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對自己的健康和身材有要求的男人，應該都對這個上問題比較感興趣。仔細看這個問題，應該分為兩部分來回答，一是如何減肚子，二是如何練出腹肌，二者之間存在進階的關係。兩個問題若要仔細回答，都可以長篇大論，這裡只做簡要回答。
怎麼減肚腩？
先問為什麼有肚腩？因為飲食無節制、運動不夠，所以脂肪堆積。因此，減肚腩，實質是一個減脂的問題，也就是一旦體脂開始下降（通俗地講就是瘦了），腰腹部位的脂肪也會隨之減少，肚腩就會變小或腹部變得緊緻了。減脂最好的辦法就是在一段時間內堅持規律地安排有氧運動，包括常見的跑步、跳繩、游泳、騎行、瑜伽、跳健身操等。下面給出一份有氧運動的簡單參考方案：
訓練週期：二個月訓練目標：減脂（體脂率至少下降5%）
訓練頻率：一週四至五次（二週過渡期內，每週二至三次）
訓練時長：每次30至60分鐘（二週過渡期內，每次20至30分鐘）
訓練內容：跑步或慢跑，普拉提。
飲食安排：略
注意，每個人的身體情況都不同，不要拿來就用，而應視自身情況進行具體的減脂訓練安排。例如，以前不運動，體重較大的，應從快走開始訓練，而不是直接跑步。適合自己的，才是最好的。
如何練出腹肌？
男性當體脂率降到15%之後，腹肌的輪廓才會逐步顯現出來，至12%以下時就會比較明顯。從健身經驗來說，普通男性體脂在20%以上時應著重減脂，20%以下時則可以進一步加強力量訓練，提升肌肉含量，通過一輪又一輪的增肌和減脂交替，將體脂降到15%。這時，進一步加強腹肌訓練（其他力量訓練不可偏廢），配合飲食控制，當體脂降到10-12%左右時，腹肌就可以清晰地秀出來了。至於是六塊還是八塊比較明顯，除了和訓練效果有關，和個體差異也有關係，不必太在意。
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御行健身
抱歉，可能我上輩子比較喜歡吃魚吧🐠🐠，所以這輩子特別喜歡挑刺。
嚴格的說，題主的這一個問題已經暴露出了兩個✌錯誤。
首先減肥和健身是兩個概念，不能劃等號。再者，腹肌是六塊還是八塊是天生的，我們不能把六塊變八塊，把八塊變六塊。當然了，想要把腹肌練成九九歸一倒是很容易實現🙈🙈。
據題主描述是一個12歲，102斤的孩子。如果只是想減輕體重的話，其實只要堅持控制飲食和多做有氧運動，很快就能達到目的了。
孩子可能自制力會差點兒，就需要做家長的勤加督促，不要讓孩子吃太多的油炸食品、膨化食品之類的垃圾食品。再配合每天跑跑步，跳跳繩都是很好的有氧運動。
至於八塊腹肌嘛，前邊說了，幾塊腹肌是天生的，不可改變。
每個人都有腹肌，只是因為體脂率的不同，可能有的人明顯，有的人被肚子上脂肪包裹，隱藏的比較深而已。
只要體脂率下去，腹肌輪廓就已經可以看見了，只是想要更加飽滿厚實的話可能就需要做類似《腹肌撕裂者》這樣的訓練了。
但是鑑於當事人年紀尚小，正是發育長身體的時候，所以我並不建議孩子做這些針對性訓練，只要堅持控制垃圾食品的攝入和有氧運動的配合就好了。
學無止境smile
控制飲食加運動鍛鍊！
一般來說，男人的體脂在12%以下，女人的體脂在15%以下就會出現比較清晰的腹肌線條。
想要看見明顯的腹肌必須把體脂率控制好，而比較有效的減脂方法就是製造熱量缺口，將每日攝入總量控制小於每日消耗總量，就可以逐步消耗身體內儲存的脂肪。想要更快的減脂，可以加入有氧運動，有氧運動可以消耗身體更多的能量，擴大熱量缺口，讓減脂更加效率。控制飲食是要保證每日正常營養需求，不是不吃或少吃。
腹肌從一出生就存在，腹肌的形狀和塊數也是從一出生就決定了的。後期再怎麼操作也無法改變這個事實。所以遺憾的告訴你，八塊腹肌還得看緣分！雖然我們沒辦法改變形狀和塊數，但我們通過訓練可以讓腹肌看起來更加清晰和飽滿。
當你脂肪下降到12%以下再結合下面的動作，你一定可以擁有一塊屬於你的搓衣板！
- 坐姿收腿
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- 卷腹
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- 十字交叉
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- 平板支撐
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- 懸垂舉腿
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左鐵男
12歲就要減肥練八塊腹肌呀？可別因為一時的好看影響了一輩子的身高發育啊！並且，腹肌塊數是天生決定的，瘦下來也不一定就是八塊..
