跳多久能？能不停的跳上半个小时吗？跳绳你认为是有氧运动呢，还是无氧运动呢？
第二个问题：如果你是女性，有没有怕把小腿跳粗呢？
第一个问题，我相信绝大多数人一次跳不了几十下，跳不了几分钟就跳不动了吧。为什么很快就跳不动了呢，因为跳绳的强度太大了，大腿小腿很快就酸软无力了，酸软无力是因为大腿小腿肌肉短时间内产生堆积了大量的乳酸造成的。能够在短时间内堆积那么多乳酸，说明这个运动的性质更多的是无氧运动。无氧运动短时间内消耗更多的是你肌肉的糖原，而并非更多的消耗掉了你身体脂肪。因为，脂肪燃烧过程更多的时候实在有氧的环境下燃烧的。
第二个问题，跳绳一定会把小腿练粗的，特别是体重大的人，体重越大越容易把小腿跳粗的。如果你是男生问题不大，但是，如果你是女生你愿意小腿变粗吗？相信绝大多数女生不希望小腿变粗对不对。跳绳一定会是大腿、小腿发力，而且小腿发力肯定更多！
所以，我认为跑步会更好，更适合减肥瘦身，跑步过程可以更容易调节你的强度大小，速度也容易掌控，跳绳你说跳不动就会跳不动了，特别是那种体重特别大的，膝关节也不怎么好的，我想很多人有过这样的体会！
跑步瘦身速度不要太快，也不要太慢。每个人的减脂心率大概是在130次/分钟 比较好。跑步持续时间应该能到达50分钟左右效果会最好！
谢谢大家！
微笑健客—玉叔
如果单从时间效率上来说，跳绳的瘦身效果更佳。
跳绳相当于“前脚掌落地跑步+上肢力量训练”，无论是心肺能力、肌肉力量上要求都会比跑步要高，效果也更明显。
但是跳绳和跑步相比也有弊短，就是跳绳对上肢的要求很高，所以一般我们很难做到像跑步那样一跑就是一个小时。跳绳很难坚持时间太久，上肢的耐力不足会成为短板。一个人可以几个小时跑马拉松，但是很难几个小时挥动跳绳。
跳绳的优点也很明显：
1、场地小，几乎任何地方都可以运动。
2、效果明显，十几分钟就能达到跑步半小时的效果。
3、锻炼小腿灵活性，这对于久坐的白领来说特别好。
3、全身运动，上肢也能得到很好地锻炼。
跑步的最大优势，就是有可持续的潜力、马拉松带来跟多额外成就感、更容易社交。
总之这二者各有利弊，可以组合运用，把跳绳当做跑步的交叉训练来看待，会更有利于长期坚持。
黑跑团
跑步和跳绳都是十分减肥的运动，在相同的时间，跳绳消耗的热量要比跑步多的多，所以说跳绳的减肥效果更好一些。
不管是跑步还是跳绳，都要选择正确的方式，防止对身体造成的伤害。比如说跳绳的过程中，膝盖很容易造成损伤，所以每次跳绳的时间不宜太长，选择在松软一些的地面上跳绳。
跑步之前也要先热身，控制速度，慢跑比快跑消耗的热量更多。
不管是哪种瘦身方法，建议大家都要运动半小时以上，这样就能消耗掉身体的热量，达到更好的减肥效果。
如果你想要通过运动减肥，不建议大家只用一种运动方式，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。不同种类运动达到不同的效果，减肥的效果也更好。
添添一乐
跑步和跳绳都是十分减肥的运动，在相同的时间，跳绳消耗的热量要比跑步多的多，所以说跳绳的减肥效果更好一些。
不管是跑步还是跳绳，都要选择正确的方式，防止对身体造成的伤害。比如说跳绳的过程中，膝盖很容易造成损伤，所以每次跳绳的时间不宜太长，选择在松软一些的地面上跳绳。
跑步之前也要先热身，控制速度，慢跑比快跑消耗的热量更多。
不管是哪种瘦身方法，建议大家都要运动半小时以上，这样就能消耗掉身体的热量，达到更好的减肥效果。
如果你想要通过运动减肥，不建议大家只用一种运动方式，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。不同种类运动达到不同的效果，减肥的效果也更好。
晓乐乐啊
在相同的运动时间里，跳绳消耗的热量更高一些。所以跳绳的减肥效果优于跑步。
但也不是跑、跳就一定能瘦，还要多注意一些运动规则，这样才能收获更好的瘦身效果。
跑步的注意事项：
首先要调整好跑步的姿势：
跑步的时候要保证后背挺直，身体微微前倾。同时眼睛要看向前方，不能低头看着地面。
另外跑步的时候要迈开大腿跑步，不能只是活动膝盖以及小腿。
