化德縣劉漢城
不正常，我也在減肥，也是基本一天一便，你需要調整一下食譜，或中醫調理一下，減肥是為了健康，不能因為減肥而變得不健康，那就得不償失了
醬爆大頭幽
節食減肥期間很容易造成的一個困擾，那就是便秘。減肥期間便秘是正常的，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。而節食就會因為腸道內缺乏食物的刺激會使放射性蠕動減弱，從而引起便秘。
我有個同事也是因為肥胖而減肥便秘了，之前一直很正常，後來減肥時期經常3、4天一次，到後面有的時候7、8天才一次大便還非常幹，總是乾燥拉不出來，不舒暢，每天感覺腹痛、腹脹、失眠多夢，每天真的非常痛苦。後來明顯感覺自己的身體虛胖起來，面部發黃、滿臉痘痘。 開始便秘的時候，沒有太在意......後來越來越嚴重影響到正常的生活，並且已經產生了口臭口氣等很多的毛病，而且一次便秘要用一個多鐘頭的時間。還吃了不少減肥藥，瀉藥之類的都用過，但都是反反覆覆甚至還副作用，後來吃了益生菌調理好了。便秘與腸黏膜受損有很大關係，由於腸黏膜受損，影響消化系統，無法正常吸收有益成分，益生菌能使腸道蠕動的力量將腸腔內、體內的毒素垃圾全部清除，減少細菌的繁殖，保持腸道內正常菌群，同時保護腸壁黏膜，加快壞死黏膜層脫落，加速黏膜新生，從而改善腸道粘液分泌功能，促進腸道收縮蠕動，刺激排便反應，重建結腸平滑肌功能，徹底治癒各種原因引起的便秘。
牧檬y
新陳代謝都不規律也就別談減肥了，你該先談談健康！我身高175，之前152斤，現在118斤，原來一天一便，現在一天兩便，不吃藥，不節食，不去健身房，就是多走多動多跑。
少不更事
還是算正常的，因為你吃的少，自然排便少。就吃那麼一點，不能憑空增加吧。不過這種情況還是不能長期出現，如果長期症狀不能得到解決，會對你的腸胃功能造成影響。
節食減肥的危害
節食減肥，減掉的是肌肉和水分。剛開始的時候，你的體重下降很快。但是因為減掉的是肌肉和水分，基礎代謝率降低，體重就停止下降。節食不可能長期堅持，當你無法忍受恢復正常飲食時，你的體重會很快反彈。
長期節食減肥，會導致營養不良。不僅脂肪的代謝會受到影響，減掉肌肉和水分而保留了脂肪。長期影響不良，可能會導致慢性病的發生。
長期節食減肥，由於熱量攝入不足，身體會開啟自我保護機制，基礎代謝會降低。會出現掉頭髮，停經的症狀。
減肥不需要節食
要想吃飽才有力氣減肥，我覺得說的太對了。你根本沒有那個毅力去和飢餓做對抗，所以節食減肥根本不能減肥。
減肥的本質是控制食物熱量，而不是食物的數量。我們需要聰明的選擇食物，吃低熱量，飽腹感強的食物，吃得飽有熱量低。
能明白這一點減肥就要容易多了。除了控制熱量之外，還要做到營養均衡，保證營養均衡減肥才真正減掉的是脂肪而不是肌肉。
適量運動，增加每日的熱量消耗，減肥效果更明顯。
節食不能減肥，吃飽吃好才能真的瘦。
MrZero
正常情況下是一天一便、
兩天一便或者
三天兩便~
而現在是一週大便一次，身體已經出現了不良症狀，再繼續下去，可能會變成習慣性便秘。這時候就可以體會出拉不出是多麼的痛苦~
正是由於減肥中吃的食物過少，導致膳食纖維攝入不足，大便很難成行。
要知道便核是由膳食纖維構成，會夾雜著很多細菌、廢棄物、毒素……
如果沒有辦法成型排出體外，會在腸道里邊滯留，身體會對這些有害物質進行重複吸收。
有害物質重新進入血液，對身體產生極大的危害，而且長時間排不出便，萬一對盆腔靜脈產生壓迫，會導致痔瘡慢慢就形成~~
後面每次拉便便，可要小心大出血（之前遇到接手一位學員就是大便血）
既然在減肥，不是通過少吃就能夠實現減肥目標的。