題主的給出的具體描述是12歲，108斤。查閱了一下，12歲的男生標準身高約155cm。
與其對應的標準體重是49.2-59.1公斤，題主54公斤的體重是在標準範圍內的。不過題主並沒有提及個人身高，所以具體信息無法判斷。
題主想通過減肥來練出腹肌，這個方法沒有問題。影響腹肌出現的關鍵就在於減少腹部脂肪，而減脂則是通過控制飲食和運動消耗達成的。
但是，12歲及之後的幾年是青春發育期最關鍵的幾年。如果為了減脂而控制飲食，必然會影響身體發育，即使瘦出練出腹肌了，一時的美影響了一輩子的醜，得不償失。
所以，我的建議:題主不必在現階段控制飲食，注意飲食健康全面，避免垃圾食品。運動健身上以中低強度的體育運動為主，適當訓練有利於生長髮育。
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大囚自重健身
如何減肥可以練出八塊腹肌？有氧訓練減脂會使腹肌出現，不會練出成塊的腹肌；練出成塊、有形的腹肌，還應在腹肌出現後，堅持針對腹肌的無氧訓練。
慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、開合跳、波比跳等都屬於有氧訓練。以有氧訓練有效減脂，需保證足夠的訓練時間和訓練強度，還應合理控制飲食。
就足夠的有氧訓練時間和訓練強度而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制飲食，在於避免和減少高油脂、高糖、高鹽等食物的攝取。
女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，腹肌就會出現，此時宜轉為無氧訓練為主進行訓練。針對腹肌的無氧訓練有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等。
針對腹肌的訓練，應根據訓練能力，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭，訓練的效果在於堅持。
針對腹肌進行無氧訓練的過程中，適時輔以有氧訓練是必要的，因為初始出現的腹肌，只是腹部上側的腹肌部分，腹部下側部分的腹肌出現，還需深入的有氧訓練。
最後要說的是，並不是每個人都能練出八塊腹肌。腹肌塊數的多少，是人體基因決定的，有的人六塊腹肌、有的人七塊腹肌，有的人八塊腹肌。
輔：針對腹肌的一些無氧訓練圖片（來自網絡）----
滄海人間
關於大肚腩這個問題，不管是男生還是女生，有大肚腩的話，體型都非常的不好看。第一個是小胖，第二個是顯老，第三個，穿衣服非常的受限制。
很多人都想單純的減掉大肚腩，有的人認為說，我只想減肚子，不想減掉胸。你要單純的減掉某個地方的減肥方法嗎？根據我個人的經驗來說是有的。
第一，首先是要降低體脂率，這個是全身性的減肥。你可以考慮做波比跳，或者練習拳擊。
第二，在進行了一段時間的鍛鍊之後，身體和力量，體能比較好的時候，你就可以做針對性的訓練了。
第三，針對性的訓練大肚子，我採取的是這三個辦法，一是健腹輪，每次做三組，每組做十個。二是仰臥起坐板，每次做30個。三是做卷腹。四是做雙腳剪刀腿。五是練習瑜伽。
經過一段時間鍛鍊以後，我減掉了大肚腩，腰圍小了5釐米。
這是我個人的經驗，不一定可靠。
您參考參考。
統計嘿有趣
能不能練出八塊腹肌，更多地取決於你的基因。
每個人的腹肌數量是天生的，絕大多數人都有六塊或者八塊腹肌，也有的人只有四塊腹肌甚至十塊腹肌。這個不受後天的鍛鍊所改變，施瓦辛格就是隻有四塊腹肌。而且腹肌是不是對稱也是由你基因天生決定的。
