豫健你
有的錢的話可以去報個教練培訓班，沒錢的話就自己買點書看看，基礎解剖和營養
私人教練King
我是15年去學習健身的，當時也不懂。就去了健身房實習了。遇到了一個好的經理，就去手把手帶你。（當然一開始去培訓國職然後再去健身房的）首先第一點你肯定要去參加培訓，首先要拿一個健身教練證，國內的話就賽普首選，還是不錯的。然後就去健身房實習，多談單，多上課。積累經驗，然後多出去培訓專業課。（比如：極速瘦身，解剖康復類的，功能性培訓。
你說的那些東西需要時間的沉澱和專業技術的學習。慢慢就會提升的。不要著急。
眾力健身葛德
健身一年多，想要更專業學習各種健身理論知識該如何開始？
健身，不僅是一項運動，更是一門學問。想要更加科學正確的鍛鍊身體，必須從基礎理論方面開始學習。雖然網絡上有很多大神表演各種動作教你健身，但是你的理論知識匱乏根本就無法分辨是否有效。下面推薦的這5本書我自己學習過，也是值得深入學習和比較實用的。
第一本書，【運動解剖學圖譜】。解剖是所有運動的基礎，人體有200多塊骨骼和600多塊肌肉，骨骼位於身體什麼位置 ，肌肉的起始點和功能，關節的種類和功能等等……非常詳細
第二本書，【力量訓練基礎】。深蹲、硬拉、推舉、力量翻等等，有用的輔助訓練項目，完整的動作解析與理論分析，可以高效的提升運動表現，減少不必要的運動損傷，非常不錯的一本書。
第三本書，【肌肉健美訓練圖解】。詳細的介紹身體六大肌肉群的訓練動作，胸背肩手臂腹腿。每個動作都有對應的圖片可以參照，以及提醒動作需要注意的重點。事半功倍的讓你擁有想要的身體曲線
第四本書，【精準拉伸】。訓練後肌肉的拉伸是必不可少，拉伸的作用大家應該都知道。可以緩解運動之後的肌肉痠痛，減少運動損傷。還可以加快肌肉的訓練恢復，提高運動表現。以及改善肌肉緊張提升線條美感等等。
第五本書，【健身營養全書】。健身圈最常聽到的一句話就是，三分練七分吃。所以正確的補充營養是必須掌握的，不然會讓你的努力付之東流。針對各自的健身目標制定不同的營養計劃，碳水化合物、蛋白質、脂肪該如何搭配都是你需要掌握的
健身，並不是蠻幹，一定要有科學正確的訓練，可以讓你少走很多彎路。
在這個時代你要不斷的學習知識，哲學的角度，理論指導實踐，實踐反作用與理論。
自認為自己還是名健身初學者，目前這些知識已經夠用，但依舊在不斷學習中。各位還有什麼好書推薦歡迎留言交流
不靠譜奶爸老羅
做為一個健身一年多的愛好者，想更專業的學習健身知識是非常必要的，個人認為有三個途徑即：1．選擇一個比較專業的教練。2.可以看書或購買網上比較優秀的線上教學或線下教學指導。3.也可以去國內比較知名品牌的健身學院學習。
學習相關的健身知識，一定要了解知識的架構與體系，不管你是走什麼途徑，我個人認為要學的知識點有以下幾個方面即
一，學習運動人體解剖，瞭解骨骼系統、骨骼、骨骼肌及肌肉的起止點和相關的肌肉功能、各個關節的結構與功能。如何把知識運用到訓練中是非常關鍵的，訓練首先應是在確保安全的基礎上，循序漸進的過程。
二，學習科學訓練方法和制定個人的訓練計劃。
以減脂為例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
三，學習健身器械的使用方法，進行反覆的練習和機體運動。在這個過程中，不能一味追求“力量”和“次數”，“標準”和“到位”才是對實踐練習的核心。
四，學習掌握健康飲食知識，主要學習人體供能方面的知識，比如：碳水化合物、蛋白質、脂肪及維生素等礦物質。建立科學健康飲食習慣。
總之學無止境，邊訓練邊學習，要在訓練中不斷去體會、改進。現在健身知識、各種方法很多，動作正確、安全、有效、合理、適合才是硬道理！
果果尚形健身
哈嘍你好，看你這問題，說明你現在對健身的知識儲備已經不夠用了.那麼針對你現在的情況也不好給你分析，你要清楚你是想往哪個方面發展.
