如果您想减肥而又不知道从哪里开始，那小脂建议您跳绳哦，为什么？你看完下面的讲解，你就知道啦！

为什么“减脂”要选择跳绳呢？

跳绳是一项比较便宜的减肥运动，讲到便宜有的朋友肯定要说：跑步更便宜，不用花钱买跳绳。

但是你要知道，跳绳的燃脂效率是慢跑的1.5倍，而且费时比较少，燃脂速度比慢跑快，坚持下去让你越跳越瘦，轻松跳出好身材。

跳绳运动出了能减脂之外，还有哪些好处呢？

除了能减脂，还能有效的增强人体心血管、解压，对小朋友来说还能促进器官发育哦。

跳绳减脂的效率有多高？每次跳多久比较好呢？

具可靠的实验显示：跳绳15分钟等于慢跑30分钟，有效的降低你运动的时间，并有效的减去多余的脂肪，

有朋友跳绳实验显示：连续跳绳60天，每天跳15分钟，减重高达10斤。

跳绳的时间没有特别的限制，只要身体没有不适等症状就可以继续跳，一般时间在15-30分钟左右即可，时间最好还是根据身体状态来调整哦。

跳绳伤害关节等部位？

有人指出，跳绳会伤害到膝盖等关节，在这里小脂要做出解释：不正确的跳绳方式会损伤到关节等部位，但正确的跳绳姿势是不会对关节等部位造成损伤的，跳绳之前还是需要热身一下，以免造成扭伤等症状哦！

怎么跳绳才是正确的呢？

膝关节不用跳太高，也不用过于弯曲，过高的跳跃方式对自身的冲击也大，也比较损害膝关节等部位，所以跳的高度只要绳子能穿过就好。

不用整个手臂都参与摇绳，这样会过度的消耗体力，还可能引起手臂关节等不适症状，正确的姿势应该是上臂保持静止状态，下臂摇动即可。

正确的跳绳方式如图：

跳绳动作一、

跳绳动作二、

跳绳动作三、

分为10-15组来完成，每组定时为1分钟。

准备一条跳绳，跟小脂一起运动起来吧！

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