所以，你的問題是應該改為怎樣減肥才能練出好看的腹肌？
要有明顯的腹肌，光減肥減重是沒有太大用處的，你需要的是儘可能增強腹部肌肉的情況下減脂。
一個人腹肌明顯不明顯只和他的體脂有關。一般男生減到15%以下體脂，女生減到17%以下體脂的時候，腹肌就很明顯了。如果男生能進一步減到12%以下的體脂，那你的下腹部脂肪應該也已經很少了，這個時候你就能知道自己是6塊還是8塊腹肌了。
那應該如何減脂呢？
相比於大量有氧的肌肉脂肪一起掉，我比較傾向於力量為主、有氧為輔並且控制飲食的減脂方式，這樣減脂後的腹肌線條明顯肌肉飽滿。
每週保持4次以上力量訓練，搭配3-4次的中強度有氧。所謂中等強度有氧就是60%-80%的心率水平下的有氧，通俗來說就是你有點喘能說話不能唱歌的狀態下做有氧，時間不用太多，45分鐘足夠了，能夠最大限度地保留肌肉消耗脂肪。
飲食方面要少糖少鹽少油，多吃高蛋白食物和蔬菜，戒掉所有的甜食飲料和精細碳水。精細碳水就是米飯、麵包、面之類加工過的碳水化合物，從紅薯土豆山藥之類的自然食物中就能獲取足夠的碳水了。
這樣減持3個月以上，正常胖瘦的人應該能夠減脂到有明顯腹肌的狀態了。
充分鍛鍊，可以讓腹肌更飽滿，分離度更明顯
除了減脂以為，合理地鍛鍊腹部肌肉，可以讓腹肌的塊狀更明顯，塊與塊之間的溝塹更深，腹肌線條更突出。
腹部肌肉包括：腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌以及腹內斜肌。
其中腹內斜肌和腹橫肌是腹部的深層肌肉，所以我們要腹部肌肉好看主要針對的鍛鍊目標是腹直肌和腹外斜肌。
鍛鍊腹直肌的動作：
卷腹
這個是大家練腹最經常做的動作了，相對於仰臥起坐，對於腹直肌的刺激效果更好，也不傷腰椎。卷腹更多地是鍛鍊到腹直肌上半部分。
做卷腹的時候要注意腰椎彎曲，背部離開地面即可，不用讓身體起的太高；雙手放在耳朵兩側，不要給頸椎施加額外的壓力；每一下卷腹都要做到頂峰收縮，這個是刺激腹直肌分離度最好的方式。
懸垂舉腿
這個動作有一定的難度，新手可以改成懸垂提膝來降低難度。懸垂舉腿對於腹直肌的下半部分有特別強的刺激，同時能可以很有效地增加核心力量，對於你做其他複合訓練動作都有幫助。
做懸垂舉腿要全程保持身體的穩定，腹直肌收緊到腰椎有一點點彎曲的狀態，不要利用慣性和爆發力來做完成動作，以腹肌的捲曲來帶動髖關節自然抬腿，不要用腿部發力來做動作。
針對腹外斜肌的動作：
腹外斜肌也經常被叫做人魚線，是好身材的標誌，有漂亮的人魚線絕對能夠吸引所有人的目光。
懸垂側提膝
和懸垂舉腿類似，只不過身體側轉，然後從側面提膝到最高處，收緊擠壓腹外斜肌。
轉體卷腹
保持卷腹的狀態，身體輪流向左右兩側側轉，每一次頂峰收縮，擠壓腹外斜肌。
腹外斜肌主要就是靠的側身的卷腹或者轉體來鍛鍊，不過不建議做啞鈴單側提拉這樣的動作，雖然能鍛鍊到腹外斜肌，但是也很容易增粗腰部，影響美觀。
總結
只要做到以上幾點，堅持鍛鍊，你肯定能夠練出非常漂亮的腹部肌肉來。腹肌是一個耐勞肌，恢復能力很強，所以可以經常訓練，提升效果很快。
我的建議是將腹肌訓練放在需要核心力量的大肌群訓練後面，比如深蹲和硬拉之後。這樣既不影響你複合動作的訓練效果，而且核心預力竭後你腹肌的鍛鍊效果也會變得更好。
我是小何如何練，祝大家都能有飽滿的腹肌肌肉、清晰的腹肌線條、刀刻一般的腹肌分離度。如果覺得有用，請點贊關注。
小何如何練
由於我們很多朋友不健康的飲食習慣及生活方式，導致了肥胖，也就是脂肪的堆積，而我們的脂肪是多餘能量的倉庫。肥胖會給我們帶來很多的慢性疾病：睡眠呼吸暫停綜合症、高血壓、糖尿病、脂肪肝、高尿酸、心臟病等等一系列疾病。
