蠻骨大爺
因為每個人的身體條件不同，所以這個問題沒有統一的答案。
我分幾種情況，分別簡單描述一下各類人的跑步跑頻次問題。
跑步的頻次跟以下幾個要素都有關係：
1.你之前的訓練基礎
2.你現在的訓練目的
3.你的身體狀況
第一種：如果你是以減肥為目的的話，而且你沒有訓練基礎，體重超標又比較嚴重。
我的建議是：一定不要以跑步作為你減肥運動的開端！
因為你的肌肉耐力，韌性都達不到慢跑減肥的要求。心肺功能也同樣是短板。
同時由於你的體重太大，跑步過程中腳落地的衝擊力，可以達到體重的3倍以上哦！
是不是很恐怖的感覺？
這樣用不了多久，就會患上筋膜炎，或者關節軟組織受傷了。
所以這種大噸位體型，在減肥的開始，最好藉助游泳，普拉提這種對關節傷害非常小的運動來進行。
等你的體重下降到一個可以接受的範疇，同時你的運動機能也提升了以後，再進行跑步訓練。
第二種：如果你的目的仍然是減肥，同時你的身體素質比較好的情況。
這種類型的人群，從減肥開始就可以跑步，沒有任何問題。
需要注意的只有一點：不要急功近利。
我們都知道，跑步減肥合理的區間大概是每週跑3到5次，每次運動45分鐘左右，對不對？
但是我仍然建議，在剛開始運動的前兩週到四周，最好不要用這個標準來衡量自己的運動量。
因為你需要一個階段，把自己的身體從沉睡狀態，調整為喚醒狀態。
在這段時間裡，你可以每週運動3次，每次的運動時間遞增，從15分鐘開始，每次增加5分鐘運動時間。
這是比較保險的策略。
等完全適應了慢跑的節奏後，再按照常規的頻次進行即可。
第三種：跑步僅為健身的人群。
這類跑者是相對來說可以自由一些的。
因為他們並沒有明確的目的，只是用跑步來舒緩情緒和鍛鍊體魄。
那麼，無論是隔天跑，還是每天跑其實問題都不大。
無論是每天跑十分鐘，還是半小時也都可以。
只是出於身體健康起見，仍然建議每週至少有一天的休息時間。
畢竟世間萬事，過猶不及。
好啦，大致就是這幾種情況。希望對你能有幫助！
虎山行不行
隔天訓練
隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。
每天訓練
這裡稍微舉一個例子是關於一個讀者的，他的朋友每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？ 正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。
但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
個人推薦
我推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。
隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，棒！
看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以後每天訓練，每週休息一兩天。
Jolly
對於這個問題，我感覺還是需要根據自己的不同情況。對於剛剛接觸時間不長的朋友來說，可以隔天健身——即讓肌肉得以放鬆，也不至於因每天堅持而枯燥乏味，最後不了了之；對於有著長時間健身習慣的朋友來說，可以適當在每週安排休息時間——一般是1-2天最好，用這段時間來完全放鬆自身在這周鍛鍊的肌肉，以更好的狀態迎接接下來一週的工作、或是健身計劃。
我最初開始鍛鍊時，在經過一天的鍛鍊後，鍛鍊部位的肌肉疼痛感基本上可以持續1-2天，在這段時間內，再重複鍛鍊不僅重量上不去，也會控制不好肌肉而受傷（我又一次就是做臥推，中間間隔時間較短，左側胸肌拉傷……休息了快一個學期。）特別是鍛鍊過程中的肌肉拉伸，也會影響到對於其他肌肉的練習，得不償失。
