晚年学说话
这个训练数不太科学，运动量循序渐进，如果坚持下去那体脂率降低是绝对的，肌肉力量和线条会渐进增长，付出会有回报。
健身之旅
首先，分享一下我的健身经验
大概从8月开始断断续续的锻炼，9-至今坚持每周6连算上差不多3个月的样子，从140多斤左右瘦到现在120斤！🌟
👊感觉肚子和胸的脂肪困扰我好多年，以前也有健身过但是从来没坚持过这么久，因为身体生病的原因这次终于咬牙坚持下来了！我真的太难了……给大家分享一下我的方法，可能并不是每个人都适合🌟
1⃣️饮食方面
早餐：前面1个月体脂真的很高的时候我早上基本只吃一个鸡蛋+全麦面包（真），从10月底开始慢慢恢复成一或者二个鸡蛋🥚+一个包子。
中餐：之前8-9月我都是轻断食，因为没有时间自己做所以每天都是点健身餐（真的很难吃）吃了1个多月吧主食是以玉米🌽代替，也是从10月底开始慢慢恢复主食（少量米饭）正常吃。
晚餐：还是一样的8-9月的时候我是一点都不吃的，到现在我晚上也不怎么吃东西要么就吃几个鸡蛋🥚+水果，或者自己煮点西兰花🥦吃
关于吃方面真的很重要，大家也都知道三分靠练七分靠吃
在这几个月我也戒糖戒各种零食各种饮料奶茶🥤，个人来说还是很轻松的本来就没太喜欢吃那些东西所以我不吃不喝这些东西完全是没有问题的
2⃣️健身方面
最开始我也就断断续续在家跑跑步然后从8月底开始吧就在公司健身房开始锻炼了
8-10🈷️中旬的锻炼项目：1、综合热身必做（很重要）2、腹肌撕裂初级（新手小白足够了）3、hiit燃脂初级（超级累也很有效）4、跑步🏃♀️30-40分钟(在这里提醒跑步这个不适合肥胖基数过大的人，那样会很伤膝盖)
10🈷️中旬至今的锻炼：因为体脂有一定的下降所以我现在无氧比有氧多，1.3.5腹肌进阶+哑铃弯举，2.4.6hiit减脂初级+胸肌，跑步还是会有只是没有之前那么久一般也就20分钟左右
跑完步一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
3⃣️其他方面
‼️睡眠💤一定要充足！一定要！不能熬夜！！熬夜真的会长胖！还有要保持好的心情！！！我能想到的暂时就这些……希望大家能跟我一样坚持下去😁对了还有瘦了以后五官会变大整个人会变得很精神还会比以前更自信😼
谈古论史xiaodong
首先能够这样坚持下去，为你点个赞👍。俗话说，不怕你练一万种动作，就怕一个动作练一万遍。能够坚持三个月，相当于一百天是很不容易的。那就是有18000个俯卧撑和深蹲，量变会产生质变的，分享一下我的实际经验把，10年的时候我读初三，身体微胖，每天早上起来做100个俯卧撑，坚持了两个月，胸大肌明显的起来了，上肢力量也强了，最后体考的时候，引体向上我拉了30个标准的，俯卧撑2分钟做了126个。还是有很明显的效果的。
官泽gz
正常的话六块腹肌是能有明显的效果，如果要八块的话这个训练量不够，因为我是退伍军人，我们刚去部队新兵三个月练出来效果还行，胸大肌，八块腹肌，每天的训练量是一个五公里，500俯卧撑(逐量增加，第一天可以是50个)，200仰卧起坐，蹲起500也是逐量增加，单杠100，双杠100，当然偶尔还会增加其他内容。
四季常青超黄的
正确标准的俯卧撑，需要全身肌肉相结合，特别是针对胸肌，有很好的锻炼效果。
深蹲被称为健身之王，可以增加腿部力量，减脂，养肾，和俯卧撑一样，不受场地的限制，随时，随地都可以做。
本人坚持健身5年，坚持做俯卧撑也有5年，如果每天做200个俯卧撑，坚持3个月，倒不如听听我的建议:
第一个月，每天坚持200个俯卧撑，200个深蹲。
第二个月，隔天250-300个俯卧撑，250-300个深蹲，由于身体都有适应期，这样是既增加锻炼量，保证对肌肉的刺激，要给肌肉留下充分的休息时间。
第三个月，每周保证两次或三次的锻炼，每次300个俯卧撑，300个深蹲，保持对肌肉的持续刺激，同时也保证休息时间，一定要记得，肌肉是保证充分刺激的前提下，在休息的时候才长的，所以要保证营养和充足的睡眠。
同时多食用含蛋白质高的食物，比如多食用牛排，鸡脯肉，豆腐，西蓝花等，个人喜欢吃蛋白，锻炼后半个小时食用，其次就是保证充足的睡眠，俗话说得好，三分练，七分吃，是有道理的。
跑典
会比现在更强壮，胸肌会饱满，手臂更粗，腿部肌肉紧致有线条。会但是到一定程度肌肉就也就不长了。
肌肉是个神奇的东西。训练使肌肉纤维断裂，饮食和休息让肌肉成长；同时它也是特别的聪明，当它习惯了你训练的强度，它就会偷懒，你会发现你做相同的动作会越来越轻松，这就是我说到一定程度你不改变训练方式，肌肉就不会继续长了。
我来说下你的这个训练计划。你肯定锻炼基础不错，不然也不会一下子上来就是200的数量了。俯卧撑练上肢，深蹲练下肢，两者不会冲突，可以同时进行。我不能说你这个计划不好，我只是适当的建议一下，你可以参考一下。
俯卧撑，主要练手臂和胸肌。
常规俯卧撑只能练到的肌肉群比较少，俯卧撑有很多变式，各种变式练不同的地方。手高脚低俯卧撑练胸肌下半部分；常规俯卧撑练胸肌中部；手低脚高俯卧撑练胸肌上部分；钻石俯卧撑练胸肌中缝。我建议你这几个动作交叉训练，全面锻炼胸肌。
深蹲主要练腿，臀，深蹲的变式就少一些，常规深蹲习惯了你可以试试单腿深蹲，也是很不错的动作，还可以锻炼核心和平衡能力。
负重也是不错的选择，有压力才有动力，当你很轻松的完成200，你可以逐渐加重量。家里有哑铃杠铃的话就更好了，它能让你事半功倍。
肌肉不只是训练就够了，饮食方面也要加强，充足的营养利于肌肉的增长。多摄入高蛋白，高碳水，要克制脂肪和糖分的摄入，不然会事半功倍。
足够的休息才会让肌肉快速增长，所以你交替穿插锻炼，今天练俯卧撑明天就练深蹲，让肌肉群有足够的时间恢复生长，不会影响下次的锻炼。
你的计划会有进步，但我给你的建议会适当的让成长更快些，加油，共勉！
用心法师
你试试不就知道了如果太难，坚持不下来，那你就自己想象一下？
融创K
会有效果的，不过得看你的200个俯卧撑是怎么完成的分几组，间隔多久，还有就是饮食也很重要，现在疫情期间，我也就每天俯卧撑，仰卧起坐
93一米阳光
用不了几天，就躺床上哼哼了。
老吴13245768
回瘦下身体，回减肥
