▼
這段時間編編後臺收到了很多留言
說自己減肥一直不成功的
編編看了這些朋友的減肥方法
其實說白了大家都走進了一個誤區
你一直在減脂誤區裡打轉
怎麼可能減的掉呢
誤區1、錯把減重當減脂
要想達到協調勻稱的身材，光靠減重是不行的，重點是減脂。有的人體重雖重，但是體態卻很勻稱，沒有多餘的肥肉，肌群很緊實。
體重的輕重並不能代表身材的胖瘦，看看下圖你就知道了，體重輕，不代表你瘦！
誤區2、不懂減肥原理
編編說過多次，減肥主要是消耗量大於攝入量，所以控制熱量攝入，並且通過運動和提高代謝的方式來加大消耗量，達到瘦身的目的。
有的人運動了一下，覺得消耗增大了，就拼命地吃東西，換句話說，白運動了。
還有很重要的一點，人體的基礎代謝需要一定的熱量攝入，如果攝入量不能滿足基礎代謝。那不僅是瘦身的問題，會影響到生命安全。
誤區3、節食減肥
這是最傻最傻的，節食減肥開始掉秤掉的也是水分。不吃直接導致基礎代謝率降低，減脂效果越來越差。且，反彈嚴重，這都是千千萬萬姐妹的心聲。
有心的可以上網看看明星們的減肥方法，再減肥，一定是會吃東西來保證基礎代謝的，只是分量會減少。
另外節食過度，還會導致營養不良、掉髮、甚至絕經等副作用。
誤區4、運動過量
運動減脂，需要達到一定的運動量，才能讓脂肪燃燒起來，但並不代表，運動越多越好。運動過量只會過猶不及，導致身體勞損，無法恢復。
運動要適度，具體該運動多少要根據不同運動而定，大家可以自行百度或者諮詢專業的運動教練。
誤區五、只想快速減肥
減肥是一件循序漸進的事情，通常需要三個月以上才能真正達到減肥的效果並且鞏固效果。減重的速度也需要根據你本身的體重基數來衡量。基礎不大的，減脂速度最好在每週瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右。減肥應當以月為單位，最好能堅持3個月以上。
誤區六、局部瘦
想瘦臉，瘦腰，瘦大腿，很多人都希望能局部瘦。答案是不可能的，減脂這種事情，只有整體瘦，不可能針對的瘦某個部位。所以想瘦腰，瘦大腿，瘦臉，乖乖地整體減脂吧。
誤區七、吃減肥藥或者瀉藥
有人說自己拉一次肚子就瘦了一兩斤，沒錯，體重是降了，但降的是水分的重量。如果瀉藥和減肥藥有用的話，那估計也沒什麼胖子了吧。傷害身體不說，反彈也是很恐怖的。
▼
總而言之
保持消耗量大於攝入量
並保證身體的基礎代謝
維持三個月以上
才能真正達到減脂並且不反彈
閱讀更多 沃克觀察 的文章
