去年底《遼瀋晚報》的一則新聞，驚掉了我們的下巴：上海一對夫妻，孩子兩歲半便開始禿頭。
去皮膚科看醫生，醫生都覺得不可思議：這是斑禿，只有壓力大的中年人才有，從未接診過這麼小的孩子。
而其中的原因竟然是因為媽媽：為了孩子不輸在起跑線上，能夠進入一家知名幼兒園。暑假給孩子報了英語、數學、鋼琴、畫畫、主持人5個培優班。每天對孩子說“你一定要努力考上”，孩子不焦慮才怪。問題是孩子才2歲半吶…
中國媽媽太焦慮了。
我們的生活像蒙在地面上的浮塵，每當起風時便亂作一團，時時刻刻被煩惱鼓譟著，但卻無動於衷，於是開始抖腿……
我們生活在一個信息爆炸的時代，壓力與生活並行是見怪不怪的事。
焦慮的又何止中國媽媽們，男人們焦慮起來怎麼辦？
：當你試圖完成一份工作報告時，你的手機不斷地有新聞通知彈出，你是否會不寒而慄？是否因為被新聞頭條淹沒而讓你生氣，焦慮或煩躁？
而男性通常傾向於使用較不有效的應對策略。比如：抽菸、喝酒等，濫用有害物質來應對焦慮的行為要比女性多，而且在面對不愉快的情緒時，他們更有可能的選擇是隱藏起來，不外露。這是男性性格的天性使然。
那麼現代男人怎樣才能管理好壓力和焦慮呢？這裡有五種方法來應對。
1. 將每天的新聞閱讀時間 限制在10分鐘。
如果大量的新聞提醒對你的情緒產生了負面影響，你可以關閉提醒，控制對新聞的曝光度，你有權力選擇自己每天消化多少新聞。
想象一下，每天指定10分鐘，只看今日頭條或您最喜歡的新聞來源---關掉你的推送通知，一到你的辦公室，就立即閱讀一夜醒來這個世界有什麼變化。
2. 你還可以練習「正念」。
正念在流行心理學中已經成為某種流行語。它的真正含義是『深入覺察你自己』（包括你的想法，你的行為，你的情緒）。練習正念可以像冥想幾小時時那樣複雜，也可以像深呼吸幾分鐘時那樣簡單，需要特別注意胸部的呼吸起伏，心率的減慢。
正念可以應用於任何場合。你可以留意一下吃午餐的時候，注意你的咀嚼，吞嚥，以及你在消化食物時的身體感受。你可以認真仔細地聽音樂，只關注整首歌曲的節奏和歌詞。
尋找一種能夠輕鬆融入日常生活的正念，可以對你的焦慮水平產生持久的影響。
3. 與身邊的人最大限度地建立有意義的聯繫。
與他人建立聯繫——你感到親近的人、你覺得支持你的人、以及那些讓你快樂的人——他們都能夠影響你的情緒和焦慮程度。
如果你對公司新政或股市波動感到焦慮，那麼你很可能會建立聯繫的人是：a.感受相同，b.關心你的感受。當我們的情緒快要被耗盡時，與我們所喜歡的人建立聯繫可以幫助我們恢復心情。
4. 為你喜歡的事情制定計劃。
特別是在我們沒有100％充足精力的身體或精神時，最需要的是提醒自己「重要的是什麼？」給生活帶來意義就像做自己喜歡的事情一樣簡單。
制定你對短期或長期的激情滿滿的計劃，可以讓你更加有動力對待生活。有生活計劃或目標的人往往比那些沒有做過計劃的人生活的更好。
5. 「照顧好你自己」。
每天為你自己做一件事，無論多大或多小，都是非常有益的。我們，特別是男性，往往對待自己比較粗糙，或者只是在疲憊的時候選擇“休息一天”。
聽聽你的身體和心靈需要什麼。這就像散步、看你最喜歡的節目，或者鍛鍊身體一樣簡單。瞭解你的倦怠或精神疲憊的跡象，並像「人」一樣做出反應——做你需要去做的事，不是為了別人，而是為了自己。除此之外，沒有什麼是對自己更有意義的了。
References:
[1] Konstantin Lukin Ph.D.
作者/翻譯：抗抑君
配圖：網絡
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