对于爱美人士来讲,减肥塑形可不只是夏天要做的事情
要整体均匀,又要有线条美,还要细腰细腿
对于美的追求永远都不会满足
有追求就要有行动,毕竟好身材不都是天生就有的
美丽是需要代价的,其中之一就是付出的汗水
马甲线不只是瘦出来的,还要通过努力的训练轮廓才会清晰
修长紧致的腿部曲线也不是天生的,而是后天修炼的。
如果不放弃的努力就一定不会是徒劳
如果还没有努力现在也不晚,这里有一套神奇的动作组合,既可以瘦腰又可以瘦腿,不怕你瘦不下来,就怕你不做:
动作一:90度屈膝抬腿
仰卧,双腿抬起,大腿与地面呈90度角,保持小腿与大腿垂直不变
一条腿下落至脚尖点地后再抬起,换边
全程收紧核心,保持均匀呼吸
动作二:支撑后踢腿
从俯卧撑姿势开始,身体呈一条直线
保持躯干完全稳定,一条腿向后向上抬起至最高点后稍做停留
双腿交替进行,
抬腿时呼气,下放时吸气
动作三:屈膝收腹
双手撑于臀部两侧,颈部保持竖直,腹部收紧
双腿运动时,臀部一起跟着前后卷动
将胸部靠近大腿,用臀部上侧支撑身体
收腿时呼气,伸腿吸气
动作四:转体卷腹
平躺,腰部贴地,双手置于头部上方
卷腹起身,左侧手触摸右侧小腿外侧,略作停顿,还原,做另一侧
卷腹时呼气,还原时吸气
动作五:俄罗斯转体
转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直,上背略微弓起
手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动
转体时,侧腹部出现收缩挤压感
转体时呼气,转正时吸气
动作六:直腿卷腹
双腿抬至90°,臀部离开地面
双手用力上举,尽可能接近双脚
卷起时呼气,还原时吸气
动作七:仰卧交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖
双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下
整个腹肌始终保持紧绷感,全程保持均匀呼吸
动作八:仰卧踢腿
仰卧支撑,抬起一侧腿至最高点,稍做停留后还原
双腿交替,连续进行
双臂发力稳定上半身
对于目的是塑形的朋友来讲,以上动作即可满足瘦腰瘦腿的需求,而如果是要减肥减脂的朋友来讲,需要做的还是饮食控制+长时间有氧。
注意事项:
动作前的热身和动作后的拉伸是永久不变的注意事项
保证动作标准再保证时间次数
动作间的休息不要超过30秒
付出就会有回报,坚持就会有效果,辛苦的努力带来的不仅是漂亮的身形,更是健康的体魄。
閱讀更多 十月知行 的文章