我們所講究的原則是多吃、多排、適當運動，通過節食來實現減肥目標，是不科學，也是不理智的。
增加足夠的粗糧、蔬菜等膳食纖維差不多一個禮拜，大便會回來的。
大便恢復之後，開始調整飲食結構，增加蛋白質攝入，記住一天加餐兩次，具體的計劃根據每個人的特殊狀態來調整。
減肥不是以犧牲身體健康為代價的！
我是營養師Bruce，
營養師Bruce
節食減肥是一件非常危險而又無效的減肥方法！
減肥之前一定要知道，瘦身不是一個短時間就能實現的事情，瘦身需要改變原有生活方式，以一種新的生活習慣面對自己的身心。健康的減肥一定是好好吃飯+適度運動的，每個月瘦身4-8斤最不容易反彈。
單純的節食減肥減掉的多是身體裡面的水分，甚至是肌肉，我們不可能一直處於節食狀態，一旦恢復飲食，體重必定恢復到之前，甚至高。
減肥沒有必要餓肚子！多吃一些粗纖維的蔬菜，粗糧，既能吃飽肚子，也可以起到瘦身減肥的作用！金針菇真的是一個神奇的東西，英文叫它“see you tomorrow”，哈哈，低卡，粗纖維，而且飽腹感強，一個小米辣+蒜汁就能變得非常好吃，100g金針菇32千卡，一顆金針菇也超不過100大卡，一個人正常食量一頓飯一般控制在400大卡左右，一顆金針菇基本就滿足一頓飯的要求了，而且也不會便秘。生菜100g只有16大卡，夏天生菜沾蒜汁也是個不錯的選擇，一盆生菜也超不過100大卡，卻能吃的好飽，好了說了蔬菜來說說肉肉，好多人說雞胸脯不好吃，那是因為不會做好嘛！雞胸脯中間片成兩片，用叉子叉一叉，為了更好入味，放黑胡椒，鹽，蠔油，生抽，一個蛋清，放入食品袋裡揉吧揉吧放入冰箱過夜，第二天早上橄欖油煎，不用時間太久，出鍋前再撒一次黑胡椒，鮮嫩多汁說的就是它，一個雞胸足以吃飽，美味到起飛！一個雞胸肉120g也就133大卡，算上調味料啥的算200大卡也不多啊！牛排也是一樣的道理，每天飲食控制在1000大卡以內，適量運動300大卡，有了熱量缺口，瘦下來只是時間問題啊！
當然，不方便自己做著吃的也可以選擇“5+2”輕斷食法，五天正常吃，兩天輕斷食。
五天正常吃不是說胡吃海塞，吃到爆，而是正常飲食，儘量少油少糖少零食，中間兩天飲食控制在500大卡-600大卡之間，這個可以下載一個薄荷APP，上面可以詳細的查詢和記錄到食物的熱量，更好的控制飲食。
通過改變用餐順序來避免過多攝入高熱量。在飢餓的時候會出現掠奪性飲食的狀況，這是正常生理反應，餓的時候吃啥都香，我們先選擇健康又低卡的食物，使自己沒有那麼餓了，在細細品味最最想吃的食物，這種方法，既能滿足我們對味覺的需求，也能保證不會攝入卡路里太多，例如今天想吃麻辣小龍蝦，先吃一盤涼拌西蘭花，再去吃小龍蝦，會發現已經有點飽了，對事物需求沒有那麼強烈，吃兩三個就很滿足了，這樣，即滿足了味覺誘惑，也沒有特別大的負罪感。
要把瘦身真正融入我們的生活，變成一種習慣，用心去接受它，這樣才能美美噠的瘦下來，生活和身體都變得更健康！
開心的柚子媽
要想減肥，我給大家提供一個方法，吃什麼隨便你，但是，首先葷素搭配，主食要佔一半，蔬菜要佔十分之四，肉類只能佔總量的十分之一。其次，一天的食物總量，早餐最晚九點要完成，一天總量的十分之四，中餐最晚兩點前完成十分之四，晚餐最晚八點前完成餘下的十分之二。
只要你堅持做得道，不另外吃任何食物飲料水果糕點等，保證你三月見效。開始的時候可能十分難受，主要是晚上，可適當喝點水，實在難忍可吃點水果，但是，水果不得超過三兩。我的養生之道，水都不可以貪吃，正常吃飯，適當喝點湯，平時只有在口渴時，適當喝點點水，夏天炎熱可以多喝些水，甚至適當喝點飲料也行。反正一句話自律，為了健康拒絕貪吃貪喝。
道之人137113144
