壹健身
正常成年男子做几个引体向上正常？正常成年男子，能做6-10个引体向上属于正常。以上图表数据为初中、高中、大学男生引体向上测试评分标准。
成年人应该做多少个引体向上？或者成年人引体向上的标准数据是多少？目前没有相应的数字。我们从初中、高中、大学男生的引体向上测试评分标准来看，高一男生及格需要做7个，大一男生及格需要做10个。
综合在校的初中、高中、大学男生的引体向上测试评分标准，6个引体向上，对于一般的男子来说，只是坚持一段时间的训练，是完全可以达到的。引体向上的训练能力和次数，在于坚持常规的引体向上训练，常规的训练，每周三到五次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。
引体向上是训练背阔肌为主的背部肌肉、肱二头肌，以及核心等部位的训练方式；坚持训练，可以有效提高肩背肌肉和力量，有助于打造倒三角身材，对于改善腰椎、颈椎之类的病患也都有着益处。
沧海人间
1.记得高中时期，我是班里最胖的，以至于一个引体都做不到。
大学系统健身四年，大四毕业体能测试，27个男生，一半一个都做不了，也就五个人能做五个以上，我是班里做得最多的，13个，标准下巴过杠。（本人186cm 88kg）在我这体重下，能做到标准10个以上挺不容易的。（下图大四毕业照）
2.俯卧撑没法解释究竟做多少个才合格，就用杠铃卧推重量要求会更好，当时标准杠铃触胸105kg能玩成。
现已毕业三年，还在坚持健身的路上走着，每天工作再忙也要去训练，在北京也比当时在学校能接触更多的健身体系，学习到更多的健身知识。不说了，马上要训练了，今天训练深蹲172kg 3组5次（现在不走健美体系改完力量举了。。）
大家想要了解健身不同体系的专业知识的，可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的回答／文章，也可以私信我
Benyi赵丹枫
余文乐一次训练做1000个俯卧撑估计吓坏了很多人，难道真的要做那么多的俯卧撑才算达标？
不得不说鸡汤害死人啊！
当年我在特警培训基地的时候，看着战友们做俯卧撑，从「严格的动作标准」来看，大部分都是不怎么合格的。我当时和他们交流，如果用严格动作来完成俯卧撑，大部分人都觉得自己只能一口气完成30-50个，甚至更少。
看惯了世界纪录的人们，往往会高估「国民平均身体素质」，其实真的有不少男性，连1个俯卧撑和1个引体向上都做不了的。
对于一个没有任何健身经验的人，能做15个俯卧撑，1-2个引体向上就算是一个正常的身体素质状态。
但是目前大家生活吃喝玩乐占据了大部分，再加上平时工作加班久坐不运动，身体素质变得越来越差，上肢力量普遍较弱。所以对这部分人来说完成一个引体向上也很困难。所以如果按照这个标准，很可能绝大部分30岁左右的中国男性都是不合格的。
按照健身的标准来说，这是没有明确的标准的。
国家职业健身教练中对于教练的基础体能素质的要求是：男子教练需要连续完成50次标准的俯卧撑，10个全程的引体向上和70个连续的自重深蹲，才算达到基础的执教水准（考试中如果动作不标准是不计入个数的）。而在Michael Boyle的《体育运动中的功能性训练》中，他有说到很多高水平的运动员甚至无法完成一个严格的触胸的引体向上，但是他们却可以做非常大重量的卧推，可以推300-400磅的重量。这种现象是由于他们的中下斜方肌太弱了。按照健身中的这样一个现象，很难说什么是合格，什么是不合格的。
（标准俯卧撑）
平时有很多人说自己可以一次性做40个/50个以上的俯卧撑，但事实上这些俯卧撑中有很多都是不标准的，存在塌腰，手肘打太开等问题。
（塌腰）
（正确的手肘角度）
