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<strong>大家好，我是东方说美食。
在下午3点，您的眼皮开始感到沉重，身体姿势下沉，上下点头。您会突然感到疲倦和浮躁，真想躺下睡上一觉，这是下午的疲劳。
避免食用这9种食物，以免引起午后疲劳，这些食物可能会消耗能量并引发午餐后低迷。
土豆（薯片，薯条）
- 任何沙拉或三明治都可以搭配饮料和一袋薯条或炸薯条，一餐就是这么搞定的。但是，最好不要摄入这两种食物。它们不仅与高血压有关 ，而且它们的脂肪含量高而能量维持蛋白含量低。
- 吃完碳水化合物后，血糖水平增加；结果，您的身体释放出胰岛素，将糖从血液中传到细胞中。这会引发下午的疲劳。食用过多快速消化的碳水化合物，例如炸薯条或薯片，从而导致血糖急剧上升和下降，这可能会让您感到需要小睡一下。
油炸食品
- 就像炸薯条一样，您也应该避开马苏里拉奶酪棒、黄金鸡肉粒、和炸鱼排。由于膳食的高脂肪性质，油炸食物会使您感到呆滞，这需要更多的时间来消化。
- 脂肪是对人体分解来说是一项挑战，因此，您的身体会在消化方面花费更多的能量，这会使您感到精力不足。
香蕉
- 这种水果中的钾含量很高，但香蕉中的L-色氨酸会在大脑中转化为5-HTP，然后再转化为5-羟色胺和褪黑激素。尽管血清素可以改善您的情绪，但褪黑素可以调节您的内部时钟并使您感到困倦。
- 建议将香蕉与少量坚果搭配来食用，或者将香蕉去皮切成薄片并盛放在杯子里，加入一勺希腊酸奶以避免血糖上升。
樱桃
- 红宝石般的水果富含褪黑激素，即“睡眠激素”，可以诱发睡眠。
- 可以考虑将樱桃留到在一天中的晚些时候再吃，能够避免潜在的午后疲劳。另外，跳过樱桃汁：它还含有足够的褪黑激素来促进睡眠，这不是您忙碌的下午所想要的，晚上喝难道不好吗？
沙拉
- 绿色沙拉可能是引发下午疲劳的午餐食物之一。如果不均衡饮食或零食，几乎所有食物都会引起疲劳。撒满调味料的沙拉可能含有大量的糖。
- 请制作自己的低糖调味料，并确保您添加了足够但不太多的蛋白质。一项研究表明，每顿饭一次可以摄入大约25克蛋白质，不用算啦，您肯定超了。
三文鱼
- 三文鱼富含有益心脏健康的omega-3脂肪和许多有益于人体的维生素，似乎是一顿午饭所摄入营养素的总和。
- 尽管三文鱼富含蛋白质，可以使您保持长久的饱腹感，但三文鱼中却富含维生素B6，维生素B6会触发人体产生褪黑激素，即褪黑激素。但是，小编建议大家不要完全不吃海鲜。如果可以的话，最好将海鲜保存下来作为晚餐，又是一顿，哈哈！
意大利面
- 下午开会之前犯困，那是午餐那些面条正在使您感到昏昏欲睡。纤维含量低且不与蛋白质搭配的面食可能会在血糖严重下降之前使血糖升高。
- 这与前面提到的土豆类似。由于富含碳水化合物的餐后胰岛素激增，面食会使您感到疲倦。
含糖冰沙
- 添加草莓、芒果、酸奶或其他甜味剂的奶昔，糖含量很高，一个大杯的草莓冰沙含有610卡路里，154克碳水化合物和104克添加的糖。（这相当于7汤匙糖）。您想集中精力平衡所有常量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪。脂肪，蛋白质和纤维的添加将延长您从碳水化合物中获得的直接能量，仅仅依靠简单的碳水化合物，例如水果和富含糖分的食物，如果平衡不当，可能会使您感到反应都变迟钝。
- 与其消耗卡路里，不如选择天然存在的纤维中含量较高的复杂碳水化合物，以获取持久能量的好处。这些包括小扁豆、黑豆、奇亚籽、大麦等。摄取这些食物可以帮助抑制下午的疲劳。
能量棒
- 虽然这些可以替代膳食，但许多能量或蛋白质棒都是变相的糖果棒。它们的碳水化合物含量低，蛋白质含量高，但糖或人造甜味剂含量也很高。
- 碳水化合物是人体的主要燃料来源。尽管从技术上讲是碳水化合物，但过量的糖分会导致血糖上升，不久之后血糖就会下降，因为人体会释放出大量的胰岛素来抵抗糖分过多。
吃得太多或太少
- 减少任何食物中太多或太少的卡路里可能是午餐后疲劳最大的（也是最常见的）错误。为了更有效地处理食物，人体会将能量从大脑转移到消化系统。当您暴饮暴食时，就会发生这种情况。
- 如果您没有摄入足够的蛋白质，碳水化合物和脂肪，您可能根本就没有摄入足够的卡路里，而卡路里就是能量。
- 虽然您不会仅从一顿低营养餐中摄取维生素，但微量营养素可以帮助您的身体发挥最佳功能。
- 如果定期从全食物中摄取微量营养素，可能会引起疲劳，尤其是在下午。
- 为了获得持续的能量和血糖，每餐应平衡一份蛋白质，一份碳水化合物和一份脂肪。这还可以减少对食物的渴望和暴饮暴食。如果可能的话，包括维生素和矿物质，如铁、锌和B维生素（建议全谷物、农产品和豆类），以保持新陈代谢，避免早发疲劳。
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花花送给爱学习的您，祝您和家人身体健康
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