健身一年.從一個小白完全可以過度成一箇中級訓練者，自己練天賦極好的情況下.那你要明白你想了解更多的健身知識最初的目的是想幹什麼，是奔著健身教練行業發展，還是學會了就自己練，想有一天站在舞臺打個比賽.
如果奔著做個私教.那麼我建議去健身學院培訓一下.你有一定的基礎，差的就是一些細節，國內有很多健身學院都很不錯，它們的全能課程就包括 基礎實踐＋基礎理論＋營養 生理 解剖.普拉提 康復搏擊.或許還會有產後康復這些是健身學院全能私教培訓的內容.學費差不多2 w多吧. 而這些課程正符合你要學的內容，三四個月出來了可以說比你自己練了一年確實有用.
你要覺得自己身材有很長一段時間沒有變化了，說明你的思維和腦子裡知識已經飽和了，你需要充充電，懂得多.從基礎開始，還是去健身學院，只學習一下基礎課程，後邊的普拉提康復搏擊你也用不到，自己夠用就好，跟著裡面的導師好好學習，可以在把所有的補給給搞清楚.
通過營養補給加上學習過後的訓練你會很快迎接你的變化.為什麼我沒說讓你看書自己學習，或者跟著網上去學.是因為解剖這方面確實比較難，你沒有個系統的課程很容易學到最後迷迷糊糊的.還有生理課.這些東西是比較多的.還是去學院正規培訓一下.在裡面認識幾個大神一起訓練.
才練了一年，還早，保證每年都要給自己充充電，學完東西要及時消化，不然容易忘，完全消化乾淨繼續學習.
健身瘋小聰
實際上，不管是想成為健身達人的業餘愛好者還是想以健身為職業的專業教練，從專業上講，成長路徑是一致的。只不過專業教練需要再增加一些關於職業素養（溝通、組織等能力）方面的訓練。
以下是我梳理的健身理論和實踐的正確成長路徑。
一、健身準備
1、目標
瞭解自己的身體，增強對肌肉的感知和關節靈活性，避免損傷、疲勞、營養不良或過剩
2、描述
在這個階段，對於運動經驗不足或從沒有經歷過系統訓練的人來說，瞭解自己的身體是第一位的。
因為在日常生活中，我們對自己身體的使用方式往往存在各種問題，有些肌肉和關節過度被使用，而另外一些則活躍度不足。如果之前有過損傷和病症的話，是否徹底恢復，同樣會影響健身的過程和結果。
3、理論部分
身體組成。瞭解骨、關節、肌肉的基本知識。瞭解BMI、體脂率、心率、基礎代謝等基本指標
體型體態。瞭解健康的體型體態和不良體型體態的常見類型。
訓練技術。瞭解有氧訓練、抗阻訓練、拉伸、放鬆和HIIT的基本知識和常見類型。
營養素。瞭解三大宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）和微量營養素（維生素、鈣、鈉、鉀）的基本知識和代謝過程
4、實踐部分
呼吸訓練。呼吸對於健身的重要性是很多人忽視的，在這一階段進行呼吸訓練，主要的方法是在不同的身體位置下進行腹式呼吸訓練，比如仰臥位、俯臥位、站立位和坐立位。
核心穩定基礎。以靜態的身體控制練習為主，比如平板支撐、體前屈等核心肌群穩定性訓練。
關節靈活性。動態拉伸和靜態拉伸相結合。激活全身肌肉，鬆解過於緊張的肌肉。學會常用大肌肉的拉伸方法和泡沫軸的使用方法。
二、順利啟動
1、目標
能夠選擇合適的方式正式開始訓練和健康飲食
2、描述
在上一階段瞭解自己的基礎上挑選適合自己的訓練方式（運動技術和訓練動作），並避免損傷；開始對之前的飲食習慣進行調整。
3、理論
主要關節的動作類型和動作範圍
主要肌肉的起止點和功能
三大能量循環的原理和過程，並瞭解不同類型運動中這三種代謝途徑的供能比例
常見食材的種類、熱量、GI（GL）值、營養素含量
營養素和熱量攝入標準
常見的運動損傷的類型
4、實踐
基本動作模式。掌握8種基本動作的動作模式：推、拉、蹲、支撐、屈、伸、跳躍、步態（包括跑步），包括這些動作的主動肌、協同肌、拮抗肌和穩定肌。
核心穩定提升。使用上述基本動作，進一步提升核心穩定性和核心力量。
識別薄弱關節。觀察自己在基本動作時的受限之處，有意識地增強薄弱環節。
心肺基礎。開始有氧訓練或HIIT，逐步提高心肺耐力。
制定一餐的食譜並製作。
三、基礎加強
1、目標
能夠為自己制定單次訓練和單日飲食方案