（手肘大太开）
如果要按严格俯卧撑的动作要求来训练，估计不少人都难以连续完成30次以上。而一个不标准的俯卧撑，训练起来没效果，衡量动作数量也没有意义。
所以，我觉得，在当今这个大家都不怎么锻炼的时代，男生通常能完成15个标准的俯卧撑，1-2个引体向上差不多就算身体素质合格了。
陈柏龄的酱油台
健身的动作数不胜数，但最热门的，可拿来当百聊不厌话题的永远只有那么几个，引体向上就是其中之一。今天我们要关心的是，对于男人来说，引体向上做几个算是合格？有点“悲伤”的是，国家体育总局发布的《全民健身指南》中设计的多项体能测试项目中，根本没有“引体向上”的踪影。看来，体总早就知道大多数中国男人引体向上拉不起来，连测试方案和评分标准都懒得设计了。国家标准缺位，中国男人的引体向上何去何从？
看看男明星中能完成引体向上的佼佼者，情况如何？
李晨在某档综艺节目录制时，和专业的健身教练PK，一分钟完成了16次引体向上，仅以1次之差惜败教练。要知道李晨身高181cm，平时体重达到了77公斤，据说PK当天的体重达到了80公斤。这个表现，几乎可以秒杀全中国99%以上的男人。看来平时的刻苦训练，真的不是盖的。
另一位要提到的肌肉男星是彭于宴，为了拍摄电影《翻滚吧阿信》，展现体操运动员的专业身材，他每天的训练时长高达12个小时，而引体向上则是整个健身计划中非常重要的一个内容。我们可以看到电影片段中有彭于宴轻松完成引体向上的镜头。
男明星，尤其是年轻一代的明星，不少人出于职业和形象保持的需要，需要长期进行健身训练，以保持身材和体能，但能够像李晨和彭于宴这样轻松完成引体向上的也并不多。然而，我们肯定不能用李晨和彭于宴这样高标准，来衡量普通成年男性。
国家体总没有为中国男人们制订统一的引体向上标准，有其他标准吗？当然有。
（1）先看国内。对于初高中和大学男生，《国家学生体质健康标准》规定，初三男生至少7个及格，高中男生9个及格，大学男生则是11个及格。军人呢？《军人体能标准》要求12个算及格，达到16个算优秀。看来，李晨已经达到军人的优秀标准。
（2）再看国外。2017年，美国海军陆战队有约一万名女兵主动参加了引体向上测试，结果共有765位女兵完成的引体向上次数达到11次（规定的最高标准是10次）。真是巾帼不让须眉！
（3）另外，在著名的《囚徒健身》一书中将“引体向上”定为最经典的六项（称为”六艺“）训练动作之一。其中”标准引体向上“动作，作者给出的进阶标准也可以作为一种客观标准来参考：
初级标准：1组5次；中级标准：2组各8次；升级标准2组各10次。以初级标准来看，似乎太容易了。但作者为动作过程制定了严格的规范：上拉时，下巴必须超过横杠，不得使用爆发力，尽可能地完全消除惯性借力。如此引体过程必然动作平缓，要求向上拉起时用时2秒，在最高点时暂停1秒，有控制地放下用时2秒，在最低点时也需要暂停1秒。喔，这样做的话，能够一分钟做16个的李晨估计将被砍掉二分之一到三分之一的引体次数。
虽然从引体向上的次数来看，上述三种参考标准似乎越来越低标准。但对于从不运动的人，或者即便经常参加运动，但很少训练背部和上肢相关发力肌群的人来说，上述任何一个标准对他们来说都是梦魇。这些标准，只能作为还做不了引体向上者的奋斗目标，而不是现实标准。
普通男人到底采用什么标准来确认自己是否合格呢？
通过上述的讨论，应该已经明白，完成引体向上的次数多少，和测试者的年龄、性别、职业等因素都大有关系，这或许也是国家体总没有出台一个统一的成年男性引体向上评测标准的另一个可能的原因吧！御行君认为，应从实际需要和情况出发来选择自己的引体向上参考标准：