而對於分組之後，充分鍛鍊了身體大部分肌肉群的情況下，每週選擇一天放鬆自己。畢竟我們這種級別的，主要目的是——健康。而不是職業的健美運動員那樣，沒有足夠強度的鍛鍊，吃不上飯，拿不到名次——相應對於職業的健美運動員來說，也需要足夠的休息時間和適當的休息方式才能鍛煉出更加完美的肌肉形態~
我叫Myja，一個努力成為自由職業者的無業遊民~關注、關注我喲~
我就叫Myja
毫無疑問的，必須是每天健身。在拋去生病，受傷等不可抗因素之外，每天健身是更有好處的。那有人就說：我上班忙、我沒狀態、健身房關門了....只要你真正熱愛健身,有一顆變強的心，這些都是可以克服的，你說對吧（我放寒假過年回老家，自己帶啞鈴在大山訓練）。而且我相信能問出這個問題的，一定是想要健身效果更好的，不然也不會問哪個更好了。
又有人會說，才接觸健身，第二天渾身痠痛，其實你完全可以做好計劃，每次把握好訓練量，就算前幾次沒經驗，後面幾次總該吸取教訓吧。如果你還是隔天來的話.....就別在乎效果好不好了。況且真正熱愛健身的同學，從接觸健身的那一刻，第一次摸到啞鈴的那種感覺，聽著槓鈴片碰撞的美妙樂曲，就算第二天疼痛難忍也會去健身房蹦躂一圈的。至於說每天太疲憊了，導致無法堅持的同學，不好意思，擼鐵這項運動不適合你，在全世界無數愛好者和健身大神日復一日揮灑汗水，全力以赴，甚至有人付出生命的時候，你在這問：需不需要隔天來，無疑是自欺欺人。
什麼？你只是隨便練練，不準備打比賽，只想增強一下身體素質。沒問題，這也是很好的，有這個想法就已經超過中國絕大多數人了。但是既然兄弟你是這種想法,就應該擺正自己的位置，不要說為啥我也練兩年別人為啥比我大，然後又在網上各種搜怎麼變大，怎麼有效果。連最基礎的東西都沒做到，還問這些，無疑是在安慰自己，做著唱跳rap的訓練量，操著施瓦辛格的心。我的態度之所以這麼堅決，實在是網上和身邊太多這樣的人了，對自己做的事情沒有一份敬畏之心，沒有一種堅持自省的精神，其實有時候真相就在他們眼前，但大多數人都不願睜眼去看，或者說他們只相信自己想聽到的答案。說了這麼多，實在是想像魯迅先生一樣，‘罵醒’一些同學。在這裡我就不一一贅述為什麼每天健身好了，每天健身的人不用我說，三天打漁，兩天曬網的我說了也沒用。謝謝大家，我是肥肥卡，才開始做自媒體，真的很希望大家關注我，我會一直努力的，謝謝大家 肥肥卡
發一下我表弟斷斷續續健身5年的變化吧
這個是表弟初三畢業那會的。又瘦又小
這是表弟高三畢業的時候，有點略壯。75KG
這個是他前段時間拍的，中間有隔了1年多時間沒有鍛鍊，最近2個月才從新開始，雖然表弟人長得醜，湊合著看看。
健身給我表弟，感覺變化最大的應該就是變得自信了，還有經常健身總能讓人心情愉悅，認真的投入到鍛鍊中的時候你就會什麼煩惱的事都想不到。
深漂小八
我真實的經驗：隔天練 每天練，這要看你怎麼分配你的肌肉群，還有怎麼練，練的量是多少。你在一天中對這塊肌肉刺激的越多就需要更多的時間去恢復，反之刺激的越少，恢復的越快。恢復的慢，間隔的時間就越長，有時需要兩天甚至三天。恢復的快間隔越短，有時你甚至可以天天練。有一段時間我每次訓練對自己的刺激都很強，最長間隔兩天就再次訓練，但久久得不到進步，而且力量感覺越來越小，後來我改變了方式，刺激多的就隔三天訓練，像今天練腿，刺激感很強，下次我就大大後天再進行鍛鍊。如果今天練腿，感覺不在狀態，我就後天再進行一次訓練。但是你可能要說了，那每天練一個地方的肌肉，這樣的話計劃不就打亂了嗎？其實我認為是：你練腿的時候只是用到了腿部肌肉，肩部或者二頭三頭沒用到，可以結合著練練這些部位。你可以指定一個大致的計劃，但是要根據你每天的訓練量再作出微微的調整就行了！健身嘛！就是一件快樂的事情。不要搞得那樣死板。自己制定的計劃就非要完成，不在狀態不要命了也要完成。不要為了計劃去健身，也要聽聽我們身體的想法。加油💪🏼
無聊的峰仔
這看似是一個幾何問題，實際上確是一個函數問題。