因為我們脂肪的合成和分解都在肝臟中進行，腹部是離肝臟最近的地方 所以也最容易堆積脂肪，腰腹圍是衡量腹部肥胖脂肪的一個重要指標，它反映了腹部脂肪積蓄的程度，腹部脂肪的積蓄與一系列代謝異常有關：
世界衛生組織對近百萬例心臟病去世的患者做了一個統計調查，結果發現：30歲以上的男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm，為心臟病高危人群；男性腰圍大於95cm，女性腰圍大於90cm，為心臟病極高危人群。
當我們的體脂率超過28，時間超過三年，身體就可能面對的是嚴重的心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、肝膽腸病等疾病的發生，醫學上把這些常見的同時併發疾病歸納為“x綜合徵”。
那我們怎麼樣才能夠真正減掉腹部的脂肪呢？國家十二五教材，中國中醫學院的教材《生物化學與分子生物學》上明確的記載了：脂肪+O2+脂肪分解的酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（能量），所以脂肪必須在有氧的環境下、在酶和輔酶的催化作用下才能分解，而酶和輔酶來自於我們全面的營養食物。健康減肥，必須滿足三大原理：低升糖（抑制血糖升高和脂肪的合成），富營養（提供我們每天所需的59種營養素），能量負平衡（才能消耗我們體內脂肪分解所產生的能量）。三大條件，缺一不可。
這也是一面照妖鏡，市場上成千上萬的減肥產品，如果不能滿足健康減脂的三大原理，通通都可以pass掉。
健康中國體脂管理師
減肥的途徑總的來說有兩種，一種是通過控制能量的攝入，另一種是通過增加能量的消耗。所有的減肥者及研究減肥的人，幾乎都是在圍繞這兩個方面做文章。
講的再細一點，在能量上動手腳的方法無非就是少吃少喝，或者是做胃切除、裝胃束帶等控制胃部大小的手術，從而間接的使你吃不下這麼多東西。還有一個好受點方法，是不用顧慮吃多吃少的問題，而是通過抑制小腸吸收能量的能力，來達到減肥的目的。以上的方法都是從能量的攝入和吸收的角度來入手的，像通過手術和控制吸收的方法所帶來的風險是非常大，一般正常情況下，不到迫不得已時，醫院也不會採取這等方法來減肥。
除此之外，還有一種通過增強能量消耗的方法，也是減肥者們用的最為廣泛的方法。那便是通過高強度的體力活動和提高新陳代謝的手段，來達到減肥的效果。這種方法的效果還是有的，只是比較累一點而已。所以很多人寧願選擇餓著，也不願動起來。但是這個方法在目前來講，綜合各方面的考慮是比較靠譜的。
想練出肌肉，運動更是必不可少的。腹肌的塊數是天生的，不是說你想有幾塊就有幾塊。減肥沒有什麼捷徑可走，行動起來並堅持下去吧。那些所謂的捷徑都是付出慘重的代價，換來的。
江贛老羅
對於肚子上肉比較多，想要練腹肌，首先你要把肉給減下去，再慢慢練腹肌。這樣才能達到你想要的結果。
如果你只是肚子比較胖，那麼你是屬於局部肥胖的人，在我之前的文章裡，我也提到我本身也是一個局部肥胖的人，主要肥胖部位是腿和肚子。也嘗試了許多方法減肥，但是和許多人一樣，沒有效果。但我還是一個比較幸運的人，找到了減肥的方法。是看到了纖道體重管理公眾號的文章，本來是想隨便看看的，並沒有抱什麼太大的希望，但是後來當我按照那種健康科學的飲食營養搭配的做法做了之後，是真的減了十幾斤，現在我還是按照那種方法做，身體保持健康，體重下降，希望你們也可以和我一樣。
