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“焦虑、担心,这些情况很正常。 如果觉得不能静下心来复习,那就找一些题做一做。 不懂的,能想起哪方面,就可以查一下。没什么可担忧,中考题并不会很难,放平心态,题目难度不会超过模拟试题,发卷后冷静答题、认真读题、耐心检查,就不会发挥失常了。 其次,不要在考试前太多思考,不要一直给自己施加...”
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孩子，考前感觉有压力是很正常的呀！谁都会如此的。放松点儿，就当是平时的小考。
首先呢，降低下对自己的要求 吧！你不是超人，已经尽最大努力去学习了，所以考好考不好那就与你没太大关系了😜和运气有关系咯🌹
要明白，争强好胜、力求完美，不一定是优点。大千世界，人生百态，每个人都有有自己的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以做自己就好！无须过分在乎一时一地的得失，更不要不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
其次，可以转移下注意力。
想得太多，只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下焦虑情绪的有效方法，你可以把视线转向辽阔的天空，看看蓝天白云，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些喜剧片、恐怖片等，让焦虑情绪得到有效的释放。
去和谁交流一下，海阔天空地侃侃大山，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。
第三是停止给自己贴标签 。
贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。
最后送你一句话：天空飘来几个字～这都不是事儿！😀😀😀
涵秋语文
有焦虑，说明你的心里压力过大。压力过大压力影响生理和心理：比如：心跳加速、肌肉紧张、手脚发冷、口干舌燥、头痛头晕、干呕、胃疼、失眠、焦虑、忧虑等。
1、 相对应的就是通过身体放松、肌肉放松也能够让我们心理上的紧张和焦虑得到舒缓。我给你分享一个自我触摸的方式消除紧张和焦虑。自我触摸是最简单最直接的放松技术。这个技巧通过身体语言来消除紧张，抚慰心灵，对松弛身心效果甚佳。
2、 对于大部分人来说，关于触摸的记忆大多来自于童年生活。被父母温柔的抚摸、亲吻，做错事情时妈妈慈爱地抚摸着我们的小脑袋，舒服的贴着妈妈的怀抱睡觉……这些亲密而温馨的触摸，曾经带给我们安全感，让我们瞬间放松下来，感到平静。长大后，触摸恍然变成了生疏的感觉，令我们感到不好意思，甚至尴尬。
3、 实际上很多研究表明，触摸能带来放松和抚慰，在日常生活中触摸相对频繁的人往往会比其他人活得更放松，患高血压、心脏病、胃溃疡等疾病的几率也相对较低。
4、 抚摸脸部，用双手手指轻轻地、温柔地拍打自己的脸部，从额头开始，把手指肚放在鼻子上方的眉宇之间，然后用手指慢速触摸额头，并向双侧拉开。保持缓慢的节奏做5次。接着用同样的方法，用手指分别在双眼及眼窝上触摸5次；然后沿着鼻子两侧，从上至下触摸5次；接着在嘴巴与上唇之间用指尖来回触摸5次；现在来到面颊的其他部位，从面颊中间到两侧开始慢慢触摸5次；再从颊骨向下至额骨触摸5次；然后在颊骨底部起沿着颈部向下触摸，最后从双耳向下触摸到后颈部5次。做完后，身体的紧张感在抚摸中全部释放，你能感到轻松。
5、 抚摸手臂及手掌，用手轻轻地来回抚摸自己的双臂内侧，注意是皮肤之间轻轻地舒服的抚摸；再用双手同时慢速抚摸双臂外侧，最后，用一只手去抚摸另一只手掌的外侧。注意抚摸的动作要轻，速度要慢。抚摸次数则随意而定，只需让自己感到安慰和放松即可。
明心益智
中考是一个比较重要的考试，鉴于今年疫情变化，中考会有很多的不确定因素，所以作为一个初三学生来说，静心，就显得格外重要。大致可以分以下几个方面：
1、制动一个计划。这个计划在学校安排的情况下灵活掌握，但是一定要符合自己情况。比如学校布置的作业或者讲的课程，在自己都会的情况下可以放弃的，这样利用这些时间可以把自己薄弱的知识夯实。