第一种：佛系标准。拉不起来没关系，只要能够有意识、有规律地安排背部和上肢相关发力肌群的力量训练就行了。这是以改善体质、让自己更健康为标准，是否能拉起引体向上、能拉起多少个，都不苛求。
第二种：最低标准。根据《国家学生体质健康标准》，男生引体向上测试是从初中一年级开始，4个及格。成年男性可以这个为标准，努力达到完成4个标准引体向上的目标。不过，引体过程应尽可能杜绝使用爆发力和借用惯性。
第三种：高要求。如果你很年轻，身体素质也好，又爱运动，建议向军人标准看齐，即达成12个引体的标准。
实事求是的说，对于任何人而言，引体向上都是一个属于中高难度的动作。身体尚处于超重和肥胖的男士，应先考虑运动减肥，而不是完成多少个引体向上。一旦你有能力进行引体向上锻炼了，选择一种适合自己的引体向上客观参照标准就行了。通过训练能达到自己设定的引体向上次数目标，就是合格与成功。既然国家体总都不愿意出一个统一的标准，我们为什么还要为及格标准线在哪里犯愁呢？你说是不是！
御行健身
你好，我是小神。
关于引体向上能做多少个，算是身体合格这个问题，我觉得要看你自己的标准。
一 如果你是办公室一族，建议至少3到5个
对于大多数工作的人，别说引体向上，就连最具有代表性的俯卧撑，也是基本不会怎么练。
特别是对于已经毕业工作的人，健身锻炼的时间更是少之又少。
办公室白领，最容易出现的问题之一，就是键盘手，肩膀酸痛，有些人甚至手臂都无法抬高。
而缓解这种状况最简单有效的办法，就是吊单杠。
所以，我认为，引体向上至少要能拉三五个，才说明你不会处于亚健康的状态。
二 如果你是爱好健身，至少要突破10个
以上说的个数，是我认为的最最底线的引体个数。
但是，如果你爱好健身，就不应该停留在三个五个这样基础的数量上了。
你要开始研究学习，如何提升引体向上个数的方法，最终把引体向上个数做到十个以上。
引体向上是最难进步，最容易退步的健身动作之一，非常考验人的意志。
不过，当你能拉引体向上超过10个，基本上就能算是一个不错的健身者了。
三 徒手健身入门，至少20个
我曾多次在小神之路的群里说，我的水平就是刚刚入门的水平，因为我引体向上的个数刚刚超过20个。
很多群友觉得是谦虚，不是的，徒手健身入门，20个一定是保底的数量。
你基本不可能看到一个徒手健身玩得好的人，引体向上个数少于20次的。
如果你能达到20个，以后再练双力臂，单引，前水平这些等等，事半功倍。
总结
以上说法只是个人经验的总结，什么样才算是身体合格，要看你对自己的定位。
其实，你身边肯定有很多一个引体向上都做不了的人，但是是很少生病，身体超好。
养成健身习惯，才是我们的追求。
这里是小神之路，我们下期见。
小神之路
85年，1.8米，75公斤，不爱去健身房的时候就在家练练，门框装了一个单杠，宽臂标准正手引体向上10个一组，六组，间隔三分钟，窄臂10个六组，反手十个六组，每周练一次，其余练练腰腹胳膊和腿，每天30分钟到一个小时，不是非要练成什么样，形成习惯每天活动活动心里踏实，也舒服。脑子和身体总有一个在路上不是吗。
子木王朝
一、成年男子做俯卧撑的数量是和年龄相关的，下面是标准的俯卧撑成年男子对照表
二、成年男子做引体向上没有固定标准，但是有些学校和部门考核会要求
1.在学校毕业考试时需要考核引体向上(8~12)
2.有些安保职业需要考核引体向上(8~12)
3.部队新大纲中引体向上及格8次，良好10次，优秀12次。
体育小家
引体向上对于整个核心肌肉群的要求非常好，需要手臂，肩，胸，后背，腰腹的一系列核心力量协调才能完成。
就我个人经验而言，引体向上一组可以做10到12个就应该算是达标了，这里所说的引体向上是正卧，双手与肩同宽的标准引体向上，动作到位，不借助身体的惯性完成的，下落时双臂伸直，向上拉起时头部要高过双手的水平面，夹紧背阔肌，引体向上是锻炼倒三角相当有效的动作。
