在减肥的道路上你是否畅顺呢？毕竟这不是一件简单的事，而是需要控制每天总热量的摄入和增加运动量来消耗脂肪，同时还要学会调整自身的心态，减脂并不是一二天就能达到的，需要的是你长期的坚持才能达到减脂的目的。所以这个过程放弃的人也不在少数，能坚持下来的人大多都是比较自律的，才能拥有标准的身材。
教你几个减肥小秘诀，只需坚持8周，就能让你暴瘦一圈！
1、控制每日的总热量
减肥首先就是要控制热量的进入，虽然我们无法准确地掌握每餐热量的摄入，但是可以从餐桌上减少高热量的食物，多选择高蛋白、高纤维的食材，尽量把热量控制在1600大卡之内。烹煮的方法以水煮和清蒸为主，减少油炸、红烧等高热量的做法，才能避免它们转化成脂肪的模式，占据体内有限的空间，从而更容易瘦下来。
2、放慢吃饭速度
吃饭的快慢决定你的身材，速度过快的人，在这过程中会不知不觉摄入更多的食物，常常把自己喂得很饱或很撑，不仅造成热量的超标，还会增加肠胃的负担，最主要一点就是撑大肠胃，让食量增加。相反放慢速度吃饭，每口都细嚼慢咽的进食，从原本花费几分钟延长到二十分钟才完成，既能减少饭量，又能提高肠胃的消化与吸收，有助于减脂。
3、多喝水
很多人喜欢喝饮料多过喝水，如奶茶、可乐、雪碧等等，渴了就用它们代替水来解渴。实际它们无法达到解渴的程度，还会让你越喝越胖，因为其中含有大量的糖分和添加剂。相反水属于零热量，不仅不会让你发胖，还会提高代谢的水平，促进脂肪的燃烧，同时在饭前先喝杯水，既能冲洗肠道的垃圾，加快新食物的消化，又能增加饱腹感，减少进食量。
4、让自己动起来
热量控制住了，这时就需要你动起来，才能把之前存在体内的脂肪消耗掉。因为光靠自身的消耗远远不够的，只有增加一项有氧运动才能把燃脂的效率提起来，如慢跑、快走、跳舞、跳绳等等，它们可以帮你有效地减少脂肪的含量。如果没时间运动的话，不妨利于上下班时间，减少乘坐交通工具，进行快走上班和回家，这样工作和运动两不误。
5、力量不可少
有氧虽然可以有效燃烧脂肪，减少身上的赘肉，但是在这过程中也会让肌肉萎缩，从而降低燃脂的效率，同时也会出现皮肤松弛的情况。而力量训练刚好可以解决这种情况的发生，它能增加肌肉的含量，使皮肤紧致，让你拥有肌肉线条，不需要你出门在家就能进行训练的动作，如深蹲、俯卧撑、卷腹等，根据自身不同的情况而定数量。
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