健身圈一直存在着一个伪科学
那就是
““仰卧起坐对人体有害，各国专家积极呼吁喊停””
作为健身界的“窦娥”
仰卧起坐从未被其他运动所超越。
它不仅给全球专家禁止，还搞得台湾男青年大小便失禁，让世人谈其色变。
这一条条新闻让人毛骨悚然
要知道仰卧起坐在我国曾是体测必要项目
难道我们这些年来都是侥幸逃过了一劫
其实关于仰卧起坐成为最害人的运动
有很大一部功劳归功于危言耸听的部分媒体
虽然、仰卧起坐这项运动虽然存在争议，但在各国都没有大面积叫停，仍然有很多爱好仰卧起坐健身的人们受益其中。
事实上、仰卧起坐这项体育锻炼本身是没有伤害的。
对人体造成伤害的是人们在做仰卧起坐的过程中用力过猛、姿势不当或是过度劳损。
比如，我们最常做的仰卧起坐是：
“双手抱头，带动上半身”
但这却是错误的方法，要知道双手抱头这一动作，在上升的同时也会施力给后颈，这样极容易伤害颈椎和脊椎。
而仰卧起坐正确的姿势应该是
“双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。”
不正确的仰卧起坐有三害
01
1.伤害颈椎以及脊椎
当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出，甚至存在瘫痪的可能，但发生率很低。
2
2.导致盆骨前倾
仰卧起坐会强化髂腰肌远固定收缩的能力，对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被过度强化的肌肉之一，容易导致腰间盘突出。
3
3.损伤臀肌
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
事实上，仰卧起坐本身是项不错的运动，做对了且能长期坚持的话，对身体有很多好处；但前提是在动作标准而且不过度劳损的情况下。
当然，如果你觉得自己没办法做好仰卧起坐，担心错误姿势伤害身体，那么你可以用平板支撑或者卷腹去代替仰卧起坐进行锻炼。
平板支撑
动作要点
1.俯卧，手肘支撑在地面； 小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；
2.保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧； 双腿伸直，双脚微微分开； 双脚垂直于地面，脚尖承重； 保持自然呼吸。
锻炼要点
脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧
卷腹
动作要点
1.收紧下颚，固定颈椎不发力，卷腹时不要靠手的力量勾起颈椎。
2.控制不了自己的话还可以将双手放在胸前；要保持腹部贴地、不要拱起；头起到与膝盖平齐即可。
锻炼要点
踮起脚尖、保持腹部紧张
所以，事实是，只要正确做对仰卧起坐，它是不会伤害身体的，任何运动都有受伤的风险，我们在健身的过程中一定要选择适合自己的运动方式、规范动作，降低受伤的可能性。
但如果自身有颈椎腰椎疾病的健身爱好者是不适合做仰卧起坐的，可以在专业的运动指导下用其他运动代替仰卧起坐。
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