2、描述
單次訓練方案的制定，需要在明確的訓練目的下進行分解，選擇合適的訓練技術和訓練動作，並根據實際情況，完成動作的進階和退階，保證訓練效果。
單日飲食方案的設計則是在明確的單日營養素和熱量攝入的標準下進行分解，制定一整天的飲食方案。
3、理論
肌肉生理的基本知識，比如肌纖維類型、收縮模式、肌纖維募集的過程和肌肥大訓練的原理等
主要關節的生物力學特性，包括肩、脊椎、骨盆、髖關節、膝關節、足和踝關節。
瞭解筋膜的基本知識，比如筋膜的概念、觸發點、筋膜放鬆的原理等。
瞭解微量營養素對身體的影響
4、實踐
十項生理機能基礎。通過多種訓練方法，打下很好的生理基礎，十項生理機能均衡發展，不過分注重肌力和爆發力，關注柔韌性、協調、敏捷、平衡等容易被忽視的機能類型。
基本動作模式衍生和工具使用。靈活使用各種工具和器材進行訓練，從8個基礎動作開始，擴充動作庫，並深入理解不同的衍生動作的異同。
制定每日食譜並製作。
四、全面進階
1、目標
融合理論和實踐，能夠為自己制定健身計劃
2、描述
能夠為自己制定長期或階段性的機能保持和提升的健身計劃，需要綜合訓練、飲食和生活方式。
3、理論
訓練週期理論
瞭解骨骼肌系統和其它系統（循環系統、免疫系統、神經系統、呼吸系統等）的聯繫和影響。
熟悉肌肉疲勞和關節損傷的類型和應對方案
熟悉筋膜理論，學會用整體視角理解肌筋膜解剖結構
瞭解特殊人群的類型及其訓練飲食特點（孕婦、康復人群等）
4、實踐
十項生理機能綜合提升。
參與各種綜合體育運動。
熟練掌握各種類型食譜並靈活運用。
上面的四個階段就是一個小白成長為健身達人的完整路徑，其實現在國內的很多教練，在理論和自身實踐方面，也不過是停留在第二、三階段，能到第四階段就是不錯的教練了。
V紋畫人
運動、減脂、運動營養方面的綜合讀物，推薦以下這幾本：
人衛出版社《運動與營養》
這本書的好處是，運動生理和運動營養，都有涉及，而且都是從零基礎開始。內容全面，相對也很通俗。這本書分為六篇：第一篇介紹各種營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物和一些微量營養素。以及這些食物營養素的消化吸收。第二篇講運動中，營養素的代謝，和人體能量攝入和能量消耗的基本知識。前兩篇的內容都非常基礎，非常有用。
三、四兩篇比較偏重實用性，主要講運動人群營養素和水的補充。第五篇主要講補劑，常見的讓用不讓用的補劑，都有簡單或相對深入的介紹和評價。第六篇主要講體重控制，有很多減脂方面的基本內容。附錄裡面有食物營養成分和運動熱量消耗的圖表等。實際上，關於運動生理和運動營養方面的東西，對普通人來說，把這本書吃透了，就足夠足夠了。
北體大出版社《運動生理學》
這本書好處也是基礎和全面，基本上運動生理的內容都包括了，其中還有不少運動訓練方面的內容。非常適合零基礎的朋友看。
北體大出版社《運動營養與健康和運動能力》
這本書的好處是好讀，內容講的很細緻，語言也相對很通俗。運動生理的內容也有，但相對較少，主要是運動營養方面的東西。從運動與三大宏量營養素，到運動與能量平衡、電解質、B族維生素、抗氧化物質、礦物質及微量元素的關係，到運動與骨骼健康，包括運動與女性營養的內容都有。另外，考慮學習減肥相關的基礎知識，這本書是必須看的。
人民體育出版社《運動營養》
這本書雖然老一點，但是很不錯，內容全面而且基礎，知識體系也很嚴謹。運動營養跟減肥關係最密切，所以這本書也是學習減肥相關知識必需要讀的。
增肌方面，很多人反映沒有好書，確實是這樣。訓練動作，這方面的書不少。系統的訓練方法研究，適合大眾閱讀的好書幾乎沒有。我這裡順便說一下不推薦的一本書，就是這本。
臺版《ACSM基礎肌力與體能訓練》
這本書比較實用，ACSM的風格。不過除了對肌肉力量的訓練方法有比較詳細的介紹，也有不少力量訓練方面的理論知識講解，總的來說還不錯。
上海體育職業學院《NSCA體能訓練概論》
這本書跟ACSM的《基》都是同一個路子，也是為實用服務的。我對這類書不是太喜歡，我還是比較喜歡為研究服務的作品，不過這本書對於健身初學者來說也很有用。