从我身边的同事和朋友来看，能单独完成一次引体向上的男性不超过三分之一，很多人连一个标准的引体向上都做不了，那么如何锻炼才能让自己的引体向上达标呢？
引体向上对于上肢肌群力量要求很高，尤其是背部及手臂的肌肉力量，肌肉的耐力很重要，就我个人而言，经常就是手臂抓不住杆，耐力不足，导致不能继续做下去，结果背部没有练到，手臂已经力竭，这种情况要增加手臂的耐力，双手抓住杆，尽量坚持更长的时间，平时练胳膊的时候，不要忘记练小臂，在这里推荐战绳，甩绳子让小臂感觉那叫一个酸爽。
还有很多人一个引体向上也做不了，那怎么办？这里就需要背阔肌的锻炼了，我自己的锻炼方法是，最开始做不了的话，就尽量使劲向上拉，拉到自己力竭，拉不上去的根本原因就上肢的核心力量小于自己的体重，可以增强背部肌群的锻炼，做俯身划船，下拉划船，我这里最推荐的是做引体向上架，就是那种下面有配重的，配重块可以底消自己的部分体重，根据自身条件选择重量，慢慢减少配重，突然有一天你会发现，引体向上也是很简单了。
还有一种就是两个人一起练，一个人做引体向上的时候，双脚向后，十字交叉，另一个人双手捧住其双脚，在第一个人做不上去的时候，第二个人慢慢给力量，直到使其成功完成一个动作，这样练习，很快就可以单独完成一次引体向上动作。
健身我也是慢慢摸索，断了很久了，都是自己的一点心得，希望可以跟各位达人交流。
关老科特别臭
引体向上对于上肢肌群力量要求很高，尤其是背部及手臂的肌肉力量！那么成年人该如何判断引体向上的次数为身体合格呢？严谨来说没有一个很准确的次数，因为要参考到自身体重等因素，可以用BMI值来判定，一般来说BMI值低于19的人群来说力量较强的人可以做到6-15次！根据下面的公式，算算自己做多少个吧！
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壹健身
不扯淡，不摆数据，实话实说其实引体向上的考核并不是很公平，比如学校体测的正握引体向上的分数为，10个为及格，18个为满分。
而如果用引体向上去测评一个成年男子的身体素质也是不好评价，为什么呢？
引体向上不仅需要拥有强大的背肌，手臂肌肉，以及对核心力量也是有要求，标准能做十个的都算是超越很多普通人了。想要做好引体向上对于一般人来说，都是需要经过长期的针对性训练。而对于一个成年人来说，限制他引体向上的是哪些方面？
一，是否经过训练。
一般没有经常体力劳作的人，背部力量和手臂的力量往往都是不足以支撑做一个标准的正握引体向上。即使很多人经常健身，而如果没有对背肌加强训练，也是很难做正握引体向上。
二，体重是否很大。
健身房里面很多人即使经过长久的训练，也很难完成一个标准的正握引体向上。因为他们的体重比较大，虽然体重大的人相对力量会比较大，但是对于举起自身的力量上，体重是他们最大的阻碍。这也是为什么有些能做引体向上的健身狂人背肌十分伟岸。看似轻轻松松，实则需要花费无数的精力才能练成。
所以说，想要用引体向上来评价一个人的身体素质，还是有许多不合适的因素。但是能做好引体向上的人，身体素质无疑是十分好的。
人猿见过很多健身新手都是喜欢练胸练手臂和腹肌，都不会去注意自己的背，背部肌肉对于一个男人来说是十分重要的，拥有强壮的背肌，能让你在健身的道路上有得更远。
俯卧撑也是一样的道理，如果是经常运动健身，并且身体比例正常的人，一般30个算是比较合理，厉害的都是能做50个，至于能一口气做五十个以上的，那你可以骄傲了。
评价一个人是不是健康，跟能做多少个引体向上和俯卧撑指标没有多大关系，跟健康关系更密切的是心肺的功能是否正常是否强大。
