你是否看着自己一天天臃肿的身材着急上火？宅在家，嘴里吃着零食手里还翻着各种减肥大全？
网上遍布各式各样的减脂食谱：7日瘦身汤，苹果减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法，水煮香蕉减肥法等等等等
东一榔头，西一棒槌的，各种方法试个遍，结果把自己折腾的头发掉了，姨妈不来了，小脾气暴躁了。最后坚持几天实在经不住诱惑一顿回到解放前。（哈哈，这里头也有我以前的写照。）
其实真正健康的减肥哪有那么快速？毕竟你不是一天胖起来的，那些乱七八糟的食谱终究不是长久之计，你也终究要回归到正常的饮食上的，等你正常吃饭了眼下掉的那点重量都会一点一点回来的。想要健康享瘦不反弹，皮肤还能越来越好，那就跟着我一起来看看吧。
打卡第三天 身高：160 性别：女 年龄：28 体重：64.5kg （原体重80kg）
<strong>准备食材：鸡蛋，纯牛奶（脱脂全脂无要求），燕麦片,坚果，鱼类，冬瓜，海带丝，豆腐。红薯，大白菜
<strong>注意：有不爱吃的食物可以换一下。食材替换的时候不是随便换的，是要根据同类调换，不懂得可以下方留言，以后会慢慢讲，也可以完全复制我的食谱
早餐：<strong>水煮鸡蛋1-2个+坚果20g+纯牛奶1盒250毫升（全指脱脂无要求）+燕麦片30克
我们的早餐还是之前一样，要在九点之前吃完呢，
午餐：<strong>蒸红薯100g+冬瓜海带汤（冬瓜100g+海带丝50g)+清蒸带鱼250g 注：这里的带鱼如果不爱吃也可以换成其它类鱼250g 冬瓜海带不爱吃的可以做蔬菜沙拉，但是不可以放沙拉酱，可以用柠檬汁调味，我觉得蔬菜沙拉做起来有点麻烦，我嫌烦。你们可以随意
午餐记得在1点之前吃完哦，一点之前是人体代谢比较快的时间，在这个时间吃午饭更容易消耗掉，如果有运动习惯的小伙伴可以吃完饭休息两个小时，差不多三点左右适当运动下，记得运动完不要大吃大喝，可以适当补充一些无糖酸奶，运动是提高人体免疫力的，从健康角度来看，适度的运动是非常有必要的，当然如果你要是像我一样实在懒，不动也会瘦的
清蒸带鱼制作方法：准备葱姜蒜少许，小米辣，料酒，蒸鱼豉油。把带鱼洗干净沥干水份，摆好放碟子里，然后放入葱姜蒜小米辣，倒入料酒去腥，少许蒸鱼豉油提鲜。然后直接上锅蒸。<strong>记住不用放盐也别浇油（其他海鱼做法同理，我们是做减脂餐不是做美食哦，） 不过放心吧，不会腥，也不会没盐，我自己已经提前当小白鼠了，味道还是可以的，喜欢吃香菜的朋友也可以放点香菜
冬瓜海带汤做法： 准备一些葱。蒜，油，食盐。冬瓜洗净切片，锅中一丢丢油水意思一下就行别倒多了，然后蒜炒出香味加冬瓜翻炒均匀，倒入海带丝炒软加一碗水烧开放点盐出锅就可以了，比较简单的。但是一定得少油，盐也少放点，不过也没必要到那种吃不出盐味来，长期吃没有味道的你是坚持不了多久的，合理的烹调既可以享受美味又可以减脂
晚餐：<strong>大白菜炖豆腐（大白菜150g+豆腐100g) 这个做法比较简单我就不写方法了，总之就是少油，因为当饭吃了，所以盐不能多，不然会渴的。调料除了淀粉类和糖不能放，其他鸡精味精都能放的。我做白菜炖豆腐喜欢放点酱油和小米辣调味，我是偏爱吃辣，如果感觉晚饭少了不够吃，可以在这里头加个鸡蛋或者鱼片，或者几片牛肉都是可以的，然后素菜的话可以随便加。减脂不是饿出来的，所以合理的搭配很重要。吃饱了才有力气减肥这句话不是玩笑哦。
重要：<strong>晚餐记得在7点之前吃完，吃完以后稍微散一会步，洗个澡啥的，简单活动一下也就消耗了，然后记得晚上看电视的时候别嘴馋，千万别吃零食
以上的食物重量搭配是根据我的体重基础来定的，基本可以满足大部分女孩子借鉴，如果是男生的话可能需要做调整了，每样份量都要适当添加，保证自己是吃饱的，不是吃撑哦。饭量小的女生把我食谱里的肉类吃足，其他吃不完的可以适当调整一下。还是那句话，不能挨饿。
以后每天都会更新我的一日三餐，用亲身实践告诉节食的伙伴，吃的满足照样可以瘦下来。感兴趣的朋友可以关注一下，跟着我一起打卡瘦身。有什么问题可以在下方留言。
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