首先對於一個初學者來說，一般建議一週三次訓練，主要針對胸背腿這類的大肌肉群。因為初學者的恢復肯定是跟不上的。
而中級訓練者一週也只建議他進行4次訓練，除了大肌肉群以外，配合肩部，手臂等小肌群。而我們百分之九十五的訓練者都屬於中級訓練者。可想而知，隔天訓練是更適合於大眾健身的。
當然，有些對訓練特別嚴格，或者是專業運動員是可以選擇每天訓練的。但是，你的營養和恢復（各種恢復手段，比如按摩、冷熱浴，蛋白粉、肌酸、bcaa等各類補劑）做的很完善的話，你是可以每天訓練的。
訓練沒有好與壞，只有適合和不適合自己，找尋最適合自己的訓練方式才是最重要的。
尹宣然
每天訓練
這裡稍微舉一個例子是關於一個讀者的，他的朋友每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？ 正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。
但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
個人推薦
我推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。
隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，棒！
我最初開始鍛鍊時，在經過一天的鍛鍊後，鍛鍊部位的肌肉疼痛感基本上可以持續1-2天，在這段時間內，再重複鍛鍊不僅重量上不去，也會控制不好肌肉而受傷（我又一次就是做臥推，中間間隔時間較短，左側胸肌拉傷……休息了快一個學期。）特別是鍛鍊過程中的肌肉拉伸，也會影響到對於其他肌肉的練習，得不償失。
而對於分組之後，充分鍛鍊了身體大部分肌肉群的情況下，每週選擇一天放鬆自己。畢竟我們這種級別的，主要目的是——健康。而不是職業的健美運動員那樣，沒有足夠強度的鍛鍊，吃不上飯，拿不到名次——相應對於職業的健美運動員來說，也需要足夠的休息時間和適當的休息方式才能鍛煉出更加完美的肌肉形態。
GymLovers逸
首先，你的根據你自己的情況，比如你的健身基礎，你的身體素質，如果你之前很少運動，那建議你可以循序漸進，練一些器械，增加肌肉的控制力，隔天甚至隔兩天訓練一次，給肌肉一個恢復的時間，然後載慢慢加量，隔一天訓練，這樣效果會更好。
當然，如果你是健身職業教練或者是健身老手，你一天訓練幾次，每天訓練也是可以的，只要你覺得自己能適應就好。對於一般的愛好者，我覺得隔天訓練是最好的，凡事都得適量，對於運動也是一樣，自己安排好要練的肌肉群，第一天把他練到位，第二天休息，第三天練下一個肌肉群，這樣可以保證你的訓練質量，每天去的話，可能你狀態不好，就練得不到位，隔天訓練也可以讓你保持對運動的激情，像我就隔天訓練，練背，練胸，練腿各安排一天，期間穿插一些小肌肉群的訓練，一禮拜剛好一個循環，這是我一個健身愛好者的計劃，畢竟健身只是生活的一部分。
如果你想健身而不知怎麼鍛鍊，最好請教練指導或者看看視頻，別瞎練，膝蓋和腰椎你傷不起，希望大家能多鍛鍊，不管是什麼運動，有個愛好就好，生命不止，運動不止，希望大家能熱愛運動，熱愛生活。謝謝
搏擊先生
健身新手一般開始計劃健身計劃的時候會感到一臉的茫然，因為自己並不知道該怎麼計劃訓練的頻率，不知道是天天練好還是隔幾天在練更好。今天，我就來解答你的問題。
對於新手來說 由於自己之前並沒有受過什麼比較重的訓練，所以說自己的肌肉不是很發達，只要有要有一些刺激就會有很明顯的反應。所以說新手應該隔天練，這樣你的肌肉會有足夠的休息時間。一般來說，大肌肉都是要休息72小時才可以恢復完全的，小肌群則是48小時。
所以你的訓練頻率就是一週3次，星期天不用訓練多休息一天。計劃大概就是訓練胸肌——休息——背部——休息——臀腿——休息——休息。然後就再一次循環。
