日常生活中，我們過多的使用電腦、手機，也帶來了許多姿勢上的問題，特別是頸椎的不健康姿勢，往往是頸椎病的罪魁禍首，輕者日常有頸椎的疼痛等不適，重著隨著情況的加重，出現胳膊麻木、頭暈等，甚至出現一些肌力減退、肌肉萎縮、感覺障礙等。
我們平時經常看到一些頸椎保健操，但我在臨床過程中很少推薦，推薦最多的當屬麥肯基的方法，是國外人發明的一種方法，簡單易學，效果很好，在這裡分享給大家。
頸椎病嚴重影響工作生活學習
頸部練習第一節
第一步：坐好，眼睛平視前方，深呼吸使身體處於完全放鬆狀態。這時，你會發現頭部呈現自然突出狀態。
第一步
第二步：眼睛繼續直視前方，緩慢且平穩的向後移動頭部，直到不能向後位置。注意下巴不要翹起，眼睛不要向上看噢。
第二步
第三步：保持上述動作幾秒鐘之後，在做頭部回縮的姿勢，可以用雙手輔助頭部慢慢向後推，整個姿勢保持幾秒鐘。
第三步
頸部練習第二節
第一步：第一步是同第一節是相同的，保持頭部回縮的姿勢。然後慢慢抬起下巴，頭部後仰，可以當做是仰望星空噢！
第一步
第二步：保持仰望星空狀，將頭部向左、向右緩慢轉動。
第二步
頸部練習第三節
第一步：本節需要一張可供平躺的床，如工作時不方便可以下班回家再做噢！首先平躺在床上，深呼吸放輕鬆。
第一步
第二步：使用頭部的力量收回下顎，達到最大幅度，保持這一姿勢幾秒鐘，然後放輕鬆。
第二步
第三步：重複上述動作幾組後，仰臥在床上，一手撐住頭部，慢慢將頭部、頸部、肩膀移出到床外，處於懸空狀態。如果自己完成不了，可以找人輔助一下，如果沒人輔助，就直接不要做了。
第三步
注意：以上每個姿勢應緩慢進行，並保持3-5秒，每天練習6-8組，鍛鍊過程中如有不適請及時就醫，切記整個過程要保證安全，嚴重的頸椎病建議完善檢查後再進行以確定是否適合鍛鍊。
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