2、制动一个目标。想老什么样的高中，这个高中历年的分数线多少、有什么优惠政策等等，要了解。然后根据自己现有的分数，找出差距，保住哪些科目分数、哪些科目还能提升、哪些题目需要加强练习等等，做到心中有数，把目标定到每一科每一道题中。目标一旦确定就不可三心二意、来回变化。
3、合理膳食、按时作息。不要因为面临中考，过分紧张、重视，放平心态，每一天都踏踏实实按照计划学习。
4、劳逸结合。虽然现在初三，但是也不要一味的学习，学不进去的时候就放松一下，劳累的时候就休息一下，效率往往比死磕效果更好。
找一个最轻松的方式让自己心无杂念，哪怕就用几天找这个方式而不学习，毕竟“磨刀不误砍柴工”嘛，最后祝你学习进步，考上理想学校！
笛芦飞快
这是我在中考高考前写给学生的十句话，供参考：
1.相对于平时的考试，大型考试的试题更为科学严谨，不会出现偏难怪题，所以，请不要担心可能发挥不正常，考试成绩，早就由平时努力决定啦。
2.正因为试题科学严谨，所以，中考高考试题中，每个字都有用，请高度注意审题。“怎么问怎么答，问什么答什么”，是唯一的锦囊妙计。
3.也正因为试题科学严谨，所以，请一定科学安排答题时间，如果你发现前位答完卷还剩30分钟以上，请不要紧张，正常的速度应该是剩下5-10分钟左右。答卷应该是一步到位，不要寄希望于检查，剩下一点时间重点看看有没有错别字即可。
4.客观选择题不要做一道涂一次卡，那样浪费时间；更不能等最后再涂卡，那样答题时会总有个心事。请在选择题做完后，专心致志地一次性涂好卡，然后再做主观题，让涂卡也成为中场休息时间。
5.最后一个月，不必再去学习新知识，把已掌握的知识巩固好是当前要务；复习和做题不可停止，要保持正常学习节奏，如果感觉大脑空白学不进去，那是你的大脑正在建构知识网络，形成思维导图。不要担心，翻翻错题本，回想一下基础知识，继续保持自己的学习节奏。
6.基础题和简单题占试题的绝大部分，保住这些送分题就能顺利考入理想学校。把基础题都做对，比苦钻难题更实惠。
7.如果你感到紧张，那么恭喜你，紧张不是坏事，它是我们面对挑战调动身体潜能的一种方式，一点不紧张反而不好；再说，你紧张也得考，不紧张也得考，还紧张个毛线啊，快回去按节奏复习吧！
8.最后一个月，别为鸡毛蒜皮的事干扰了心情，要和周围世界和谐相处。中考高考，你收获的不仅是成绩，更是一种心态。
9.中考高考期间，社会上的一切人都在为你服务：老师、家长、警察、市民……都可以帮助你；甚至监考老师，他最大的任务不是监视你，而是为你服务，他们甚至担心你忘记带文具，所以为你“备份”了一套。这几天之中，你是最幸福的人；这几天之后，请你也以感恩的态度回报社会。
10.最后还有一句题外话：中考也好，高考也罢，都不是一考定终身的考试，不要有“终点思维”，而要有“里程碑思维”，在风云变幻的当今时代，终身学习才是王道。孩子们，加油吧！
中学生读写
很理解中考焦虑的现象，毕竟中考算是人一生遇到的第一个大考，会因此焦虑也正常。
这个时候最重要的就是适当的调整心态，放松，不要把结果看得太重，只要尽全力做好当下应该做的就好。
与其焦虑不如多写几道典型题或者易错题，说不定考试就遇到了这样的题。现在主要是做好当下，该干什么就干什么，每天有规律的作息，认真的复习，该放松就放松一会，要劳逸结合。
在考场上，什么其它的事情都不要想，什么将来什么前途的事情也不要想，什么考的结果好与坏都不要想，就是做好每一道题，如果在考场上紧张的话，你可以心里想着：“我就只是来答份卷子，做些题而已，仅此而已。”心无旁骛，就能挥洒自如！
祝福您！
PS教学分享
克服焦虑最好的办法就是做到胸有成竹。首先，要脚踏实地学习，把知识掌握牢固，这是最重要的，有底气，心里才不慌乱。其次，劳逸结合，学习和娱乐相结合，不要过度紧张。然后，要适当参加体育锻炼，保证健康的体魄，充沛的精力？最后，还要调整心态，不要过度紧张，就把它当成和平常一样的考试。总之，学好，休息好，心态好，中考就是自然而然的事了，祝你考好，加油！
程老师说教育87
正视自己的优点，增强自信心，做好自己该做的事，按照计划目标学习复习，好运自然来，别太担心[赞]
终生难忘的岁月
找人倾诉，说出疑点，所有的焦虑是自己的疑点和担心得不到解决，想通就没事。
天鹰长鸣
面临跨阶段，确实会有心理上的焦虑，一前方是未知的，脱离现状进入另一个阶段，当下需要做的就是面对，做好当下，面对未来是成长的表现。
