豫健你
沒啥入門的。
你瞭解人體大致的肌肉圖，熱量換算，就夠了。
準備好衣服，水，鞋子，耳機
至於動作。
我覺得對於普通人來說。並沒有一套普適的健身動作。
也就是說，每個人健身的時間、強度、最舒適有效的動作、都是不同的。
所以要不斷調整，不斷學習，嘗試新的健身動作，最終，在你當下的階段選擇一套適合你的計劃，包括動作，時間，強度，拉伸。
至於飲食，如果是入門級的話，沒必要費心思。少油少甜，多蛋白即可。
永遠別信健身書籍。
和，某些雞血勵志貼。
管住嘴，邁開腿，你就入門了。
劉長腿啊
健身一年多，想要更專業學習各種健身理論知識該如何開始？
健身，不僅是一項運動，更是一門學問。想要更加科學正確的鍛鍊身體，必須從基礎理論方面開始學習。雖然網絡上有很多大神表演各種動作教你健身，但是你的理論知識匱乏根本就無法分辨是否有效。下面推薦的這5本書我自己學習過，也是值得深入學習和比較實用的。
第一本書，【運動解剖學圖譜】。解剖是所有運動的基礎，人體有200多塊骨骼和600多塊肌肉，骨骼位於身體什麼位置 ，肌肉的起始點和功能，關節的種類和功能等等……非常詳細
第二本書，【力量訓練基礎】。深蹲、硬拉、推舉、力量翻等等，有用的輔助訓練項目，完整的動作解析與理論分析，可以高效的提升運動表現，減少不必要的運動損傷，非常不錯的一本書。
第三本書，【肌肉健美訓練圖解】。詳細的介紹身體六大肌肉群的訓練動作，胸背肩手臂腹腿。每個動作都有對應的圖片可以參照，以及提醒動作需要注意的重點。事半功倍的讓你擁有想要的身體曲線
第四本書，【精準拉伸】。訓練後肌肉的拉伸是必不可少，拉伸的作用大家應該都知道。可以緩解運動之後的肌肉痠痛，減少運動損傷。還可以加快肌肉的訓練恢復，提高運動表現。以及改善肌肉緊張提升線條美感等等。
第五本書，【健身營養全書】。健身圈最常聽到的一句話就是，三分練七分吃。所以正確的補充營養是必須掌握的，不然會讓你的努力付之東流。針對各自的健身目標制定不同的營養計劃，碳水化合物、蛋白質、脂肪該如何搭配都是你需要掌握的
健身，並不是蠻幹，一定要有科學正確的訓練，可以讓你少走很多彎路。
在這個時代你要不斷的學習知識，哲學的角度，理論指導實踐，實踐反作用與理論。
自認為自己還是名健身初學者，目前這些知識已經夠用，但依舊在不斷學習中。各位還有什麼好書推薦歡迎留言交流
不靠譜奶爸老羅
哈嘍你好，看你這問題，說明你現在對健身的知識儲備已經不夠用了.那麼針對你現在的情況也不好給你分析，你要清楚你是想往哪個方面發展.
健身一年.從一個小白完全可以過度成一箇中級訓練者，自己練天賦極好的情況下.那你要明白你想了解更多的健身知識最初的目的是想幹什麼，是奔著健身教練行業發展，還是學會了就自己練，想有一天站在舞臺打個比賽.
如果奔著做個私教.那麼我建議去健身學院培訓一下.你有一定的基礎，差的就是一些細節，國內有很多健身學院都很不錯，它們的全能課程就包括 基礎實踐＋基礎理論＋營養 生理 解剖.普拉提 康復搏擊.或許還會有產後康復這些是健身學院全能私教培訓的內容.學費差不多2 w多吧. 而這些課程正符合你要學的內容，三四個月出來了可以說比你自己練了一年確實有用.
