以前便秘基本上都是发生在体质虚弱或是年纪比较大的人身上，而如今，似乎成了很多中年人、年轻人面临的窘境，出现便秘的人越来越多，并且由于便秘的长期困扰，许多人对此苦不堪言。
怎么养才算便秘？便秘是指排便费力（有阻塞感）、粪便干硬、排空障碍（有便意但排出来）、需多次排便或排便不尽感；排便次数小于3次/周。有的人虽然2~3天才大便1次，但是大便性状和量正常，就不算是便秘；但有些人虽然每天都会排便，但是却排除困难、排不净、极其费力，仍然算是便秘。
长期便秘百害而无一利，除了导致消化系统障碍，便秘的潜在危害很多，例如毒素反复被吸收，会导致人脸色暗黄、色斑严重、早衰，间接加重高血压、冠心病、肠梗阻等。长期患便秘，还会导致其他的肛周疾病、结肠疾病。另外，便秘还与心肌梗死、脑血管意外等疾病密切相关的。所以面对便秘问题，不仅要重视，还要尽快找对方法来调理。
便秘就依赖泻药是最傻的！这里分享2个缓解便秘的食疗小方，坚持自我调理，排便每天都畅通
1、莱菔子郁李仁酵液
莱菔子郁李仁液中含有莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、茯苓、丁香、甘草等药食同源类食材，这类食材都具有一定的润肠通便效果，而且具有一定的药用作用，调理起来会比普通食材效果更为明显。尤其是搭配混合发酵，制成酵液，长期便秘的人坚持每天喝，不仅缓解了便秘问题，而且往后便秘也难找上你了。所以这个食疗方更为适合想要快速缓解便秘或者是长期受便秘困扰的人来食用。
2、芝麻粥
可以将芝麻以及粳米还有蜂蜜准备好，打成面糊状将准备好的芝麻放入锅中翻炒熟，将粳米和清水一起熬煮成粥，煮成浓稠度始终大约八成熟的时候加入准备好的芝麻以及蜂蜜，将两者搅拌均匀煮熟之后就可以了，每天早晚的时候各吃一次。这个食疗方更适合的是偶尔便秘以及便秘较为轻微的人食用。
两个食疗方分别针对不同的便秘类型，可以根据个人情况来选择食用。不过这两个食疗方也可以同时食用，坚持调理很快就可以恢复排便的顺畅。
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