造成大便乾燥的原因通常是飲食中缺乏水和纖維，導致排洩物無法快速而容易地通過你的消化系統。進食後，消化系統中的細菌會分解身體機能所需的營養物質，為了快速和舒適地移動，這些廢物需要足夠的纖維和水，使其足夠柔軟，不費力地通過腸道。
便秘的結果是乾的，硬的，排洩很小的部分，痛苦的通過，造成緊張，迫使非常費力氣的進行腸道運動。
如果你不採取行動，便秘會變得非常嚴重，影響你的健康。
便秘問題的最大原因主要是缺乏膳食纖維，實際上，男性和女性每天應該分別攝入38克和28克。
獲得可溶性和非可溶性纖維的良好混合可以大大緩解便秘，而這些你需要通過食用各種水果蔬菜和全穀物才能獲取，最好的膳食纖維來源包括:燕麥，梨，蘋果，豆類，綠葉蔬菜等，而極端節食減肥的危害之一就是便秘。
你也可以增加運動鍛鍊，運動鍛鍊也可以在排便中也起著重要的作用。
蹦跳、肌肉收縮和各種運動都可以幫助糞便更容易地通過消化道。
運動包括散步、跳舞、游泳、騎車或耐力訓練等。
每天喝足夠的水也可以幫助軟化糞便發揮作用。
你也可以在你的日常生活中喝一到兩杯咖啡，有助於引起肛門括約肌收縮，從而增加腸道運動。
吃發酵食品(益生菌)可以促進腸道細菌的生長。
當然從水果、蔬菜、豆類和全穀物中攝取大量纖維是最好的治療便秘的方法，但這樣的話你就無法繼續你的極端節食減肥了，極端節食物快速減肥對人體的傷害很多，而且在減肥後1-2年內體重就會反彈回來。
減肥靠節食，除了害自己沒有其他好處。
減肥應該怎麼吃，你可以去看看我的專欄《越吃越瘦》
有問題歡迎私信我。
隨性的薇薇
按照題目的描述，猜測題主應該是採用比較極端的節食減肥的方式。先不說節食減肥的危害，一週一便的頻率已經嚴重低於正常大便頻率的水平了。
一般人，在腸道沒有特殊疾病或者其他影響消化和代謝的情況下，每天1-2便，至少2-3天一便才是最合適的頻率。
人體大便表面上是排出食物消化吸收之後的殘渣，更重要的是排出身體不需要的東西，俗稱“排毒”，大便是身體“排毒”最高效的方式，正常合理的大便可以幫助人體排出約90%左右的毒素，如果排便頻率過低，也就意味著身體正在逐漸積蓄毒素而無法及時排出。
另外，過低的排便頻率，也會使人體的腸道菌群逐漸出現紊亂的情況，越來越多的證據表明，人體腸道菌群的健康對能量的代謝，肥胖、高血糖、高血脂等慢性疾病的預防非常重要，如果為了一時體重的快速下降，而破壞腸道菌群，導致後續出現體重快速反彈和多種不可意料的疾病，則是得不償失。
所以，已經出現了大便頻率嚴重下降，說明這種減肥方式是不可取的。凡是無法讓自己堅持一輩子的保持體重的習慣都是不合理的。試想一下，一種只能讓自己堅持一小段時間讓自己體重下降的習慣，在該習慣結束之後恢復原來讓自己發胖的生活方式，不僅會快速反彈，大部分人還會比原來更加肥胖，後續更難減肥。更可怕的是，反彈的體重中，更多的是脂肪的重量而不是肌肉的重量。這就意味著在一次減肥之後身體機能就面對著一次退化。而事實上減肥的最主要目的是健康，而不僅僅是秤上的一個數據。
那麼何為正確可持續堅持的減肥的方式，就是合理的飲食和運動，而這種飲食和運動模式往往被很多人誤解，以為就是少吃捱餓。
事實上，合理的飲食模式，從來不會鼓勵少吃捱餓，而是一種正確的飲食模式，總結起來就是一天吃夠半斤糧食（生重），包括米麵薯（紅薯、山藥、土豆等澱粉類都算，包括用小麥粉做成的大部分零食），糧食要講究粗細搭配，粗糧的膳食纖維和B族維生素有利於能量的代謝。
吃夠1斤蔬菜，其中要有半斤的綠葉蔬菜，蔬菜可以提供一天中需要的一半以上的礦物質和維生素，一般減肥不容易成功的人，基本都有維生素和礦物質缺乏的營養不良問題。
