平付小超
腹肌人人都有，但很多人因为脂肪的掩盖显现不出来！只需要适当减脂就可以使腹肌露出来~
腹肌作为最知名最漂亮的肌肉，被大众津津乐道，怎样练出腹肌成为大众聚焦的健身关注点。其实，腹肌作为人体核心力量的基础谁都有，只不过想要看到腹肌必须要有足够低的体脂。
通常来说，体脂率是可以直观反应腹肌出现程度的。对男士来说，体脂率低于15%就可以看到腹肌轮廓，低于12%以下就可以看到分块明显的腹肌，体脂率越低腹肌就越清晰。
减脂需要两个步骤。
一是控制饮食。避免零食甜点深加工食物和油炸爆炒等高热量烹饪，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，健康减脂。
二是运动健身。通过心肺有氧训练与肌力训练相结合，例如每周2－4次的40分钟左右的跑步，对各个肌群的肌力训练劳逸结合。
特别是针对腹肌的专项训练，例如平板支撑、举腿训练等，注意肌肉的刺激，达到最佳效果。
注意以上两个步骤，就可以早日看到自己的腹肌了！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
当然是进行减肥减脂啊，把身体多余的脂肪减掉，让腹肌显现出来！
肚子肉太多，我们就要进行减脂，通过合理的饮食和合理得运动相结合把我们身体的体脂率降下来，让我们得腹肌显现出来！
合理的饮食
◾️饮食，是我们身体能量的来源，也是我们长肉的根源！
▪️我们之所以长太多肉，就是不合理饮食，导致我们摄入远远超过身体所需要的热量，剩余的热量并不会随我们的呼吸啊，什么的排出去，而是会经过一系列反应，转化成脂肪存储在身体里，久而久之，我们就会长胖，而肚子又是最容易储存脂肪的地方，所以肚子上的肉会越来越多。
◾️所以，我们想要减掉肚子上的肉，首先要合理安排自己的饮食，控制每天摄入的热量，在满足身体需要的热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入！
◾️合理的饮食并不是叫我们少吃或者节食，而是选择性的吃，知道哪些食物对减肥有利，要多吃，哪些食物对减肥无益，要少吃！
下面是我总结的一套利于减肥的饮食技巧：
【1】对减肥有利的食物选择
1. 主食，应该以五谷杂粮为主，多吃复杂碳水化合物！
2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3. 多吃蔬菜和含糖量的水果！
4. 多吃高蛋白的食物，例如蛋类，奶类，豆类，鱼虾类，瘦肉类；少吃含脂肪高的食物，例如肥肉及肉类加工品！
【2】改掉不利于减肥的饮食和习惯
1. 少吃细粮（米，面及相应得制品）
2. 杜绝高热量的食物，例如烧烤油炸，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！
3. 如果有吃夜宵的习惯，戒掉；如果经常零食当主食，戒掉。
◾️在遵循上述技巧下，一日三餐合理安排进食量，早吃好，营养丰富，午吃饱，晚吃少！
合理的运动
【1】
◾️对于运动，有条件去健身房的朋友可以选择力量训练+有氧运动，以力量运动为主，有氧运动为辅，可以起到增肌减脂的效果！
【2】
◾️在家锻炼的朋友，我们可以选择高强度间歇训练（HIIT）+有氧运动的训练模式，每次安排15到20分钟的HIIT运动，然后在进行20到30分钟的有氧运动，也可以使减肥最大化的同时，保持肌肉尽可能少的流失！
总结
◾️肚子上肉多，我们就要进行减脂，减脂我们以控制饮食为主，运动为辅！
▪️当男生的体脂率减到15%时，女生的体脂率低于20%时，我们的腹肌就显现出来了，然后我们通过腹肌训练，可以把我们的腹肌训练的发达，饱满，厚实，有型！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