你要覺得自己身材有很長一段時間沒有變化了，說明你的思維和腦子裡知識已經飽和了，你需要充充電，懂得多.從基礎開始，還是去健身學院，只學習一下基礎課程，後邊的普拉提康復搏擊你也用不到，自己夠用就好，跟著裡面的導師好好學習，可以在把所有的補給給搞清楚.
通過營養補給加上學習過後的訓練你會很快迎接你的變化.為什麼我沒說讓你看書自己學習，或者跟著網上去學.是因為解剖這方面確實比較難，你沒有個系統的課程很容易學到最後迷迷糊糊的.還有生理課.這些東西是比較多的.還是去學院正規培訓一下.在裡面認識幾個大神一起訓練.
才練了一年，還早，保證每年都要給自己充充電，學完東西要及時消化，不然容易忘，完全消化乾淨繼續學習.
健身瘋小聰
實際上，不管是想成為健身達人的業餘愛好者還是想以健身為職業的專業教練，從專業上講，成長路徑是一致的。只不過專業教練需要再增加一些關於職業素養（溝通、組織等能力）方面的訓練。
以下是我梳理的健身理論和實踐的正確成長路徑。
一、健身準備
1、目標
瞭解自己的身體，增強對肌肉的感知和關節靈活性，避免損傷、疲勞、營養不良或過剩
2、描述
在這個階段，對於運動經驗不足或從沒有經歷過系統訓練的人來說，瞭解自己的身體是第一位的。
因為在日常生活中，我們對自己身體的使用方式往往存在各種問題，有些肌肉和關節過度被使用，而另外一些則活躍度不足。如果之前有過損傷和病症的話，是否徹底恢復，同樣會影響健身的過程和結果。
3、理論部分
身體組成。瞭解骨、關節、肌肉的基本知識。瞭解BMI、體脂率、心率、基礎代謝等基本指標
體型體態。瞭解健康的體型體態和不良體型體態的常見類型。
訓練技術。瞭解有氧訓練、抗阻訓練、拉伸、放鬆和HIIT的基本知識和常見類型。
營養素。瞭解三大宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）和微量營養素（維生素、鈣、鈉、鉀）的基本知識和代謝過程
4、實踐部分
呼吸訓練。呼吸對於健身的重要性是很多人忽視的，在這一階段進行呼吸訓練，主要的方法是在不同的身體位置下進行腹式呼吸訓練，比如仰臥位、俯臥位、站立位和坐立位。
核心穩定基礎。以靜態的身體控制練習為主，比如平板支撐、體前屈等核心肌群穩定性訓練。
關節靈活性。動態拉伸和靜態拉伸相結合。激活全身肌肉，鬆解過於緊張的肌肉。學會常用大肌肉的拉伸方法和泡沫軸的使用方法。
二、順利啟動
1、目標
能夠選擇合適的方式正式開始訓練和健康飲食
2、描述
在上一階段瞭解自己的基礎上挑選適合自己的訓練方式（運動技術和訓練動作），並避免損傷；開始對之前的飲食習慣進行調整。
3、理論
主要關節的動作類型和動作範圍
主要肌肉的起止點和功能
三大能量循環的原理和過程，並瞭解不同類型運動中這三種代謝途徑的供能比例
常見食材的種類、熱量、GI（GL）值、營養素含量
營養素和熱量攝入標準
常見的運動損傷的類型
4、實踐
基本動作模式。掌握8種基本動作的動作模式：推、拉、蹲、支撐、屈、伸、跳躍、步態（包括跑步），包括這些動作的主動肌、協同肌、拮抗肌和穩定肌。
核心穩定提升。使用上述基本動作，進一步提升核心穩定性和核心力量。
識別薄弱關節。觀察自己在基本動作時的受限之處，有意識地增強薄弱環節。
心肺基礎。開始有氧訓練或HIIT，逐步提高心肺耐力。
制定一餐的食譜並製作。
三、基礎加強
1、目標
能夠為自己制定單次訓練和單日飲食方案
2、描述