吃夠2-3兩瘦肉，越是減肥的人越要吃夠瘦肉的量，因為只有優質蛋白保證了，身體的機能才能正常，很多人認為減肥不能吃肉，這是個嚴重的錯誤，不能吃的是肥肉和肉皮而已。
吃一個全雞蛋，雖然蛋黃含有脂質和膽固醇，但是基本都是對人體有益的，如果拋棄蛋黃轉而去吃肉中的脂肪、炒菜中的油、零食中的油、甚至是很多糕點中的反式脂肪酸，則是嚴重的本末倒置。
吃2-3兩豆腐或者等量的豆製品，豆製品可以為人體提供優質的植物蛋白，相比動物蛋白，豆製品中的油脂多是不飽和脂肪酸，對保持好的血管和心臟功能，油脂的代謝都是非常重要的，這是動物肉所不能比擬的。
喝夠半斤牛奶，很多人好奇為什麼減肥要喝奶，喝奶是鈣質最好的來源，也是最容易被人體吸收的，而人體缺鈣是會導致虛胖的，也就是減肥不成功。當然吃鈣片也是可以的，只是奶中還有多種含量豐富的維生素和礦物質鈣片裡面是沒有。
最最重要的一點是，嚴格控制油不超過25g，鹽不超過6g，這對於美食大國來說，還不夠做一個菜的量，這也是為什麼中國胖人越來越多，都說自己吃得不多，但是一頓飯就吃掉了好幾十克的油，而1克油的熱量是1克蛋白質的兩倍多，吃完還沒有感覺，這樣吃飯吃得再少也是瘦不下來的。要嚴格控制一天不吃超過25g油，基本只能靠煮、簡單涼拌、蒸和水油炒，傳統的做飯方式尤其是在外吃飯和外賣是必須要拋棄的。中國人只要願意把每天吃油的量控制住，一週體重馬上就會有明顯的變化。
不吃過多的水果，很多減肥的人把水果列入安全食物範圍，一天下來要吃好幾斤的水果，這是大錯特錯的。一方面大部分水果含糖量高，熱量高，平均150-200g水果就有100大卡的熱量，如果一天吃2斤水果，光吃水果就攝入500-700大卡的熱量，而一個普通女性每天熱量的推薦攝入是1500-1800大卡，也就意味著光吃水果就吃掉了1/3的推薦能量，另一方面，水果中的營養素含量並沒有蔬菜多，蛋白質也很少；因此這樣吃要麼出現蛋白質不足，要麼就出現熱量過剩，這樣的吃法只能是增肥而不是減肥。要減肥的人，水果最好控制在半斤左右就夠了。
然後就是運動，不一定要每天都去馬路上或者操場上跑步跑到筋疲力盡，大汗淋漓，每次在飯後2小時內能夠運動個20分鐘，不能讓自己吃完飯就坐著，平時養成能動就不要待著，能走就不要坐車，能爬樓梯就不要做電梯等習慣。
建議題主按照以上的建議調整飲食，不僅可以保證大便恢復正常，減肥也不會成為難事。
最後祝題主健康減肥成功！
營養師王麗玲
腸胃的功能紊亂已經是極端的節食減肥帶來的警鐘，聽從身體的需求、改變目前的飲食結構。
減肥並不是少吃就可以解決，吃的太少只會換來一時體重下降的酸爽而已，這只是暫時的水分流失，之後，肌肉伴隨著脂肪共同下降才是健康威脅的起點。
那麼，減肥期間到底怎麼吃才能瘦下來並且保持健康？
⒈控制熱量
有人說我不知道每天到底要吃多少，每個人都有基礎代謝，就是每天身體活動需要消耗的最基本的能量值，最低要吃夠這個數值才可以，當然最好也不要高於太多。
⒉調整結構、增加營養
不要害怕營養，有營養的食物反而沒那麼高熱量，身體吸收營養對於消耗能量是有輔助作用的。高熱量食物就是高油脂、油炸、高糖分、精細米麵做成的食品，營養單一、熱量特別高。
⒊每頓飯都要有主食、蛋白質、蔬菜、少量脂肪最基本的營養素。
主食：少吃細糧、增加粗糧，提升飽腹感、增強營養；
蛋白質：魚蝦肉、豆奶蛋，一天最少也要有三種蛋白質攝入，並且烹飪方式要無油或者少油；
蔬菜：以綠葉蔬菜為主，因為澱粉類的蔬菜(土豆、薯類、玉米、山藥等)算是主食的範圍；
脂肪：優質脂肪來源包括深海魚、橄欖油(植物油也可以)、堅果、牛油果等，食用油每天不要超過30g，減肥就不要超過25g。
另外配合適量的運動增加消耗，製造能量赤字來輔助達到減肥的目的。