專門說減肥的書，推薦以下兩本。
輕工業出版社《減肥與體重控制》
這本書比較客觀和嚴謹，但又不失風格，總的來說是一本好書。但相對不是特別的通俗，讀起來需要一點耐心。
北大醫學出版社《肥胖症——從基礎到臨床》
這本書內容也很全面，從脂肪組織的結構、演變、功能，包括對褐色脂肪比較詳細的介紹，到肥胖症的臨床治療都有。其中肥胖症的成因介紹的比較多，治療偏臨床，但對大眾減肥方法也有介紹。
不過大家注意一點，針對肥胖症的研究，可以用到大眾減肥當中去，但是這兩者之間始終還是有點區別的。肥胖症的研究，數據來源主要是醫院、大學裡針對肥胖的治療，對大眾自主減肥這一塊關注的很少，所以結論也有一些侷限性。
營養類
營養類，科學嚴謹又相對好讀的書也不多，目前只推薦下面這兩本：
清華大學出版社《營養學——概念與爭論》
這本書也稍微老了一點點，但總的來說還不錯，關鍵是比較通俗。營養學研究雖然進展迅速，但是，因為營養學的極度複雜性，營養學研究成功，想要在十幾年之內來個新舊更迭，還是遠遠做不到。現代營養學本身是很年輕的學科，學術界現在也是摸著石頭過河，一步步在趟路子。很多基本的爭論，翻來覆去二十幾年，常常也沒有太實質性的進展。現在營養學的很多基本觀點，還是上世紀的東西。
所以，營養學的書，不是太怕舊。只要不是老古董，稍微舊一點問題不大，該有價值還是有價值。太新的研究進展，對普通老百姓來說意義也不大。現在營養學屆不乏新觀點，問題是誰敢輕易實踐？很多新觀點，必須要經過長期的實驗驗證和臨床摸索，才能最後被學術界認可，放心的推薦給老百姓。這個過程，短則幾年，長的也要十幾年。
科學出版社《中國居民膳食營養素參考攝入量2013版》
這本書很好讀，沒有基礎也很容易看懂，對營養素的介紹，從宏量到微量營養素，包括一些植物營養素，都有涉及到。而且這畢竟也屬於專業著作，所以立場相對還是比較客觀的。
希望我的回答能幫助到您。
古大大好好吃
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆，希望對你有幫助！
小小74906276
學專業的健身知識那勢必就要選擇一家專業的健身教練培訓學院，需要學習的知識內容還是不少呢，大體上可以分為兩方面的學習內容：
1.專業的理論基礎
2.專業的實踐技能
專業的健身知識要如何去學習？
專業的理論基礎
運動解剖學
運動營養學
運動生理學
運動生物力學
健康體適能
以及訓練原則和訓練計劃的制定等
專業的健身知識要如何去學習？
理論知識是我們實踐的基礎，理論知識就好像我們蓋房的地基一樣，只有地基紮實了，才能在上面蓋房蓋的更好更高。
我們需要通過這些課程瞭解如何運動才是健康的，如何協調運動與營養的關係，怎樣的作息時間才是正確生活習慣等等，所以我們需要自己全面瞭解了這些東西，然後詳細講解給會員，才能讓大家都保持健康的生活。
專業的健身知識要如何去學習？
基礎實踐課程
伸展練習
有氧運動及器械使用
形體訓練
抗阻力訓練的設計與分析
私教代課模擬教學等
專業的健身知識要如何去學習？
高級實踐課程
健身健美
普拉提
運動康復
孕產康復
功能性地膠
功能性訓練
極速減脂
以及銷售等
專業的健身知識要如何去學習？
我們需要通過這些課程的學習來讓自己瞭解健身器械的使用、健身時的技巧、健身的注意事項以及標準的健身動作等等。在理論知識的基礎上結合實踐。
曹州棍哥
一、去正規的健身房鍛鍊。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
二、制定一個完善的、有規律的計劃。
以減脂為例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每週2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
三、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。
