02.26 四十岁了想开始健身。要注意什么？

是自己389

根据身体的情况，要制定适当的训练计划，循序渐进。不可大运动量！如果是户外，一开始可以从慢走逐渐快走开始，每天四十分钟！室内可以做深蹲开始，每次20个，做两组！再配合仰卧起坐，俯卧撑等，逐渐适应自己身体！以后根据这些可以逐渐增加量！希望对您有所帮助

水享木其

我今年44岁，大概讲一下我的健身习惯，晨起3～5km匀速跑，心率最高保持180次/分钟，一周会进行一次突破5km跑，直至心率超出180次即减速改慢跑，俯卧撑一周4练，每次选择下午或傍晚，20次/组，每次3组，间隔大概30秒，其中最后一组会努力做到力竭，但动作不走样。再配合单杠，正手，一次5～10个，每次2组，直至力竭。

如果没有健身锻炼的历史，建议减缓次数，等身体适应后，再加次数，刚开始会出现肌肉酸痛，是肌体不适应，练后，拉拉筋，松缓一下肌肉，网上有很多拉筋的方法可供参考。这是我的一些建议。

目前，俯卧撑单次40个，引体向上单次10个。

青旅小院生活

40岁开始健身要注意事项：

1、在超过四十岁以后应采取措施避免肌肉块随着年龄衰老而萎缩。

2、尤其是久坐的男性更应该从步行和柔软体操等健身活动获得好处。

3、可以考虑请专业教练指导，他们能帮助你针对逐渐老化的肌肉和关节制定安全的锻炼计划，并以更有效方式实现目标。健身不一定每天都要到健身房做重复乏味的心血管和力量练习。尽管健身馆是很好的地方，但混合其他健身活动能更好的实现目标。

4、步行有助于改善胆固醇水平，降低血压，并缩小腰围。步行是温和的运动，可以随时随地进行。

5、在家里的后院做柔软体操也是健身房锻炼很好的调节方式。

爱食茶个潮汕人

您好，很高兴回答您的问题，四十岁了开始健身确实有些事情要注意一下。本人是一个二十多年健身锻炼者。之前二十多岁的时候是跳绳健身，大汗淋漓，激烈过瘾。慢慢的发现膝盖不太好了。之后听一个医生朋友讲：二三十岁多健身锻炼，四五十岁适合的健身锻炼，六七十岁少锻炼。我才明白了其中的道理。确实！随着年龄的不同，要选择不同的健身方式才能对身体有益，否则会适得其反。四十岁人到中年，身体不像二三十岁那么强壮，不适合跳绳啊，快跑啊等等太激烈的健身方式，要选择徒步走，游泳，骑行等等比较柔和的运动。现在我已经游泳和骑行好几年了，膝盖也好了，腿也不疼了。身体越来越好！这样既能保护自己不受伤害又能达到健身的目的，让自己身体更健康！

希望我的回答对您有所帮助！谢谢！

ln行行摄摄

中年人由于身体较差，没有运动的基础，所以我们千万不要拔苗助长，不要老想着一口气能跑30分钟，40分钟，我们一定要慢慢的提高，缓慢的进步，逐渐能让自己的身体适应！

每天多跑50米，一个月能进步1.5km呢，所以只需要三四个月，轻轻松松跑个五6km是很简单的事情！所以我们不要着急，慢慢来，一点一点的把自己的身体素质给提高上去！