除此以外，跑步的时候要脚后跟先着地。
另外要注意跑步的时间：
不能吃完食物马上就跑步，应该饭后一小时在进行跑步运动。另外跑步的时间要在半小时以上，这样才能燃烧脂肪，达到减肥消脂的效果。
跳绳的注意事项：
跳绳的时候要保证后背挺直站立，收紧腹部和臀部。双手自然的在身体两侧摇绳摆动。跳跃的时候要腰腹部用力，并且身体不能摇晃。如果家里没有绳也可以进行虚拟跳绳运动。另外单脚跳跃和双脚跳跃的燃脂的效果并没有多大的区别，所以可以根据自己的习惯随意选择。
跳绳的运动量很大，不能一次性过量运动，可以跳三到五分钟休息两分钟，然后在继续跳跃。这样就能避免出现肌肉损伤和运动压力，保证跳绳减肥的持续性。
无论是跑步还是跳绳，在运动的过程中都要补充足量的水分，这样才能加快血液循环和新陈代谢，达到高效燃脂和快速排毒的效果。
另外运动不能过激，要循序渐进的进行，让身体更好的适应，防止减肥压力，同时也是为了确保身体的健康。
运动瘦身是一个过程，无论挑选哪一种运动形式，都要持续进行才能收获减肥瘦身的效果。
斯巴达风
跳绳的优点也很明显：
1、场地小，几乎任何地方都可以运动。
2、效果明显，十几分钟就能达到跑步半小时的效果。
3、锻炼小腿灵活性，这对于久坐的白领来说特别好。
3、全身运动，上肢也能得到很好地锻炼。
跑步的最大优势，就是有可持续的潜力、马拉松带来跟多额外成就感、更容易社交。
总之这二者各有利弊，可以组合运用，把跳绳当做跑步的交叉训练来看待，会更有利于长期坚持。
笑在燃烧
个人认为。跑步会更好一些。1、慢跑减脂。只要慢跑超过30分钟就开始剧烈燃烧脂肪。消耗卡路里棒棒哒！2、跑步需要调动的下肢肌肉群，腰腹包括手臂的摆动，都可以充分消耗脂肪和能量。3、跑步可以自己控制强度，同步提高心肺。加大消耗。跳绳过于单调机械，难于坚持。
烧饼哥哥爱跑步
这个问题需要从多个方面来回答，首先呢，我们从运动强度上来分析，如果想减掉身上多余的脂肪，肯定要保证有氧运动的强度。如果强度不够的话或者是时间比较短，只能达到健身的目的，并不能达到我们减肥的目的，是在我们做有氧运动的时候呢，最能够减肥的心率应该是在140以上，如果没有达到这个心率，我们运动减肥的作用几乎是没有的。对于跳绳和跑步在运动强度上来说，他们相差微乎其微，但是如果想加上减肥这个目的的话，那就要达到合适的，我们减肥刚刚说的140到150这样的一个心率。只要心率达到了这样的一个标准，我们还需要加以坚持，才会有能更好的减肥效果。将来呢，我们从安全的角度来分析一下跳绳和跑步，而哪个安全系数是比较高的，比如说跑步来讲需要有一定的跑道啊，我们还要考虑我们的运动环境，如果在我们的马路上或者说车人比较多的地方进行跑步的话，那我们安全系数是比较低的，相对于跳绳来说呢，对我们的环境没有那么严格的要求，我们随时想跳就可以在跳啊，在家里。在院子里啊都可以，而且呢，我们的运动范围也是啊，没有那么广，所以呢安全系数相对来说是比较高的。最后一点呢，需要我们的就是能不能进行一个坚持澳门如果能坚持完成的运动，那么对于减肥上来说他肯定是有很大的作用的啊，如果说你跳绳你觉得可以一直坚持下去，那么你就选择跳绳，如果觉得跑步啊，我一直可以拥有良好的环境，良好的一个跑到金鹰运动，那么只要能坚持你就可以选择跑步都可以昂，因为跳绳是一种速度，相对于来说比较稳定的一个运动。可以消耗一定的脂肪啊，但是呢他不耗费人的戾气人，能够轻松地坚持半个小时到一个小时之间跑步呢，虽然也能减肥，但是他受到的因素影响比较多，相对来说是比跳绳要更加难坚持一些也会让人感到疲惫，难以坚持下去啊，从我们坚持这一方面来讲的话，跳绳比跑步对减肥者会更好一些。跳绳和跑步呢，这两种效果都差不多，也不一定要选择哪一种啊？更好一点看自身的一个情况来定就可以，或者说看自己的一个喜好，更喜欢哪项运动就选择哪项运动，只有对于自己喜欢感兴趣的运动才能更好的坚持下去，因为只有坚持我们才能有一个好的结果。
与世无争的皮皮
跑步和跳绳都是十分减肥的运动，在相同的时间，跳神消耗的热量要比跑步多的多，所以说跳绳的减肥效果更好一些。不管是跑步还是跳绳，都要选择正确的方式，防止对身体造成的伤害。