單次訓練方案的制定，需要在明確的訓練目的下進行分解，選擇合適的訓練技術和訓練動作，並根據實際情況，完成動作的進階和退階，保證訓練效果。
單日飲食方案的設計則是在明確的單日營養素和熱量攝入的標準下進行分解，制定一整天的飲食方案。
3、理論
肌肉生理的基本知識，比如肌纖維類型、收縮模式、肌纖維募集的過程和肌肥大訓練的原理等
主要關節的生物力學特性，包括肩、脊椎、骨盆、髖關節、膝關節、足和踝關節。
瞭解筋膜的基本知識，比如筋膜的概念、觸發點、筋膜放鬆的原理等。
瞭解微量營養素對身體的影響
4、實踐
十項生理機能基礎。通過多種訓練方法，打下很好的生理基礎，十項生理機能均衡發展，不過分注重肌力和爆發力，關注柔韌性、協調、敏捷、平衡等容易被忽視的機能類型。
基本動作模式衍生和工具使用。靈活使用各種工具和器材進行訓練，從8個基礎動作開始，擴充動作庫，並深入理解不同的衍生動作的異同。
制定每日食譜並製作。
四、全面進階
1、目標
融合理論和實踐，能夠為自己制定健身計劃
2、描述
能夠為自己制定長期或階段性的機能保持和提升的健身計劃，需要綜合訓練、飲食和生活方式。
3、理論
訓練週期理論
瞭解骨骼肌系統和其它系統（循環系統、免疫系統、神經系統、呼吸系統等）的聯繫和影響。
熟悉肌肉疲勞和關節損傷的類型和應對方案
熟悉筋膜理論，學會用整體視角理解肌筋膜解剖結構
瞭解特殊人群的類型及其訓練飲食特點（孕婦、康復人群等）
4、實踐
十項生理機能綜合提升。
參與各種綜合體育運動。
熟練掌握各種類型食譜並靈活運用。
上面的四個階段就是一個小白成長為健身達人的完整路徑，其實現在國內的很多教練，在理論和自身實踐方面，也不過是停留在第二、三階段，能到第四階段就是不錯的教練了。
V紋畫人
一、去正規的健身房鍛鍊。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
二、制定一個完善的、有規律的計劃。
以減脂為例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每週2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
三、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。
瑜伽塑身養顏
人體是一個相當精密複雜的“構架”，由血液、骨骼、肌肉、神經等組成。其中，肌肉的組成也是相當複雜的，通常我們所瞭解的肌肉僅限於我們經常運動的那部分肌肉，但是人的肌肉遠遠不只這麼點。
人的肌肉分為三種：平滑肌、骨骼肌、心肌。我們無法直接鍛鍊人的平滑肌和心肌，但是可以通過對身體的鍛鍊間接鍛鍊它們。骨骼肌是我們通過運動能真正直接鍛鍊到的。人體全部骨骼肌約有500多塊，約佔體重的40%，其中肌肉粗壯發達的四肢肌約佔肌肉總量的80%。通常，健身需要鍛鍊的主要有六部分肌肉群：肩部、背部、臀部、胸肌、腰肌、腿部肌肉。肩部肌肉群包括肩胛肌、菱形肌、身體前側的斜方肌，背部包括三角肌後束、大圓肌......這裡不做深入講解，可以通過下圖瞭解肌肉群的位置。
想更專業的學習各種健身理論知識，說明你的健身道路將要更上一層樓啦～
可以通過請健身教練、結交健身大神、參加健身小組討論等，從別人的經驗中獲取健身知識。如果自學能力強的話，可以看健身類、人體肌肉鍛鍊的專業書籍，瞭解基本原理及方法後，通過不斷的嘗試，從自己的經驗中總結出適合自己的健身方法。
