蝴蝶袖，这个名字听起来很高雅，不过这是形容在人身上的词语，而不是真正的形容衣服的款式，蝴蝶袖多用在女生身上，这也是让我们女性同胞很烦恼的一件事，毕竟夏天穿个无袖的吊带或者裙子显得不美观，那么有什么办法甩掉蝴蝶袖呢？
我们先来剖析蝴蝶袖的本质，顾名思义，就是大臂肱三头处的位置脂肪高，皮脂高，肉看起来松松夸夸的，一是因为我们平时运动过少，二是因为摄入的热量堆积而成的。
根据这两点原因我们也可以制定不同的方法来针对锻炼，第一就是要增肌，锻炼我们的三头肌的部位，使胳膊看起来圆润有度，虽然我们不追求高围度的肌肉，但是还是要看起来有型的话，就必须增肌。
锻炼肱三头肌的方法有很多，现在告诉大家几个简单常用的方法，由于肱三头肌肉的主要功能就是伸肘发力，所以我们在训练时也是要通过伸肘的动作片来完成的。
1. 颈后的哑铃托举动作，这个动作就是利用了三头肌负重伸肘来完成的，我们选择合适的哑铃重量双手举起哑铃，两臂贴近耳朵，屈肘弯曲使至哑铃在背后，然后伸肘肱三头肌发力，知道手臂伸直位置，这个动作一定要慢慢做，其动作次数在8~12RM这个锻炼量增肌效果最好，动作组在5组左右。
2. 俯卧撑，我们都知道俯卧撑是锻炼胸肌的，其实锻炼手臂也是很实在的，我们想象一下做俯卧撑的时候，就是通过手臂将自己的身体撑起的，最直接的发力点还是在三头肌上面的。
我们只要在做的时候把注意力集中在手臂上，减少对胸肌的夹迫和发力，做这种锻炼手臂的俯卧撑时应该尽快一点的做，在20秒内以最快的速度做最多的次数，中间间歇30秒然后再做，共做5组，不仅能够锻炼三头肌而且可以减脂。
减脂和增肌双管齐下，蝴蝶袖才能彻底甩掉，我们在做完增肌训练之后再进行有氧运动，可以是跳绳，也可以是慢跑，根据个人需求来说，我们在做完增肌训练之后体内的能量被消耗的差不多了，再来做有氧运动燃脂的时间会缩短很多。
再一个饮食也是要注意的，一定要少油盐，蝴蝶袖是因为皮脂高脂肪高导致的，有氧可以减掉脂肪但是皮肤还是会松弛，这就是因为皮脂过高的原因，我们就吃一些有利于除油脂的食物，粗粮就是最好的选择！
做好这几点轻松甩掉蝴蝶袖！
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