2. 远离运动损伤

大家一定要掌握远离运动损伤的方法！我就见过一些人，虽然每天努力地跑步，但是他们却把自己的膝盖和脚腕，韧带给弄伤了，这就非常不划算了，我们一定要避免这种情况。

所以中年朋友在跑步之前一定要做热身活动，把身体加热，那我们的关节，韧带的功能更强大，不容易拉伤，不容易受损！每次最好动态热身八到十分钟，这样效果才会更好！

3. 金字塔饮食结构

吃绝对是我们身体健康的一个非常重要的方面，我们绝对不能胡吃海喝了！我们一定要调整自己的饮食，让自己的饮食符合金字塔饮食结构，这样我们的身体才能更好！

粗粮是最好的，玉米，红薯每天都吃一点，每天要多吃蔬菜，适当的水果，虾肉牛肉才是最好的，少吃一点肥猪肉，每天喝一杯牛奶，每天吃一个鸡蛋！

桃花岛主0608

四十岁老了吗?我看老的是你的心理吧。我今年也四十了，可我自己一点也不觉得身体上有什么问题，健身房也经常去，也不觉得需要注意什么，小年轻能练的咱们也一样可以练，甚至在耐力上更胜他们。如果你以前没有健身的习惯现在刚开始练，那么我要说，运动前多做下拉伸运动防止受伤；运动量要注意循序渐进，不要一下子练太猛，从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

按现代人的年龄结构分析，40岁正是人生的壮年时期，以体质来分析，40岁也不会有什么大的变化，所以说保持一颗年轻的心态很重要。

行者无悠

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首先，很重要的，我们要保证我们的身体是“正常运行”的，也就是说我们去运动最好不要带伤去，这样不但运动效果大大削弱，并且，如果长期如此，肯定是会给身体带来隐疾的。所以，这是必要前提。

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然后，我们要保证我们去运动的时候情绪都是良好的，最好不要带有负面情绪，经统计称，运动过程中，情绪占有很大的部分，情绪良好的话，过程始终集中精力在运动，相反，情绪不好，注意力无法集中，很容易受伤的。

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必要前提保证好后，接下来就是热身了，热身就是让休息的身体逐渐展开，以至于慢慢适应接下来的运动内容，让肌肉得到拉伸，保证运动效果为最佳，一般热身要在十分钟左右，记住，热身很重要。

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运动内容要循序渐进，不要急于求成，如果是力量训练的话，也是如此，可以适当挑战，但不要盲目挑战，挑战极限要做好安全措施，这种运动，训练次数不要太频繁，一周一次左右就行，要让身体有个过渡期。

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最后就是运动完后，不要立即去洗澡，要让身体冷却下，一般半个小时左右，最好不要洗凉水，温热水最好。当然，休息是必不可少的，运动完后，一定要让身体好好的放松，充足的睡眠是要的，合理的饮食也是很重要的哦。加油！

枣庄新闻点

1.四十岁了，你不能再像年轻人一样凶猛的上着大重量去增肌肉

2.四十岁了，你不能再像年轻人一样山吃海喝，无限制的放纵

3.四十岁了，你不能再像年轻人一样一直疯狂到夜里十二点

4.四十岁了，你不能再像年轻人一样疯狂的去减肥。

5.四十岁了，你应该以身体健康为主，塑造体形为辅去锻炼

6.四十岁了，你应该以清淡为主，少吃高脂肪、高糖、高热量的食物

7.四十岁了，你应该早早的休息，早早的起床呼吸新鲜空气

7.四十岁了，你应该以有氧为主，每周坚持3~4次的有氧运动，早上早早起床来个慢跑增强体质

盈月当空

40岁对于男士来说真是个压力巨大的年龄，可以说上有老下有小，身体容不得有半点闪失，因为我们真的病不起。
40岁都是八零后，那个年代家里都是独生子女，国家改革没给带来什么红利，也造成了这一代人压力大，但是我们是压不垮的八零后。

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奔跑吧阳光sunny

循序渐进的运动，不知道你有没有运动基础，如果没有可以先快步走，然后升级到慢跑，这些是最基础的运动。把这些最基础的运动当习惯培养。

中年人的思想相对沉稳，经历了人生上半场，大多数人养成了习惯，很难改掉，把运动当成一种习惯，只有习惯才是你最终坚持运动下去的方法，不然很容易坚持不下去。

關鍵字: 逐渐 健康 开始