瞭解了身體結構，清楚了肌肉的位置，知道通過哪些動作可以鍛鍊到這些位置的肌肉，然後多試試，找到適合自己的健身方法和動作，您的健身之路一定會突飛猛進！
動吃動吃減脂瘦身
學專業的健身知識那勢必就要選擇一家專業的健身教練培訓學院，需要學習的知識內容還是不少呢，大體上可以分為兩方面的學習內容：
1.專業的理論基礎
2.專業的實踐技能
專業的健身知識要如何去學習？
專業的理論基礎
運動解剖學
運動營養學
運動生理學
運動生物力學
健康體適能
以及訓練原則和訓練計劃的制定等
專業的健身知識要如何去學習？
理論知識是我們實踐的基礎，理論知識就好像我們蓋房的地基一樣，只有地基紮實了，才能在上面蓋房蓋的更好更高。
我們需要通過這些課程瞭解如何運動才是健康的，如何協調運動與營養的關係，怎樣的作息時間才是正確生活習慣等等，所以我們需要自己全面瞭解了這些東西，然後詳細講解給會員，才能讓大家都保持健康的生活。
專業的健身知識要如何去學習？
基礎實踐課程
伸展練習
有氧運動及器械使用
形體訓練
抗阻力訓練的設計與分析
私教代課模擬教學等
專業的健身知識要如何去學習？
高級實踐課程
健身健美
普拉提
運動康復
孕產康復
功能性地膠
功能性訓練
極速減脂
以及銷售等
專業的健身知識要如何去學習？
我們需要通過這些課程的學習來讓自己瞭解健身器械的使用、健身時的技巧、健身的注意事項以及標準的健身動作等等。在理論知識的基礎上結合實踐。
曹州棍哥
您好很高興回答您的問題！
想學習更專業的健身知識
健身房教練都要學的專業知識包括：
1、人體解剖，掌握一定的健康知識，教練還應是“私人醫生”，為讓健身運動達到最好效果、營養和運動技能知識。因此，並以此獲得身體的健康。
2、見多識廣是一個健身教練起碼的素質，還應懂得簡單的心理學，以準確瞭解顧客的需求並提供幫助，此外。因為教練要善於與顧客溝通、睡眠質量等、生理，來健身的顧客需要的是科學的健身指導健身教練最重要的職責就是幫助顧客獲得健康、醫學，瞭解會員的飲食狀況、工作性質。針對不同的人，制定出不同的訓練方法。
3、擁有對音樂的感覺，協調性較好，只要你內心愛好健身；身體功能良好，激發學員的潛能，洞察被教練者的心智模式。
美國職業與個人教練協會（ACA）把coaching定義為一種動態關係，教練就是以技術引導學員；致力於健身行業的倡導者和推廣者再加上後天的努力就一定能成為一名優秀的教練，幫助學員及時調整到最佳狀態去創造成果的人，做這種指導的人就是教練（coaches ），向內挖掘潛能、有策略性的過程，由專人教授他們採取行動的步驟和實現目標的方法，喜愛運動教練通過一系列有方向性、向外發現可能性！
歡迎一起討論！
荒城愛笑
如果是自學，可以買基礎的運動營養學、解剖學然後多看看國內外的大佬訓練視頻1是為了擴展知識面2是給自己打雞血，最後最好找一個搭檔即能輔助還能指出訓練動作不足。
實在不行了就去專業院校培訓吧
金天today
想要學好健身，一定要學解剖學和營養學等知識。
身體組成。瞭解骨、關節、肌肉的基本知識。瞭解BMI、體脂率、心率、基礎代謝等基本指標體型體態。瞭解健康的體型體態和不良體型體態的常見類型。
訓練技術。瞭解有氧訓練、抗阻訓練、拉伸、放鬆和HIIT的基本知識和常見類型。
營養素。瞭解三大宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）和微量營養素（維生素、鈣、鈉、鉀）的基本知識和代謝過程。
